Дневникът на V :]

Има голяма разлика, откогато намали месото, сега знам, че ще ме нападнат, но аз да си кажа, че фаста и до 400-500гр месо на ден ти се отразява повече от добре, Рони.
Не си изглеждала по-добре според мен!

Честита Нова Страница, да ставаш все по-нацепена!

Благодаря, Блаж! От всичките ми трансформации, сега се харесвам най-много, да. И се чувствам най-добре.
Била съм по-нацепена, но тъжна и изтощена. 😂

Месото го намалих още 2015-та на 500 г, не ми се рови назад в дневника да видя дали не съм почнала дори от 2014-та. Това не е от сега.
И оттогава не съм променяла.

Имайки предвид това и факта, че последните към 2 години се промених по-качествено, съвсем не мога за изолирам само месото. 😀 Тия теории не ги подкрепям. Много са факторите, съвкупност.

Но да, преди 4-5-6 години ядях прекалено много месо за мен. А и калории. Но тогава имах и пропускливи черва, хранителни непоносимости. Това го оправих, усвоявам по-добре храната сега. Стига ми по-малко.

Фастът във вариант 1 или 2 дни по 24 часа седмично наистина ми пасна супер. Вече половин година.

Но ежедневен фаст категорично не е моето.

м43, с2 - А (гръб/гърди), квартала

30 мин пътека

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 1х80+3х75 4х75 5х72.5 4х72.5 4х70 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 кг
флайс: 15х14 15х14 15х14 15х14 13х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 4х120 4х120 4х120 4х120 4х120 кг (другия път трябва да сложа 130 в първи трисет, май се подцених днес)
лат машина: 8х65 8х65 8х60 8х60 8х60 кг
долен, тесен: 15х45 15х40 15х40 15х40 15х35 кг

Храна
500 г телешко
паница ориз
3 с.л. мазнина
зеленчуци в обичайните ми количества
кафе (с 1 с.л. протеин в него)

тягата в пети трисет:

Кардио
30 мин пътека

Храна
300 г телешко, свинска пържола (снимката)
1 пълнозърнесто хлебче, малко картофи (снимката)
2 с.л. мазнина
зеленчуцииии
кафе

Може и да има доза протеин + какао

М43, с2 - Б1 (квадрицепс/рамене), квартала

30 мин пътека

Крака:
клек гърди:4x60 4x70 4х85 3х4х80 4х6х70 кг
лег преса, тясно: 2х15х+140, 4х15х+150 кг
екстензии: 15х30 15х40 10х60 кг
екстензии, унилатерално: 2х15х15 и по 1 серия 21 повт. по схемата на Юлий Русев

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 5х22 6х20 6х20 5х20 5х20 кг на ръка
стоеж: 8х12 6х12 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 15х8 15х8 15х8 15х8 15х8 кг на ръка

Храна
4 яйца
паница макарони
2 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Колко се напомпах ли...
Клинът, който се опитах да обуя след тренировката, може да отговори на въпроса 😂

Късам един, пристига нов 😂😂😂

Кардио и гъз
30 мин пътека, ходене (15 мин равно и 15 на лек наклон)

Гъз:
(Модифициран по Верминаторски booty finisher на Брет Контрерас*)

2 кръга хип тръст с 60 кг:
-20 повторения широк разкрач
-20 повт. нормален

2 кръга хип тръст:
20х40 кг широк разкрач / 20х40 нормален / 10х40 тесен / 10 без добавена тежест тесен / 20 без добавена тежест frong stand

2 кръга хип тръст, без тежест:
20 повт. широк разкрач
20 повт. нормален
20 повт. тесен
20 повт. frog

*скролвам си сутринта Инстаграма, гледам наша Саня предизвиква с буути финишъра на Брет. Видях нея, видях Брет, викам си “така и така ми е ден за кардио и гъз, ше се пусна и аз”.
Ма нали съм много отворена, как така с некви ластици и собствено тегло, я дай щангица... с тия 60 кг не можах да довърша кръговете. Та бързо, бързо смених тактиката и върнах на 40.
😂
Изкефи ме.

Мерси, Санчо. :*

Храна
25 часа фаст

Сега следват зеленчуци и месо (пилешко), ще разделя на 3 хранения

Хвърля се наш Колман в дълбокото ама... То booty work-a не е като другото 😂
Между другото според мен самото съпротивление с ластика е друго, защото те удря дирекшън в глутеуса. С щанга може би е малко по-различно.

Страхотна си ми ти!

А, да бе, то щото хип тръст с щанга не те удря там 😄
ОщИ ме боли 🙂)))))))

Знаеш, че не се кефя особено на ластици. Само при липса на друго, както вероятно ще се случи идната седмица в Италия (дааа, ще си нося ластик хаххахаха).

м43, с2 -
А (гръб/гърди), квартала

30 мин пътека

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 2х80+2х75 4х75 5х72.5 4х72.5 4х70 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 кг
флайс: 15х14 15х14 15х14 15х14 13х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 4х130 4х120 4х120 4х120 4х120 кг
горен скрипец, широко: 8х55 6х55 8х50 8х50 6х50
долен, тесен: 15х45 15х40 15х40 15х40 15х35 кг

3 сс трицепс лег тесен хват (6-ци с 50) и бицепс с дъмбели от стоеж (6-ци с по 12 кг)

Храна
500 г кисело мляко, 3 с.л. корнфлейкс елда
свинско и пилешко (общо към 300 г)
зеленчуци
кафе
80 г шоколад стевия

От мнооого време не бях слагала 130 на конвенционалната. Понатежаха ми леко и се вижда, но още 1-2 пъти да ги мина и ще се получи както трябва.

м43, с3 - Б2 (задна верига/рамене), квартала

10 мин стълби, 20 мин пътека

Крака:
клек гръб: 4х60, 4х80, 4х90 3х4х100, 2х4х90 кг
румънска, щанга, хват без палци: 5х10х60 кг
бедрено сгъване лицев лег: 15х39, 15х44, 15х49 10х54 кг
глутеус ритници на машина: 1х15х+40, 3х10х+30 кг на крак

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 6х20 6х20 6х20 5х20 5х20 кг на ръка
стоеж: 8х12 6х12 10х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 15х8 15х8 15х8 15х8 15х8 кг на ръка

Днес трябваше без тежести, но тъй като утре летим рано, реших да щангирам.
Умишлено намалих малко при клека и румънската, че от вчера задната верига е натегната.

Храна
пиле
пакет оризовки, ябълка
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

24000 крачки

- пилешко, зеленчуци, макарони
- протеинов бар
- сурови ядки
- протеинов бар
- салата, йогурт, протеин
ябълка
- пилешко на скара, зелена салата с чери и моцарела

#мръснажега

Рони, може ли да снимаш макароните, които ядеш (готови)? Как си ги приготвяш? Само сварени ли? Добавяш ли им нещо?

Е то няма какво да им снимам.
Сварявам и ям 😂

Понякога слагам протеин и малко вода. Понякога самардала и зехтин. Най-често обаче си ги слагам в салатата (отгоре, като крутони 😂). Така бяха вчера.

17 000 крачки дотук, най-много да приключа на 19к. 😂 Днес скромно.

Раздвижих гърди, гръб, корем, трицепс, бицепс - със собствено  тегло и ластици.

Храна
- доза протеин
- 1 ябълка
- 1 ябълка
- зеленчуци на скара, 2 хапки “Маргарита”, корнишон
И предстои единственото смислено хранене за деня, където ще наблегна на протеина, расъл на кокал

Към 14 000 крачки

Храна
1/2 доза протеин, 1/2 протеинов бар, сладолед, 100 г мляко, пилешко (или риба, предстои) + салата

Утре 6 наши бойци излизат в битка за място в медалите.

Вечерна преса 😄

14 000 крачки

Храна:
половин протеинов бар, ябълка, корнишон
30 г ядки
ябълка
мини консерва риба тон, оризовки, домат, корнишон
2 парчета пица, пилешко филе, зелена салата

Раздвижих леко краката и раменете с ластиците, ама беше т**** работа. Много умора вече има в краката. Въпреки че не ходя както в първи и втори ден, седя доста права, седнала. Вечер пулсират.

Имаме един бронзов медалист, а утре имаме още 4 състезатели на полуфиналите.

Вчера 17к крачки

Храната:
За шок и ужас на мнозина, имаше кифличка с шоколад 😂 и сладолед.

Останалото беше качествено - ябълка, пилешко доволно, салата

Храната:
За шок и ужас на мнозина, имаше кифличка с шоколад 😂 и сладолед.

Ае... ще станеш ти човек най-накрая! 😄

Беги, от глад - преса изкарах 😂
Не става... да съм в Италия и то за сефте, и да не им опитам емблематични неща 😂

А само да кажа, че понеже от началото до днес излизах прекалено рано от хотела и не хващах закуската, днес отидох да я видя. За първи път се сблъсквам с шведска маса със САМО въглехидрати!!! Няма нищо протеиново. Кифлички, пици, корнфлейкс, понички, кекс и конфитюри 😄 тия са тотално луди

Беги, от глад - преса изкарах 😂
Не става... да съм в Италия и то за сефте, и да не им опитам емблематични неща 😂

А само да кажа, че понеже от началото до днес излизах прекалено рано от хотела и не хващах закуската, днес отидох да я видя. За първи път се сблъсквам с шведска маса със САМО въглехидрати!!! Няма нищо протеиново. Кифлички, пици, корнфлейкс, понички, кекс и конфитюри 😄 тия са тотално луди

Ужас, остави ги тия хотелски шведски маси, там предлагат, каквото хапват масово туристите. Не знам къде с в Италия, но тяхната храна е уникална. Пресни морски дарове - скариди, октоподи, гамбари. Невероятни зеленчуци, гъби, корени и плодове. Три-четири годишни сирена. От онези флорентински стекове по кило и нещо. Предполагам нямаш време и нагласа за фуди туризъм, но ако можете, хапнете в някой не туристически ресторант 🙂

Никакво време за туризъм... От хотела в залата и там цял ден.

Вечеряме в едно готино местенце на плажа, там храната е вкусна. Но не съм впечатлена от зеленчуците, вероятно просто не сме в подходящото място.

Иначе сме в Остия.

Ще завърша на около 13к крачки

Направих кръгова тренировка за цялото тяло с ластика, която на фона на обичайните ми тренировки, е направо смешно да я вписвам, но всъщност ми подейства много добре просто да се раздвижа.

Храна
50 г риба тон, корнишон
аколо 200 г плодове с 2 с.л. йогурт
ябълка
2 пилешки бутчета (долни), спанак и зелен боб
100 г сладолед (тъмен шоколад и кафе, без фуния)
и вероятно ще ям порция пилешко филе и зелена салата с чери домати и моцарела

Европейското завърши за нас с 5 бронзови медала, като можехме да имаме и двама състезателя на финалите днес, но вчера бяха жестоко порязани от съдиите.

Ноември в Бахрейн, на Световното за мъже, трябва да си вземем това, което ни принадлежи 💪

На родна почва.
Реанимирам 😂

Утре гърди и гръб ще направя. Хем им е ред, хем да дам още време на краката да възстановят.

Храната днес е добра като вид, но се надумках като невиждала след полета и сега ми е тежко.

При мен винаги е така - като свърши състезанието и ме пусне адреналинът, като се отпусна и аз, понеже цяла седмица съм била стегната и супер концентрирана, умората ме връхлита на макс и настава един сииилен глад 😄

Дъждът в София ме изплаши.

“Водят малко момиченце при психиатьр. Психиатърът я пита:

- Как се казваш?
- Мая.
- А на колко години си?
- На 5.
- Кой сезон е сега?
- Лято.
- Е как лято? Вчера вози ли се на шейна?
- Возих се.
- А прави ли снежен човек?
- Правих.
- Е, какво лято е тогава?
- Скапано!”

м43, с4 -
А (гръб/гърди), квартала

30 мин пътека

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х75 4х75 5х72.5 4х72.5 4х70 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 кг
флайс: 15х14 15х14 15х14 15х14 13х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
лат машина: 4х80 4х80 4х80 4х80 3х80 кг
педлей: 8х60 8х60 8х60 6х60 6х60 кг
долен, тесен: 15х45 15х40 15х40 15х40 15х35 кг

малко бицепс и трицепс

Мислех да не напъвам, че сутринта бях сгааазена, ама общо поспах 12 часа (с 1 прекъсване) и добре се получи тренировката след това.

Храна
телешко, пилешко
макарони
масло, олио гроздови семки
зеленчуци
кафе

Не знам количества, но повече от обичайното.

Руси нали щеше да става първи, какво стана ?

Жестоко ни поразяха съдиите - именно с Руси на 77.1 и с Делян на 65.8.

И на двамата срещите на полуфиналите бяха така отсъдени, че направо си беше обир.

Трябваше и двамата да са на финалите.

Жестоко ни поразяха съдиите - именно с Руси на 77.1 и с Делян на 65.8.

И на двамата срещите на полуфиналите бяха така отсъдени, че направо си беше обир.

Трябваше и двамата да са на финалите.

Има ли клипове някъде качени?

Да, на Дидо има в профила на треньора му във фейсбук, ще ти дам линк, а за Руси също се надявам да се появи...
Цялото състезание беше излъчвано на живо, впрочем, през immaf.tv

Кардио и корем

20 мин стълби, 12 степен
20 мин пътека, без наклон

обратен лег с щанга в изпънати над глава ръце
колелце от колене

Храна
пилешко
200 г хляб
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

м43, с4 - Б2 (задна верига/рамене), “моята”

30 мин пътека (с и без наклон)

Крака, 5 трисета през 2 мин:
GHR: вариации
румънска с дъмбели, до под колене: 8х28 8х28 8х28 8х28 8х28 кг в ръка
бедрено сгъване, лицев лег: 15х40 15х40 15х35 15х35 15х35 кг

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 6х18 6х18 5х18 5х18 5х18 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х10 8х10 6х10 8х8 8х8 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж, наклон: 15х7 15х7 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

Разтягане
Контрастен душ

Храна
пиле
паница спагети
3 с.л. мазнина
зеленчуци

Ох, не знам защо разни консултанти към “клубове за здравословен начин на живот” с вега тестове, кантарчета танита и разни прахообразни супер шейкове си умират да ме спират по улиците, да ме зарибяват.

Така газят в дълбокото, че сигурно им държи влага по цяла седмица 😄

Явно яко храниш 😎

А, не, аз съм много възпитана, но как ще реагирам зависи от времето, с което разполагам.
Обикновено задавам неудобни въпроси. Съвсем резонни и възпитани, а и в контекста на услугите им, но те не могат да отговорят и е интересно.

Последните два пъти (в рамките на 20 дни, впрочем), включително днес, бързах и само виждах флаерчето им и ги прекъсвах, че нямам интерес. Но пак любезно.

Нищо де, помагам им да станат по-добри следващия път, когато се срещнем. 😄

Все си мислех, че визията ми крещи “щанги и мЯсо”.
Това като една случка наскоро - аз обикновено се нося с плътно прибрана коса и кок отгоре, подобно на гимнастичките. Влизам в едно магазинче за кафе преди тренировката. Облечена с клин и потник, знаете ме какво бичме съм.

И продавачката “виждам, че спортувате, виждам ви прическата. Вие балерина или синхронистка сте?”

Тва е - 10 години щанги, бичи като вол, накрая “ти балерина ли си”

тей кат станииии

Ами синхронистките, ако се има предвид синхронното плуване, са си бая добре оформени.
Хаха, скоро четох един виц:
Скъсваш се от фитнес, харчиш маса време и пари, а в аутопсионния протокол пишат:
- Нормално телосложение.
😂

Да, синхронистките са страхотни. Голям фен съм. Шефката ми във водната аеробика е синхронистка. Двадесет години има актив като състезател.

Много оформени са, но някак са по-грациозни.

А аз съм си бодибилдинг слонче в стъкларски магазин 😄

Повечето хора просто не са наясно, кое от какво може да е, като не обръщат внимание на цялата осанка. Ще видят например яки бедра, които може да са от колоездене, кънки бягане, спринт, щанги-от де да знаят, ще си кажат спортист някакъв си там 😃 А за който се занимава със спорт, му светва веднага общо взето за какво иде реч. Като ученик много приятели влязоха в спортното на Локото....щото там живеехме. Един щангист, друг борец-не класик, че по ушите и остриганата късо глава ще го позная, тия повече го ядяха там 😂 Позаякнаха и се виждаше, че са бичмета. Ама ако не знаех кой какво тренира, не можех само при поглед да кажа, кой какво тренира. Е, някой спец ще ги усети. Пък и бяхме малки за кой знае какви трансформации.
Хайде да не цвъкам повече 😎

Кардио и гъз
20 мин пътека
20 мин стълби

Ритници на машина, унелатерални (4х15-13 с 35 кг добавене)
румънска на един крак (с пудовка)
абдуктор

Храна
200 г пиле, 400 г кисело мляко, 4 яйца
малко картофи, 2 с.л. овесени ядки
зеленчуци
кафе

Ариии и аз най-накрая си взех Джимшарка, че с това пътуване, пратката си ми седеше неотваряна 😂

м43, с4 -А (гръб/гърди), Мания

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4x75 5х70 4х70 4х70 4х65 кг
полулег, щанга: 8х50 8х50 8х45 8х45 6х45
флайс: 15х12.5 15х12.5 15х12.5 15х12.5 15х12.5 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 4х130 3х130 4х120 4х120 4х120 кг
горен скрипец, широко: 8х50 8х50 8х50 8х50 6х50 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х40 14х40 кг

2 сс трицепс горен скрипец въже +бицепс с дъмбели от стоеж

30 мин пътека, наклон

Храна
400 г мляко, 50 г овес; 4 яйца
20 мл мазнина
зеленчуци
кафе

(Вероятно ще почна фаст днес по-късно)