QUEEN COBRA

Eдно любимо мое упражнение, което може да се изпълнява с различен захват и позиция, но във всички случаи се получава страхотно разтягане, пълен обхват на движение и напомпане на гърба.

19.06
Сън:  22.03-7.00
Просто умрах, аи ме хвана хрема и главоболие... Спах на затворено, поне да не чувам шумове...

Храна:
- 2в1
- сандвич земел 65 гр.,  1 яйце, 2 слайса топено сирене
- фрапе без захар
- 4 кексчета от аматант, ябълки и орехи , 300 гр. кисело мляко 3,5%
- 4 малки кайсии ок. 150 гр.
- гарнирани фъстъци 50 гр.
- фокача с маслини от Лидл 80 гр, 1 топче моцарела, 1/2 пъстърва 200 гр.
- 1 сладолед на клечка 🙂

Калории приблизително 2360
Протеини 120 gr.
Въгл.200 gr.
Мазнини  117gr.
Пълен кошмар, нямам апетит. Трябва да хапвам насила ...

Хаха, not great, not terrible 😁😁😜 качените килограми от 06.2018 г. до 06.2019 в снимки. Не знам, ама според мен не личи особено :(

20.06 (17)
Без тренировка.
Движение за деня oк. 3 км+ - 5500 крачки

Трябваше да тренирам днес. Хвана ме хрема и главоболие от ряз, запуши ми се главата буквално и едва изкарах следобеда на работа. Даже дремнах да се освестя малко.
Дейба и шибаните вируси- същото карах през март и най-вероятно пак го хванах от колежката , която е болна почти постоянно от половин година , с малки прекъсвания, но не излиза болничен, че нали се мисли за незаменим кадър. Самолекува се с Азакс и трахизан ... Но напълно сама съм си виновна, защото спрях да си дезинфекцирам ръцете, а постоянно имаме контакт. 
Дано се стегна утре и да потренирам , пък през уикенда да ми мине най-сетне. Трябва да съм в кондиция до другата седмица, че имам важни дела.

Oще от напразното търсене на плочки... Може би с подходяща светлина и повече контраст ще се покажат 😄 😄

Кака ви помпа малко перките. Не си давам мнгоо зор тук и спокойно мога да добавя малко тежест, да има някакъв по-сериозен ефект.

21.06
Сън:  22.30- 6.00 + дрямка 30 min преди вечеря

Храна:
- 2в1
- сандвич земел 65 гр.,  1 яйце, 2 слайса топено сирене, извара Лидл 4 %- 140 гр.
- кaфе със сметана,
- амарант 60 гр. сурово, пилешко от бут 200 гр.
- курабийки 100 гр., чаша сода
- салата зеле с краставица 300 гр., зехтин, пилешко от бут 200 гр., 1 топче моцарела 125 гр., 1/2 фокача Лидл 70гр.
- шоколад орео 30гр.

Калории приблизително 2750
Протеини 170 гр.
Въгл. 220 гр,
Мазнини  130 гр.

Малко по работа в Троян

Днес съм сравнително по-добре и с апетит , а и в залата нещата бяха на поне средно ниво. Все пак с вчерашната почивка ми отиде планът за седмицата, но важното е да сме живи и здрави. Тренировки, сън и здрава храна 🙂

21. 06 (18) комплексна
При Магерана
в трисето
1. напади на смит машина 3х10 + 40кг добавени
2. разгъване за предни бедра 3х10-12
3. повдигане на крака и таз от наклон 3х12
4. придърпване на скрипец пред гърди с триъг. ръкохв. 3х10х50кг
5. едностранна раменна преса 10х15кг 8х17,5кг 6х17,5кг (изложих се)
6. повдигане за прасци на смит машина 3х15-20 +60кг добавени
7. хоризонтална лег преса 3х10х120кг + 3х8х60кг
8. разтваряне встрани + подигане напред 3х20х(2х5кг)
9. бицепсово сгъване с въже на долна макара 3х12х20кг
10. хоризонтална лег преса със събрани крака 15х80кг 15х90кг 15х100кг (експериментирах)
11. разтваряне на адултор машина 3х20 всички плочки
12. крънчове коляно лакът 3х30

Движение- малко под 5000 крачки

22.06
Сън:  около 21.00- 7.30 + дрямка 30 min следобед
Отспах си като за последния месец и е възстанових от всякакви вируси. Повече никакви глупави експерименти,  и висене пред компа.

Храна:
- 2в1
- 4 мъфини от амарант, ябълка и орехи, 250 гр. обезмаслена извара Лидл
- сладолед на клечка
- пъстърва 200 гр, 1 фпх
- пакет солети 55 гр. , 2 праскови
- фъстъчен снак 100 гр.

Нещо не ми се яде като хората, а хладилникът е пълен с месо и салата...Ама има и такива моменти...

Калории приблизително 2030
Протеини 107 gr.
Въгл. 223 gr.
Мазнини 75 gr. 

===================
Ретро соц 😄 😄 😄

22.06 (19) комплексна
В моята зала
в трисети
1. лег с раменен хват (47,5кг, 57,5кг) 7-7-5х67,5кг (дотежа ми накрая 🙂 )
2. набиране успореден хват 3х8
3. повдигане на крака от стенд 3х15
4. тяга с отворен трап бар (63кг, 78кг) 3х5х88кг разгеле
5. разгъване за предни бедра 12-10-10х30кг
6. повдигане за прасци седнала 3х12х35кг
7. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х55кг
8. затваряне за гърди на пек дек 3х12х50кг
9. коремни преси с диск над глава 3х12х10кг
10. тяга  отворен трап бар 3х8х73кг
11. чуково сгъване с дъмбели 3х15х(2х7кг)

Движение навън- малко 3600 крачки

Пееерфектно. Няма да се оплаквам от дреболии по тренировката.
Чувствам се страхотно, най-сетне се доближих до това тяло, което си представям. Харесвам се с дрехи, без дрехи, всякак. Целулитът престана да ме притеснява, защото най-сетне разбрах, че е съвършено нормално нещо и дори фитнес моделите го имат.
Новото тегло ми стои добре. Няма никакво значение дали съм на НВД или някаквъ вариант на балансирано хранене с 30-35% въглени. Да, на НВД малко  по-трудно се качва тегло, защото явно голяма част от мазнините не се усвояват.  Но пък да не ям основни хранителни продукти още цяла година- не, мерси.
От проведените самонаблюдения досега ми е важен калорийния баланс и обема на тренировките.  Харесва ми идеята да сваля 2-3% мазнини, както преди година, но ще е твърде изморително и за кратко. Сега хората в залата ми правят път 🙂

Хапваме тайничко бисквитки Орео , а ?

Хапваме тайничко бисквитки Орео , а ?

Хаххаха, никак не е тайно. Шоколад с бисквитки. Но не ми хареса, много захар. Предпочитам мазни храни.

Между другото, не зная дали някой го оценява, но евалата за постоянството. Дет му се вика, “На всяка манджа Queen Cobra!” ... не се сдържах
Респект

Между другото, не зная дали някой го оценява, но евалата за постоянството. Дет му се вика, “На всяка манджа Queen Cobra!” ... не се сдържах
Респект

Искрени благодарности, Dymag! <3
Дали го оценява някой тук или не- не знам и с в времето все по-малко ме интересува.
Тренирам от 12 години без почивки и без прекъсвания . Доколко е било оптимално и ефективно , времето го показва.  Била съм по-лека, по-слаба, по-мазна,по-кекава, по-наивна,  по-глупава, по-инатлива- всичко по реда си.Най-доброто тепърва предстои.

Хапеш 🙂 Нищо де, скромността е за хора без други качества. Всички виждат всичко. Забелязал съм че жените са по-дисциплинирани от мъжете в спорта, но нямат тяхното постоянство и това е ахилесовата им пета. Ако бяха като теб щяха да постигат по-лесно целите си
Спокойно - peace ... ба’си осата - как да не се кефиш 🙂

Тук малко корекции ми трябват.
Старая се да държа лактите на 45*, но не ми изглежда добре. Да обърна ли лакътя да сочи напред като при щангата и да пускам ли още надолу?
Тежестта е елементарна, но лявата ми страна е по-слаба - не само ръката, ами очевидно торса, ядрото и пр. Вижда се, че по-трудно пазя баланс и съм лимитирана до 8 бройки, докато с дясната слабо усещам тежестта и мога още 2-3 примерно.
Оказва се, че с две ръце на същата (тоест двойна) тежест ми е по-лесно, което ми изглежда странно.

Идеята беше да се снимам самата аз, а не отражението, но не съм преценила разстоянието явно, а  следващата серия беше провал, направих само 6 и то заради лявата ръка.

Изобщо не е странно че с щанга вдигаш повече отколкото 2х с дъмбела. Държейки лоста с две ръце стабилизираш много по-лесно.

Кобре, тренираш от 100 години без прекъсване, искаш да си батка и да ти правят път в залата, а основни неща не са ти ясни 🙂

а основни неща не са ти ясни 🙂

Не мога да кажа, че познавам всички съществуващи упражнения. Те са не стотици, а хиляди. Някои правя рядко, а други изобщо не съм чувала.Пък и не съм пораснала с такива странни упражнения.
Щом питам, значи не съм убедена в това, което правя. Различни треньори показват различни варианти. Men;s health примерно дава перфектната форма ето така
https://www.menshealth.com/uk/fitness/a753055/one-arm-dumbbell-shoulder-press/
И ако е водя по това видео, то греша много, обръщайки лактите напред.

Димо, знам, че е така, но въпреки това не ми допада и ще се постарая да го отстраня.

23.06
Сън:  около полунощ-9.00 следобед

Храна:
- 2в1
- пилешко от бут (400 гр. сурово (ок. 200 гр. печено :( ) с 2 яйца и 1/2 фокача от Лидл
- фрапе без захар
- салата айсберт ок 200 гр. с 1 краставица 200 гр., 1 доматче и зехтин, 2 фпх, 180 гр. тофу, 1 мини авокадо 50-60 гр. изчистено
- фъстъчен снак 50 гр,
- 3 кайсии, 1 лъж. фъстъчено масло

Калории около 2360
Протеини 147 гр.
Въгл. 150 гр.
Мазнини 130 гр.

Life goal 35 years from now

23.06 (20)
Без тренировка.
Движение навън- почти няма.

Само излязох за едно кафе днес, но то заведенията са ми на другата улица 🙂
Малко болки в гъзята и одървяне на раменете, които позволяват тренировка, но си почивам по план. Да отбележа, че още вчера бях напълно възстановена, хреми, глупости, няма. Много странен ход на инфекцията с 10 дена болки в сливиците, но то вирус с вирус няма еднакви.

============
Последният ми “проект”, който е временно замразен 2 седмици, но май ще ми отнеме доста повече усилия от очакваното, а и е физически изморително. Получава се около метър на 70, което е ОГРОМНО! 🙂

24.06
Сън:  23.00-7.00

Храна:
- 2в1
- 4 мъфина амарант, ябълка, орехи, 1 хапка локум почерпка
- пилешко от бут (400 гр. сурово), амарант 60 гр. сурово тегло
- сурови бадеми 80 гр.
- салата айсберг ок 200 гр. с репички 300 гр. и зехтин, свински котлет 170 гр. сурово
- сладолед 🙂

Калории около 3000
Протеини 160 гр.
Въгл. 140 гр.
Мазнини 193 гр.

Смятам да се въртя около баланса (или е някакъв много малък  +) 2400 -2500 средно. Тоест ако имам повечко апетит един ден, ще го компенсирам следващия.

От къде са снимките,Кобричке?🙂Искам и аз там

От къде са снимките,Кобричке?🙂Искам и аз там

Това е Юзината, в края на алеята  Баш Бунар покрай реката в Ловеч. Целият град ходи там на разходка. Има си детска площадка, спортна площадка и пейки, а по-нататък и чисто горска обстановка. Много успокояващо, чува се само реката и птичките.

24.06(21) комплексна
При Магерана
В трисети
1. полулег с дъмбели (15кг) 3х8х(2х25кг)
2. придърпване на скрипец пред гърди с успореден хват 10х50кг 8х55кг 8х60кг
3. екстензии за гъз с тежест 3х15х15кг диск
4. гоблет клек с дъмбел 3х12х30кг
5. разгъване за предни бедра 12-10-8 нарастваща тежест
6. повдигане на крака и таз от лег 3х12
7. набиране успореден хват 3х8
8. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х10кг)
9. разтваряне за задни рамо на уред 3х10
10. разгъване за трицепс на скрипец с въже 3х12х30кг
11. хоризонтална лег преса със събрани крака 3х12х100кг
12.  коремни сгъвания на машина с тежести 2х10 всички плочки

Движение навън ок 3,5 км. (5200 крачки)

Много заспало ми беше през деня, но в крайна сметка в залата се освестявам. Прилично вървят нещата. Много ми е зор да почна набирания с тежест или да вдигам бройките над 8-10, затова гледам да ги вмъквам като второ упражнение за гръб. При краката настоящите упражнения са ми олекнали, а на разгъването на същия уред слагам все повече плочки. Хиперекстензиите също отдавна са ми олекнали, но от мързел не вземам по-тежко.

От къде са снимките,Кобричке?🙂Искам и аз там

Това е Юзината, в края на алеята  Баш Бунар покрай реката в Ловеч. Целият град ходи там на разходка. Има си детска площадка, спортна площадка и пейки, а по-нататък и чисто горска обстановка. Много успокояващо, чува се само реката и птичките.

Другия уикенд съм там,ще бръмна с колата от Плевен 🙂

Другия уикенд съм там,ще бръмна с колата от Плевен 🙂

От 2 седмици регистриран и газ към Ловеч 😃
Мирка ще требе да не поства толкоз снимки, че ще стане навалица....няма да смогне на покани за кафета 😃

Много ми е зор да почна набирания с тежест или да вдигам бройките над 8-10, затова гледам да ги вмъквам като второ упражнение за гръб.

Що бе нали уж :

каквато сила имам в първите 20 минути, такава е и след 40. Това с началото и аз го мислех преди, но за проста серия, няма никакво значение поредността, всичко е просто психологическа бариера.

Илийка, казах, че ме мързи бе, човек  🙂 Зор ми е- трябва да вложа усилие, а не искам да се моря. 🙂

Последния клип на тяга от миналата неделя.
Най-сетне успях да вдигна бройките до 5 на тази тежест, като отново си оставям поне 1 бройка до отказа. В предишния клип на тази тежест  Лазар Радков забеляза, че правя лека хиперекстензия в горно положение, вместо правилно заключване. Боби също ми даде насоки за баланс.
Това е отворен бар и поне 1/3 от тежестта му идва отпред, а не е разпределена пропорционално. Старая се да хващам дръжките в предната им част, но може би трябва да ги хвана в самото начало, за да не ме дърпа така напред.
Лостът също така е изкривен надолу вдясно и дисковете леко увисват там, заради нечий еголифтинг в повдигането за трапец.

25.06
Сън:  23.30-6.30

Храна:
- 2в1
- 4 мъфина амарант, ябълка, орехи,
- голям прекрасен дюнер ок. 500 гр.
- кафе със сметана,
- 2 шоколадчета Мерси
- тиквички ок 600 гр, сланина 50 гр., пилешко от бут 200 гр. сурово тегло, домат ок 350-400 гр.
- тиквени семки

Калории около 2560
Протеини 112 гр.
Въгл. 200 гр.
Мазнини  140 гр.

25.06 (22)
Без тренировка.
Движение навън-3 км(5 000 крачки.

Днес - дъждовен- буквално.. Добре, де , вместо да тренирам, се прибрах и поспах малко.
Отлагам трена за утре, когато жива/умряла трябва да раздвижа, защото четвъртък ще идвам до София за един изпит няма да имам възможност за тренировка. Пак ще остана с 4 трена за седмицата (пълен регрес, дейба), защото ще си пътувам до Горна и най-вероятно ще пропусна едната тренировка.през уикенда.
Чувствам се мека и безформена в почивния ден. Как съм почивала толкова много преди, не знам ..

Миналия месец като се прибирах- старото ми училище и майка на заден план 😄 😄
Да, червилото беше грешка, но вече е късно 🙂

26.06
Сън:  23.30-7.00 + дрямка привечер 30-40 мин. 

Храна:
- 2в1
- 7 мъфина амарант, ябълка, орехи - усладиха ми се 🙂
- тиквички ок 600 гр, сланина 50 гр., пилешко от бут 200 гр. сурово тегло
- кафе със сметана
- парче гадна баница ок 100 гр. почерпка
- салата айсберг 200 гр, 3 домата ок 300-350 гр, 2 краставици, маслини 80 гр, зехтин, свински котлет 170 гр. сурово тегло
- сладолед

Калории около 2800
Протеини 112 гр.
Въгл. 205 гр.
Мазнини  173гр.

Да, червилото беше грешка, но вече е късно 🙂

Червилото много ти ходи и ме кефи. Грешка за мен са по-скоро изписаните сенки, заострени като крило в края на окото, но всеки, каквото му е кеф 😅 Ама червилото не пипай 😄😅

Мерси, Кико 😘😘😘
Аз пък си ги харесвам крилцата, 😅 имам паднали клепачи и гледам да издължа встрани. Всъщност се виждат само отстрани, и обикновено се снимам така, като гледам напред има само малка сянка в ъгълчето на окото.
Едни снимки от банкета, където съм почернила повечко, но то си го позволяваше повода.

26.06 (23) комплексна
При Магерана
в трисети
1. раменна преса (20кг) 3х5х40кг
2. клек (40кг) 3х8х60кг
3. повдигане на крака и таз от наклон 3х12
4. придърпване на скрипец пред гърди с триъг. ръкохв. 3х8х60кг за този скрипец е рекорд
5. хеликоптер с крив лост 3х8х30кг
6. крънчове 3х20
7. румънска тяга с дъмбели 12-12-10х(2х32.5кг)
8. разгъване за предни бедра 3х8
9. разтваряне встрани + повдигане напред 3х20х(2х5кг)
10. придърпване за гръб с въже на горна макара на кросоувъра 3х12х80кг
11. разгъване за трицепс с въже 3х10х30кг
12. повдигане на пръсти на мсит машина 3х15+60кг добавени

Движение навън  ок. 4 км. (6 000 крачки)

Леко и повърхностно, но раздвижих. На раменната можех още, но не исках да се озорвам. Утре ще имам 5-6 часа път насам-натам и не искам да се одървя прекалено. И без това таралянкането по автобуси ме мори брутално...

27.06
Сън:  22.30-5.00  
Много неспокойно и се събуждах на всеки час да чакам алармата

Храна:
- 2в1
- картофено пюре, 4 яйца, 1 топче моцарела 125 гр.
- фрапе без захар
ябълка 200 гр, фъстъци 80 гр.
- салата айсберг 300 гр, доматче, зехтин, 1 свински котлет 150 гр. сурово, маскарпоне 100 гр.
- сладолед

Калории около 2450
Протеини 100 гр.
Въгл. 124 гр,
Мазнини  170гр.

===================
27.06 (24)
Без тренировка.
Движение за деня ок. 3 км (към 5000 крачки)

Уууф, мръсна жегааа навън...
Прибрах се рано рано в Ловеч, още в 15.30 следобед и ми се въртеше да скокна до залата, още преди да си оставя нещата, обаче само като се съблякох и седнах да почина, се скапах. Недоспиването ме мори и доста напрежение имаше днес, така че да, ще си остана с по-малко тренировки... Може и да подремна или ще клопна още в 9 🙂

На всичкото отгоре ме скъсаха от болка задните бедра-  румънската тяга си отмъсти, че  не съм я правила 10 дена...

28.06
Сън:  21.30-7.00  

Храна:
- 2в1
-  4 яйца, 30 шоколад Орео
- ябълка 150 гр, фъстъци 50 гр.
- кафе от автомат
- череши 400 гр.
- салата айсберг ок 200 гр. с домати ок 300 гр. и зехтин, 1 свински котлет ок 150 гр, сурово тегло , малка порция спагети болонезе, едва ли има 200-300 гр.
- тиквени семки, 3 кайсии

Калории около 2300
Протеини 90 гр.
Въгл. 190 гр.
Мазнини 130 гр.

Като за човек, който яде до насита, не мога да се оплача. Днес по някакво чудо даже паднах на 65 кг- от сладоледа ще е 😂😂🎉

28.06 (25) комплексна
При Магерана
в трисети
1.  набиране успореден хват 10-8-8
2. избутване на машина за гърди с раменен успореден хват 3х10
3. екстензии за гъз с тежест 15х15кг 15-15х20кг
4. клек с дъмбел между краката от стъпенки 3х12х35кг
5. разгъване за предни бедра 3х8
6. повдигане на крака и таз от лег 3х12
7. придърпване за гръб с въже на горна макара на кросоувъра 3х12х80кг
8. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х7,5кг)
9. крънчове 3х20
10. хоризонтална лег преса със събрани крака 15-12-12х100кг
11. повдигане за прасци на хоризонтална лег преса 3х12-15х100кг
12. повдигане на диск напред до над глава 3х8х10кг

Движение за деня - скромно.

Леко разцъках, да си мине отред. Всичко може още малко от горе , но не ми се мори. За час се натренирах, наснимах и изкъпах , даже пусках постове в инстаграм. 😄
Отвратителна светлина в съблекалнята отгоре и отзад и освен профил, нищо не се вижда Л(

29.06
Сън:  22.30-7.00  

Храна:
- 3в1
- 2 яйца, домашна баница с извара 200-300 гр.
- череши 300 гр.
- салата айсберг 200 гр, с доматчета към 250- 300 гр, зехтин, 1 свинска вратна с 1 картофче, 2 фпх
- бананов чипс 100 гр.
- пъпеш ок. 400 гр,
- зеленчуков хляб с ок 20 гр. краве масло

Калории около 2560
Протеини 100 гр.
Въгл. 250 гр.
Мазнини  136гр.

===================
28.06 (26)
Без тренировка.
Движение навън- няма
Няколко часа домакински и дребни ремонтни дейности  🙂

Занимавки от домашно естество днес пък и изпрах на ръка чергите на майка.
===================
Home mаde със самоснимачката 😄 😄

30.06
Сън:  23.30-8.00  

Храна:
- 3в1
- 3 малки кюфтета,домашна баница с извара 200-300 гр.
- шоколадови топчета 50 гр.
- салата айсберг микс 250 гр, с краставици 200 гр, зехтин, свинска вратна пържола
- 2-3 фпх, пилешко от бут ок 100 гр., масло 30 гр., 1 чушка
- 1/2 банан, 3 кайсии

Калории около 2700
Протеини  120 гр
Въгл. 205гр.
Мазнини 150 гр. 

НЕ си вкарах храната навреме и нещо загубих сметката ...

Вампирска работа