Кико Сан

23.06.2019
—две кафета с мляко
—две бисквити с ядки
—супа от манголд, филия пълнозърнест хляб
—шепа фъстъци, шепа сушен ананас, шепа тунквани мини-бисквитки
—22 биволска наденица, 200 г ананас
Бях цял ден на Чи Гонг уъркшоп.
Калории: 1421

24.06.2019
—кафе с мляко
—варено яйце, 45 г кашкавал
—740 г ягоди
—салата с гриловани зеленчуци и моцарела
—500 мл кокосова вода
—краставица, хумус
Час и половина Чи Гонг 🐲🍃
Калории: 1100

25.06.2019
—кафе с мляко
—150 г ягоди
—100 г варени картофи, 100 г микс грах и царевица, рукола с краставици
—варено яйце, 45 г кашкавал, чери домати
2 часа
козметик
—горещ шоколад с мед
—два сурови бонбона с какао, кокос и чия
Калории: 1000

26.06.2019
—150 г пълнозърнест хляб
—кафе с мляко
—500 г ягоди
—50 г извара
—телешки стейк, сурови зеленчуци
—суров шоколад
—порция такос, 250 г череши
—пъпеш
Калории: 1823

27.06.2019
—кафе с мляко
—зеленчукова супа, ананас, мандарина
—ягоди, банан, соево кисело мляко
—протеинов хляб с авокадо и извара
—корейско
Калории: 2100

28.06.2019
—3 кафета с мляко
—варено яйце, 45 г кашкавал
—зелено смути
—нектарина
—пакет “Зайо Байо”
—200 г череши

Калории: 1250

29.06.2019
—кафе с мляко
—череши
—картофена супа, кашкавал, пълнозърнест хляб
—1 кг ягоди
Калории: 1300

30.06.2019
—кафе с мляко
—сурови бонбони с какао и чиа
—салата с козе сирене
—веган сладолед с какао
—праскова, диня, кашкавал
Калории: 1789

01.06.2019
—кафе с мляко от Чибо
—пълнозърнесто хлебче с изварена разядка и домати, черно кафе
—пилешки гърди, зеленчуци
—праскова, боровинки, кисело мляко
—бъркани яйца, кашкавал, пиперка, пълнозърнест хляб
—диня

Калории: 1416

01.06.2019
—кафе с мляко от Чибо
—пълнозърнесто хлебче с изварена разядка и домати, черно кафе
—пилешки гърди, зеленчуци
—праскова, боровинки, кисело мляко
—бъркани яйца, кашкавал, пиперка, пълнозърнест хляб

Калории: 1356

02.07.2019
Храна:
—кафе с мляко, пълнозърнесто хлебче със сладко от смокини и краве масло, няколко ягоди + горещ шоколад
—половин вурст, зеленчуци, бисквита с шоколад
—пакет “Зайо Байо”, зеленчуково къри
Калории: 1600

03.07.2019
Закуска: бисквитена тарталета с пудинг и боровинки + капучино
Обяд: пулд-порк бургер с картофи на фурна и салата
16:00 овесена бисквита с кашу + айрян
Тренировка: курс Hot Iron във фитнеса
60 минути Чи Гонг 🐲🍃
Калории: 1400

04.07.2019
Закуска: кафе с мляко, овесена каша с плодове
Обяд: пилешко филе “Салтимбока” с гарнитура зеленчуци и макарони
Следобяд: 100 г кашкавал, домати
Вечеря: 200 мл кефир
60 минути Чи Гонг 🐲🍃
Късно вечерта: бисквита на Кууки Кет
Калории: 1594

05.07.2019
Закуска: овесена каша с козе сирене и круша, кафе с мляко
Обяд: ориз със телешко, зелена салата
Следобед: овесена бисквита, извара с протеин
Тренировка: ТRX, 20 минути кростренажор
Вечерта: праскова, череши
Калории: 1760

06.07.2019
В момента варирам между 54 и 56 кг. По всичко изглежда, че това е оптималното ми тегло и смятам да приключа вече с всякакви тъпи диети. Това означава да не компенсирам занемарени аспекти от живота си чрез стремеж да изглеждам недохранена, незнайно защо, очаквайки това да ме накара да се почувствам по-добре в кожата си. ... И да изхвърля кантара, но за това още, общо взето, не намирам сили.

Днес:
—кафе с мляко, пълномаслено (ок. 200 мл, стандартното)
—две самоси + салата (снимка)
—извара с протеин, кафе с мляко
—паста с гъби и телешко (снимка), ябълков сок с газирана вода
—диня
Тренировка: курс Зумба във фитнеса
Калории: 1817

Голямо щастие, че тази година тук се очертава хладно и дъждовно лято—перфектно за фитнес зала.😍 Че ми писна миналата година от жеги в неклиматизиран фитнес. Има само едни вентилатори, а иначе—фитнес верига от сравнително скъпа категория 🙄

Това означава да не компенсирам занемарени аспекти от живота си чрез стремеж да изглеждам недохранена, незнайно защо, очаквайки това да ме накара да се почувствам по-добре в кожата си. ...

Познато. Разбирам те, защото и аз съм минавала през такива периоди в миналото. Обърни внимание на нещата, които те правят или биха те направили щастлива. Тогава това дали си 54, 56 или 60 килограма няма да има такова значение.

п.п. Аз мисля, че нямаш никаква нужда да сваляш. Изглеждаш много добре на тези или близки на тези килограми. По-надолу няма никакъв смисъл.

Познато. Разбирам те, защото и аз съм минавала през такива периоди в миналото. Обърни внимание на нещата, които те правят или биха те направили щастлива.

Благодаря ти 😘

07.07.2019
Храна:
—кафе с 200 мл. пълномаслено мляко
—150 г пълнозърнест хляб с краве масло, конфитюр от смокини (без добавена захар), четвърт топче моцарела, едно забулено яйце, една лента бекон
Тренировка: курс “Боди Фит Интенз” във фитнеса
—250 г диня, 110 г маки суши, кафе със 100 мл мляко (пълномаслено)
—фъстъковка с какао (снимка)
—пуканки
—банан, череши

Калории: 1638

08.07.2019
Храна:
—кафе с мляко, овесена каша с плодове
—ориз, картоф, моркови, броколи (всичко на пара), мариновани пиперки в зехтин, ленено семе
—200 г ягоди, половин банан, соево кисело мляко, слайс гауда, 70 г пълнозърнест хляб
Тренировка: 90 минути Чи Гонг 🐲🍃
—бисквита с чиа, кокос и лимон
Калории: 1490

09.07.2019
Храна:
—250 г череши, 30 г пуканки със сол (много късно след полунощ, записвам си ги къмто днешния ден 💁)
—кафе със 100 мл краве мляко
—каселер, яйце на очи върху препечен пълнозърнест хляб, ремуладен сос (измишльотините на стола 💁), зелева салата
—50г тиквени семки в натурален шоколад, зелен чай
—купа ягоди, банан и кисело мляко
—доза протеин с 300 мл нискомаслено мляко, 35 г бирени фъстъци
Тренировка: курс Зумба + 40 минути кростренажор, даде ми 350 изгорени калории 😁
🌺 Калории: 1738🌺

Новият ми любим цитат: “Just enjoy life because when you have deep inner balance everything else balances itself out. Just happier, healthier about life, and love.”

10.09.2019
—кафе с мляко
—мача лате
—овесена каша с плодове
—фритата
—кокос в натурален шоколад
—кето-салата
—протеинов шейк

Тренировка: курс Бодифит
🌺 Калории: 1730 🌺

11.07.2019
Храна:
—кафе с мляко
—череши
—зеле, картоф, пиперки, домат
—фритата, пълнозърнест хляб
90 минути масаж ароматерапия (да пробвам едно ново студио)
🌼 Калории: 1200🌼

12.07.2019
Храна:
—кафе с мляко и без мляко 💁
—овесени ядки с кленов сироп и гранола
—зеленчуци с няколко лъжици макарони
—бисквита на Kookie Cat
—кето-салата
—ягоди
Без тренировка. Времето постоянно се мени и ме събори грип. Поне съвпадна с уикенда. 💆
💃Калории: ок. 1790💃

14.07.2019
—кафе с мляко, овесена каша с годжи и черници
—лазаня + салата домати и краставици
—череши, извара с банан и протеин
—пакет “Зайо Байо”
Тренировка: курс Зумба във фитнеса
Калории: 1898

14.07.2019
Закуска: кроасан* с натурален шоколад*, кафе със 100 мл нехомогенизарано прясно мляко*
Обяд: 2 бр. самоса*, козуначено хлебче със стафиди*
Междинно: бисквита на КукиКит, протеинов бар, извара с банан и протеин
Вечеря: супа гулаш
Тренировка: курс Зумба Стронг
Калории: 1799
Коментар: отново мрачно и дъждовно време, което все пак, мисля, че е за предпочитане пред жегата;

15.07.2019
Закуска: овесена каша с кокос, шоко и сладко от череши
Обяд: пълнозърнеста паста болонезе, салата краставици с копър
Вечеря: яхния грах + десерт ананас и ягоди
Тренировка: Час и половина чи гонг
По-късно вечерта: къри чан масала
Калории: 1747

18.07.2019
Закуска: два мъфина с ябълки и банан, кафе с бадемово мляко
Обяд: черен боб със спанак и домати, ориз, авокадо
Следобяд: ягоди, банан, портокал
Вечеря: пълнозърнеста пита (затоплена), овесено мляко
Късно вечерта: две шепи череши

19.07.2019
Закуска: мъфини с банани и ябълки
Обяд: супа от моркови и тиква, пълнозърнест пита хляб, череши
Вечеря: ”кренвирш” от сейтан, микс зелена салата, печени пиперки
Късно вечерта: 500 г грозде
Калории: 1440

20.07.2019
Последните два-три дни бях с ужасен грип и температура и всякакви тренировки трябваше да отпаднат. Днес съм по-добре и ще възобновя движението.
Закуска: матча със соево мляко, мъфин с ябълки и банан + кафе със соево мляко
Обяд: тортиля с хумус и салата
14:30 половин пъпеш, зелена салата, печени пиперки, черен боб, зрял лук, свежи подправки; суров бар от какао, фурми и лешници (една опаковка от 25 г)
16:30 кафе с краве мляко, 1 бр. Киткат
Тренировка: курс Зумба
Вечеря: доза касеин вкус “кокос” с краве мляко

23.07.2019
—фреш от моркови, портокал, лимон, джинджифил
—овесена каша с ябълки, орехи и канела
—салата от зрял боб и лук, картофи на тиган, микс зеленчуци, ананас
—банан, ягоди, кисело мляко от кашу, пълнозърнеста пита
—зелена салата, фалафел, мариновано цвекло, тахан, нар

.

27.07.2019
Закуска: кафе с мляко, пълнозърнеста тортиля с 25 г чедър
Междинно: 200 г череши
Обяд: пълнен печен картоф с гъби и моцарела + зелена салата
Непосредствено преди тренировка: мача латте, един енергиен бар с бял шоколад
Тренировка: Фасциен тренинг с Blackroll, 45 минути кардио на кростренажор
След тренировка: протеинов бар
Вечеря: домати, краставици, моцарела
Калории: 1446

29.07.2019
Храна:
—протеинов бар (вчера закупих няколко за проба и грабнах един набързо) + неспресо капсула със 100 мл пълномаслено прясно мляко
Обяд: пиле лютика с таратор, протеинов бар
Тренировка: Зумба Стронг
Вечеря: ориз със зеленчуци (индийски ресторант)
Калории: 1900

Здравейте! Отпуската мина и се завръщам отново към дневника.
23.08.2019
Закуска: капучино, бяло хлебче, запечено с шунка и кашкавал
Обяд: макарони с яйца, шунка, кашкавал и доматен сос + зелена салата + нектар от манго, банан и портокал
Следобяд: кисело мляко 10 % с плодове и малко домашна гранола
Вечеря: семки, две пръчки моцарела
Тренировка: курс Зумба

Калории: 1800

24.08.2019

Чистих апартамента. Пазарувах. Без тренировка.

25.08.2019
Закуска: кафе с мляко + кроасан с шоколад
Обяд: франзела, мини кюфтенца, лютеничка
Междинно: протеинов сладолед с ягодов сос
Вечеря: франзела, кокосово кисело мляко с боровинки
Тренировка: курс Боди Фит Интенз
Калории:

.

26.08.2019
—кафе с мляко, франзела с бри, конфитюр и орехи
—две праскови
—слънчогледови семки, моцарела, един литър портокалов сок
—няколко фурми

27.08.2019
Закуска: кафе с две сметанки + здравословно тирамису
Обяд: пълнен картоф с гъби и моцарела, салата от домати и краставици + комбуча
Тренировка: курс Зумба
Вечеря: 500 г ягоди, порция здравословно тирамису
Късно вечерта: изядох останалата порция тирамису, колкото и да е здравословно 😅
Калории: 1910