Kettlebells and baby boy at home

26 май 2019

фоам ролер 5 минути - гръб, бедра отзад-отпред
ротации, стави

к.тяга - 1х8@40; 3х5@50; 2х5@60; 4х3@65;
хип тръст - 1х12@35; 4х12@45
бг клек с 2х4кг гиро - 4х8 на всеки крак
разгъване  на права ръкохватка на скрипец за гръб @20 - 4х12
трицепс от скрипец от права ръкохватка @10- 3х 12

корем от вис - 4х8-10
“лодка” за корем от лежанка - 3х12

фоам ролер - 5 минути
Днес доста спокойно и експедитивно беше.

27 май 2019

бягане в парка - 3,45км за 22,2 минути.
Тегаво, мудно..с малко спиране за пеш. Недоспиването си казва думата.

По тоя повод си сипах една чаша вино.
Утре ще е само разходка, а за други ден ще видим..

29 май 2019

групова тренировка днес:
-загрявка,
-отпади ст; клекове ст; спринтове на пътека, упр.ст , обратни коремни преси, глут. мост , трицепс с ластик над глава, бицепсово сгъване с ластик, и т.н
Накрая разтягане

За днес ще се огранича с това. Когато денонощието ми стране 32часа, можЕ и да имам време за повече 🙂
Четвъртък се надявам да направя едни пудовки вкъщи 🙂

01 юни 2019

Ротации, фоам ролер,
3 врътки с червения мини ластик(5кг) :
-клек +2х2кг гири х15
-джакове х30
-едностранно разтвяряне встрани  на ластика х10 всеки крак
-кръстосани напади х до отказ

Пътека- 15 митути ход вървене, наклон 12%, пулс 150-160; скоростта 6,4км/ч

Клек атг (с ластика м/у бедрата) - 1х10@30; 2х6@40; 3х5@40
Отпади с 2х6кг гири 3х10 на всеки  крак
Бицепсово сгъване  права с 2х6кг с редуване  х 12 общо
Обръщане и пуш с 2х6кг 3х10
Абдуктор - 1х12@20; 2х10@25

“Лодка” за корем  от лежанка 3х12
Повдигане на крака от хор.лег от лежанка 3х10
Планк централен 3х40сек

Може би по-късно ще се поразходя и ще ям сладолед в парка ,ако не завали. А може и да раздвижа пудовките...рано е да се каже.

Сутринта след една лимонада, кафе и закуска кантара без дрехи ме изкара 64.2кг.
Да кажем ,че промяната е видна в ханша. Ако “звездите” са благосклонни към мен, може и да махна още едни 3 кг. 😏

Някъде из софийските улици:

02 юни  2019

Ротации, фоам ролер 3-4минути

Хип тръст - 1х12@40; 4х10@60
Румънска тага с дъмбели 2х12.5кг - 4х15
Едностранно гребане с дъмбел 12,5кг - 3х12
Плие с дъмбел 12,5кг - 3х15
Хиперекстензии ст - 3х12 с акцент седалище
Повдигане на крака от стенд - 3х12

05 юни 2019

Скачане на въже 10 минути
Обръщане на @16-ка 2х4/4

4 кръга:
Суинг @16 х20
Изхвърляне на пудовка от земя @10 - 5/5
Мелница @10 - 5/5

И толкова 🙂
Суинга мноого лек. Изхвърлянето почти не го усещам. Изглежда вече трябва да и за бройка и време...

08 юни 2019

Фоам ролер малко
Клекове ст 3х10
Стави

4 кръга:
Румънска с 2х12.5кг х 15
Гоблет с 12.5кг х 12
Клек атг с @25 х 10
Скрипец с подхвад @35- 2х8; @30-2х10
Изнясяне на гири напред с 2х3кг х 15
Разтваряне встрани с 2х3кг  х12
Хиперекстензии с 5кг гира х 12
Повдигане на крака от стенд х12

Супер тромаво всичко.

09 юни 2019

ротации
5 пъти:
хип тръст @40- 1х10; @50- 4х10
тяга на един крак с 2х10кг дъмбели х10 на всеки крак
отпади с 2х10кг дъмбели х15 (обща бройка)
трицепс на въже @15 х6

3 кръга:
избутване на дъмбели от хор.лег @2х7кг х12
коремни преси от вис х8
сгъване за задно бедро легнала @20 х8 (в негативната бавно)
адуктор @25 х12

Препотих се и си тръгнах.
Напоследък откривам едно такова желание у себе си да се усъвършенствам с разни кулинарни техники. Предстои ми нова сурова торта да опитам да сътворя, като щом имам малко повече време най-вероятно ще зе запиша и на някой друг курс. 🙂
Таргета за месеца съм си изпълнила, откъм зала. Предстои само бягане и пудовки, а пък после ще взема някакво решение как да се случат нещата. До края на юни се очертава повече бира и твърд алкохол.

С тренировките не ми се получава особено.
Тази седмица бе доста магична откъм сън , но се надявям от другата да имам добър старт.

Навъртях още една  година , но някак  си се чувствам добре.
И тортата ми , за която се подготвях откъм решение поне 1 месец преди това 😁

Честита бъди, Зори 🍀
Много здраве и усмивки 😊

Честит рожден ден, Зори! Желая ти  здраве, успехи и да си много щастлива! Наздраве 🍻🙂

Честит Рожден Ден!
Здраве, късмет и много щастие!

🎊Честит Рожден Ден Зори 🎊
Бъди здрава и все така усмихната и позитивна.

15 юни 2019

Благодаря Ви! Бъде здрави и Вие 😊
П.п: аз за себе си това си пожелах.

Наспах се, това го чакам от миналата неделя. Почти си свърших работата. Преди  да седна на една отворена тераса да пия бира с чипс със семейството , реших  да вдигна пулса. 🙂

Въже 5 минути
3 кръга почти без почивка:
Изхвърляне от земя @10 пудовка - 5/5
Преса @10-  5/5
Гоблет с 2х@10 пудовки х 10
Плие без пълно разгъване докрай с @10 пудовка х20
Суинг с 2х@10 пудовки х 15

Утре  се надявам да обърна повече време на тренировката и да ми стане густо.
Днес кантара след закуска 64.2кг
На пропорции съм си все така дупеста 😄

Честит рожден ден и от мен. Пожелавам ти успехи и здраве!

Слънчева, честита да си!

Здраве ти желая :*

26 юни 2019

Ух, от 15-ти ,та чак  сега 🙂
Къде мързел, къде липса на организация, но не съм се отказала от движението!

Днес за около 40мин  без почивки кръгово:
Въже 10 минути
4 пъти:
Гребане на пудовки 2х10кг х 10
Изхвърляне от земя с преса - 5/5
Плие с @16 ка х 15
Тяга на 1 крак с 2х10 кг х 10 на всеки крак
Суинг @16 х20
  И май това беше . Въздуха нъц.

Няма да се заричам, но сб ще се опитам да стигна и до зала. Вечерта фамилно събиране, бира или узо пак...

21 юли 2019

Бягане в парка 2.34км  за 15:52мин. 2 пъти  спирах да вървя.
Лека,  полека ще си върна темпото. Изсилих се в началото и нищо не направих накрая.

Мина доста време.
Имам няколко тренировки с пудовките не вписани тук , но посредствено и без желание.
В зала не съм стъпвала от юни, но се надявам тази седмица  да сефтосам една нова за мен.
К-мите ми са 63,8 от сутринта.
Сложих очила , придобих малко тен (до колкото мога да го нарека тен) и след дълга пауза се зароди в мен желание за трениране 🙂
Когато имам малко свободно време готвя. Успокоява ме.
Продължавам да не умея да правя крем карамел , ама тъпо опитвам 😁
**Положението на корем без да знае от 2 месеца що е усилие, освен да яде.

Искам и аз такъв корем, трениран с ядене 😄 !

*** Ели и по-добре е било, но не се оплаквам. Обичам си го 🙂)
22 юли 2019

загрях с въже - 6 минути без почивки (доста над 200 скока в серия)
+ 5 мин, ротации с жълтия ластик
с табата таймер общо 4 табати с 20 сек. работа + 10 сек. почивка по 6 упражнения.
правих:
-суинг с 16кг пудовка х16
-гребане от земя едностранно х 8
-наведи с пудовка 10кг встрани
-изтласкване от земя 5/5 с 10кг пудовка
-отпади с 2х10 кг пудовки
-плие клек с 16кг пудовка

И накрая стоя си все едно съм под душа 😄
Изкефих се да тренирам с интервали 🙂))

Табатите са с по 8 работни интервала,а не с 6 😉
От което следва, че си направила общо 3 табати,а не 4 - скатала си,малко 😀

*Гюле веднага се поправям 🙂)

24 юли 2019

фоам ролер 3-4 мин
загрявка 8 минути на въже (бързи ниски скоци  , доста бройки в серия)
табата:
8 раб. интервала 20-10сек изхвърляне от земя с пудовка 10кг (лява и дясна  ръка редувано)
8 раб. интервала 20-10 сек тръстър едностранно с пудовка 10кг (лява и дясна х6 )
планк 4-5 серии

Уж за свежест, а главоболието ми продължи.
Сега следва почивка. 🙂

27 юли 2019

Обръщане с 16ка - общо около 50 +-. Средно в серия по 15.

Изхвърляне на 10ка пудовка - общо 50 в три серии (с редуване на ръцете )

Клек  преден с 2х10кг  3х15
Раменна преса @10 едностранно  8/8, общо 48 пъти 

Бая пот накрая.
Имах сила сякаш и мускулната мина. Ще си взема за морето въже и ластика + маратонки.  Ако е писано ще тренирам 😀

11 август 2019

20 минути само въже - ниски бързи скоци, почти без никаква почивка

гоблет клек @16 пудовка пред гърди - х10
въже х 150 скока
гоблет х 10 скока
въже х 150
гоблет х 10
въже х 150 скока

и край

Проясних малко мислите и се потнах прилично 🙂
Непредвиден уикенд  пред лаптопа, но да кажем понеделник дано бъде добър старт с малко повече време за спорт.
К-мите ми са същите - 64.  Чувствам се добре.

15 август 2019

въже около 12 минути, без почивки (не броих скоци този път)
гоблет @16 ка 4х10
ротации за рамо с жълт кръгъл ластик 3-4 серии х 20 повторения

5 кръга пъти без почивка м/у тях :
планк 40 сек
въже х100

теглото преди тренировка 64,1кг
Гледам да си налагам да пия повече вода. Доста често забравям.
Намалила съм храната без да си го налагам на около 3 пъти дневно.

18 август 2019

Заграх с гирите 2х2.5кг  3 серии:
Тръстър х10
Клек х 10
Бой със сянка х 10
Рамо

Въже 10 минути скоци
Тяга с прави крака и черен кръгъл ластик 4х20
Гребане приведена на черен кръгъл ластик 4х10

Събота движението бе на село като работна ръка, а това снощи колкото да вметна нещо.
Везх си горски боровинки и се вдъхнових да правя кокосово-нахутен кекс. Стана  тънък  ,но хрупкав и вкусен. 🙂
Още съм си 64 кг.

18 август 2019

Заграх с гирите 2х2.5кг  3 серии:
Тръстър х10
Клек х 10
Бой със сянка х 10
Рамо

Въже 10 минути скоци
Тяга с прави крака и черен кръгъл ластик 4х20
Гребане приведена на черен кръгъл ластик 4х10

Събота движението бе на село като работна ръка, а това снощи колкото да вметна нещо.
Везх си горски боровинки и се вдъхнових да правя кокосово-нахутен кекс. Стана  тънък  ,но хрупкав и вкусен. 🙂
Още съм си 64 кг.

18 август 2019

Заграх с гирите 2х2.5кг  3 серии:
Тръстър х10
Клек х 10
Бой със сянка х 10
Рамо

Въже 10 минути скоци
Тяга с прави крака и черен кръгъл ластик 4х20
Гребане приведена на черен кръгъл ластик 4х10

Събота движението бе на село като работна ръка, а това снощи колкото да вметна нещо.
Везх си горски боровинки и се вдъхнових да правя кокосово-нахутен кекс. Стана  тънък  ,но хрупкав и вкусен. 🙂
Още съм си 64 кг.

18 август 2019

Заграх с гирите 2х2.5кг  3 серии:
Тръстър х10
Клек х 10
Бой със сянка х 10
Рамо

Въже 10 минути скоци
Тяга с прави крака и черен кръгъл ластик 4х20
Гребане приведена на черен кръгъл ластик 4х10

Събота движението бе на село като работна ръка, а това снощи колкото да вметна нещо.
Везх си горски боровинки и се вдъхнових да правя кокосово-нахутен кекс. Стана  тънък  ,но хрупкав и вкусен. 🙂
Още съм си 64 кг.

18 август 2019

Заграх с гирите 2х2.5кг  3 серии:
Тръстър х10
Клек х 10
Бой със сянка х 10
Рамо

Въже 10 минути скоци
Тяга с прави крака и черен кръгъл ластик 4х20
Гребане приведена на черен кръгъл ластик 4х10

Събота движението бе на село като работна ръка, а това снощи колкото да вметна нещо.
Везх си горски боровинки и се вдъхнових да правя кокосово-нахутен кекс. Стана  тънък  ,но хрупкав и вкусен. 🙂
Още съм си 64 кг.

18 август 2019

Заграх с гирите 2х2.5кг  3 серии:
Тръстър х10
Клек х 10
Бой със сянка х 10
Рамо

Въже 10 минути скоци
Тяга с прави крака и черен кръгъл ластик 4х20
Гребане приведена на черен кръгъл ластик 4х10

Събота движението бе на село като работна ръка, а това снощи колкото да вметна нещо.
Везх си горски боровинки и се вдъхнових да правя кокосово-нахутен кекс. Стана  тънък  ,но хрупкав и вкусен. 🙂
Още съм си 64 кг.

18 август 2019

Заграх с гирите 2х2.5кг  3 серии:
Тръстър х10
Клек х 10
Бой със сянка х 10
Рамо

Въже 10 минути скоци
Тяга с прави крака и черен кръгъл ластик 4х20
Гребане приведена на черен кръгъл ластик 4х10

Събота движението бе на село като работна ръка, а това снощи колкото да вметна нещо.
Везх си горски боровинки и се вдъхнових да правя кокосово-нахутен кекс. Стана  тънък  ,но хрупкав и вкусен. 🙂
Още съм си 64 кг.

П.п: бих била благодарна ако модератор изтрие  “100-те “
поста които се получиха 🙂)

Не си писала нищо за 18-ти август май. 🙂

Не си писала нищо за 18-ти август май. 🙂

Тренирах вчера просто 😀

Не си писала нищо за 18-ти август май. 🙂

Тренирах вчера просто 😀

Имах предвид, че седем пъти си го вкарала 18-ти. Може да помолиш някой от модераторите да почисти, ако не искаш да стои така. 🙂

Не си писала нищо за 18-ти август май. 🙂

Тренирах вчера просто 😀

Имах предвид, че седем пъти си го вкарала 18-ти. Може да помолиш някой от модераторите да почисти, ако не искаш да стои така. 🙂

Аз помолих 🙂
В самия пост .

Може би,иска да навакса големите паузи от тренировките,като ни набута една на 8 поста 🙂))

Може би,иска да навакса големите паузи от тренировките,като ни набута една на 8 поста 🙂))

Това понякога се получава, когато натиснеш на “пусни мнението”, а то нещо не се случва. И човек взема та натиска няколко пъти опцията. Обаче то я отчита и всяко натискане го пуска като мнение. И тук така е станало, като се има предвид, че са пискани по едно и също време или с минута разлика.

Мда,  всички са прави 😄

19 август 2019

загявка въже 5-6 минути бързи ниски скоци
снач с @10ка  5x10/10
суинг  @10 с 1 ръка : 25 лява; 25 дясна; почивка 40 сек; общо 6 пъти

*ръцете ми взеха да изпускат и спрях.
Все едно някой ме е влачил и бил по каменист път накрая 😄
Планка ще го пропусна днес 🙂

21 август 2019

загрях със синия мини ластик м/у бедрата 4 кръга:
-джакове х 30
-клек х 15
-напад от място х 10 на ляв и 10 десен
-ритник назад приведена х до откази
-ритник встрани права х 10 на всеки крак

с @10 ката :
- обръщане от земя с преса  5х5/5
- лицеви опори от колене 5х5-6
-планк 5х 30-40 сек (много тегаво бре...)

въже 5 серии х над 100 скока (бързи и ниски)

Мушнах 3 смокини и 4-5 бадеми преди тренировката (по навик) иии.. сбърках.
Едва дотраях!
Тегло преди да започна по бельо: 63,7кг