100 дни

11.10.2019

клек 20х155
лежанка 7,7,7х120 - обръщанье 7,7,6х100
гребане подхват от вис 8х100

Днес бях хванал накриво още в началото и трябваше да удържам лоста с ръце дейба :@

Защо си повдигаш пръстите на единия крак?

Паразитен навик ми е : горе прехвърлям тежестта изцяло на петите, после като тръгна надолу я връщам на цялото стъпало.

14.10.2019

клек 20х157.5
преса 6,5,4х80 - набиране 5,5,4х(+40)

В Събота цепих дърва и гърба и раменете нямаха вътък за повече. И г*за ми беше мармалад, ама някак си изтиках клека.

ако искаш пусни после клип, да обсъдим техниката 😄 😄

Как е ? 😄 (бтв брадвата ми е със счупена дръжка и е малко по-къса, което утежнява упражнението. За протокола - сам си я счупих 😄 )

p.s. ай и клека да сложа за протокола

🙂 Силово цепиш. Аз слагам едната ръка по-високо по дръжката, когато брадвата ми е над главата и после я плъзгам при другата по пътя надолу. И общо взето не натискам с тяло като теб, а оставям гравитацията да ми свърши работата.

Не че съм цепил много, но не се ли затъпява бързо ръбът като се удря в пръстта накрая?

🙂 Силово цепиш. Аз слагам едната ръка по-високо по дръжката, когато брадвата ми е над главата и после я плъзгам при другата по пътя надолу. И общо взето не натискам с тяло като теб, а оставям гравитацията да ми свърши работата.

Боби, тоя номер с гравитацията ще мине с по-остра брадва с гладка дръжка и най-вече друга дървесина. На мен ми докараха някакъв габър, дето е е*ати жилавото дърво 😄
Че и колкото повече съхне, по-жилав става, неговата кожа 😄

Един съвет, Адаш, купи си един чук 8-10 кг, от тия с яките пластмасови дръжки, дай му хубав ъгъл на шмиргела и после цепи каквато и да е дървесина на воля.

Такъв ли, Адаш?

Мерси за идеята, ще видя какво мога да измисля 🙂

Такъв, но не с два тъпи края. Има такива и един тъп и един клиновиден. Даваш хубав ъгъл на клиновидния и цепиш и пееш.

16.10.2019

клек 17х170*
лежанка 8,7,6х120 - обръщане 7,7,6х100

*тука стана малко като вица с циганчето, дето не знаело, че трансформатора е 300 кила и го отнесло вкъщи 😄

Брех, много тежки тез 160 кила, последните няколко повторения направо аха-аха да си остана долу и след 17-то реших да не рискувам и че ще повтарям тежестта следващия път, ядосах се, взех да си разтоварвам - кога гледам, вместо 20-ки от външната страна, съм сложил 25-ци 😄

Ся няколко дена май нямам да имам възможност да тренирам и може би следващата тренировка ще е чак в Понеделник.

Баси дзвера си станал!

Успокоявам се, че на лег още съм по-силен, но като гледам, и това няма да е задълго. 🙂

Благодаря, Боби, но мисля че дзвер е твърде пресилено - по-скоро някакъв дребен домашен добитък 😄

Ако това ще те успокои - не знам за лежанката, но на кила май съм те минал 😄

Sci-fi поредицата продължава и за да не доскучае на зрителите поразбърка малко плота... 😄

Sci-fi поредицата продължава и за да не доскучае на зрителите поразбърка малко плота... 😄

wat ?

19.10.2019

клек 20х162.5
преса 5,5,5х80 - набиране 5,5,4х(+40)

Днес тренирах 2 часа след обяд - голяма грешка! На 14-то повторение повърнах малко храна 😄, след това задържах дъха си, за да не повърна пак, при което ми прилоша и ми се зави свят, та останалите повторения бяха в някаква сюреалистична мъгла 😄

Звучи логично, но като клекнеш 20х160кг, в което не се съмнявам, се изтегли и сподели.

Току що се измерих с дрехите, с чехли и пил вода - 112.5, т.е. почти не съм мръднал на кила.

Звучи логично, но като клекнеш 20х160кг, в което не се съмнявам, се изтегли и сподели.

Току що се измерих с дрехите, с чехли и пил вода - 112.5, т.е. почти не съм мръднал на кила.

Ей, стана много силен, много издръжлив и най-вече много лек 🙂

21.10.2019

клек 20х165
лежанка 10х1х140 ЕМОМ
преса 10х60 - набиране подхват 10; 2 пъти

2-рата цел от 20 х 1.5 СТ постигната!
Приключвам с 20 повторения клек 3 пъти седмично и минавам на седмична база.

Защо,спираш 20-ките ? Давай до 20x200,ясно че няма да е с това темпо на качване,но....
Какво ще рече на седмична база ?

Няма да ги спирам, просто минавам на следващата фаза на програмата 🙂

Не мога до безкрай да качвам с всяка тренировка тежестта, затова сега почвам на седмична база да качвам по 2.5кг.

Планът е първите 6 седмици, 3 пъти седмично 1х20, като почна от 120, и всяка тренировка слагам по 2.5кг; горе-долу на 3-та седмица се падат 1.25 х СТ (140), на края на 6-та се падат 1.5 х СТ (165)

След това, почвам всяка седмица да слагам по 1.25, и клякам пак 3 пъти седмично, само че А-Б-В:
А. 1х20 (обемен ден)
Б. 20х1 през 10-15 сек. (динамик ефорт ден)
В. 10х1 ЕМОМ (интензивност ден)

Демек сега ще правя само веднъж седмично 20-ка (обемно), веднъж леко за възстановяване и веднъж с висок интензитет в стил ЕДТ за сила.

23.10.2019

клек с пауза 10х1х180 ЕМОМ
обръщане 10х1х120 ЕМОМ
преса 7х1х90 - набиране 7х1х(+50) ЕМОМ

Тия единички са ебаси айляка в сравнение с 20-ките 😄 Обаче съм лепнал поредния вирус и нещо на пресата спихнах; отделно и мускулна треска имам на раменете още от понеделнишката лежанка.

Тия единички са ебаси айляка в сравнение с 20-ките 😄

Вероятно всичко е айляк в сравнение с 20-ките, не само единичните. 🙂

25.10.2019

клек 10х1х200 ЕМОМ
преса 5х1х90, 5х1х80 ЕМОМ
лежанка 10х110 - тяга 8х170; 2 пъти

Не знам що така пресата не върви ... че имам чувството, че и надолу тръгна 😄 Както и да е.

Последното повторение от днешния клек:

28.10.2019

клек 17х167.5
лежанка 1х142.5 - тяга 1х200; 10 пъти ЕМОМ
преса с 2х30 дъмбели прав 10,8 - набиране 10, 10

Сега ме е яд, че не се напънах за последните 3 повторения, но с щангата на гръб, тези 3 повторения ми изглеждаха по-скоро като 30 😄

31.10.2019

клек 18х170
преса с обръщане от земя 10х1х90 ЕМОМ
лежанка 10,8х110 - гребане подхват от вис 10,8х100

04.11.2019

клек 10, 10, 10х170
лежанка 10,10х110 - тяга 8,8х170

07.11.2019

клек до 1х230
лежанка до 1х150, 0х160
тяга до 1х250

Кляках в клетката и ми беше некомфортно, иначе може би и 240 щяха да станат, ако ги бях опитал.
Лежанката аха да мине мъртвата точка, сигурно 4-5 секунди ги мъчих, ама още ми е рано за тази тежест.
Тягата с аванс от поне 20 кила.

Тренировката в Понеделник:

11.11.2019
клек 1х210, 5х5х170
лежанка 5х5х120 - гребане подхват 5х5х120

Тренировката днес:

14.11.2019
клек 1х210, 20х140
преса 5х5х70 - набиране подхват 5х5х(+20)

17.11.2019

клек 5х5@70,120,150,170,190
лежанка 5х5@60,100,110,120,130 - тяга 5х5@120,150,170,200,210

19.11.2019

клек до 1х212.5, 5х5х172.5
лежанка 3х5х122.5 - гребане подхват 3х5х122.5

Не бях напълно възстановен и стана слаба тренировка.

22.11.2019

клек до 1х212.5, 20х142.5
преса 5х72.5 - набиране 5х(+20); 3 пъти

Саш, май вече не ходиш на хладилника?

Много кинти брат, 110 лева на месец за зала не ми се дават. В Джонито е 30лв 😄

Много кинти брат, 110 лева на месец за зала не ми се дават. В Джонито е 30лв 😄

Ама и някакви други екстри ли се предлагат там, та е такава цената-сауни, та това, та онова или

Сигурно има, ама не съм питал. Там ходех заради читавите лостове, ама сега като отвориха Джонито наблизо и ми е тъмън.

Много кинти брат, 110 лева на месец за зала не ми се дават. В Джонито е 30лв 😄

Ама и някакви други екстри ли се предлагат там, та е такава цената-сауни, та това, та онова или

За 110 лв на месец трябва да ти дават по 20 гр ВСАА и 10 гр креатин на тренировка, а в края на месеца инструкторката да ти прави и свирка като си подновиш абонамента.

При нас в хардкора беше 30 кинта и има каквото си иска човек, е сигурно не всичко, нопоне всичко за което аз се сещам.
Сега го направиха 40, но не виждам нещо, което би ме мръднало от тази зала.
И залата ти зала и топло в съблекалнята, държавна топла вода(да се разбира безкрайна), хората са готини и е празна когато аз тренирам.
И........ Женски волейболен отбор в съседство.... 👿 Уахааха.
Питам защото мислех да те посетя, а гледам че не си там вече.

25.11.2019

клек до 1х212.5*, 5х5х175
лежанка 5,5,5,5,4х120 - гребане подхват 5х5х125
малко сгъвания с дъбмели

* трябваше 215, ама нещо се отплеснах и сложих по-малко.
Много ме болят лактите напоследък. Уж вече хващам лоста при клек доста широко, обаче като ида на лежанката и ме поцепват.

Много ме болят лактите напоследък. Уж вече хващам лоста при клек доста широко, обаче като ида на лежанката и ме поцепват.

С трибойски колани, наколенки, налакътници, накитници, нахуйници и т.н. да си клякат трибойците 🙂
Аз си пораздвижвам в залата за кеф и здраве 🙂

Май ще се наложи да ползваш екипировка, за начало налакътници, а впоследствие може и нахуйник, въпреки че се дърпаш.

Ц, болката е индикатор, че нещо куца в постановката. Ако сложа налакътници, само временно ще замаскирам проблема, докато не сложа още по-тежко.

По-скоро може да мина пак на хай-бар клек и ръцете само да подпират леко лоста.