Just trainings

#204

клек 5х120/ 3х135/ 4х150
сгъване крив лост 2х10а
сгъване дъмбели 2х10б
трицепс екст над глава въже 2х10г
френско 2х10в

#205

лег горен 3х10х85 9х85 б
гребане дъмбел 4х7х20 а
пендлей 3х5х60/80/100 3х120
набиране подхват  6х10/20/30 1х15ст
скотово 2х5
изометрия дъмбел 2х10с

Трябваше да е почивен, но бях доста се освинил със сладко плюс това един приятел предложи Джимса...
Трудно се отказва.

Ревизия 5:
Тежка седмица бе. И работа и стрес и неспане на ниво. Усещаше се, че тежат тежестите, но тея дни поспивам и ям, та да видим.
Въпреки това тягата и клекът вървят нагоре. За сега. Ще видим дали ще мога да изкопча рекорд на тягата и ако стане ще завъртя още едно триседмичие на 531. Пропорционално и гърдата също е почти на 100% готова, та и лега ще бъде натиснат.

#206

сумо 5х150/ 3х175 4х200
трицепс разгъванен над глава опънат напред 3х8
същото прав мио репс

#207

лег крака горе 4х8х87
набирания широко 4х8
тройни екстензии до 5х130 през 20

#208

клек 5х110/ 125/ 137,5
хиперекстензии 2х15а+15
разгъване прасец 2х10б
скоци във въздух 2х10в

лег 2х4х115 6х115 б
пуловер 2х15х15а
разтваряне в страни дъмбел мио

#209

Тяга конвенс 5х140/160/180
Лег тясно 3х6х95 10х95 б
Набиране подхват 4х8
+още машкп ръце

#210 втора
20мин бокс, леки спаринги
15мин борба

#210
лег горен 4х8х87
пендлей 5х50/80/110 2х5х80
набиране подхват 3х5х +20/30/20
скотово 3х5х30 а
изо 3х10с
сгъване 1х15

Ревизия 6:
Натоварени дни покрай уни и работа, но нищо фрапантно. Когато съня е на ниво се случва динамиката без да ми прави особено впечатление.
За уни... Първа седмица - бива. Отново без особени впечатления, по-скоро леко негативни, но  образоватената и здравната с-ма не са от сега на такова ниво... 
Тренировъчно всичко е точно като гледам. Само от конвенса 4-ти ден вече се усещат еректорите. Обмислям да мина в скоро време само на конвенс. Сумото е ок, но като гледам съм далеч от трибоя и е безмислено да се напъвам със скъсено движение/ че вече почва да тежи/.

#211

клек 3х115/ 130/ 145
Преден 3х6х95
трицепс разни

#212

лег горен 3х3х122 4х122 а
гребане 1 ръка машина 4х5х90
набирания а 3х8
кофички б 3х10

#213

сумо 3х140/160/180 2х200
конвенс 4х3х140а
лег крака горе 3х8х90 11х90

Лабава работа.
Нещо куцат нещата напоследък, но нормално предвид факта, че избързвам 531-то. Другото, което се случва е липата на фокус и тонус, трудно ми е да определя дали е от по-малкото протеин сутрин/че все се оказва да нямам извара/ или от слабото слънце. Ще си каже.

Определено трябва да обмисля какви са целите, защото нещо се размътва фокуса...

За сметка на всичко лег-а върви, а болката в гърдата вече отшумява.

#214

полулег 4х6х95б
гребане машина хориз 4х10х50а

флайс 6х10б
пендлей 6х10х50а

скотово 3х5с ексц а + 3х10с изо
сгъване предмишница 5х10 през10с + разгъване/ същото/

Ревизия 7:

Както казах, направих грешката да избързам 531 с доста и това даде своя ‘’резултат’‘. За сега ще върна малко крачка назад клека и тягата тази седмица и през това време ще обмисля как ще бъдат структурирани занапред като ще ссе въртят нещата около 10х10.
Почти съм сигурен, че ще запазя дните горна/долна част почивка и пак. Просто така пасва най-добре на ежедневието. Не ми се издребнява с отделен ден за ръце като че ли. Не виждам смисъл, ако достатъчно обем правя на големите МГ. Просто продължавам да си допълвам с чикирики.
От към храна поне седмицата бе обилна. Даже чак прекалена. Доволен съм, че се нормализираха нещата с нея и с възстановяването, че с вените на корема беше притеснително.
Не е грозно напротив, просто беше непредвидено и безмислено и разбира се - нездравословно.

По някаква по-различна ли модификация правиш 5/3/1. Гледам, че удряш общо взето по едно базово и допълващи, но не мога да схвана протокола. Не е 5, 5, 5+, 3,3,3+, 5,3,1 + с прогресия във всяка серия и точно сметнати килограми за всяка тренировка  за съответната седмица-5 ци, тройки и 5/3/1 или поне приблизително, т.е. 65, 75, 85 % / 70,80,90 %, съответно 75, 85,95 % за всяка една от седмиците.

#215

Лег 4х2х125 4х125

Тяга 3х5х120а
Бедр. Екстензия 3х10б

Коремни преси поликуин мио

Раменно разтваряне 4х10б
Тройна екстензия дъмбел 4х10х25

Тръгна мудно със загрявката, но после потръгна интензивността. Малко давам крачка засега с с тягата и клека тази седмица.

Иначе 531 правя само за клек и тяга, като по принцип редувам предна със задна верига като обем след двете движения. Последният цикъл само че стана манджа с грозде и правех каквото си искам...

Надявам се да успея да се фокусирам и да правя нещо смислено вече.

#216
клек 3х100 110 130
Лег вдигнати крака 4x6x95
Гребане дъмбел 4х6х30

Борческо 3х10
Разтваряне встрани 3х10

Тройнаекстензия 4х5х100а
Повд. Рамене дъмбел 4х10

Трицепс мио

Културно и леко. Дискомфорт в гърдата, без видими причини... Затова не натиснах и единици на 130+. На обем поне държи.

#217
лег горен 4х5х102 6х102 Б
гребане унитерално машина 5х10А

горен скрипец У 3х10х50Ба
флайс 5х10хлекоб

фейспул трХ 2х10а
тройна екстензия с пауза долна точка 2х10х80Б

Лег-а лек. Дърпа.

Ревизия 8:
Почивах няколко дни. В крайна сметка се навих да направя нещо като 10х10 без лег-а/че там е с друга прогресия. Разбира се основата  темпото я запазвам. Първия ден гърди/гръб, втория ще е долна част с клек и третия е под въпрос. Четвъртия ще е лег с ръце.

Целта е да залепя още малко и да опра за 3-4 седмици 95. Да видим.

218
Лег 3х117 2х122 4х1х125 3х125

Клек 10х10х90 4020 а
Тяга 1 крак лост 10х10 б

Прасец 3х10 а
Преси босу 3х15б

#219

лег вдигнати крака 4х5х100 6х100 б
набирания широко 5х10а

гребане скрипец подхват 5х10а
пуловер 5х10б

коремни преси на топка 3х15а
флаг 4х5х5сб

#220

лег ластик 3х122/ 2х127/  4х1х132 2х132 б
сгъване дъмбели 5х10а

лег тясно 4х5х107/  6х107б
скотово 5х10а

разтваряне встрани 3х10а
същото от седеж 3х10х6 б

Лега потръгва. От обема мускулните са брутални, но хубавото е, че за ден-два минават. Да видим как ще дойде втората седмица на 10х10.
Следват 2 дена релакс, като утре може леко да побягам, че изпитвам някаква такава ментална нужда напослеък.

#221
5км лек крос за кондиция

#222
лег горен б 5х4х105
гребане машина унитералн а 5х10х62

флайс 5х10б
скрипец У 5х10А

Всичко по план. Малко по-добре дишам на 10-ките и паднах за под 50мин със загрявката. 🙂

#223
лег 3х122/ 2х125/ 3х1х127 4х127

клек 10х10х92а
скок на кутия 10х10б

#224

набиране 5х10 +2.5
лег крака горе 5х4х105

скрипец подхвт 5х10
пуловер 5х10х +20

#225

Лег с ластик 3х127 2х132 3х1х137 4х137
Сгъване прав лост 5х10х25

Лег тясно 4х5х112 6х112
Скотово машина 3х10

Чукове 2х10

Последните тренировки са на по-слаба кондиция. От миналата събота ме копна вирус и пропускам някои неща, други гледам да правя. Днес съм драстично подобрен след преминалия гърлобол, главобол заради синусите. Остава само задната хрема, но важното е, че се появява отново т.нар. Will power. Опитвам се да не го мисля, но симптомите влияят на мисленето и няма как.

Напоследък спестявам разни движения, но все още не е велико ояждането.

Евала, пичага! Тук съм от 2010 и ти помня дневника още когато задаваше глупави въпроси. Много си напреднал, продължавай само напред и без контузии!

Още съм добър в първото, но за толкова време гледам да задавам и по някой друг адекватен. Благодаря иначе.

#226

Лег горен 2х3х107емом  3х3х107 емом б
Гребане машина 5х10х70 на ръка а

Флайс 5х10б
Скрипец У 5х10а

Изтегляне от коляно, тройна екст 3х10х80а
Трх з рамо 3х10б

#227

Лег 3х125 2х127 3х1х132 3х132

Клек 10х10х95
Скок кутия 5х10
Сгъване з бедрл машона 5х10

#228

лег крака изпънати напред и нагоре 5х3х107 б
набиране ластик -R - 5х10 а

верт. скрипец 4х10а
пуловер лост на топка 4х10х25б

пулдаун х10а
флайс на топка х10б

#229

лег ластик б 3х132 2х135 4х1х137 4х137
бицепсово дъмбел прав а 5х10х16

лег тясно 4х3х115   7х115 б
скотово 3х10а надхват 2х10х20 а

предмишница чикирики

Какви са ти мерките в момента?

Какви са ти мерките в момента?

Мерки, имаш предвид обиколки или като максове?

Тегло и обиколки 🙂 И височина, ако случайно си пораснал от началото на дневника 😄

#230

лег горен 5х2х112б почти ЕМОМ б
гребане машина 5х10х77а

лег горен—//—без емом б
горен скрипец У 5х10 А

тройна екстензия 3х10х90

Хем леко, хем тежко. Доста нервна умора се насъбра, а и бях на малко сън. Все пак съм доволен, защото нямаше никакъв дискомфорт в гърдата. Втора седмица я третирам с ултразвук и явно дава резултат.

Килограмите са 88-90 на 181. Утре ще дам мерки ако не забравя, но не са нещо особено.

#231

лег 3х2х122   7х122
клек 10х10х97а
клек кутия и 2 диска 5х8б - след това довърших само клека

клек на суис 5х5а
прасец машина 5х10б
коремни преси суис 5х10в

Споко, тук повечето не сме нищо особено. Просто си сравнявам 🙂

#232

набиране широко 5х10
лег крака горе 4х2х112 7х112 ЕМОМ

скрипец подхват а 4х10х60
пуловер на суисс лост 4х10

едностранен пулдаун х10
флайс ластик на топка х10

Лега избухва на всяка тренировка. Очарован съм. Другите също. Както вървят нещата ще направя и 5-та седмица 10х10 и ще видим след това.

За мускулната от краката няма да говоря, но обема е сериозен/ и тонажа с него/.

Иначе ето на 181см.

BW 89
Neck 42.5
Waist 83
Calf L 4 1.5
Calf R 41.5
Quad L Down 10cm patella 56
Quad R Down 56.5
Quad L 64
Quad R 64
Bicep L 42.2
Bicep R 42.5

За четирите седмици 10х10 досега общо взето съм с по +2см на обиколките/ на ръцете 1/ и 3-4кг горе. Доволен съм.

233

лег ластици 4х2х127 7х127б
сгъване прав лост 5х10х25

лег тясно 4х2х117 6х117 б
скотово 3х10а  трх бицепс 2х10а

И наскоро бях пуснал из инстата едни, та и за тука.

9г години разлика.

Благодаря на bb team за запазения архив.