32червено

Набирания 5*10@16/12/8/4/СТ

От вчера вдигнах леко времето за фастване, ще гледам да го докарвам до към 19-20 часа.

Тяга @120 1 2 3 4 5 5

Последната серия уж трябваше да е шестица, но нещо ми избяга концентрацията...

Тяга @120 1 2 3 4 5 5

С каква цел ги правиш тия изпълнения с възходящ брой повторения и постоянна тежест?
Какво изобщо ти носят първите 3-4 серии, след като си в състояние още от първата да направиш шест на същата тежест?

Вероятно иска да събере обем, без да натрупва умора и иска да вработи внимателно.

Вероятно иска да събере обем, без да натрупва умора и иска да вработи внимателно.

Аз бих подходил с фиксиран брой повторения в серия с постоянна (ако целта е обем) или нарастваща (ако е вработване) тежест.

Няма някаква конкретна причина, нямах много време и наистина исках да повдигам докато вработвам. Всъщност при тягата нещата почти винаги са фристайл, при другите движения гледам да си спазвам 4х8, 8х3, 5х5,10х1 и така.

Набирания @10 9,8,7,6,5,5,4,3,2,1
Клек 5*10@40,50,60,70,70
Лицеви 5*10

Трикенда бяхме на планина, където се получи доволна вертикална денивелация. Предните бедра и прасците са леща днес. Посъбра се и път, почти никакъв сън а ракия се пи не малко.

Тяга до 1@140
Военна до 1@60

Набързо и леко. Предстоят две седмици почивка, ако има къде да се тренира ще се впиша...

Мощен вирус ме удари както Дориан удари Бахамите. В резултат съм 7 кила надолу. Едва днес се опомних кой съм и къде съм и раздвижих с малко клек/военна/набирания...

Мощен вирус ме удари както Дориан удари Бахамите. В резултат съм 7 кила надолу. Едва днес се опомних кой съм и къде съм и раздвижих с малко клек/военна/набирания...

Лоша работа!
Повечето от загубеното тегло вероятно е вода и стомашно-чревно съдържание - ще си го върнеш бързо.

Тяга @100 3x3
Набирания +8 3х7
Преден клек @40 4х5
Малко лицеви

След 10 дни на банани, хляб и картофи - толкова.

Набирания 8х7@20/18/15/12/10/8/5/СТ
Тяга @100 4х3

Много стабилен преход направихме уикенда.

Клек 4х8@70
Военна 1@60 4х8@40
Ротации с ластика

Направих 15 минути сауна + леден душ. Взех си белята с лешниковия тахан - правя нещо като италианската джандуя, всичко много добре, обаче един голям буркан заминава на три-четири пъти...

Клек 4х8@75
Набирания 6х8@12/12/10/8/6/4

Тяга/военна
1@130/1@65
3*3@110/3*3@55

Военна 2*5@50

Нямаше никой в залата като отидох и си гепих 2 лоста. Напоследък пак ме е захапала дясната плешка и не знам дали трябваше да дърпам тяга днес, но засега няма нищо драматично.

Клек 2х10@80
Военна 1@65
Преден клек/военна@40 3х10

Докато кляках едно момче се завря точно до мен, опъна си килимчето и почна да разтяга под щангата, с тениска легион рън иначе...

Набирания

@20 2/3/4/5
@16 2/3/4/5
@12 2/3/4/5
@8   2/3/4/5
@4   2/3/4/5
@СТ 2/3/4/5

Ротации с ластици и дъмбели между сериите с набирания и след тях.

Клек @85 8/8/8/6

Военна/тяга/набирания
2*3@60/120/20
1*5@50/100/10
1*8@40/80/СТ

Гребане @50 10/10

Прекалих с паланчиката сутринта, съответно ми беше тежко, на моменти чак ми додрайфа...

Клек @90 3х5
Военна 1@60
ротации с ластици и дъмбели

Задърпаха ме към друга зала днес, бях забравил какви образи има по фитнесите...

Тяга/набирания
1@130/5@16
2@130/4@20
3@130/3@24

набирания
1@28/32/36/40

тяга/набирания на въже
2х4@120/2хдо тавана(х5 на ръка)

Сънят не е както трябва напоследък, съответно храната е извън всякакъв контрол...

Клек @95 7х3

Клек @100 10x1
тяга 2х1@130 2х3@120
набирания @СТ/лицеви @СТ 4х10/4х10

Единичките на клека са през ~1:30 някъде и не съм сигурен дали не бяха 11, все тая...

Клек @88 8/8/8/6
Набирания на въже 4х до тавана(х5 на ръка)

Военна до 1@65
Военна/набирания
3*3@60/3*3@25
10@50/10@10

Няколко гигантски серии с ластици и дъмбели за рамо.

Клек @93 5х5
Военна до 1@68 3х5@50
ротации с ластик и дъмбели

Клек @98 7х3
набирания/лицеви
2х6@16/2х10@СТ
2х6@12/2х10@СТ
2х6@8/2х10@СТ

Клек @105 10x1
Военна/тяга
3х3@60/3х3@120

В леко странно състояние влезнах в залата, сънено дезориентиран и с треморчета от кафето. Трудно вработих за клека, но малко корн свърши добра работа...

Клек @70 1/2/3/4/5/6/7
Лег @45 4х8
Преден клек @40 2х10
Набирания @СТ 3х10

Пораздвижих с по-леко днес. Най много още една подобна тренировка и завъртам отново клека.

Военна @40 4х10
Тяга @90 3х5
различни неща с ластика - ротации, разтягане, изометрии..

Клек @90 8/8/6/6

Не успях да си избутам осмиците защото вчера играх малко бокс - 5 рунда х 3 минути свободно спаринг и днес моливите не бяха изобщо свежи. Отделно гърба в трески целия, чудно от какво?! Сине да не си гей, не тате, принцеса съм е положението :Ц

Клек @95 5х5

Първите три серии много добре, после концентрацията ми избяга. Тръгнах и военна да правя, но ме измързя, може утре нещо да измисля.

Военна до 1@68 + дроп серии
Лег 6х5@50 + набирания в сс ~50СТ

Да се поФаля и аз, отивам за бира и ги зачесвам следобед гюлетата!

Да не са ги пуснали някъде на прИмоция ? :)) 
Боби,купил,сега и ти....

п.п. Много готини !

От няколко месеца ги натискам и в последно време бях почнал да се замислям дали да не се оборудвам за вкъщи. Последните събития сами решиха въпроса. 32ката я взех на 4.50 :)

Сега направих набързо 3х16@24 clean & press, дясна-лява, без да пускам пудовката на земята.

Да се поФаля и аз, отивам за бира и ги зачесвам следобед гюлетата!

Гюлетата са важни в наши дни! Да ги протъркаш от употреба! :)

Поолюпиха се вече, Боби :Ц

Раздвижих днес:

Суинг до хоризонтала 5*20@24
Суинг с една ръка и размяна на ръцете на хоризонтала 3*20@24
Обръщане 2*2*10@24 д/л
Изхвърляне 2*2*5@24 д/л

Всичко под 30 минути, не е малко и ще се стремя да свалям от времето, но нещата ще са в рамките на 20-30 минути на ден. Вчера правих някакви вариации преден/зерчер с 32ката.

Днес:

Обръщане с преса 2х(Л/Д) 1,2,3,4,5,6,7,8@24 - 16 минути
Напади 3х10@24,28,32

Вчера зерчер клек:
2х10@24
2х10@28
2х10@32

Наздраве на всички леприкони!

Суинг @24 3x20
Суинг с една ръка с размяна на хоризонтала @24 20
Обръщане @24 x5 на ръка
Изхвърляне @24 2х(Д/Л) 1,2,3,4,5,6,7,8,9

дотук 22 минути

гоблет клек @24 4х6

Имах повече мерак за разни клекове, но остава за утре защото сначовете ме изцедиха и целия бях вир вода.