Кико Сан
26.10.2019
Уикендът съм на хотел.
Закуска в хотела: Бирхер мюсли с орехи + еспресо
Обяд (навън): капучино, бъркани яйца с пипер и шунка, масло, хлебче
Следобяд: чепка грозде, мандарина
Калории: дотук 1529
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 26.10.19 17:19.
23.11.2109
—кафе тип Биалетти
—два бонбона Линдт с портокал
—боб яхния, маслини, малко чесън, малко дунапренен кафяв хляб, малко суджук
—бонбони линдт (неизвестно количество)
—торта Гараш
—постни сарми, хляб, маслини, чесън
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 24.12.19 13:30.
24.12.2019
—кафе в биалети с домашно мляко
—две редчета шоколад
Тренировка: Beginner Kettlebell Workout #1 (Зузка Лайт)
—постни сърми, ред шоколад, парче тиквеник
—содена питка, яхния боб, бяла царевица, парче тиквеник, вино
Честита Коледа!
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 24.12.19 19:48.
Изтрих си поста без да искам 😣
Храната—като предните дни.
Тренировка: Beginner Kettlebell Workout #2 (Зузка Лайт)
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 26.12.19 15:44.
26.12.2019
—квадратче черен шоколад, кафе в биалети, няколко капки домашно мляко
—домашна баничка със спанак
—постни сърми, люта чушка, чесън, салата от глухарче, цвекло, зелен лук, маслини, кървавица, домашна питка, домашно вино
—домашна наденица, печени чушки, портокал
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 26.12.19 20:06.
27.12.2019
—парче домашна баничка със сирене
—два кроасана с шунка и кашкавал от Кауфланд (ходихме да пазаруваме и бях много гладна)
—маслини мамут
—силно кафе с кондензирано мляко ( а ла тип виетнамско кафене)
—чаша домашно вино
—пакет царевични пръчки
30 Минути Чи Гонг
—портокал
—две парчета щолен
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 27.12.19 20:04.
28.12.2019
—кафе с кондензирано мляко
—5 бр. малки бисквитки “Житен дар” с какао
—домашна баничка със спанак
—парче щолен
—постна сърма, маслини, чесън, зелен боб, домашен суджук, печен бадем, бира
Тренировка: Stretch and Tone #1 (Зузка Лайт)
—два портокала
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 28.12.19 21:57.
31.12.2019
Сгази ме грип по празниците, та пия “Coldrex”.
Храна:
—кафе на италиaнска кафеварка и български газов котлон с много малко мляко 1.5% масленост
—маслини, руска салата, зелен боб, соден хляб
—парче домашна торта
—хапка баница, 4 бр. домашни кюфтета, лъжица руска салата, хапка домашно пилешко месо, чаша домашно червено вино
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 31.12.19 17:30.
02.01.2020
Храна:
—кафе с две-три лъжици мляко
—парче домашна баница
—чай от дюли
—шампанско, вино, парче тиквеник
—руска салата, 4 бр. кюфтенца
Тренировка: Beginner Kettlebell Workout #3 (Зузка Лайт)
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 02.01.20 17:59.
03.01.2020
Последните дни отпуска в България.
Бях малко на фризьор. Доволна съм.
Храна:
—парче домашна баница със сирене, парче домашна баница със спанак
—един шоколад “Своге” със стафиди и лешници (много са ги развалили на вкус тия шоколади)
—руска салата - няколко лъжици
—кафе с две лъжици мляко 1,5 % масленост
—три-четири лъжици руска салата, 2 бр. домашни кюфтенца
—чай от дюли
—домашна баница, 2 бр. портокал
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 03.01.20 22:15.
04.01.2020
Пътувам си обратно.
Храна:
—еспресо капучино (каквото и да означаваше това) дон незнамсикойси от машина
—супа топчета, овчарски пай, пролетна салата
—двойно еспресо с мляко
—закуска и шоколадче на Еър България ☺
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 05.01.20 01:14.
05.01.2020
Закуска:
—кафе от капсула (забравила съм да заредя мляко )
—пълнозърнесто хлебче с масло и мармалад
Обяд:
—пълнозълнеста паста с доматен сос и кашкавал, кафе от капсула
Следобяд:
— евтин протеинов бар
Тренировка: курс Зумба
Вечеря: чийзбъргър и малки пържени картофи ( Бъргър Кинг)
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 05.01.20 18:28.
10.01.2020
Цял ден вали. Всъщност от седмици вали и е тъмно. Представям си, че съм във Великобритания 😣🌃☔
Поздравявам нашите волейболисти за грандиозното представяне на олимпийските класации! 🏐👏🎉
Храна:
—кафе с мляко (отвратителен нов вкус като кафе с мармалад от горски плодове на Неспресо😣) , пълнозърнесто хлебче с около 30 г. скаморца
—пене арабията с кашкавал
—зелено купешко смути, ябълка
1 час тай масаж
—банан
—пакет “Зайо Байо” с червен пипер
11.01.2020
Уикенд—трябва да се разтребва и чисти. 😍😁
Храна:
—кафе* от капсула с мляко, парче морковен кейк* от кооперативния пазар
—порция ориз* със зеленчуци* (снимка)
Тренировка: курс Зумба + кростренажор
—пълнозърнесто хлебче, суджук* + портокал*
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 11.01.20 23:09.
12.01.2020
Защо някои фитнес инструкторки трябва да надуват музиката в залата до дупка?! Глухи ли са, чудя се. 🤔
Реших от днес нататък в този дневник да давам отчет за похарчените пари за храна.
Живея в Германия и тук конвенционалните продукти са на много ниско равнище, смея да кажа—много по-зле и от България. Държа храните да са с високо качество и предимно био. Затова мисля във дневника от днес да записвам и похарчените суми за храна.
Храна:
Закуска:
—кафе от капсула с мляко
—сладкиш* с круши* и орехи* от кооперативния пазар ( половината от парчето на снимката, бях се награбила с два вида сладкиш последния път и сега го доизяждам)
Обяд: ориз със зеленчуци + салата от краставици, зелен лук, бейби спанак* с дресинг от бадеми*, джинджифил, сусам* и оцет
Следобяд: 60 г авокадо*, 70 г домашен пълнозърнест хляб, червен пипер
Тренировка: Beginner Kettlebell Workout #4 ( Зузка Лайт)
Вечеря: 80 г пълнозърнест хляб, 40 г суджук, лютеница + соево кисело мляко* с плодове*
Течности: чай от джинджифил
Калории: 1320
Финанси: 0 ( В неделя и без това магазините са затворени, а за седмицата общо взето съм напазарувала вече.)
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 12.01.20 22:02.
13.01.2020
Храна:
Закуска:
—кафе от капсула с мляко
—сладкиш* с круши* и орехи* от кооперативния пазар
—Medical Mushroom Кафе*
—многозърнесто хлебче* със сладко* от къпини* (без рафинирана захар, с 25% сок от агаве* и 75% плод*) и краве масло”
Обяд: огретен* от картофи*, печурки*, кашкавал*, салата бейби спанак*, зелен лук и краставица
Следобяд: пълнозърнест соден хляб* (домашен) с авокадо* и червен пипер*, огромна червена ябълка*
Вечеря: -
Течности: чай от лемонграс*, чай от джинджифил*
Калории: 1300
Финанси:€2,79 за 200 г бланширани лешници от конвенционална продукция—видях ги в магазина, приядоха ми се, а ми трябват за едни курабии, които планирам да правя. Мисля и да ги слагам на поридж или като снак за работа да ги взема 💁
В момента не следвам никакъв режим, но единственото предизвикателство, което съм си поставила е да видя, дали мога да харча по-малко за храна, като тя да е качествена и да не хвърлям продукти. Че ги докарвам калориите до 1300 последните дни, е случайност. По принцип не броя калориите, но, за да е пълен отчетът, в момента ги броя. Много е досадно броенето, а и мислех, че ям много повече ☺
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 14.01.20 07:37.
14.01.2020
Храна:
Закуска:
—банан*, 5-6 фурми*, шепа лешници, матча* лате*
Обяд: две многозърнести хлебчета*, суджук*, супа* от патладжан* и пиперки*, портокал*
Следобяд: три бисквити* от ориз*, фурми*, яйца*, банан*, кокос* и лешници
Вечеря:
Течности: топла вода с лимон сутринта, чай от джинджифил, кафе
Финанси: 0
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 14.01.20 20:04.
15.01.2020
Храна:
Закуска:
—оризови курабии*
Обяд: маулташен* със зеленчуков пълнеж*, салата от спанак*, краставица* и зелен лук
Вечеря: многозърнесто хлебче* с козе сирене*
Течности: кафе
Финанси: 0
17.01.2020
Храна:
Закуска:
—кафе с мляко*, розова поничка от Лидл
Обяд: боб* яхния, бяла питка* със сусам*
Следобяд: две мандарини*, соево кисело мляко* с банан* + кафе от капсула със соево мляко* + фурми* + бланширани лешници
Тренировка: курс Зумба
Вечеря: бяло хлебче* със сусам* и суджук*
Течности: кафе
Финанси: Общо за седмицата €35 за храна (био плодове и зеленчуци, 500 г био зрял боб, био кафе, био хляб и био кайма) + 2 л. конвенционален фреш от портокал, 200 г конвенционални бланширани фъстъци и две понички от лидл.Това—при условие, че не съм се хранила навън. Мисля другата седмица обаче да обядвам навън. Не е оферта приготвянето и мъкненето на храна и за обяд (закуска и следобяд/вечеря си нося така или иначе).
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 18.01.20 20:41.
19.01.2020
Храна:
Закуска:
—две дълги кафета от капсула с канела*
Обяд: боб* яхния, люти чушлета*, бяла питка* със сусам*, суджук*, фреш от портокал
Тренировка: Чи Гонг практика
Вечеря: бяло хлебче* със сусам*, суджук*, ябълка*, банан*, фреш от портокал
Течности: кафе
Финанси: 0
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 19.01.20 18:14.
25.01.2020
—кафе* с мляко
—пълнозърнест хляб* с меко сирене*, суджук*, самолетно манго
—нектар от малини*
—два банана*, мандарини*
—копчета от сурово какао* в горещо мляко с лъжица кокосова захар*
Тренировка: курс Зумба + 20 минути Чи Гонг
26.01.2020
—кафе* с мляко
—киноа боул* с телешко*
—овесена каша* с банан* и мюсли*
—чай матча* с печен ориз*
Тренировка: курс Зумба + кратка сесия Чи Гонг
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 26.01.20 20:08.
27.01.2020
—кафе* с мляко
—бирен фъстък
—леща с тофу и картофи с кокосово мляко
—суров десерт* с какао*
—салата от стъклени нудели с тофу и зеленчуци
Тренировка: час и половина Чигонг
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 27.01.20 20:15.
01.02.2020
Дъждовно време и ми е доста отпаднало като цяло.
—кафе с мляко
—боб яхния, бяла питка със сусам
—портокал, мандарина
—кашу, захаросано с канела + черен чай бергамот с мляко
—банан, мандарина
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 01.02.20 22:48.
02.02.2020
Някакъв вирус ме гони като цяло, пих ибупрофен и проплисова тинктура.
—две бъркани яйца, бяла питка със сусам + кафе с мляко
—боб яхния, бяла питка със сусам, две мандарини
—топка моцарела
—черен чай с мляко
Тренировка: Чигонг практика
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 02.02.20 18:57.
05.02.2020
—млечно хлебче със стафиди, шоко-мъфин
—салата с козе сирене
—овесена каша с моркови, извара и сушени сладки дренки
07.02.2020
—кафе с мляко
—мини ябълка
—банан с кисело мляко
—салата с козе сирене
—здравословен чийзкейк с ябълки и канела
—боб яхния, лютеница, пълнозърнеста питка
09.02.2020
Закуска:
—1 с.л. овес, 1 с.л. чия, 200 г кисело мляко 3,8%, ч.л. мед, 125 г боровинки
—кафе с 125 мл мляко
Тренировка: Beginner Kettlebell #3 (Зузка Лайт)
Обяд: пълнозърнест ориз (30 г, сурово) с гъби (150 г) и кашкавал (30 г, сурово), салата от домати и лук без мазнина
Междинно: 150 г грозде
Вечеря: Зеленчуци, задушени с около 60 г. телешко
Преди лягане: горещо какао с билки и витамини
Калории: 1155
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 09.02.20 20:31.
13.02.2020
Закуска:
—кафе с мляко
—банан + 1/2 кофичка кисело мляко 3,8 %
Обяд:
—голяма салата с ок. 60 г. козе сирене
Следобяд:
—кафе с мляко + 30 г шоколад
Вечеря:
—голяма салата с телешка пържола + две филии хляб
Преди лягане:
—горещо какао с мляко
Калории: 1400
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 13.02.20 22:18.
14.02.2020
Закуска: кафе с мляко
Тренировка: Bodyweight Beginner #14 (Зузка Лайт)
Втора закуска: банан с кисело мляко 3,8 %
Обяд: салата с козе сирене
Следобяд: малка ябълка, банан с кисело мляко, шепа сурови орехи
90 минути тай масаж
Вечеря: дзукини нудели, едамаме, мариновано пиле, разни други зеленчуци, поръсено със сос от авокадо и тиквени семки
Калории: 1800
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 15.02.20 18:52.
15.02.2020
Закуска:
—30 г овесени ядки с натрошени какаови зърна, малък банан
—кафе с мляко x 2
Тренировка: Beginner Strength #30 (Зузка Лайт)
Междинно: ябълка
Вечеря: 4 бр. малки филийки хляб “Есеннер” с домашен суджук
Късно вечерта: горещ шоколад с витамини и билки
Калории: 1100
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 15.02.20 18:53.
16.02.2020
Закуска: кафе с мляко
Обяд: две бъркани яйца със салата + две филийки “Ессенер”-хляб
Следобяд: 150 г грозде + още едно кафе с мляко + шепа печени лешници
Тренировка: Stretch and Tone #23 (Зузка Лайт)
Вечеря: горещ шоколад с витамини и билки
Калории: 777
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 16.02.20 20:55.
17.02.2020
Закуска: кафе с мляко
Тренировка: Black Diamond #15 (Зузка Лайт)
22.02.2020
Открих едно кето кафе и реших да пробвам тортите. Оказа се, че не са нищо особено, а само на вид изглеждат добре или най-малкото—не са нещо, което не можеш да направиш сам вкъщи. Пробвах торта със сметана и ягодово желе. Блатът имаше приятна текстура, но не беше сладък. Сметаната също не беше сладка. Имаше вкус на желе с аромат на сметана и ванилия и леко кисел вкус на ягоди. Не бих повторила. 💁😅
Закуска: кето-кейк + кафе с мляко.
Обяд: 2 яйца, супена лъжица олио, 90 г хляб от покълнали зърна + портокал
Следобяд: зелен чай матча с мляко
Вечеря: портокал, пълнозърнеста тортиля, горещ шоколад с билки и витамини
Калории: 1357
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 22.02.20 22:40.
23.02.2020
Пренареждах гардероба и установих, че неща, които доста добре ми седяха, в момента ми висят. Трябва да преосмисля целите. Вчера ми пристигна един нов уред, за който отдавна мечтая—босу баланс трейнър. Мисля днес да го пробвам.
Закуска: кафе с мляко ☕🍃🌸
Обяд: яйце, супена лъжица олио, 30 г кашкавал, 60 г хляб от покълнали зърна
Следобяд: зелен чай мача с мляко
Тренировка: Bosu Balance Agility #9 B (Зузка Лайт)
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 25.02.20 06:41.
25.02.2020
—кафе с мляко, пълнозърнест хляб
—банан с кисело мляко
—яхния с грах и картофи, две бъркани яйца, кашкавал, пълнозърнест хляб
—халуми, хумус, зеленчуци
—козуначена кифла, кроасан с шоколад
Тренировка: Black Diamond #16 (Зузка Лайт)
Калории: 2000
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 26.02.20 09:45.
26.02.2020
—кафе с мляко
—банан с кисело мляко
—тарта с козе сирене и тиква + салата
—два банана с кисело мляко
—матча лате
—филийка пълнозърнест хляб, горещо какао със соево мляко
Тренировка: курс Зумба
Калории: 1500
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 28.02.20 10:48.
27.02.2020
Храна:
—кафе с мляко
—смути боул със спанак, банан и авокадо
—бурито с телешко, салата, гуакамоле
—горещо какао от машина
—две пълнозърнести хлебчета с моркови, 60 г кашкавал
—ред суров шоколад с подправки
Калории: ок. 2000
Тренировка: курс Зумба
28.02.2020
—кафе с 50 мл пълномаслено мляко
—голям банан
—зелена салата с телешко, 70 гр пармезан
—банан с кисело мляко
—95 гр тофу наденички
—мини ябълка
Калории: 1700
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 29.02.20 09:36.
