Just trainings

Той на какво е шампион.... 🙂?

На нищо не съм. Едвам един Мърф завърших. 😁Ама без подготовка. 🙂

#31

Набирания тесен подхват ластик 4х7 а
Лег пудовка на суис 4х8х16 б

Чукове ластик 3х10а
Разгъване ластик 3х10б

30 мин. Ама ръки, не им трябва повече.

Е то всеки може да го завърши, важно е да е в рамките на един ден..... 🙂

Е то всеки може да го завърши, важно е да е в рамките на един ден..... 🙂

*1 час :)

С жилетка ли?

Е то всеки може да го завърши

Блатечки? 😂

32

Лег вдигнати крака дъмбел посменно л/д 4х8х26 +  3x3; 3x3 10s rest/ cluster a
Набирания раменен хват 4 пръста/ ластик 4х8 b

Раменна стоеж дъмбел 2х10х14 a
Гребане НА лост 2х8b

Лицеви на дъмбел 2х20а
Пулдаун 2х20б

Приятно, но на 5ч сън угаснах бързо като свещ на Задушница.

33

Бг клек бос плио с ластик, подложка 4х8 +1х3х3 а
Румънска с вдигнати пръсти дъмбел 4х8х32б

Зерчер клек с ластик, подложки 3х8х 50а
Хиперекстензии ръце горе 3х10б

Тройна екстензия 3х8х50 а
Магарешко разгъване 3х8 на крак б
Скоци на пръсти 3х20 в
Разгуване лег преса 3х20г

34

Набиране на халки а 4х8
Кофички 2 ластика б 4х8

Лег горен суис 3х8х22
Мечка 3х8х40

Отново недоспал, та едвам кретах.

35

Набиране тясно ластик 4х8а
Лег на суис тясно пудовки 4х8х16б

Ластик разгъване а 3х15
Трх бицепс 3х12

36

Лег вдигнати крака дъмбел посменно л/д 4х8х26 +  3x3; 3x3 10s rest/ cluster a
Набирания тесен надхват хват 4 пръста/ ластик 3х8 1х7 b

Раменна стоеж дъмбел 3х10х16 a
Гребане НА лост 3х8b

Разгъване въже 2х20а
Пулдаун 2х20б

Днес изпълних рутината в добро време. Доволен съм предвид това, че цял ден бях на сериозен крак.

Честит празник!

37

Бг клек плио с ластик, подложка 4х8 +10 диск а
Румънска с вдигнати пръсти дъмбел 4х8х40б

Зерчер клек с ластик, подложки 2х8х 50 5х90 а
Хиперекстензии фидк 3х8х20

Тройна екстензия 3х8х60

Мързеше ме нещо!

#38

Набиране на халки а 4х8
Кофички 2 ластика б 4х8

Лег горен суис 3х8х22
Лодка широк хват 3х8

#39

Набирания на халки 4х8 а
Лег на суис думжел 4х8х30 б

Раменна стоеж дъмбел 3х8х20а
Хоризонтално гребане на шост 3х8

Лицеви на дъмбел 2х20а
Пулдаун 2х20б

Amrap за мин бърпита х20
Нисък висок планк 2мин

Бях тръгнал да се разболявам, та уикенда спах и ядох основно. На всичкото отгоре бях след това на очен и зениците... 👀👀👀

Поради това лека пауза. Въпреки това стан доста приятна тренировка.

40

Лег 1х 100 120 130 140 а
Грабане 1 ръка 4х8 б

Гръдна преса 2х10 а
Трх гребамв 2х10б
Лег крака горе 2х10в
Гребане лост 2х10г

Вдигаше ми се малко тежко, че месец и половина без лег...

41

Лег тясно крака горе 8х80 2х5х100 а
Набирания подхват 3х8

Трицепс въже 3х10а
Чукове 3х10 б

И дп тук

41

Лег тясно крака горе 8х80 2х5х100 а
Набирания подхват 3х8

Трицепс въже 3х10а
Чукове 3х10 б

И до тук.

42

Набирания широко /подхват 10х10а
Лицеви 10х20б

30мин.

Добра първа тренировка навън заради обстоятелствата покрай короната.

Иначе ревю на последните две седмици - малко неглижирани тренировки и храна, ноооо...
Добър сън! Което ме радва повече. Заради първите две изгубих кг/и размер/бях спрял месото за две седмици /, но не е умирачка.

Важното е, че хванах добър ритъм на сън, спрямо тежкия рутин на работни срещи, практика и лекции.

#43

100 клека
4х50 спринт а
4х20 скок отскок завъртане б

пистолет 4х8а
патешко ходене

3км крос

Оставаше ми се още, но валеше.

#44

4 кръга х 30с:
Бягане на място
Скок ляв десен в/у баланс бол
Зерчер +10кг
Страничен напад ластик
Бой сянка гири

Темпо:
Набирания 5х8а
Лицеви ластик 5х10б

45

. 1
Лицеви с изнасяне ляво/дясно х20
Гребане туба х20
Супермен х20
Лицева крака горе х15
Раменна саксия х10 на ръка
Докосване от висок планк на лакти /рамене х10
Въртене на туба около глава х10
Коремни преси х20
Свещ х10

. 2

3 km Бягане 15мин

100 набирания 15 мин
200 Лицеви 15 мин

Без много бързане. Въздухът никакъв го нямаше, но пак културно движение...🙂

46

7км колело

47

набирания 5х8а
лицеви 5х20б

лег на греда за футбол 3х8
гребане 3х8

49

напади гума х10
скоци 1 крак гума х10
клек с гума над глава х10
скоци в/у гума х10
изтегляне 1 крак х10
бягане 5км

50

бърпита х100 - 12:00

Зор голям, но като за след 400км път съм доволен.

|48

набирания подхват 4х8а
лицеви ластик 4х15б

хориз. гребане ластик 4х8а
флайс прав с ластик 4х15б

набиране широко 3х5 5-6 негативно

51

бг клек с камък и ластик 4х10а
румънска с бетонова тухла и ластик 4х10б
клек висок отскок ластик 4х10в

тръстъри с бетонов кол 4х15а
добро утро кол 4х10б

раменна кол и ластик 4х10а
бицепсово кол и ластик 4х10б

Направо си се изморих. Започвам полека лека да се натоварвам и да ям, че нацяло го бях ударил на лежерност.

52

набиране ластик 5х10 А
лицеви опори крака горе, ластик 5х10 Б

гребане с туба и ластик 4х10 а
изнасяне на кол напред и нагоре 4х12 общо

Приятно и културно.

53

сгъване кол а
френско кол б
* и двете с ластик

54

5км бягане
+ упражнения в стойка на ръце
*Започвам по малко да се закрепям с изпънати горе крака, но вече единият крак пострада при кавак върху шкаф. :D

55

набирания подхват 4х10 с ластик 1х10 без А
лицеви дефицит 4х10 с ластик 1х10 без + 2 изометрии по време на серия Б

гребане туба ластик 3х10 А
изнасяне кол напред и нагоре 4х8 Б

лицеви мио 1х30 през 10сек 10 10 10 10
сгъване с лост 1х15 през 5 сек х3 /3мин общо/

Нещо ме мързеше с набиранията и бях муден. Към средата се посъбудих и влязох в ритъм.

Ще се опитвам да вкарвам малко от рутината, да не е толкова постно като чета след време.

Днес се успах, станах в 8, но пак продължих с ‘’ритуала’’ - медитация, четене и вписване в личния дневник. След това онлайн лекция. Опитвам се напоследък да страня от пресконференциите на щаба, но вкъщи се слуша и от време на време чувам. Смутни времена, вярвам, че ще мине всичко и ще тръгне по старо му.

Едно от ‘’хубавите’’ неща, надявам се, покрай тоя вирус е, че населението ще осъзнае какво богатство притежава наистина и за в бъдеще ще е една идея, една идея по-човечно. Ама кой знае...

56

3км крос
разни полеви движения по неравна повърхност
пистолети х8
румънска на един крак х8 с обръщане
свещи ексцентрия
динамични планкове х2х30
сисиклек х15
скоци на 1 крак ляво дясно х30
скоци напред х20
спринтове 2х20с
ходене на пръсти
бързо ходене 1км

От всичко по малко днес.

Като за първи април е добре този сняг. Гледка сутринта имаше, но бързо се стопи. :)

#57

сгъване лост мио 3 мин
500 лицеви - 40мин.

Не бързах, но пък и не се бавих. Въпреки това пак ми се струва, че бавно станаха... До 300 ги карах по 20, после по 15 и накрая последните 100 по 10.

Нормален ден с лекция. Всичко наред като изключим факта, че ми е малко мудно. По-мудно от обикновени. Може би заради вчерашния обем. Гърдите са в адска мускулна, а покрай тях и раменете и трицепсите.

Сутринта разтяжка със стреч на китки и малко стоене на сте плюс:

#58

набирания подхват 5х10
гребане хоризонтално ластик 3х10
пулдаун 1х20

Сутринта започна с 50 бърпита, лекция, после едничасова работна среща. Всичко по план, но съм доста разфокусиран и почват да ме терзаят лични неволи. Знам, че ще мине всичко, но дотогава не се знае нищо. Това, което наблюдавам е, че в различна среда хората реагират съвсем, съвсем различно спрямо преди. Спрямо такива, каквито са си.

#59

Сгъване кол ластик 5х10а
Лицеви дефицит тясно 5х10

Раменна кол 3х10а
Набирания тясно подхват 3х5б

#60 - втората

6км леко бягане

#61

час йога - ядро
упражнения в стойка на ръце и стойка на глава

Стойката на глава неочаквано се получава. Трудността не е толкова в силовия аспект, колкото в усещането и подвижността на гръбначния стълб. Има напредък, но г1зА не е малък.

Разфокусирано тръгна денят. Макар в лекции и онлайн срещи ми се губи фокусът след 10-тата минута правене на нещоТО. Знам от какво, и че ще мине. На никого не му се отразява добре тази рязка асоциализация, особено на крайните социални животни като мен. Добре, че медитирам, та уравновесявам духа.

62

набиране подхват ластик 4х10 а
лицеви опори към ръка 4х6 страна б

пулдаун ластик 3х10а
флайс прав на 1 крак 3х10б

кофички мио
- упражнения в стойка на ръце
- различни вариации на планкове

Шъ има ли снимки скоро?

Не съм мръднал особено, Bart, въртя се около 90кг. На визия нямам особена промяна, освен че долния корем го няма никакъв. Не го отбелязвам за нещо чак толкова сериозно. Може да кача да има някоя за чек.

От днес реших да вкарам отново фастване, че и без това сутрин не ми се яде. С това ежедневие и енергоразход, мисля че фастването ще се впише добре срещу излишната маса. 16/8 както обикновено. За сега няма да следя калории, просто ще стоя около 2гр. протеин за кг.

#63

Раменна от handstand 3x5 а
супермен ръце напред 3х10 б
борческо с каски 3х10 на ръка в

раменна крака на стол 4х10а
разгъване в страни б
вертолет ластик в

лицеви трицепс 3мин мио репс
малко изометрии в стойка на ръце, както и за трицепс

Довечерасе очертава да има още една, по-бегова.

#64

10 обръщания гума 1 спринт 30 метра
10 обръщания гума 2спринта  30 метра
10 обръщания гума 3спринта  30 метра
2х10 обръщания а
2х10 скоци Б

На спринтовете усетих дискомфорт в задното бедро и спрях. Познайте...

Та разтегнах в рамките на нормалното вчера. Днес има лек дискомфорт, не е страшно.

#65

500 Лицеви - 32:00

Времето падна драстично. Положението е такова

Доволен съм от деня, в смесени чувства и настроения, но все пак е Win. /тук само аз си знам, каквото си знам/. Иначе “ритуали”, английски, кинезиология. Както в  90% от дните до сега.

Сутринта малко стреч,glut medius + VMO активации. Следобеда: 

#66
набирания подхват 5х10а
преса с една ръка от колене на греда за футбол 5х8 на ръка б
набиране надхват 2х10 а
преса с една ръка от колене на греда за футбол 5х8 на ръка б
ускорение 2х2възвишения по 50 и 100м двете
крос 3км
тяга гума 4х10 а
планк опънати ръце 4х30с б
гума вървене 2х30м
тяга гума от напад с пауза 3х8 на крак

Кроса и ускоренията са заради разстоянието от стадиона до мястото с гумите. Просто едното е на единия край на селото, а другото е на другия. Доста приятно мина всичко.

#67

Набирания тясно подхват 4х8а
Лицеви диамантени със стреч и изо 4х10 б

Сгъване кол ластик 3х10а
Френско прав с кол 3х10б

Разгъване ластик над глава 2х10 а
Лицеви от планк2х10 б

Сгъване кол тясно с изнасяне 2х10а
Сгъване от положение на изнесена ръка назад, с ластик 2х10б

Петък е все пак. 🙂💪

#68

преход 30км -> до Райското пръскало

Генералът каза, ама козата си сака пръч. Съжалявам.