Simple notes 🦊 В търсене на център

☀5:45,пак малко сън - най-много 4 часа да са.

Храната:
Овесената закуска, днес със нея и няколко орехови ядки,че взе да ми писва.
Консерва тон,домат и краставица за обяд.
Giant курабийка с лешници и какаови зърна (имам колега,която се грижи да не заслабна случайно)
Скара и някаква салата за вечеря

Тренировка:
5 к в 6:30 часа

По-късно:

Загрявка стави

4*10@2*5 раменни преси
4*10@10 високо изтегляне
4*10@2*3 повдигане гири напред (с редуване ръце)
4*10@2*3 повдигане встрани с гири
4*10@2*3 повдигане напред с извъртане в края на движението
4*10@15 пек-дек задно рамо

Разтягане

Добавки:
Протеин
Омега 3,Ц
Омега 3
Протеин,БЦА
Магнезий

Течности -3л
Кафе 3

Системно малко сън, твърде малко.

Веси, малко офтопик. Къде си си правила ръкава?

Веси, малко офтопик. Къде си си правила ръкава?

В Асеновград- ако искаш ще ти дам координати 🙂

Системно малко сън, твърде малко.

Зная,☀ама няма как да лягам по-рано,а искам да бягам преди работа пак всеки ден,както си бях свикнала преди време

Бягането, си бягай, но лягане в два и ставане в шест в дълъг период от време както е при теб не е хич добре.

Така е,работя по въпроса. Всъщност точно с тази цел пиша колко ми е съня  🙂

☀8:30,което прави 10 часа сън(един път ще ми се случи и стана земетресение-ще взема да си помисля,че има връзка хаха)

И както тръгна със спането,така си мина и деня. Пиша го почивен,без тренировка. Утре или бягане или ще покарам колело,ще видим 🙂

Храната днес е почти никаква-вдъхновено от едно видео,което гледах ядох зелен боб с масло и червен пипер на фурна. И един сладолед(wasntme).
По-късно пилешка пържола от бут със зелена салата.

Някакво настроение за снимки имах сутринта след ставане,което ми припомни и най-хубавия тиймбилдинг,на който съм била-този в Сливен

Нема, нема па са проснеш и са Оспиш.... 😂

Веси, много, ама много ми приличаш на нея 😍🍷:

На Пета Уилсън повече прилича.
Това на снимката, тя ли е или не е.?

Ейми Смарт

Май имам прилика и с двете 🙂
Ама то е от прическата,по природни дадености изоставам 😂😂😂

Днешния ден започна като обикновен ,а се превърна в някакъв своеобразен мини празник. Или го усетих така заради хубавото вино 🙃

☀8:30,пак заспах към 2:00..опитах да е по-рано,но се разсъних и ей на,пак няма 7 часа сън.

5 к след като се събудих,напече ме,прегрях,съблякох се..не ми хареса това бягане. Трудно ми е като всякакви хора се движат около мен ,бъгват ме,защото съм свикнала да бягам в абсолютно уединение 😂 или най-много срещайки двама-трима там.

Храната:
Без закуска
Малко от пиле на грил и шопска салата
Каноли с крем рикота и шам фъстък
Вечерта лаврак,халиб(какво е това име за риба )😂😂 и чаушан,зелена салата.
Много приятен италиански сладолед и ягоди за десерт.
Чаша домашно бяло вино с ягодка в него-много добро!

Добавки:
Протеин сутринта
Магнезий преди лягане

Течности 2 л
Кафе 3
——
Домашната бира се “готви” в избата ❤

Не помня в колко си легнах,нито в колко станах(май към 9)

Без тренировка,щях да бягам ама ме прецакаха. Уж щях да имам компания.

Храната
Чак вечерта шишчета св. плешка и пил. филе,зеленчуци

Добавки
Само магнезий

Вписвам само за да няма празно.
* Цял ден съм нервна без видима причина.
Искам вече на работа...

Оставям и това тук,като се сетя да си купувам маратонки по-натам маратонки

Оставям и това тук,като се сетя да си купувам маратонки по-натам маратонки

Един не поискан съвет. Внимавай с Хоката. Не е за всеки. Тя е за дълги бягания и ако имаш възможност, отиди и се тествай дали ще ти е ОК да бягаш с тях.
Просто от опит споделям. Голям мерак ми бяха, но така и не ги залюбих и ги продадох.

Аз още разглеждам,Весе 🙂
Благодаря ти за съвета,считай го за поискан. Ценно ми е всяко мнение. Все пак нямам никакъв опит с дълги дистанции и в момента гледам всякакви модели. Смятах да отида до running zone в София като му дойде времето. Ама то няма да е скоро.
Изобщо не знам по какви критерии да избирам всъщност. Но които и да са ще са по-добри от тези,които ползвам сега.

☀5:45,около 6 часа сън

Храната:
Овесена закуска
Свинска кавърма,краставица
Опитах домашен чийзкейк
Вкъщи зелена салата с варени яйца

Тренировка:

5к сутринта,макар че валеше

Вечерта:

Загрявка стави

СС

Сгъване с лост 4*10@10
Кофички 4*10

Сгъване бицепс скрипец 4*10@15
Трицепс въже 4*10@15

Лежанка тесен хват 4*10@20
Концентрично бицепсово сгъване 4*10@6

Чуково сгъване бицепс 4*15 за всяка ръка/редуване @4
Трицепс зад глава 4*15@4 за всяка ръка

Руско усукване 4*40@3(топка)

(останах без ръце 😂)

Разтягане

Добавки :
Протеин,БЦА
Ц
Протеин
Магнезий

Течности-може би 2 литра има вече
Кафе 3

☀6:30 знам,че го казвам за първи път,но ... успах се хахах няма бягане днес.

Храната:
Пилешко,печено филе и зелена салата с разни годжи бери,тиквени семки и орехов дресинг.
Вечерята - бъркани яйца и шопска салата. Тактически подбирам само доматите 🙃

Тренировка:

Загрявка стави

Избутване машина гърди:
загряваща 1*10@10,1*10@15,3*10@20
Избутване гири от полулег с извъртане в горна позиция 4*10@2*6
Флайс 4*10@2*4
Кросоувър 4*10@2*7
Лицеви опори с крака на пейка 4*10

Разтягане

Добавки
Ц
Протеин
Магнезий

Течности 2л
Кафе 3

Реших да си поизчистя снимките и сравнявайки две сходни ,като че ли има някаква разлика 😂 за около година(в обратен ред са обаче,първата е от сега,втората от времето когато основно бягах)

☀ към 8:00

Храната:
Овесена закуска
Агнешка плешка,зелена салата(с яйце),един суров бонбон с боровинки
Печено пилешко бутче с ориз(със зеленчуци)

Тренировка:

5к сутринта

По-късно:
Загрявка стави

4*10 хоризонтални набирания
4*10@30 тяга
4*10@2*6 гребане с гири на пейка
4*10@20 скрипец зад врат
4*10@25 хоризонтален скрипец
4*15@15 гребане горен скрипец

Разтягане

Добавки:
Протеин,Ц
Протеин
Магнезий

Течности 1,5л
Кафе 3
———
Имах план за колело,но заваля и отпадна
Като за почивен ден бива 🙂

Днес станах що-годе навреме - към 5:45 часа

Храната ми досега е овесена закуска,бъркани яйца,краставица
Шоколадов бонбон

Тренировката:
5к сутринта,стегнато - доволна съм

По-късно:

Загрявка стави,набирания

4*15@20 аддуктор
4*12@10 ритници скрипец(за всеки крак )
4*10+10 от планк,повдигане крака + изнасяне встрани (за всеки крак)
4*10 глутеус мост на един крак
4*15 ритници с ластик(на нивото на коленете)
4*20 bicycle crunches с ластик на стъпалата

Разтягане

Добавки

Протеин,Ц
Протеин,бца
Магнезий

Течности - не много днес - 1,2-1,3 най-много
Кафе 3

——
Някаква кофти тенденция има напоследък с въглехидратите. Това трябва да спре..включително и глупавия овес. Направих си експеримент и се оказа,че не ми действа добре. Та..ще го сменям с яйца,извара или не знам какво. Ама това е задължително. Като в 4 месец съм след него  😂😂😂 покъртителна история

Защо пиеш по толкова малко вода ? Смяташ ли дозите протеин + количеството вода или общо с протеина водата ти е до 1,3 л.. с 3 кафета на ден е хубаво поне да приемаш 2л .. поне

Обикновено пия по 2,5-3 л
Затова и пиша всеки ден,за да следя как ми се отразява по-малкото количество.
Като съм затрупана от работа като днес се сещам за вода като се прибера вкъщи чак 🙂
А и като пия малко вода ме боли глава. Поопознах си организма за година - две повече отколкото за 25-6-7🙃

Имах колежка, която дори забравяше да пие вода.. Незнам как живееше, но поне 1 литър пиеше май на ден хаха.. Може и повече се но на работа поне 1-2 чаши вода за 8 часа..

Е,аз познавам хора,които карат седмица на литър 🙂 та ние сме добре 😂

Ай, наздраве...... 🙂

Наздраве 🍻 без бира 🙃

Е,аз познавам хора,които карат седмица на литър 🙂 та ние сме добре 😂

Може...ако е на 85%.)))

Де да беше хахах
Аз ако пиех толкова вода сега щях да съм на 1 кръв 😂

Нерва и двамата с теб сме едни камили та нема други такива..... 😂
Последната торба, даде фира за ден, нито час повече, само една бомбичка, за една мацка, че бях обещал.

☀7:30 ,без бягане - само 1000 скока на въже(5*200) че нямаше как да се оправя навреме,ако бях тръгнала да бягам.

Храната:
Днес беше пик на въглена - направо си се нахраних само с въглехидрати. Като се сетя,че това ми беше ежедневие допреди няколко години 🙈
Та..пропуснах да си поръчам обяд на доставчика за офиса и “обядвах” някакъв сандвич -поне беше с пълнозърнест хляб 😂
Протеинов бар на Anix ме чакаше на бюрото сутринта от колегите(знаят,че други сладки неща не ям по принцип).
След работа само разходка с куче и после пица за вечеря(поне беше вкусна и не съжалявам)

Добавки днес - само Ц и магнезий

Течности - около 2 л
Кафе 3-4

Сега си спомням как успиват многото въглехидрати ,не е добре...
Всъщност защо да не е добре-и аз съм хора,трябва да има и такива дни,че иначе ми идва малко too much

😂

Днес пих де 😂 ама айде ще пия и аз една студена вода и утре пак в режим
Пууу 😆

☀ към 9:30-10:00 ненаспах се

Храната:
Към 13:30 салата
Вечерта две кюфтета от дивечова кайма и шопска салата.

Тренировка днес:
Само бягане младежки хълм,тежко беше като за първо бягане там тази година.
Горе 2*3 набирания с много мъка(фи-то на лоста не е моето 😂😂😂),а и след бягане и аз като Гордан съм meh за каквото и да е друго

Добавки
Протеин,Ц
Магнезий

Течности 2 л
Кафе 3

☀ към 6:30,пак заспах и се събудих в 8:00

Днес само 5к бягане. Половината монотонно, остатъка на спринтове

Храната:
Чак вечерта домашни телешки бургери. През деня само вода и кафе.

Добавки
Протеин,Ц
Магнезий преди лягане

Течности към 1,5 л
Кафе 3

☀ 7:30,не успях да заспя сигурно до 2 часа

Храната днес:
3 варени яйца,домат,половин краставица
Вкъщи айсберг,домат,краставица,млечен сос и пилешко с бекон и сметана на тиган

Днес бягането беше вечерта,не събрах мотивация за друга тренировка,много ми беше топло

Добавки
Само магнезий преди лягане

Течности към 2 л
Кафе 3

Беше вероятно най-тежкия ден от смяната на позицията ми във фирмата,пълен кошмар,като вдигнах очи от монитора вече минаваше 14 часа. Фастинг по неволя малко стана днес.

☀6:00

Храната за днес:
Чак към 15:30
Пиле с моцарела и две-три картофчета соте,колкото да ги опитам.
Белвита
Вечерта салата-домат,краставица,печени червени чушки и сирене
Круша

Тренировка:
Сутринта към 6:30 5к монотонно

След работа:
Загрявка стави,2*4 набирания подхват
4*10@20 лежанка
4*10@2*6 избутване за гърди с ротация в горна позиция
4*10@2*4 флайс
4*10@2*7 кросоувър
4*15 лицеви опори с ръце на пейка-тесен хват
4*15 butterfly crunches
4*30 руско усукване с топка

Разтягане

Добавки
Протеин,Ц
Протеин
Магнезий

Течности около 2л
Кафе 3

☀ 7:30

Храната днес :
В късния следобед първо хранене печено пилешко филе и зелена салата
Шоколадов бонбон линд ,че пак ми падна батерията

Тренировка
Загрявка стави
4*10 асистирани набирания с ластик(първите 10 без-2*5)
4*10@30 тяга
4*10@10 едностранно гребане
4*10@10 не му знам името (ще потърся)
4*15 хиперекстензии

Разтягане

5 к след тренировката монотонно (оказа се,че към 21:00 също ставам за бягане)

Добавки
Ц
Протеин
Магнезий преди лягане

Течности - към 1,5-2л/да се чете 3л-наваксах след бягането
Кафе - 4 май