Сърдити старчета

Тягата защо я правиш “touch-n-go”, а не оставяш лоста в покой между повторенията? Струва ми се и че има какво да се иска откъм форма, макар че от този ъгъл не се вижда добре.
И последно - няма ли да ти е по-удобно без щангети?

Тягата защо я правиш “touch-n-go”, а не оставяш лоста в покой между повторенията? Струва ми се и че има какво да се иска откъм форма, макар че от този ъгъл не се вижда добре.
И последно - няма ли да ти е по-удобно без щангети?

Не я оставям в покой, за да нямам много време за почивка между повторенията. Според мен по моя начин е по-уморително. За формата, сигурно има какво още да се желае, в момента наблягам не толкова на идеалната техника, а да издържа на темпото. Виждаш как не ми стига въздуха на последните серии на тягата. А за щангетките, мързи ме да ги свалям, а и после как ще ги обуя с мръсните крака, след като имам още три движения след тягата?

Оставянето в покой няма да направи движението по-лесно, даже напротив - сега използваш инерцията. Няма и да ти увеличи чак толкова времето между повторенията. За сметка на това ще ти позволи да започваш от стартова позиция всеки път и да обръщаш повече внимание на формата.

. За сметка на това ще ти позволи да започваш от стартова позиция всеки път и да обръщаш повече внимание на формата.

И ще ти стане по трудно)))и от към въздух също....макар ,че не си се задъхал много.

Оставянето в покой няма да направи движението по-лесно, даже напротив - сега използваш инерцията. Няма и да ти увеличи чак толкова времето между повторенията. За сметка на това ще ти позволи да започваш от стартова позиция всеки път и да обръщаш повече внимание на формата.

От другия път ще я оставям, щом ще ми е по-трудно.

Тренировката ми днес:
1. Зерчер клек 10х3х60
2. Раменна преса 10х2х55
3. Набиране подхват 10х2
4. Мъртва тяга 10х3х100
5. Кофи 10х2х10
6. Борческо обръщане 10х2х55
7. Борческо въртене 10х2х /2х17.5/.
Мъртвата тяга с оставяне на щангата при всяко повторение, ми се стори с една идея по-лека от начина, по който я правех досега. Имах въздух при последните серии, а уж би трябвало да е обратното.
Общо време 49 мин.

Следващия път ще опитам на тягата със 110 кг, да видя дали ще се справя.

Днес вдигнах на три от движенията килограмите, но не знам дали точно днес беше подходящия ден за това. Много жега и неработещи климатици в залата, а аз точно днес да правя такива промени... Е, поиздъних се в намерението си да скоча по-нависоко.
1. Зерчер клек 10х3х65кг
2. Раменна преса 8х2х55 и 2х1х55кг
3. Набиране подхват 10х2
4. Мъртва тяга 9х3х110кг, за десетата врътка направих почивка над 15 сек. и се отказах да я правя.
5. Кофи 10х2х10кг
6. Борческо обръщане 10х2х60кг
7. Борч. въртене 10х2х/2х17.5/.
Засякох се с Енчо Кирязов в залата, и се здрависахме. Изпитвам огромен респект към момчето, тръгнал е от едно ямболско село, а го знаят в целия свят.
Това е,към края на тренировката ме заболя главата, и се сетих защо не обичам да тренирам през лятото. Ще видя как ще я карам по жегите, но не ми се отказват интервалите заради едните жеги. Като ще се умира, да се умира като пич, в залата...

Много ме тормози жегата, ама много...
Докато не се захлади, ще се върна към старата схема на трениране, малки серии с малко повторения, и не до отказ. Тренировката ми днес:
1.1. Заден клек 100-4,4,4
1.2. Раменна преса 60-4,4,4
1.3. Кофи +30-5,5,4
2.1. Мъртва тяга 170-3,3,2
2.2. Борческо обръщане 70-3,3,2
2.3. Набиране +10-4,3,3
3.1. Тесен лег 80-3,3,3
3.2. Борческо въртене с 2х17.5-6,6,6.
Поздрави!

Тренировката днес:
1.1. Заден клек 110-3,3,3
1.2. Раменна преса 65-3,3,3
1.3. Кофи +40-2,2,2
2.1. Мъртва тяга 170-2,1; 160-3
2.2. Борческо обръщане 70-3,4,4
2.3. Набиране +15-3,3; +20-3
3.1. Тесен лег 85-3,3,3
3.2. Борческо въртене с дъмбели 2х17.5-6,6,6.

Много ме мъчи жегата, пак да си го кажа :-)
Тренировката ми днес беше само, за да не забравя движенията:
1.2. Заден клек 100-3,3,3
1.2. Раменна преса 60-2,3,3
1.3. Кофи +30-4,4,4
2.1. Мъртва тяга 160-2,1; 140-3
2.2. Борческо обръщане 70-3,3,2
2.3. Набиране +15-3,3,2
3.1. Тесен лег 80-3,3,3
3.2. Борческо въртене с дъмбели 2х17.5-6,6,6.

Здравейте!
Тренирах що годе редовно, за последно бях в зала на 01.03.20, и тренировката ми бе:
1.1. Заден клек 120-3,3,2
1.2. Раменна преса 65-3,3,3
1.3. Кофи +40-2,2,1
2.1. Мъртва тяга 180-2,1,1
2.2. Борческо обръщане 70-3; 75-2,3
2.3. Набиране + 20-3,3,3.
От карантината насам тренировки никакви почти месец, но от известно време започнах да се взимам в ръчички. Тренирам кога в камиона, кога в къщи, но съм далеч от нивото преди карантината. Тренировката ми днес бе с двупудовките:
1. Обръщане със суинг с две двупудовки-4,6,6
2. Едностранна раменна преса с двупудовка-/4+4/, /3+4/, /2+4/, дясното рамо ме боли.
3. Силово гребане с двупудовка - 10+10,10+10, 10+10.
Следобед съм замислил да има изхвърляне с двупудовката, добре че е жена ми да ми дава допълнителен тласък в тренировките. Тя тренира тези дни двуразово, много се е амбицирала да научи базовите движения и да се стегне.

Ти си като пролетните цвтя, показваш се, когато се затопли.... 👌

Ти си като пролетните цвтя, показваш се, когато се затопли.... 👌

Ами тъкмо бях добил някакво ниво и си виках, ей са ше са покажа... и затвориха залите. :-)

Опитах следобед да направя изхвърляне с двупудовка, но ме заболя кръстът. Явно съм го напрегнал сутринта. Задоволих се с лицеви опори:
1.1. Лицеви опори с дланите насреща и лактите настрани - 4,5,7,6
1.2. Лицеви опори нормални - 6,8,8,8.

Тази сутрин кръстът беше добре и направих
1. Изхвърляне с двупудовка - 5+5, 8+8, 8+8.
Следобед, надявам се, ще има и друго...

Тренировката днес:
1. Изхвърляне с двупудовката - 7+7, 7+7, 7+7
2. Обръщане от вис с две двупудовки - 6,6,6.

Малко почивка, риболов и т.н.
Тренировката ми днес:
1. Едностранни раменни преси с двупудовката - 3+5, 4+5, 4+5, 3+5
2. Силово гребане с трипудовка - 5+6, 7+7, 7+7, 7+7. За трипудовка ползвам вързани една за друга с въженце двупудовка и пудовка.

Тренировката ми днес, в двусети:
1.1. Изхвърляне с двупудовка - 7+7, 7+7, 7+7/правя 7 и сменям ръката/,
1.2. Лицеви опори, нормални - 10,10,10
2.1. Обръщане от вис с две двупудовки - 6,6,6
2.2. Лицеви опори със събрани длани и лакти встрани - 7,7,7.

Тренировката ми днес, двусет:
1.1. Едностранна раменна преса с двупудовка - 4+5, 4+5, 4+5, 4+5, 3+5
1.2. Силово гребане с трипудовка - 7+7, 7+7, 7+7, 7+7, 7+7.

Малко почивка покрай празниците.Тренировката ми днес:
1. Изхвърляне със суинг с двупудовка - 8+8,8+8,8+8
2. Обръщане от суинг с две двупудовки - 8,8,8.
Мечтая си да мога да го правя от земя, но за съжаление още съм далеч от това.

Тренировката ми днес:
1. Едностранна раменна преса с 32 - 5+5,5+5,5+5,5+5,5+5
2. Силово гребане с 48 - 8+8,8+8,8+8,8+8,8+8.
На пресата с дясна ръка открих, че когато подпирам с два пръста на лявата ръка китката на дясната, се получава стабилизиране в дясното ми болно рамо, и успявам да направя 5 повторение. Така съм направил повторенията с дясната.

След два месеца почивка отново в залата. Днес обичайните трисети, хем да видя доколко ми е паднало нивото:
1.1. Заден клек 110-3,2,2
1.2. Раменна преса 60-4,4,4
1.3. Кофи+30-4,4,2
2.1. Мъртва тяга 160-3,2,1
2.2. Борческо обръщане 70-4,3,3
2.3. Набиране +15-3,3,3.
На втората серия на тягата чукнах щангата в коляното без да искам, и за миг я изтървах. Когато я спрях, усетих сецване в кръста, починах малко и довърших тренировката с колан. Сега ме наболява, дано когато изстине мястото, не заболи повече. Старост нерадост, на 60 години толкова...

Старост нерадост, на 60 години толкова...

А бе чичо Митко, не се подценявай така! Ти и на 70, 80, 90, че и на 100, пак ще си ни за пример!

Старост нерадост, на 60 години толкова...

А бе чичо Митко, не се подценявай така! Ти и на 70, 80, 90, че и на 100, пак ще си ни за пример!

Уауууу!
П.П. Благодаря ти, Мастър! Ти си ми учителят, ти ме накара да тренирам само многоставни движения!

Болката в кръста отмина, усещам я само сутрин при ставане от леглото. Тренировката днес отново в трисети:
1.1. Заден клек 110-3,3,3
1.2. Раменна преса 65-3,3,3
1.3. Кофи +35 - 3,3,3
2.1. Мъртва тяга 160-3,3,3
2.2. Борческо обръщане 70-4,4,4
2.3. Набиране +30 - 3,2,2.

Тренировката днес:
1. Заден клек 110-5,5,5,5,5
2. Мъртва тяга 150-3,3,3,3,4. Тук леко съм се подценил, можел съм да започна с четворки, а да завърша с тройки...
3. Раменна преса 60-3,5,5,4,3.
Мислех си, че умората няма да ми е минала, затова днес тренирах само базовите. Следващата тренировка ще е пак цялото тяло, в трисети.

За 60-годишен си звяр, евала!

За 60-годишен си звяр, евала!

Благодаря ти, макар и да не съм съгласен много заради детските ми тежести!

Тренировката днес не се получи такава, каквато я очаквах, явно си има и такива дни.Задния клек и тягата долу горе се получиха плануваните повторения на по-висока тежест, но при другите движения имах проблеми със старите тежести.
1.1. Заден клек 120-3,3,3,3
1.2. Раменна преса 60-3; 65-2,2,1
1.3. Кофи+35-3,3,3,3
2.1. Мъртва тяга 170-2,2,2, с много зор. Едва ги отлепях от земята, после беше лесно.
2.2. Борческо обръщане 75-0;70-3,3
2.3. Набиране +30-2,1 и пол.,1.
Другият път повече, надявам се.

Забелязал съм, че тренировката един път седмично поне при мен дава доста добър резултат. Тялото ми успява да се възстанови и да се подготви за следващата, която обикновено е с нещо по-тежка от предната. Може би е от годините, не знам, но някак си то се е нагодило към този вид трениране, и отговаря подобаващо.
Тренировката ми днес:
1.1. Заден клек 120-4,3,3,3
1.2. Раменна преса 60-5; 65-4,4,3
1.3. Кофи +35-3,3,3,3
2.1. Мъртва тяга 170-3,2,2
2.2. Борческо обръщане 75-3,1,0 - и десетина пъти високо повдигане от вис
2.3. Набиране +30-1; +20-3,3.
Мъртвата тяга ми взе силиците, и другите движения от трисета ми издишат. Скоро ще се оправи и това, само да вляза в темпо. Това лято се надявам да не прекъсна тренировки, както миналите лета.

Тренировката днес:
1.1.  Заден клек 120-4,4,4
1.2. Раменна преса 65-3,4,3
1.3. Кофи +35 - 3,3,3
2.1. Мъртва тяга 170-2,2,2
2.2. Борческо обръщане 75-2,2,2
2.3. Набиране +25 - 3,3,2
3.1. Силово гребане 50-4+4, 4+4, 4+4
3.2. Борческо въртене 2х17.5 - 6,7,7.
Клекът олеква, тягата си тежи.

Тренировката ми днес:
1.1. Заден клек 130-2,2,2
1.2. Раменна преса 70-3,3,3
1.3. Кофи +35 - 3,3,3
2.1.Мъртва тяга 170-3,2,2
2.2. Борческо обръщане 75-3,2,2
2.3. Набиране +25 - 3,2,2
3.1. Силово гребане 50 - 5+5,5+5,5+5
3.2. Борческо въртене 2х20 - 6,6,5.
На клека май имах възможност за още едно повторение, но аз съм на принципа “Бързай бавно”. Има време за всичко, на стари години не искам да се контузя заради едното си его. Дълбочината мисля, че е добра, качих клип от третата серия във фейса.
  На тягата лееекинко по-добре беше, но все още си тежи.

Почти две седмици неходене на тренировка и всичко е дръпнало назад. Нищо, обещах си това лято да не прекъсвам тренировките, и ще се старая да е така. Макар и да ме мъчат много жегите.
1.1. Заден клек 130-2,2,1,1
1.2. Военна преса 70-1,1,1
1.3. Кофи +35 - 4,4,3
2.1. Мъртва тяга 170-2,2,1
2.2. Борческо обръщане 70-3,2,2
2.3. Набиране + 25-3,3,2
3.1. Силово гребане 50 - 5+5,5+5,5+5
3.2. Борческо въртене 2х22.5 - 5,4,4.

Явно така ще си е при мен, докато траят жегите. Тропкам си на едно място с килата, но поне когато жегите свършат, ще започна от кота 170 и 130, а не като при предишните години.
Тренировката днес:
1.1. Заден клек 130-2,1,2
1.2. Раменна преса 70-2,2,2
1.3. Кофи +35 - 4,3,3
При клека забелязах, че ако погледът ми е насочен на два метра пред мен, ставането ми е по-лесно. Така ли трябва да е?
2.1. Мъртва тяга 170-3,2,1
2.2. Борческо обръщане 70-4,3,3
2.3. Набиране +25 - 3,3,2
3.1. Силово гребане 50- 5+5,5+5,5+5
3.2. Борческо въртене 2х22.5 - 4,3,3.

При клека забелязах, че ако погледът ми е насочен на два метра пред мен, ставането ми е по-лесно. Така ли трябва да е?

Ако клякаш лоу-бар е нормално, в оптимална позиция си и врата е неутрален. За хай-бар май е все тая.

Хай бар клякам.

Интересно, минали са само три дни от предната тренировка, а тялото ми се е възстановило. Днес имах възможност да тренирам, ето я и тренировката:
1.1. Заден клек 130-3,2,2
1.2. Раменна преса 70-2,1; 65-2
1.3. Кофи +35 - 4,4,4
2.1. Мъртва тяга 170-2,2,2
2.2. Борческо обръщане 70-3,3,3
2.3. Набиране +25 - 3,2,2
3.1. Тесен лег 80-3,3,3
3.2. Силово гребане 50 - 5+5,5+5,5+5
3.3. Борческо въртене 2х22.5 - 3,3,3.