32червено

За тягата не знам, но парашутните гащи много ти тичат! :)

На десетия подход залитнах и затова направих още един за да не се излагам пред аудиторията

То и ние сме една аудитория :)

За тягата не знам, но парашутните гащи много ти тичат! :)

Това са на Зак де ла Роча гащите и шапката.

За тягата не знам, но парашутните гащи много ти тичат! :)

Тези са неофициалните, имам и едни още по парашутни за навън :Ц

То и ние сме една аудитория :)

Не сме за подценяване според мен :)

Това са на Зак де ла Роча гащите и шапката.

И на Том Морело китарата е в гардероба :Ц Имаха планиран реюниън с турне май за тая година, но не би...

Аз изпуснах Slipknot в Белфаст, сега и тук, засега не ни е писано да се “видим” с тях.
Единствената от по-активните ми любими групи, които още не съм виждал на живо.

Флор преса@24 5x5
Набирания@8 5х5
Лицеви с крака на 50 см 3х10
Едностранно гребане от земя@32 3х5

Направих и една серия х5 стандартни лицеви с розовото плудовче на гърба, но все още не е моето...

Ластик нямаш ли за ЛО, гърби достатъчно.

Ластик нямаш ли за ЛО, гърби достатъчно.

Имах ластик, но го забравих в залата още докато работеше и на следващото ходене вече го нямаше, прибрани хора какво да правиш. Иначе проблемът идва от ъгъла, а не от тежестта. С качени крака нещата са съвсем други...

Тръстъри 4х5@32 на страна

С обръщане от вис на всяко повторение.

Много набързо @32

Изхвърляне от земя 10х1 на ръка
БГ клек 2х5 на страна

Тръстъри 5х5@32 на страна

С обръщане от вис преди всеки тръстър. Много тегаво дойде днес, нищо че се получи 4-5 дневна почивка от пудовките. В понеделник намерих хубав лост и направих 60 набирания и 60 лицеви с вдигнати крака.

Много тегаво дойде днес, нищо че се получи 4-5 дневна почивка от пудовките.

А може би точно заради това?

Аз след почивка изненадвам себе си на втората тренировка.

Изглежда след къпането в морето в комбинация със студените душове и съм понастинал защото и кръста ме стегна. А това с по-голямата почивка съм го отчел и след повече от два дни без тренировка обикновено се връщам към по-меката ми версия. Просто съм очаквал след цялото мамбо гирите сами да движат нагоре.

Днес нарамих раницата с розовото плудовче и се разходих до горския фитнес, но там имаше едно 15-20 човека и директно ги подминах. В крайна сметка на лоста до нас в операция пустинна буря направих:

40 набирания @+8 в сс 60 лицеви с двигнати крака

Другата седмица живи и здрави ще натисна и долна част.

Набирания СТ 3х10
Преса с обръщане@24 3x10 на страна
Лицеви СТ (крака 50 см) 3х15

Напоследък нямам време и сили за нещо по-сериозно. Днес се вдигнах и радвижих леко горна част. Има още останал дисконфорт в кръстачката, но от утре вече може би ще почна да натоварвам.

@32

Клек в рак позиция 5х7 на страна

Много бавно, атг и с повишено внимание в стабилизацията. Исках и суингове да правя, но ми се разтрепериха моливите накрая...

@32

Изхвърляне от земя 10х2 на страна - 15 минути
Суинг 5х10 през 20 секунди

След клека вчера усещам предните бедра добре натоварени. Занапред ще го комбинирам с бг клек или тяга на един крак.

Долу на лоста:
Набирания/Лицеви
СТ/СТ - 5,10/5,10
@8/@15 - 5х5

Горе вкъщи:
Клек в рак ляво/дясно 3/3 - БГ клек ляво/дясно 3/3 - 4 пъти @32

Лицевите са със зелен декатлонски ластик, малко е съмнително, но ги пиша @15. Утре ще дам почивка на муск0лите да пораснат малко пък аз ще се отдам на чистене, пазаруване и готвене...

@32

Раменна преса с обръщане от земя 10х2 на страна л/д
Клек в рак позиция 3х8,8,5 на страна л/д

Добре се получи.

Вчера - 4-5 часа тигели по пътеките в по-ниската част на Витоша.

Днес - бързи 100 класически снача, по 50 на ръка @24.

Миналата седмица имах пет поредни дни, в които не тренирах. Страшно отпаднал и с болки в мускули и стави все едно имам висока температура, мерих няколко пъти - 36.6. Изчаках си да ми мине, разцепих се от ядене през цялото време и от неделя почнах да движа - 70 тръстъра с 24ката, вчера 30 набирания/60 лицеви. Днес:

Изхвърляне от земя@32 5х3 на страна
Тяга на един крак@60 5х2 на страна

На тягата много зле, дърпа ме тежестта в различни посоки. Клип на изхвърлянето, 4ти подход:

Клек в рак позиция с две пудовки 24+28 10х3
Лицеви 5х8 със зелен ластик и краката на 50 см
БГ клек@32 3х3 на страна
Флор преса@28 8х1 на страна

Направих и малко раменни преси с двете пудовки след клека. Ще потренирам известно време така и ще взема да си направя един чифт, само не знам какъв цвят още.

... само не знам какъв цвят още.

Златни ? :)

... само не знам какъв цвят още.

Златни ? :)

Само Боби прави такива свръхдългосрочни инвестиции :D

... само не знам какъв цвят още.

Златни ? :)

Само Боби прави такива свръхдългосрочни инвестиции :D

48 кг пудовки са еквивалент да си купиш държавни ценни книжа с падеж след 50+ години.

... само не знам какъв цвят още.

Златни ? :)

Само Боби прави такива свръхдългосрочни инвестиции :D

48 кг пудовки са еквивалент да си купиш държавни ценни книжа с падеж след 50+ години.

т.е. ги купуваш не за ползване, а за препродажба? :D

Злато в джобовете, сребро в косите и желязо в гащите, това е... А златни пудовки в някой друг живот по-скоро, но мерси за пожеланието :Ц

Днес:

набирания 10х5@+8
суингове@32 10х10

Тръстър с обръщане от земя и оставяне на пудовките преди всяко повторение:

@24+28 2x1, 2x2
@28+32 2x1, 2x2, 2x3, 2x2

С две пудовки в апартамент си е предизвикателство, а след два дена на цепене на дърва, косене на трева и още куп подобни дейности дойде още по-гадно!

09/06
тяга на един крак@60 8x3 на страна

10/06
55 набирания СТ - стълбичка от 1 до 10

днес:
плие клек@32 10х10
лицеви опори@зелен ластик 6х10
флор преса@28 2,3,4,5,6 на страна

Нещо претоварих кръста и след тягата онзи ден ме заболя пак долу вляво. Затова малко по-скромно тези дни. Повече разтягане и мачкане, имам и по 5-6 км ходене всеки ден тази седмица.

Изхвърляне от земя@32 1, 2, 3, 4, 5, 6

За 14:45 минути. Станах в 5 тази сутрин и не бях много свеж, отделно внимавах с кръста. Сега следват палачинки със сладко от боровинки и сирене...

Клек в рак позиция с две пудовки 24+28 - 2х3, 4, 5, 6

За апетит както се казва и сега отиваме на скара бира.

Обръщане от вис с раменна преса@28 - 8, 9, 9 на ръка

След бутилка червено вино и няколко вайса снощи добре ми дойде оранжевото гюле тази сутрин:Ц

Клек в рак позиция с две пудовки 32+28 - 8х2
БГ клек@32 - 2x6 на крак

Нищо интересно за отбелязване...

Вчера:
набирания с +8 - 5х7
лицеви със зелен ластик - 5х12
Някакви рехави суперсерии се получиха.

днес:
клек в рак позиция с две пудовки 32+28 - 6х3
напади @32 2x10

70 класически изхвърляния@32

По 35 на ръка, за 15 минути общо. Отдавна не съм изхвърлял по класическия начин и техниката куцаше на места. Харесвам си го движението и не трябва да го занемарявам.

Клек в рак позиция с две пудовки 4@32+28/лицеви опори@зелен ластик 10 - 4 пъти
БГ клек@32 - 6 на страна/флор преса@28 - 6 на страна - 2 пъти

Набирания 10x2@24, 10@СТ
Суинг@32 10х10

Раменна преса с обръщане от земя@32 - 3, 2, 3, 3, 2, 3 на ръка

Раменна преса с обръщане от земя@32 - 3, 2, 3, 3, 2, 3 на ръка

Стриктна преса ?

Раменна преса с обръщане от земя@32 - 3, 2, 3, 3, 2, 3 на ръка

Стриктна преса ?

Стриктна преса. Иначе щях да напиша пуш преса, за мен раменна = стриктна.