Too Little, Too Late

Това го пренасям и тук, че остана в края на предната страница:

Благодаря на всички включили се!

При мен напрежение във вътрешната част на лактите идва от негативната фаза на движенията, но аз пускам уж контролирано, че пазя паркета и оттам идва проблема. Не минавам през рамото надолу и се получава едно опъване в лакътя в крайно долно положение от инерцията на пудовката.

Ефо, май натам клоня и аз - заподозреният при мен е негативната фаза от рак позиция надолу. Пускам много рязко и неконтролирано, като в същото време спирам пудовките, преди да докоснат земята. И понеже това пускане от гърди надолу присъства във всяко движение, при което пудовките се вдигат поне до гърдите, вкл. и клек, нещата се натрупват.
Ще измисля какво да коригирам. Но определено дискусията беше полезна!

10.06.2020 г.

Тренировка 6.2

Загрявка.

Работни серии:
1. Тяга на един крак с две пудовки (през повече от 10 секунди) - 20х1+1x32+32 кг (на страна)  за 8:37 мин.
2. Раменна преса с две пудовки (през 10 секунди) - 20 или 21х1х32+32 кг за 7:31 мин.
 
Допълнителни упражнения:
3. Описване на цифрите от 0 до 9 с прави крака във въздуха от лег - 2,3 пъти.

Разтягане на тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 16:08 мин.

Положително:
  - Голямо подобрение на тягата. Май напипах техниката и започвам да усещам баланса. При повечето подходи подпирането с втория крак беше само символично. Времето също с минута надолу.
  - Раменната също доста добре. Още има какво да се сваля там, особено след 12-13-ти подход, но ще стане. Засега съм на около 21-22 секунди на подход заедно с обръщането и оставянето, така че има още малко работа до 10 секунди пауза (примерно като станат 15 на подход).

  Отрицателно:
- Нищо конкретно днес. Дори се получиха обичайните усещания като след интервал в залата с лежането по пода да си събера вътрешностите.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Чуден летен ден навън! Направо не вярвам, но дойде време да се крия от слънцето и в Швеция. :) А най-хубавото е, че прогнозата за цяла седмица напред е такава.

11.06.2020 г.

Тренировка 7.2

Загрявка.

Работни серии:
1. Клек с две пудовки в рак позиция (през 10 секунди) - 20х1x32+32 кг за 8:13 мин.
2. Лицеви опори с ластик (през 6-7 секунди) - 20х1 със сив Pro Resistance Band Extra Heavy за 2:25 мин.

Допълнителни упражнения:
3. Коремни преси с прибиране на колене към гърдите - 31.

Разтягане на тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 10:38 мин.

Днес се хванах в две грешки:
- Когато свалям пудовките от гърди надолу, не ги залюлявам назад в дъга като в суинг, а ги пускам право надолу и ги спирам рязко. Както отбелязах по-горе, вероятно това е причината болките в лактите да не отшумяват.
- В рак позиция дясната китка е права, а лявата - счупена назад. В добавка към това двете предмишници не са под един ъгъл - лявата идва по-високо. И това трябва да се коригира, за да не създава дългосрочни дисбаланси.

Положително:
  - Бързичко на лицевите днес.

  Отрицателно:
  - След като миналата седмица направих 15х2 на клека, днес очаквах, че 20х1 ще са песен. Е, не са. Над 8 минути си е време като за тръстъри.
Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Днес за пръв път от март насам се замъкнах до офиса. То било хубаво там - страхотно кафе, огромен монитор, никой да ми досажда наоколо. А най-хубавото, което вече почти бях забравил, е чувството да си тръгнеш от работа. Не да станеш от компютъра, а да си тръгнеш. :)
По този повод на прибиране си купих няколко бири за уикенда, а като се прибрах, реших, че съм си ги заслужил още днес.

Има нещо хипнотично във вечерното скандинавско небе. В началото тази дълбочина с високи перести облаци ме потискаше. Сега радва окото, но ниските купести облаци и динамичното небе на южна Европа все така ми липсват.

П. П. И тук има ниска облачност - когато вали, небето е като сив таван на 2-3 метра височина.

П. П. П. По посока на залеза тоновете са по-топли. За любопитните часът е след 22:30…

12.06.2020 г.

Тренировка 1.3

Загрявка.

Работни серии:
  1. Изхвърляне от вис с две пудовки (през 10 секунди) - 21х1х32+32 кг за 6:20 мин.
  2. Хоризонтално набиране на халка с една ръка (през 10 секунди) - 20 или 21х1 (на ръка) за 4:40 мин.
Допълнителни упражнения:
  3. Планк с повдигане на разноименни ръка и крак - 1:11 мин. 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 11:00 мин.

Ето видеодоказателство за престъпленията ми срещу гиревой:

Положително:
  - Изхвърлянето доста по-бързо от предния път, а и като техника имам напредък.
  - Преди месец положението беше такова:

Боби, като гледам колко ти е зор това изхвърляне, се чудя дали все пак не си препоядисал 48-ците червени... :D

  Май вече изглежда различно. 

Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Днес топло и приятно. Чак се наложи да се крия на сянка за тренировката. Да видим докога ще е така. Поне за уикенда се надявам да се задържи.

  - Изхвърлянето доста по-бързо от предния път, а и като техника имам напредък.
  - Преди месец положението беше такова:

Боби, като гледам колко ти е зор това изхвърляне, се чудя дали все пак не си препоядисал 48-ците червени... :D

  Май вече изглежда различно.

Да, а ако не беше искал толкова различни манджи с грозде, досега щеше да изглежда така и с 40-ките... :D

  - Изхвърлянето доста по-бързо от предния път, а и като техника имам напредък.
  - Преди месец положението беше такова:

Боби, като гледам колко ти е зор това изхвърляне, се чудя дали все пак не си препоядисал 48-ците червени... :D

  Май вече изглежда различно.

Да, а ако не беше искал толкова различни манджи с грозде, досега щеше да изглежда така и с 40-ките... :D

Вече обядвах, но все пак благодаря! :)

13.06.2020 г.

Тренировка 2.3

Загрявка.

Работни серии:
  1. Обръщане от земя (през 10 секунди) - 21х1х32 кг за 5:54 мин.
  2. Преса от лег с пудовка (през 10 секунди) - 15х1х32+32 (с пускане след единадесетия подход) за 2:29 мин.

Допълнителни упражнения:
  3. Описване на цифрите от 0 до 9 с прави крака във въздуха от лег - 2,1 пъти.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:23 мин. 

Положително:
  -  Леко подобрение на лега - повторенията без пускане вече са 11, а общо станаха 15 и то за по-малко време.
Отрицателно:
  - Обръщанията много зле днес - бавно, трудно, с болки в лакъгтя. С това чакане на апдатация може и да съм ги хронифицирал вече.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Нищо особено - закарах щерката на рожден ден на съученик, после минах да си взема няколко бири, преди да затворят. Тренирах, а следобед мисля да се размажа на балкона с книга и бира. :) Никакво излизане.

14.06.2020 г.

Тренировка 3.3

Загрявка.

Работни серии:
  1. Тръстъри с пудовка (с оставяне и обръщане от вис, през 10-15 секунди) - 20х1х32+32 кг за 8:13 мин.
  2. Набирания на въже с доп. тежест (през 6-7 секунди) - 20х1х16 кг за 4:40 мин.

Допълнителни упражнения:
  3. Коремни преси с прибиране на колене към гърдите - 31

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 12:53 мин.

Бях намислил днес да почивам. Излязох да си анализирам движенията, за да разбера от какво ме болят лактите. Поанализирах, поанализирах, накрая си направих интервала.

Положително:
  - Тръстърите още по-добре от предния път - много скоро ще станат съвсем по протокола. Сега са към 25 секунди на подход, а обръщането, клекът, тръстърът, свалянето до гърди и оставянето сигурно са към 7-8, така че вече съм около 17-18 секунди почивка средно за 20-те подхода.
 
Отрицателно:
  - Днес всъщност нищо конкретно. Сашо ме насочи към някои подозрения какъв е проблемът с лактите ми, но така от 2700 километра разстояние не се поставя лесно диагноза.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Чудно временце! Сутринта направих една лазаня (уж тръгнах за спагети, после като направих соса, реших, че имам време да врътна и един бешамел и работата отиде). После разходка да снимам насекоми. Със сигурност мен ме хванаха повее насекоми, отколкото хванах аз.
Както споменах по-горе, бях решил да не тренирам, ама ме хванаха лудите и накрая все пак не се сдържах.

А ето и малко от самите снимки от днес.

15.06.2020 г.

Тренировка 4.3

Загрявка.

Работни серии:
  1. Обръщане с две пудовки от вис (през <10 секунди) - 20х1х32 кг за 3:58 мин.
  2. Кофи на халки с доп. тежест (през 10 секунди) - 20х1х24 кг.  (до 14 вкл. със задържане на съпорт 1-2 секунди в началото и в края) за 4:54 мин.

Допълнителни упражнения:
3. Планк с повдигане на разноименни ръка и крак - 1:06 мин.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 8:52 мин. 

От вчера започнах с разтягане и масажиране на пронатор терес, НСПВС орално и локално, мазане със загряващо мазило преди тренировка, както и повишено внимание върху контрола на ротацията през цялото движение, особено от гърди надолу. В резултат днес доста по-добре чувствам лактите - десният все едно не ме е болял, а левият съвсем леко напомни за себе си в началото.

Положително:
  - Обръщането от вис бързичко и относително леко - вече под 4 минути

Отрицателно:
  - На кофите свалих тежестта на 24 кг с идеята да си направя целия интервал с хубаво задържане на съпорт в двата края на движението. Оказва се, че 8 кг намаление не са достатъно. Все пак под 24 не ми се ще да слизам засега.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Нещата започват да се успокояват предотпускарско и дори понеделниците са поносими.

16.06.2020 г.

Тренировка 5.3

Загрявка.

Работни серии:
  1. Изхвърляне от вис с две пудовки (през 10 секунди) - 20х1х32+32 кг за 5:11 мин.
  2. Пендлей гребане с две пудовки от земя (през 10 секунди) - 20х1х32+32 кг за 3:03 мин.
Допълнителни упражнения:
  3. Коремни преси с прибиране на колене към гърдите - 32

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:14 мин.

Положително:
  - Днес много добре като време и на изхвърлянията, и на гребането - и двете не съм ги правил по-бързо досега. Може би защото ме валеше, изядоха ме комарите и бързах да се прибера, че да не ми ръждясат гюленцата. :)

Отрицателно:
  - Нещо техниката на изхвърлянето куцаше днес - нестабилен бях, добутвах. Доста по-зле от клипа по-горе. Може би защото гледах да намаля времето, а и мисълта ми беше повече върху това да не допускам ротация в негативната фаза, отколкото да вдигна пудовките горе по най-чистия начин.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Не ми се говори за рабоота - ядосват ме с разни глупости цял ден.
Цяла нощ и цяла сутрин валя като из ведро. Изчаках с тренировката, докато дъждът намаля и излязох, без да се напръскам с репелент с идеята, че комарите са се изпокрили от дъжда. Е, огромна грешка! Към старите ухапвания се добавика още доста, а явно освен вкусен, съм и силно алергичен към тукашните комари, защото съм целият в огромни, сърбящи до болка, твърди и горещи плюски. Ако имах под ръка цистерна с фенистил, щях не просто да се намажа целия, а да легна във вана с него.

17.06.2020 г.

Тренировка 6.3

Загрявка.

Работни серии:
1. Тяга на един крак с две пудовки (през повече от 10 секунди) - 20 или 21х1+1x32+32 кг (на страна)  за 8:14 мин.
2. Раменна преса с две пудовки (през 10 секунди) - 20х1х32+32 кг за 6:52 мин.
 
Допълнителни упражнения:
3. Описване на цифрите от 0 до 9 с прави крака във въздуха от лег - 2,0 пъти.

Разтягане на тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 15:06 мин.

Положително:
  - Подобрение в техниката няма, но свалям от времето и на тягата, и на раменната.

  Отрицателно:
- Започва да се оформя “заподозряно” движение за лактите - изхвърлянето. Всеки път болката се засилва в деня след него, а по новата схема идва два пъти седмично и ето го резултатът.
- Два дни е топло и дъждовно и влажността на въздуха е много висока. Днес в края на интервала се чувствах като в дупката в Царево, а по мен се лееха реки от пот.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Сутринта сравнително свободна, но следобед ме чакат доста ангажименти, а довечера съм на събрание на борда на сградата, в която живея.
Все пак има и лъч светлина - довечера се подноявват мачовете във Висшата лига, а по всичко личи, че сезонът все пак няма да бъде отменен изцяло.  YNWA!

Стискам палци, Арсенал да направят чудо довечера и да вземем титлата срещу Евертън. Не че и когато да я вземем ще е по-малко яко, но този сценарии е супер. Още по-супер щеше да е, ако го нямаше извънреднито положение и вземехме титлата срещу Евертън на рожденния ми ден през март, но това е друга тема...

Започва да се оформя “заподозряно” движение за лактите - изхвърлянето.

Рано въртиш пудовките в ръцете. Пусни си клипа на 0.25 и гледай вниматело къде ги хващаш - пред теб, не над теб.

18.06.2020 г.

Тренировка 7.3

Загрявка.

Работни серии:
1. Клек с две пудовки в рак позиция (през 10 секунди) - 20 или 21х1x32+32 кг за 7:09 мин.
2. Лицеви опори с ластик (през 6-7 секунди) - 20х1 със сив Pro Resistance Band Extra Heavy за 2:12 мин.

Допълнителни упражнения:
3. Коремни преси с прибиране на колене към гърдите - 33.

Разтягане на тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 9:21 мин.

Положително:
  - Доволен съм от себе си днес - много бързо и на клека, и на лицевите. Даже на лицевите мисля, че е време да минавам на двойки.

  Отрицателно:
  - Малко си полежах след някакви си 9 минути интервал... :)
Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Чудно временце, последен работен ден за седмицата... Успях и да се докопам и до System Bolaget, въпреки чудовищната опашка отвън и заредих бира за уикенда.
Според новата заповед на Ананиев отпада карантината за пристигащи от още осем страни, но за съжаление засега Швеция не е сред тях, така че още не мога да планирам прибиране до България. Да видим докога.

18.06.2020 г.

Според новата заповед на Ананиев отпада карантината за пристигащи от още осем страни, но за съжаление засега Швеция не е сред тях, така че още не мога да планирам прибиране до България. Да видим докога.

Същата, работа ;)

19.06.2020 г.

Тренировка 1.4

Загрявка.

Работни серии:
  1. Изхвърляне от вис с две пудовки (през 10 секунди) - 20х1х32+32 кг за 5:35 мин.
  2. Хоризонтално набиране на халка с една ръка (през 10 секунди) - 20 или 21х1 (на ръка) за 4:18 мин.
Допълнителни упражнения:
  3. Планк с повдигане на разноименни ръка и крак - 1:16 мин. 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 9:53 мин.

Положително:
  - Прилично като време.
  Отрицателно:
  - Положението с лактите е “смесено” - десният мина съвсем, левият не. Днес преди интервала правих опити да започвам изхвърлянето от хват с длан назад към мен и да не въртя изобщо предмишницата, но не става и така, даже бепе по-зле. После в интервала опитвах да започвам прибирането към тялото по-високо, но и това не ми се получава добре - като че не придавам на гюлетата достатъчно скорост. Накрая май от всичките експериметни още повече влоших положението.
 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Почивен ден, Стокхолм е празен. Утре май ще сляза до центъра да се разходя - няма туристи, местните са извън града за Midsommar. :)

Забелязал съм при мен, че болката в моя лакът се изостря при набиране с малко по-широко от раменен хват и при кофите понякога, даже и при лег, ама аз съм малко крив де. Забравих да драсна, когато обсъждахте евентуалния причинител на болката. Може да анализирате и тея движения със Сашо, ако не сте.

Излезе новото LoG, бре!

Лошото е, че е още от същото е и това същото не е “Ashes of the Wake”, а по-скоро последните няколко бозави албума. Хубавото е, че тия последни няколко бозави албума са бозави само по стандартите на LoG и за почти всяка друга група щяха са велики. :)

Последно съм им слушал тоя от 2012. После правих някакви бегли опити на новите неща, ама слаба работа. Все пак още ги чакам за концерт. Ще стане благо меле. ?

20.06.2020 г.

Тренировка 2.4

Загрявка.

Работни серии:
  1. Обръщане от земя (през 10 секунди) - 20 или 21х1х32 кг за 4:11 мин.
  2. Преса от лег с пудовка (през 10 секунди) - 16х1х32+32 (с пускане след 12 подход) за 2:31 мин.

Допълнителни упражнения:
  3. Описване на цифрите от 0 до 9 с прави крака във въздуха от лег - 2,1 пъти.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 06:42 мин. 

Положително:
  - Обръщанията бързички.
  - Още едно повторение на лега. Вече са 12 на един път.
Отрицателно:
  - Десният лакът мина напълно, но левият не. Даже напротив - става по-зле. Май ще трябва да спра изцяло изхвърлянията за известно време и да започна с елементи от тях - суинг, високо изтегляне.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Мързелива сутрин у нас. Следобед мислим да слезем до центъра да се разходим малко.

Опитай висок мах .
Ако ти е тежко
с две по 32,пробвай с две ръце и 48 цата..поздрави

И няколко снимки от следобедната разходка. Не съм виждал Стокхолм толкова празен дори в много по-лошо време, а някои места в Гамла Стан са направо призрачни.
Вързаните на кея лодки за туристически обиколки казват всичко...

Опитай висок мах .
Ако ти е тежко
с две по 32,пробвай с две ръце и 48 цата..поздрави

Какво е висок мах?

https://youtu.be/RNihhvuxE4E

21.06.2020 г.

Тренировка 3.4

Загрявка.

Работни серии:
  1. Тръстъри с пудовка (с оставяне и обръщане от вис, през 10-15 секунди) - 19 или 20х1х32+32 кг за 7:30 мин.
  2. Набирания на въже с доп. тежест (през 6-7 секунди) - 20х1х16 кг за 4:34 мин.

Допълнителни упражнения:
  3. Коремни преси с прибиране на колене към гърдите - 33

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 12:04 мин.
Положително:
  - Напредвам на тръстърърите. Вече стабилно под 8 минути, а съм почти сигурен, че си бяха 20 подхода.
 
Отрицателно:
  - Все същото - лактите. Десният уж беше минал, ама като спрях НСПВС, се оназа не толкова минал.  Левият е зле.
//

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Гледам “The Frankenstein Chronicles”.
Spoiler alert!
Отделно от това, че Комитетът по прецакване на финалите яко се е намесил в края на първия сезон, се чудя преди или след като ангажираш Шон Бийн за дадена роля, решаваш да го утрепеш на екран? Това, че после си го възкресил, не е оправдание.

22.06.2020 г.

Тренировка 4.4

Загрявка.

Работни серии:
  1. Обръщане с две пудовки от вис (през <10 секунди) - 20х1х32 кг за 3:29 мин.
  2. Кофи на халки с доп. тежест (през 10 секунди) - 20х1х24 кг.  (до 16 вкл. със задържане на съпорт 1-2 секунди в началото и в края) за 5:07 мин.

Допълнителни упражнения:
3. Планк с повдигане на разноименни ръка и крак - 1:11 мин.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 8:36 мин. 

Положително:
  - На обръщането свалям още почти 30 секунди.
  - Изглежда, че ще ми трябва време да свикна да правя кофите със задържане на съпорта - още не мога да направя 20 подхода така, въпреки намалената тежест.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Още малко до отпуската...

23.06.2020 г.

Тренировка 5.4

Загрявка.

Работни серии:
  1. Високо изтегляне с две пудовки от земя (през 10 секунди) - 20х1х32+32 кг за 6:40 мин.
  2. Пендлей гребане с две пудовки от земя (през 10 секунди) - 20х1х32+32 кг за 3:13 мин.
Допълнителни упражнения:
  3. Коремни преси с прибиране на колене към гърдите - 34

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 09:53 мин.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
  - Смених изхвърлянето с високо изтегляне от земя. Рано е за изводи от една тренировка.
  - На гребането се снимах, но не е за пред хората - повдигам тялото в горната част на движението, вместо да оставам почти успоредн на земята.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Не мога да смогна с мейловете между всичките тъпи срещи.

24.06.2020 г.

Тренировка 6.3

Загрявка.

Работни серии:
1. Тяга на един крак с две пудовки (през повече от 10 секунди) - 20х1+1x32+32 кг (на страна)  за 8:37 мин.
2. Раменна преса с две пудовки (през 10 секунди) - 20х1х32+32 кг за 7:09 мин.
 
Допълнителни упражнения:
3. Описване на цифрите от 0 до 9 с прави крака във въздуха от лег - 2,1 пъти.

Разтягане на тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 15:46 мин.

Положително:
  - Тягата май бавно започвам да я напипвам. Скоро ще се наканя да я снимам.

  Отрицателно:
- И на двете упражнения днес времето по-зле от предната едноименна тренировка. Жегата е добро оправдание - днес е над 30 градуса в Стокхолм, което е нетипично топло. Но на мен по начало не ми се отразява чак толкова горещото време, ако не е съчетано с влага, така че причината е по-скоро у мен.
- Не бях предполагал, че някога ще ме боли лакът медиално при бутащо движение, но ето, че е точно така. Първите 4-5 повторения на раменната преса бяха ужас. Дори изхвърлянето да е било причината, сега вече тъпият медиален нерв се дразни от всичко, а вероятно има и възпаление някъде по пронатор терес около залавната точка за хумеруса. Сега като съм спрял изхвърлянията, все пак се надявам на подобрение, но за такива неща трябва време.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Днес ходих до офиса и си изчерпах квотата от два дни за седмица. Надявам се довечера Ливърпул да вземат победа и да направят предпоследната крачка към толкова дълго чаканата титла. YNWA!

Не бях предполагал, че някога ще ме боли лакът медиално при бутащо движение, но ето, че е точно така. Първите 4-5 повторения на раменната преса бяха ужас. Дори изхвърлянето да е било причината, сега вече тъпият медиален нерв се дразни от всичко, а вероятно има и възпаление някъде по пронатор терес около залавната точка за хумеруса.

Преди две седцмици ти казах - “синдром на пронатор терес”, ти обаче продължи да “експериментираш”...

Така е, каза ми.

25.06.2020 г.

Тренировка 7.4

Загрявка.

Работни серии:
1. Клек с две пудовки в рак позиция (през 10 секунди) - 20 или 21х1x32+32 кг за 7:03 мин.
2. Лицеви опори с ластик (през 6-7 секунди) - 20 или 21х1 със сив Pro Resistance Band Extra Heavy за 2:09 мин.

Допълнителни упражнения:
3. Коремни преси с прибиране на колене към гърдите - 35.

Разтягане на тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 9:12 мин.

Положително:
  - Свалям по малко от времето и на двете движения днес, макар и разликите да са козметични.

  Отрицателно:
  - Днес в началото на тренировката дори обръщанията провокираха остра болка. След 3-4 подход отмина.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Сутринта спокойно, ама сега ми предстоят някакви следобедни телеконференции по американско време.
Бутилката с шампанско е заредена в хладилника. Може да я отворя още довечера, ако Сити доброволно сдадат титлата срещу Челси, а може и няколко дни по-късно. Изстудена е и си чака момента. :)

Бутилката с шампанско е заредена в хладилника. Може да я отворя още довечера, ако Сити доброволно сдадат титлата срещу Челси, а може и няколко дни по-късно. Изстудена е и си чака момента. :)

Доживях! 30 години чакане!
Наздраве! YNWA!

YNWA

YNWA

Жалко, че няма да е пред публика, но каквото-такова. :)

26.06.2020 г.

Тренировка 1.5

Загрявка.

Работни серии:
  1. Високо изтегляне с две пудовки от земя (през 10 секунди) - 20 или 21х1х32+32 кг за 4:55 мин.
  2. Хоризонтално набиране на халка с една ръка (през 10 секунди) - 20 или 21х1 (на ръка) за 4:30 мин.
Допълнителни упражнения:
  3. Планк с повдигане на разноименни ръка и крак - 1:12 мин. 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 9:25 мин.

Положително:
  - Има подобрение на високото изтегляне - усещам, че контролирам траекторията по-добре, а някои подходи дори вдигнах пудовките почти достатъчно високо. Все пак има още много да уча - не давам достатъчно тласък в началото.
  Отрицателно:
  - Не съм доволен от набиранията, но то кога ли съм бил... Като съм дебел (като сега), всичко със собствено тегло тежи, а унилатерално е още по-зле.
 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Снощи не можах да заспя докъсно. Изпих си сам нарочената бутилка шампаско (Moët е леко прехвалено за цената си, но изобщо не е лошо, а аз не обичам да деля такива неща) и си легнах призори. :)
Съответно днес станах късно, подгониха ме разни подчинени да ми звънят и да ми пишат, докато съм спал. Шефът ми звънна, точно като се канех да почвам интервалите и се наложи да говоря с него почти час. А всъщност нищо от това не може да ме трогне днес. Петък, чудно слънце и нетипична 30-градусова жега, 19-та титла, заредил съм бирите за уикенда, от другия петък съм в отпуска (дори да не пътувам, пак си е отпуска) и изобщо... наздраве!

Ще ме изтърпите още малко. :D Who walked the league?

27.06.2020 г.

Тренировка 2.5

Загрявка.

Работни серии:
  1. Обръщане от земя (през 10 секунди) - 20 или 21х1х32 кг за 3:37 мин.
  2. Преса от лег с пудовка (през 10 секунди) - 17х1х32+32 (с пускане след 13 подход) за 2:23 мин.

Допълнителни упражнения:
  3. Описване на цифрите от 0 до 9 с прави крака във въздуха от лег - 2,3 пъти.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 06:00 мин. 

Положително:
  - Обръщанията стават все по-бързи.
  - На лега измислих нов начин да заемам позиция - сядам не в края на степера, а на земята пред него и правя хиптръст, като едновременно с това обръщам пудовките. Много по-стабилно става - краката и гъзът са под напрежение, а лопатките и главата дават трета опорна точка. Проблемът с това, че в долна позиция гърдите си остават под напрежение и почивката не е почивка, си остава, но скоро ще ги докарам до 20 на два пъти, а посе и наведнъж.

Отрицателно:
  - Лакътят вече категорично е в хронична фаза. Вече май дори няма значение какво е предизвикало проблема първоначално - сега всичко го обостря. Днес по-конкретно болката беше много лоша при лега. Боли ме и при допир и изобщо не спира. Май ще си карам така поне докато се върна към щангите наесен. Това при положение, че не се влоши още.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Някакви съботно-мързеливи работи - да се понаспя, да пия дълго и спокойно много кафе, да изляза да тренирам, пазаруване. Следобед си подсилих щайгата, в която слагам пудовките - оригинално беше направена с телбод с напълно неадекватни като здравина телчета, та я ковах с пирони. Втората - друг ден, че след половин час енергично чукане целият квартал сигурно ме е псувал. Поне да беше от онова чукане, че да си струва, а то какво - зачукване на пирони...

28.06.2020 г.

Тренировка 3.5

Загрявка.

Работни серии:
  1. Тръстъри с пудовка (с оставяне и обръщане от вис, през 10-15 секунди) - 20х1х32+32 кг за 7:06 мин.
  2. Набирания на въже с доп. тежест (през 6-7 секунди) - 20х1х16 кг за 4:28 мин.

Допълнителни упражнения:
  3. Коремни преси с прибиране на колене към гърдите - 34

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 11:34 мин.
Положително:
  - Още една крачка напред на тръстърите. Все така имам усещането, че ще пукна някъде след 5-6 подход, но вече съм почти на 7 минути и свалям всеки път, така че явно е субективно.
- Една идея по-бързо и на набиранията, макар че там може и 19 да бяха.
 
Отрицателно:
  - Няма вече какво да се оплаквам от лакътя - всичко е ясно. Вече съм го докарал до хронична фаза. Доколкото мога да преценя, болката не е от възпалено сухожилие или лигамент, а е раздразнен медиалния нерв, така че рискът от разкъсване е минимален. Затова си позволявам да стискам зъби и да продължавам, въпреки нея. Започвам вече и да се съмнявам, че изхвърлянето е първопричината - вече десетина дни, откакто съм ги спрял, а подобрение няма. Каквато и да е била причината в началото, явно вече съм стигнал фазата, в която всичко го дразни тоя тъп нерв. Даже се замислям дали да не довърша тая врътка и ако няма подобрение, после да си върна изхвърлянето, вместо да се лигавя с това високо изтегляне.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Снощи с малката щерка започнахме (всъщност преполовихме) третия сезон на Dark. Забавни врътки, макар че в началото съжалих, че не съм си водил записки първите два сезона. :)

29.06.2020 г.

Тренировка 4.5

Загрявка.

Работни серии:
  1. Обръщане с две пудовки от вис (през <10 секунди) - 20 или 21х1х32 кг за 3:13 мин.
  2. Кофи на халки с доп. тежест (през 10 секунди) - 20х1х24 кг.  (до 16 вкл. със задържане на съпорт 1-2 секунди в началото и в края) за 4:54 мин.

Допълнителни упражнения:
3. Руско усукване - 9х16 кг (на страна)

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 8:07 мин. 

Положително:
  - Свалям още на обръщането и то за 21 повторения. Добавих едно почти съзнателно, за да е над 3 минути времето, че съм си наумил щом сляза под 3 минути, да минавма на двойки. Ама май и без да се самозалъгвам, вече е време.
  - Най-после да напиша нещо за лактите и в секцията за положителни впечатления - днес много по-малко болка. Рано е от един ден да се правят изводи.

Отрицателно:
  - Нещо май ще трябва още тежест да свалям на кофите. То срамота да правя кофи със същата тежест, с която се набирам, ама натам вървят нещата.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Снощи времето се обърна - нощес се изви нетипична за тукашния климат гръмотевична буря с проливен дъжд и днес е доста по-хладно, отколкото беше миналата седмица. За съжаление май няма да се оправи много до отпуската, ама каквото-такова. Важното е за малко да забравя работата.

30.06.2020 г.

Тренировка 5.5

Загрявка.

Работни серии:
  1. Високо изтегляне с две пудовки от земя (през 10 секунди) - 21х1х32+32 кг за 4:32 мин.
  2. Пендлей гребане с две пудовки от земя (през 10 секунди) - 20х1х32+32 кг за 3:28 мин.
Допълнителни упражнения:
  3. V-образни коремни преси със задържане  - 15

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:00 мин.

Клип на високото изтегляне:

И на гребането:

Положително:
  - Изтеглянето изглежда по-добре, отколкото очаквах. Все пак трябва още встрани да изнасям лактите и да дам още височина и скорост на пудовките.
  - На гребането също подобрение - предната седмица установих, че много се изправям. Днес ми изглежда добре.
- Лакътят ме боли по-малко втора тренировка подред и започвам да виждам светлина в тунела. Дано не е товарният влак. :)
 
Отрицателно:
  - Нищо конкретно. Ясно е, че изтеглянето е заместител и без изхвърлянето тренировката не е пълноценна, но това е общо наблюдение, а не конкретно за днес. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване днес- някакви разправии с тъпи технически детайли. Хора, за които мислех, че могат да поемат инициативата, спират и ме чакат да взема всички решения. Не знам в кой момент ще ми писне, ще си наема едно помещенийце, ще купя няколко щанги и още пудовки и ще се захвана да тормозя шведите, а те да си плащат. Като гледам средното ниво на така наречените лични треньори по тукашните зали, няма да се затрудня особено.