Има ли дИбели лели?

То се е видяло, че иначе няма да стане с това безразборно ядене, трябва да се качи активността.

Преди няколко седмици и аз минах на същата стратегия(с изключение на бягането - не е моето нещо) и за момента при мен работи много добре. Дава ми повече гъвкавост в храненето . Определено изпитвам по-малко глад въпреки, че някой път дефицитът ми е доста голям. А и като, че ли самата рекомпозиция на тялото е по-добра, като се залага повече на активността, отколкото на  якото рязане на калории. Поне за момента ми са такива наблюденията.

п.п. и пак на нова страница...

На всяко място, на страницата :) , си добре дошъл.

Откровено скептична съм, че мога да си надтренирам лакомията, но страаашно ми дотегна да броя калории... То ще се види какъв ще е резултатът.

На всяко място, на страницата :) , си добре дошъл.

Откровено скептична съм, че мога да си надтренирам лакомията, но страаашно ми дотегна да броя калории... То ще се види какъв ще е резултатът.

Практически в дългосрочен план най-вероятно няма да можеш да си надтренираш лакомията (зависи и каква ти е лакомията де) или ще ти е много трудно, най-малкото защото работиш и времето е кът в повечето случаи, а тези занимания си изискват време.
Иначе при мен наблюдавам намаляване на усещането за глад при по -монотомното кардио( в моя случай това е ходенето).  Дори и да съм бил гладен, след кардио сесията гладът вече е притъпен. При по-експлозивни напъни обаче , като спринтове например , гладът се обостря доста повече и като приключа незабавно търся нещо да ям  .

Клек 4х8х45
Статични Отпади 3х20х2х12,5
Бг клек 3х10х10
Румънска тяга 3х12х2х20

После много рязко ми се зави свят, взех да събирам очите и си тръгнах. Което, предвид факта, че на всичкото местене, товарене, вработване или ала-бала, бях го сътворил за 35 минути някъде. А и винаги мога да се оправдая, че женските причини са допринесли за дискомфорта. Разчитам в следващите дни и апетита да се укроти. Ще видим.

Тяга 4х8х70
Асистирани набирания 3х4, 2х3
В сс с 10 клека с подскок
Вертикален Скрипец 2х8
Трх Гребане 3х10
В сс с 10 суинга с 16ка
Гребане с лост, подхват 4х10
В сс с 5 бърпита
Хиперекстензии за гз 7х10х10кг
В сс със Сгъване за бицепс 7х10х2х5кг

Сутринта се събудих с възпаление гръб. Отново. Безпричинно. Поне си отвисях и кръста ми поизхрущя и се понамести. Няма къде да съм простудена, а се чувствам така. Нищо де. Кот такова.

Искам, най-накрая, да напиша най-дългия офтопик на света. След две години ходене по мъките, вчера най-накрая си вписахме апартамента обратно на името на мамам.

Всичко започна през лятото на 2018,когато мамам се оказа мега задлъжняла на 1863662828 кредитни дружества. Нямаше как да реагирам, защото бях в изпитателен срок и банките ме хейтнаха. След много опити да ипотекира жилището през банка, някаква приятелка и предлага да направят ипотека с физическо лице. В последния момент, при нотариуса и обяснили, че няма как да стане ипотека и правят покупко - продажба фиктивно. В този момент си имам грижи на работа и съм ги оставила да си се справят моите хора, не знам нищо. Към септември мамам започна да боледува - брутален стресов дерматит, опадаха зъби, коси, депресията и се задълбочи брутално. Един ден се обади и ми разказа всичко. Запознах се с нейния благодетел, с покупко-продажба за 15к. Искаше 36к за да върне апартамента. Спокоен, ама нагъл тип - иска си 36к и това било справедливо. Нямал претенции дали ще му ги дам за да ми препродаде апартамента или ще го продаде от негово име и ще ми додаде разликата. Следват адвокати. Много адвокати. После полиция. Полицейски мероприятия. Нашия лош герой се оказа любовник на някаква “бизнес дама” с политически чадър. Много страх, много нерви. След последната акция полицията го прибра, следствен арест, за 6 месеца. Дамата я прибраха с него,но и я пуснаха набързо... Още адвокати. Съдилища. Справедливост, в наказателния смисъл на думата, няма. Оказа се, че при загубата на апартамента, ние не сме потърпевши. Щели да сме само, ако го е препродал след като го е купил, а той - горкия, си го държал за него си и това, в юридически смисъл значи, че не сме пострадали.... Минаха кметските избори, натиск на прокуратурата и съда. Рязко, непосредствено след това, злият се оказа с уважителни медицински причини да напусне следствена арест и да си ходи дома. Съдията си направи отвод. Делото - наново. Изходът на делото - дамата невинна, а злият с 1 година условно (минималното наказание за лихварство в конкретните размери е 3 години ефективно). Но! На 18.06, след всичката гняс, страх и ужас, чрез гражданско дело, унищожихме покупко-продажбата от 2018 и апартаментът отново е на мамам. Всичко това ми струва около 5-6к за всички разноски и неописуемо зверски стрес. Разбирам, че ако отглеждах по-старателно родителите си, вероятно нищо от това не би се случило. Вината вероятно е моя, но когато разбрах, беше късно да анализирам. Бълвам го всичкото това, защото за мен това беше най-голямото изпитание, през което съм минавала. Също така, искам да кажа, че в МВР има невероятно качествени хора, които оказаха невероятна подкрепа и с действия по случая, и морална и свършиха повече от перфектно работата си. Влезнах в това с пълно недоверие и много страх. Обаче човек трябва да търси справедливост, дори и да е някак наполовина както в случая. И много, ама много си пожелавам, никога повече в живота ми да не ми се налага да имам вземане - даване с адвокати. Това ще ми е напълно достатъчно да си живея щастливо и спокойно занапред.

Лег 8х37.5 3х8х40
Наклонен Лег 3х12х2х10
В сс с 10 клека с подскок
Флайс 3х12х2х6
В сс с 1 мин качване на стъпало
Кофи за Трицепс 3х10
В сс с 1 мин качване на степ с високо коляно
Комплекс Горна част х3
Лицеви на пейка 10,9,8….1
В сс с 10 суинга
Повдигане на прави крака от вис 3х10
В сс с 10 коремни
Планк с 10кг 1 мин
Страничен планк по 30 сек в посока

Пак забих час и кусур. Ама който прави хиляда тренировки в 1…тЕй е. ?

Клек 4х8х45
Ходещи напади 3х20х2х12.5
Бг клек 3х12х12.5
Румънска тяга 3х12х2х20
Магарешки ритници 5х15х1кг в задколянната ямка
Пул тру 3х12

Днеска имахме обучение и по тоя повод приключих към 4. Така и така съм дебел, викам си, да ида да по тренирам малко. Обаче след последната тренировка гръб и възпалението, покрай плешките и трапците съм тотал щета. И си ходя с един световъртеж... На шипове ще да е. Нищо де, са и кръста ми се одърви, да няма празно. Утре да ми мисля как ще се гъна да Бутам лежанка. ?

Тяга 4х8х70
Асистирани набирания 5х3
В сс с 10 клека с подскок
Вертикален скрипец с v-хватка 2х8
Трх Гребане 3х10
В сс с 10 суинга с 16ка
Гребане с лост, подхват 4х10х30
В сс с 8 бърпита
Хиперекстензии за гз 7х10х10
В сс със Сгъване за бицепс на кабел
Трисет корем х2

Седмица по - късно, трапците продължават да са на кокал и нито мачкане, нито нещо друго помага. Майната му, ще мине. Чака ме чистене и готвене. Туй то.

Лег 4х8х40
Горен Лег 3х12х2х10
В сс с 10 клека с подскок
Раменна преса 3х10х2х8
В сс с 1 мин качване на висок степ
Разтваряне за рамо 5х10х2х3
В сс със задно рамо 10х2х5
В сс с качване с високо коляно 1 мин
Трицепс на пейка 3х10
В сс с 8 бърпита
Лицеви на пейка 10,9,8….1
В сс с 10 суинга с 16ка
Централен Планк 1 мин с 15кг

Изправена съм пред превръщане в класическия фитнесджия. Скоро ще Бутам повече, отколкото клякам. Тъпо е. Но е относително безопасно. И безполезно, знам. Скоро трябва да променя някак нещата или да вдигна повторенията, или да кача тежестите. Второто ми е страшно за клек, защото тренирам сама. Така и не се научих да хвърлям назад, д г е.

Клек 3х10х40
Ходещи напади 2х20х2х9 10х2х9
Бг клек 3х10х9
Рунънска тяга 3х12х2х15
Магарешки ритници 3х15

Не усещам никакво концентрирано натоварване никъде. Само замайване където се изфорсирам да завърша серията по-бързо.

Тяга 3х8х70
Асистирани набирания 5,5,4,4,3
В сс с 10 клека с подскок
Вертикален скрипец 5,8 пределни
Обратно гребане 3х10
В сс с 10 Суинга с 16ка
Гребане с дъмбел 3х8 х12, 5
Сгъване за бицепс с дъмбел 7х10
В сс с 10 Хиперекстензии с 10ка
Повдигане на крака от вис 3х10
В сс с 10 кремни
1 мин Планк с 10кг

Треската на задната верига я има от вчера. Утре ще е един много болезнен, физически, ден. Ама, по спомен, май ме чакат много стълби, та май ще е “весело”.

Кръг 1 х 4
Клек с туба 10 кг х 15
Лицеви нависоко х 10
Отпади с тубата 10кг х 20
Планк длани до лакто х 12

Кръг 2 х 4
Бг клек с тубата х 10 на крак
Гребане с тубата х 10 на ръка
Степ ъп с тубата х 10 на крак
Коремни х 20

Кръг 3 х4
Румънска тяга с тубата х 15
Раменна с тубата х 10
Сит ъп с тубата х 15
Повдигане на краката и таза от тилен лег х 12

Беше да тренирам, ама нямам и време, и желание. Това за собствено успокоение, че вкъщи нещо ми се отваря апетит с тия домашни домати и сладолед. Не, че има някакво значение дали и колко съм дебела де...

Вчера:

Клек 12,3х10х40
Ходещи напади 3х20х2х9
Бг клек 3х10х9
Рунънска тяга 3х12х2х15
Магарешки ритници 5х15
Трисет корем х 2

Тяга 4х8х70
Асистирани набирания 5х4
В сс с качване на стъпало 1 мин
Гребане от пейка 3х10х12.5
В сс с 5 бърпита
Трх Гребане 4х10
В сс с 10 суинга с 16ка
Бицепс 7х10х6кг
В сс с Хиперекстензии за Гз 7х10х10кг

Имаше да правя и корем, но отново ми прилоша...

В четвъртък сутрин, докато си пиех кафето преди работа, загубих картина. Не до напълно черен фон. Просто нищо не можех да фокусирам. Изпаднах в паника, нормално. Докато си организирам да намеря някой да ме хвърли пред някое спешно, започна да се появяват наченки на фокус и с леко закъснение и огромното подобрение до това само от време на време да виждам черни петна, отидох на работа. Прегледах се на две места - един Опл и след него и невролог. Според неврологът е проблем на оросяването. Във вторник - ямр на кофилото и после пак невролози. Това, което знаем със сигурност е, че горната част на гърба ми си е един гигантски спазъм от 20тина дни насам без особено значение дали тренирам или не. Аман вече с моите болежки и не разположения. То къде се чувствам зле, ми и хиляда дъртози да ме морят, та да не мога и да тренирам...

Лег 3х10х35
Наклонен лек 3х10х2х9
В сс с 5 бърпита
Флайс 3х12х2х5
В сс с 1 мин качване на стъпало
Раменна 4х5х20
Кик бек 3х12х2х3
В сс с качване на стъпало с високо коляно
Трисет корем х2
Разтяг

Доста по-комфортно се чувствах днес на трен, относно възможностите ми за при падане. Гърбът ми цяла нощ хруптя и гръбнакът май се понамести. Ама си чувствам телото едно от пуснато и безсилно.но пак де, има напредък.

Кръвно?ау?
Аз работя нон стоп с лъчения...ма скенер на тиквата въпреки дозите получавам,бих направил в краен случай.

Кръвното е норма, през деня се движи около 115-120 на 80-85. Пулсът ми е 75 в покой, ама предвид цигарите и кафетата, повечето го намират за норма. Хормоните ми са където трябва да са. Истината е, че аз имам шипове на врата и това се знае отдавна. Да правят каквото могат лекарите, аз така или иначе им коригирам леченията по мое усмотрение (моля без коментари на тая тема, защото знам кой кога и защо изписва медикаменти достатъчно добре), пък ако трябва ще мислим и алтернативи и така...

Аз само заради дозата ,която ще поеме кратуната))).
Не е драма...за година поемаш и повече от космоса,но тиквата е чувствителна...

Вчера :

2 табати 4 упражнения в кръг 40:20

Кръг 1
Сумо клек
Коремни преси
Лицеви опори (аз от колене)
Гръбни екстензии

Кръг 2
Планк
Напади
Супермен
Коляно-лакът

Ходих на първа зарибителна тренировка. Това няма да е устойчиво, защото е много пари като абонамент и още по-неприемливо като цена за единична тренировка. Предвид факта, че плащам Мулти спорт, с който те не работят... Няма сми. Киризих едно мерене с Танита. Интересно е, че въпреки че ме вади нормална, ми дава голям % висцерални мазнини, което ме учудва. Мислех, че този процент корелира с общия процент мазнини. Не, че общия ми е нисък, де. 30% ми ги вади, което е реалистично за външния ми вид.

По отношение на изследванията - направих ямр-а. Оказа се, че съм хипохондричка. Не ме изненада. После бях на терапевт, наби ми иглите с ток и на третия ден бях ток. Сега още си внимавам за стойката, ама колко ли ще продължи и това...

Три кръга, всеки по 4 пъти

Клек с туба 15
Лицеви на дивана 10
Отпади с тубата 20
Коремни 15

Бг клек с 4,45 х 10 на крак
Гребане с 8 х 12 на ръка
Румънска с 8 х 12
Планк длани до лакти 10

Степ ъп с 4,45 х 10 на крак
Раменна с 3 х 12 на ръка
Патешко ходене х 20
Колело х 20

Миналата седмица имам две групови тренировки. Приличат на домашните ми такива - 3 кръга от 4 упражнения в табата.

Тази седмица стигнах 3 пъти до зала.

Вторник :
Клек 4х12х30
Отпади 3х20х2х10
Бг клек 3х10х7
Румънска тяга 3х10х2х17,5

Събота:
Конв тяга 3х10х60
Набиране с ластик 5х4
В сс с качване на стъпало
Вертикален скрипец 2х отказ
Хоризонтален Скрипец 3х10
Гребане от пейка 3х10х10
В сс с качване на стъпало с високо коляно
Сс корем х 3

Днес:
Лег 3х12х30
Гоерен Лег 3х10х2х8
Вв с с 10 клек с подскок
Флайс 3х12х2х5
В сс с качване на стъпало
Раменна преса 3х10х15
Трисет рамо х 4

Драмата е, че не ми стига въздух. Всякакви зачатъци на натренираност ме напуснаха. А терапевтът каза, че една от краткосрочните ми цели трябва да е това. Щото диафрагмата ми, според него, не е в топ форма. И дебелея. Ама това е ненормално, предвид, че разчитам на инстинкта да ми избира храната. И той обикновено избира сладолед.

Ако някой познава смислен брокер в Пловдив (приоритетно) или в София, приемам контакти на лично.

Клек 3х8х40
Асистирани набирания 5,4,4
В сс с Румънска тяга с дъмбели 3х10х2х17,5
Лег с дъмбели 3х10х2х9
Разтваряне за рамо 3х10х2х4
Отпади от нисък Степ 3х10х8кг
Дед бъг 3х12

Тяга 3х5х72.5
Лежанка 12х30 2х8х35
Гоблет с вдигнати пети 3х12х14
Силово Гребане с пудовка 3х6х16
Разтягане с ластик за рамо 3х10
В сс със Суинг 3х12х16

Клек 3х8х40
Асистирани набирания 5,4,4
В сс с Румънска тяга с дъмбели 3х10х2х17,5
Лег с дъмбели 3х12х2х9
Разтваряне за рамо 3х10х2х4
Отпади от нисък Степ 3х10х9кг
Дед бъг 3х12

Тяга 6,6,8 х 70
Лег 3х10х37,5

Раменна преса 3х8х20
Хип тръст с дъмбел 3х12х20
В сс с Трх Гребане 3х12
Бг клек 3х10х10
В сс с лицеви на пейка х 12
Фейспул 3х10

Вчера:

Клек 3х8х40
Асистирани набирания 3х3
Унилатерална румънска тяга с дъмбел 3х10х17,5
Лег с дъмбели 3х10х2х9
Разтваряне встрани 3х10х2х4

Така, пак не си завърших тренировката. Откакто се опитвам да захождам в залата, оф чак ми е тъпо да си кажа, като се вдигне пулса, правя паник атаки. В смисъл, горе-долу си имам подход да се справям когато се случи някъде в движение, но като се заинатя да си довърша, после ми отнема повече време да изляза от състоянието. Не ми се занимава с лекарства все още. Надявам се, че ще се науча да вляза в ритъм. Ако не е паник атака, нямам обяснение какво може да е. Естествено, вечерите през уикенда се превръщат в хранителни оргии преди лягане с каквито боклуци ми попаднат под ръка, но това се случва и в делнични дни, когато определено не съм преяла преди тренировка.

В петък, еба си филма. Имам един много докачлив, капризен клиент (подозирам го в аутизъм). На 7мото връщане при него за деня, след като се скарахме 277403837438 пъти, ми вика с една мазна усмивка ” колко тяга дърпаш?”. Аз загубих говор и седя и се оглеждам. Не съм дъпрпала скоро, а и да бях, съм с тъмен чорапогащник и няма как да се виждат синки по пищялите... Тоя вика колегата му: “Стааааан, ела да кажеш колко тяга дърпаш!” Идва едно снажно момче и съобщава с гордост, че дърпа 240. ‘Ма на мен т’ва не ми отговаря на въпроса. Почвам да гадая. “А, той, Стан, да не е ходил в Джонитата, да сме се засичали там. Съжалявам, понякога не помня физиономии” Клиентът ми се хили конспиративно и ми вика “няма проблем”. Излизам от обекта и почвам да се чудя к’во стана и тоя от къде ме познава и знае някакви неща. Напоследък съм доста изтръпнала на тема лично пространство и т.н. Да, в крайна сметка вероятно ме е търсил във фб. И след като повече от 2/3 от колегите и шефовете ми ме добавиха във фб, нямаше как да продължавам да поддържам профил с картинки от интернет, който бълва само просташки меме-та, си сложих моя снимка на профила и го оключих като за световно за онези, които не са във френд листата. Обаче профилната снимка и снимката на корицата се виждат. А там е една снимка от Джонито на зареден лост и един колан, която просто си харесвам като снимка. Цветовете паснаха добре и т.н., нямам амбиции да съм или да ставам няк’во спортно гуру. Но да, човек трябва много да внимава с информацията, която пуска онлайн.

Аз също имах притеснения, когато хора от служебния ми живот, включително директори, клиенти и тн, взеха да ме добавят във фейсбук.
Първоначално тръгнах да трия разни снимки от морета ? и брутално глупави мемета за помията на корпоративния живот. После спря да ми пука.
Като цяло не споделям кой знае какво там, даже почти нищо...
А и се оказва, че много от тия хора са читави, имат супер хобита и интереси и даже има някакво улеснение в “официалната” ни комуникация. Което май не е случаят с твоя човек от по-горе, но да  си кажа, че има и читави.
Накратко, гледай да ти е лесно,леко, айляк и квот такова.

Затова работата си стои в Linkedin, а приятелите във Фейсбук.

Ако искаш, се фокусирай над намиране на решение за липсата на самоконтрол в храненето. Голяма работа, че някакъв те питал колко ти е тягата...

Хапвай си яко, щом тренираш яко няма проблем. А пък и да не тренираш яко, да не ти пука. Този специално е искал да се подиграе с теб. Но това влияе толкова колкото ти го позволиш. При мен винаги е имало такива хора, но с времето като отидох в планината, това нещо се самореши, там място за състезание няма. Тези които се състезават, дават фира и остават само истинските хора с които да си пиеш пиенето :)

Тяга 3х6х70
Лег 2х8,10х35
Гоблет с вдигнати пети 3х10х17,5
Силово Гребане 3х8х16
В сс Раменна преса с дъмбели от седеж 3х10х2х7
Суинг 3х10х16
Дед бъг 3х12

Занижих си тежестите умишлено, защото последния път се изпържих на лежанката и после не успях да довърша.

Обядвах омлет с наденица. Малко си прескочи дневната дажба с едно непредвидено капучино, но всичко завърши добре. Вечерята беше зелена салата с черита и една свинска вратна. Сега затапвам със сладолед и се опитвам да не съм преяла в края на начинанието.

От няколко дни ми “прескачат” мускули и се сетих, че само магнезий не пия в момента. Та го почвам,заедно с някакви омеги, които си бях купувала. От две седмици пия цинк и някакво странно, скъпо нещо за косопад с метионин, цистин, желязо, ниацин, биотин, вит е и вит б6. Та така..

Клек 3х8х40
Асистирани набирания 3х5
Лег с дъмбели 3х10х2х8
Разтваряне за рамо 3х10х2х5
В сс с унилатерална Румънска 3х10х17.5
Повдигане на прави крака от вис 3х10

Главата ми е камбана, пулсът ми е ускорен и една задна хрема си тече. И нещо стомахчето ми се бунтува, та ще видим какво ще излезе. За до края на деня планирам чай, готвене и лежане.

Раменна преса 3х8х20
Хип тръст 3х10х60
Трх Гребане 3х10
В сс с Бг клек 3х10х10
Лицеви 5,5,6
Разтваряне за задно рамо 2х10х2х5 10х2х4
Дед бъг 3х12

Сутрин продължавам са говоря с носа, но нямам други оплаквания за момента. Ииии, това официално е първата, от много седмици насам, в която правя 3 тренировки. Апетитът расте - гз също. Нещо се натоварвам от решенията на роднини и... Мда, живот.

Клек 3х8х40
Асистирани набирания 5,5,4
В сс с унилатерална Румънска тяга 3х1чх17,5
Лег с дъмбели 3х10х2х9
Отпади от дефицит 3х10х2х9
Дед бъг 3х12

От два дни ме боли рамото, не мога да си вдигам ръката без болка. Опитах да се разтегна, да раздвижи, ама не помага. Думнах нспвс. Не съм простинала, не съм се претоварила, спах на кофти легло, това е единственото необичайно.

Отделно продаваме имот на майка ми и се чувствам гузно, и ми е страшно, и съм много, много изнервена и потисната. Страхотен момент за това шефката ми да ми прехвърля отговорност за нейната липса на заинтересованост и действия. Чудничко си ми е.

Тяга 3х8х60
Клек с дъмбел, събрани стъпала, пети високо 3х10х20
Гребане от земя 3х8х16
Суинг 2х10х16

Нещо не съм на център тази сутрин. От няколко дни очите ми са възпалени. Няма хрема, няма температура, няма сополи. Само отпадналост и червени очи. Спя като мечка - по 10 часа и пак ми е малко. Освен това, болката в рамото я има и на Лег, освен на упражненията за рамо и горната част е аут. Мисля да си изкарам и уикенда в леглото. Ако успея да се въздържа от боклуци преди лягане, се надявам да стане тренировка утре. И тва с тоя ковид ми писна вече на... Т’ковато. Нося си маската, избягвам да се пипам с клиенти, избягвам и клиенти, които работят в ковид отделения. Това е, което мога да направя, но всеки твари отнякъде със собствените си страхове и истерия и не мога напълно да отърся от чувството на безпомощност и безнадеждност, което ми генерират. Мда, лабилна съм си.

Кърг 1 х 4
Б стенд Хип тръст с ластик на бедрата и 7кг тежест х 10 на крак
Лицеви на високо х 10
Бг клек 10х 5кг
Повдигане на крака от вис х 12

Кръг 2 х 2
Уол Сит с 5кг х 40сек
Раменна с бутилка 3л х 10 на ръка
Кик бек с ластик на глезена х 10
Планк х 1 мин

Мързи ме да ида до залата и реших вкъщи. Но си пръснах всички ластици, които имах и приключих набързо. Ако верно се наложи да ходя в залата с маска, ще си за мразя Мулти спорта. Така и така съм неможач, не е тежести кой знае какви да ми трябват. Все пак в топ форма евър бях в карантината, кога си метках тубите с минерална вода. Та така. После ще се разходя и толко.

Поствам това тук за да ме посъветва някой. За втори път HDL ми е с малко над дадената “норма”. Предния път не му обърнах внимание,защото е с малко. Гледах други, рандом “норми” и за жени до дават до 2,5ммол/л за нормално. Чудя се, дали да го консултирам с някакъв доктор. След предното изследване, проговори резултатът с интернист, но той ми каза да пазя диета - да избягвам мазно, което аз така или иначе не ям... Та, да. Ще съм благодарна за мнение.

Поствам това тук за да ме посъветва някой. За втори път HDL ми е с малко над дадената “норма”. Предния път не му обърнах внимание,защото е с малко. Гледах други, рандом “норми” и за жени до дават до 2,5ммол/л за нормално. Чудя се, дали да го консултирам с някакъв доктор. След предното изследване, проговори резултатът с интернист, но той ми каза да пазя диета - да избягвам мазно, което аз така или иначе не ям... Та, да. Ще съм благодарна за мнение.

Чакай сега, HDL-ът няма горна препоръчителна граница, има минимум.
Предполагам, че говориш за LDL. Не е тревожно висок, но би трябвало да се опиташ да го контролираш по-добре. Поемането на наситени мазнини в храната е фактор, но съвсем не е сред най-важните. Телесните мазнини около кръста (”спасителния пояс”) са такъв. Също общото висцерално затлъстяване. Стресът и той има роля заради кортизола.
Помагат активният спорт и свалянето на някой и друг килограм. И внимание към храната като цяло, разбира се.
Но не очаквай твърде много - ако си предразположена генетично, няма кой знае колко, което можеш да направиш.

Ох, добре, че винаги си пращам резултатите на някого да ги прегледа, че четене с разбиране явно ме затрудняват твърде много ?
Благодаря, Боби!