ТайЧиЧуан

Въже три минути свободно

Два рунда тай клинч
Три рунда свободен спаринг уж леко.
Рундовете по две мин една почивка.
Две по 24 пудовки
Обръщане 20 по 2 през 5 сек.
Обръщане-стриктна преса 20 по 2 през 10 сек.
Ренегатско-10 по 2 през 5 сек

Висок мах с 24 ка 2 минути
Пак малко въже....

Снега изгони фитнесманиаците от запустялото училище,където си тренираме от години няколко човека.
Иво градския и той идваше преди,ама се загуби.
Онзи ден ,като видях колко души има ми презля и се наложи да карам 5, 6 км извън града до един стар път ,където си бягам  и даже съм си отбелязал отсечки.
Извадих пудовки,въжета насъсках се да почвам..
Че като зафучаха едни коли през пет мин.
Ебаха ми майката,оказа се че заобикалят КПП то от там.
Днес в снега..
Десет мин въженце 80-100 оборота в мин.
Снач с две по 24 пудовки 20 пъти по 2 повт  през десет сек
Десет мин.  бърпи..трябваше да  са 100 ,но оплетох броенето, а обяда искаше да излиза...

30 отсечки бягане по една минута през 15 сек.
Темпото като за 3000 метра.
Въже 100-120 оборота 15 мин.
Обръщане от земя две по 24 пудовки 30 пъти по 2 повт. през 10 сек

10 секунди - едно бърпи
10 секунди -обръщане преса 32 ка на здравата,  24ка на сакатата ръка
60 пъти,но накъсах след 52
Тръстър 32 ка  лява дясна 10 пъти през 5 секунди

Трябваше да има и отсечки на стръмно , но скатах
Бой със сянка само раз два
30 сек  30 почивка - шест рунда
Малко въженце...

6 километра крос  силно пресечен терен за 35 мин.

Бърза круша 30 сек. работа 30 почивка- 10 рунда
Скок колене към гърди по 3 през 5 сек 13 пъти
Странично изхвърляне прав с две по 24 пудовки по 2 повт през 5 сек 10 пъти

Бягам седми ден поред по тия камънаци .
Чувствах се смазан и след първите сто метра усетих,че ще се разплача и ще се върна сразен при колата.
Стегнах се вработих и нямаше драми...

Температурните амплитуди последните седмици ми се отразиха много зле.

Крос пресечен терен - 8 км за  47 минути.

Горила снач с две по 32 пудовки  12 пъти през 15-17 сек.
Кофи доп.тежест 32 кг  12 пъти през 5 сек.

Коремни преси...

След стъпване на криво,продължих с бягането въпреки болката и в резултат ми се възпали ахилеса за пореден път.
Шляпа все едно  джапанка.
Та няма да бягам скоро.
Качвам баири с колело и преходи по горите.

Раздвижване иначе..
32 ка
Силово изхвърляне- пуш преса
по два пъти на ръка
Хинду лицеви по 5
Скок през 5 стъпала по 5
Това един подход
10 такива през 20 сек.

30 пъти висок мах
По 30 суинга на ръка.
Това в три часа на слънце в жегата на глад.

Добавки..водка, бира?

Интересен факт е, че 80% от случаите на скъсан ахилес са при бутане на автомобил.

Това е единствения проблем на бягането през пресечено, стъпванията на криво които могат да са много опасни. Аз затова на слизане махам скороста, докато не проуча много добре трасето и пак не е гаранция.

Спускането на скорост по пресечено е много добра и специфична тренировка.
Да трябва да се внимава обаче.
Преди две години на Тасос,навехнах глезен спускайки скоростно и блеейки по пейзажа.
Без телефон без вода отдалечен доста.
Нямаше и от какво и патерица да си направя .

24 ка
Изхвърляне на спринт
По 80 на ръка с произволна смяна и бройки .
Изхвърляне  на 24 ка  с дъното нагоре  20 пъти със смяна на 2 бройки .
Флор преса  по 20
Руско усукване.

Преди две години на Тасос,навехнах глезен спускайки скоростно и блеейки по пейзажа.
Без телефон без вода отдалечен доста.
Нямаше и от какво и патерица да си направя .

Никога не съм ходил там, но сигурно е толкова красиво, че няма как да не се отплеснеш :)

Реших да включа клек и тяга все пак,то май друго не остана.
Клек до 1по 120
Гребане с двупудовки на един крак по 2 повт. 11пъти през 10 сек.
Кофи с тежест-32кг 20 пъти през 10 сек.
Борческо върнете с гири 10 кг
Руско усукване.

След” загрявка”

10 кръга
60 скока на въже
20 клек скока
2 силови-5кофи на лост

След няколко бири ,не знам защо реших да подскачам .
Вял ,бавен, тромав и на всичкото отгоре така ми спря тока,че едвам се завлякох  до в къщи

След няколко бири ,не знам защо реших да подскачам .

Тренировка след бири (каквато и да е) е нещо, което никога не си причинявам. :)

Висок мах с 32ка -10
Кофички СТ -10
60 оборота въже
Клек 80кг -10
Коремни преси -20
10 пъти всичко на скорост
Последните кръгове накъсах,поради многото народ щуращ се из фитнеса.
Накрая спрях ,за да не разбия на някого главата с пудовката или да го оплета с въжето като с ласо..

Клек с щанга 40 кг-11 минути
Скачане на въже - 10 минути
Чукчета с щанга 60 кг 50 пъти по 2 повт през 5 сек
Скачане на въже 10 мин
Борческо въртене с гирички по 4 кг -7-8 минути
100 коремни преси
Това с термоблуза и шушлеци.
После три загорки.
Чух да си говорят,че ниският процент алкохол възстановявал след тренировка ,което много ми допадна.

Редуване минута въже,минута бой със сянка с гирички 1 кг.
Клек със 88 кг по 5 повт в минута - 10 пъти
Борческо обръщане със 70 кг по 5 емом 10 пъти
Чукчета 70кг по 5 емом 10 пъти
Кореми преси
Десетина мин борба в партер на 50%...

5 км крос силно пресечен терен
Редуване минута бой със сянка с гирички един кг , минута армейска пружина- четири пъти.
Пак редуване минута ляв прав с ластик ,мин десен прав ,четири пъти.
По две силови на лост десет пъти през 15 сек.
Четири рунда по две минути спаринг на 50%.

Последно тичах юли месец във Варна ,от Галата до Фичоза  за изтрезняване.
За мое учудване на баирите никакъв проблем и пулс не повече от 130.
Спускането обаче трагедия.
Тромав никаква
скорост , смешно клатушкане
И аха да се пребия по камъните

Какво е армейска пружина?

От позиция за лицева опора прибираш коленете към гърдите и после пак връщаш в изходно положение.

От позиция за лицева опора прибираш коленете към гърдите и после пак връщаш в изходно положение.

Аз на английски го знам, обаче го бях забравил като име, понеже на английски е много тъпо .
In outs
Предполагам е това, въпреки че този го прави като кросфитър .

Фартлек 30 мин.
Горе долу така 30сек.леко 30 ускорение до пулс не повече от 140.
Като вработих хубаво, вдигнах ускорението на минута.
30 силови разбити на 6 серий по пет,докато усетя дискомфорт в лакета.
40 комбинирани мокри кофи
40 клек скока с разножка.
Отново спрях щангите преди да съм ги започнал,че и пудовките.
Айляк съм повече и зачестиха джу джуцо,кик бокс...развили са се младежите много.
Този руснак ме впечатли

Силово-коремно 2
Комбинирани мокри кофи 4
Клек-скок дъга 4

15-16 пъти до 10 без накъсване,после започнах да блея.

Реших малко лостаджия да стана.

Реших малко лостаджия да стана.

То май всички ще станем лостаджии сега :D

Да му мислят ” заладжиите “, на мен ми е през  тУя ?
И без това от 5 г. не съм прекрачвал зала, а се правя че тренирам и хейтя във форума.
Обаче за  яслите,градините и училищата...съм бесен !!!?

Да драсна и аз някой ред.

Изкарах вируса не особено тежко ,но ме разбъзика яко.
Както и да е възстанових се.

Не знам защо ми се дотича и последните седмици направих няколко дълги бягания.

Последната беше 10 км крос пресечено,пулс не повече от 120 за час .
По късно..
30 силови на лост
По 50 удара с 8 кг чук на ръка, в смисъл маам  с една ръка.
50 кофички на колани от кимоно.
30 набирания на коланите L позиция и без палци.
Честита Коледа и весели празници ..

Изкарах вируса не особено тежко ,но ме разбъзика яко.
Както и да е възстанових се.

Същата история и дори впоследствие ми обостри стари травми, които бях забравил, че имам :D

10 км пресечено
Икономично изкачване,пулс не повече от 120.
На спускането давах газ където беше възможно,но терена бе каменист и хлъзгав и ме бавеше,освен това през цялото време ме пра леден дъжд.
Около час и малко ,не съм си пускал приложението защото ме изнервя.

По-късно малко джудо техника с партньор, кофи  набиране на коланите опори от стойка на ръце...

Тази година живот и здраве да е,няма да тренирам с тежести освен чук.
Кросове,гимнастика, джудо, умерено естествено
И дано няма сакатлъци.
В момента съм 79 кг.
Спрях пиенето и започнах 16-24 часови фастове.

Поздрави

От както написах,че няма да тренирам с тежести-тренирам с тежести?
Е малко стил чикирики,защото наблягам на бягането.
Просто януари всичко беше почнало да ме боли ,а от край  време използвам дозирана щанга за рехабилитация.
Лепнах някаква екзема и за сега спрях жужуцото.

6 пъти по 220 стълби.
Винаги ми вземат здравето хем са стръмни,хем различни на брой на отделните площадки и накъсват ритъма.
Пулс до 180..
20 минути на велоаргометър в залата и пулс от 120 до 160
Бърпи с набиране- 30 пъти през 15 сек.
Спроул по 30 пъти на страна..
50 кофички
Килограми твърдо под 80.

Ех тези стълби към Стратеш ?
Верно са гадни !

Винаги когато реша ,че съм в някаква форма, тези стъпала ми показват колко съм далече всъщност.
И още по-демотивиращо ми е действало ,да срещна нашия общ приятел Отеца който загрява там с раница на гърба и торба цимент в нея.

10 набирания
По 10 снача 32 ка на ръка
10 лицеви
По 10 бегачески клек-скок на крак
Всичко с жилетка 10 кг.
Тръгнах за 10 кръга до петия добре после накъсах и накрая спрях...
Малко патешко ходене и заешки подскоци за десерт.

Здравей,
Дай малко инфо от опит каква жилетка да си взема, като модел и вид?
Благодаря.

Привет, да ти кажа честно не знам.
Ползвам някаква на сина ми,от спорт депото я купувал.
Не е удобна хич,но върши работа.

Днешната физ-зарядка.

Коремно на лост - 6 серий по 5
Силово-6 по 5
Изхвърляне с 32 от земя 6 по 5 на ръка
Заешки подскоци стотина метра с катурвания..пълно дърво.
Всичко на скорост, приятна работа..

Както казва Ванката: Някои целогодишно са си топ и предизвикателства им не трЕбат ?

Да бе Дидо. А ти представяш ли си да започне да тренира по-сериозно, например като теб какво ще стане ? :)

Страхотна форма...
Аз бих казал, че е въпрос на ген защото всичко останало просто не ме устройва...

Ако спра бирите,бързо ще придобия същия ген)))...