32червено

@32

Обръщане от вис и раменна преса - 4х5 - на страна

Мекичък съм като френски макарон и се гъна под 32-ката:

На мен тренировъчният ти партньор ми е по-интересен. :) Иначе с 32-ката добре се справяш според мен.

Казва се Кайто, на 5 месеца и за разлика от мен прави бърпита :Ц Иначе драмата е най-вече с лявата, но предвид арматурата вътре самото изравняване на бройките дясна/лява си е голямо постижение за мен :)

Суинг@32 - 20х12 - ЕМОМ 19:20 минути
Флор преса@32 - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 - на ръка
Лицеви@СТ - 2х15, 2х20

Суинга стана добре, може би ще повторя още веднъж за да затвърдя и ще кача с една бройка.

Изхвърляне от земя и тръстър@32 - 20x2 (л/д) - 14:58 минути

Изхвърляне от земя и тръстър@32 - 17х2 (л/д) - 14:40 минути

Мисля, че още в следващата такава тренировка ще мога да ги докарам до 20 подхода, пък после ще гледам да свалям времето до 15 минути...

Всъщност като си се сктавал досега е лесно да сваляш време :Ц Предвид аванса от над две минути на 17-ия подход реших да атакувам директно 15-те минути и не можах да заключа последния тръстър, ноооо... имам си оправдание - уикенда изринах цялото мазе, което отлагам от доста време...

Тия дни ще дупча тавана за да си монтирам халки - някакви насоки освен разстоянието от 50 сантиметра по между им?

Тия дни ще дупча тавана за да си монтирам халки - някакви насоки освен разстоянието от 50 сантиметра по между им?

Да ползваш достатъчно здрави анкери. :)

Клек в рак позиция с две пудовки@24+28 - 4x10
Тяга на един крак@32 - 5x5 - на страна

От сутринта съм на крак и малко преди тренировката се натъпках с вафли, че бях озверял... Съответно клекът не беше от най-приятните, даже ако не си бях вкъщи може би на последното повторение щях да хвърля пудовките.

Набирания/кофи/обръщане на паве

@+8 - 3х10/3х10/5х10
@СТ - 3х10/3х10/3х20

Мистериозно въжето за набиране го няма и един ластик от колата свърши работа при набиранията и кофите. Павето:

Ако нямам колан/въже, пудовката си я държа с ходило. От Слави го научих преди време :)

Така с ластика, ако се залюлее рискуваш ... u know ?

.know ?

Само 2 пъти...после няма драма.

Аз прилагам културистично темпо с много бавни фази на движенията и подобрявам връзката ум-мускул :Ц

Чиърс!

Изхвърляне от земя с две пудовки@24+28 - 30x1

Опипах нещата как е с две гюлета, общо взето нищо общо с едно :Ц През 15-20 секунди са повторенията - обръщане, наместване... Имаше няколко доста грозни в началото, но след десетото някъде почнах да ги нацелвам.

Клек в рак позиция с две пудовки@28+32 - 10х3
Обръщане с две пудовки@28+32 - 10х1
Тяга на един крак с две пудовки@28+32 - 5х1 - на страна

Рано станах, чак сега тренирах и фастинга дойде малко дълъг. Уж щях да ги правя по-къси, то май обратното се получава напоследък. Като добавя и километража с кучето всеки ден и си намирам страхотни оправдания да му отпускам края вечерно време. Малко по-късно чупя фаста с едно кисело мляко, а довечера нещо по-сериозно разбира се.

Снощи проблемация с кучето и търчане по доктори по нощите. Заспах в 4 сутринта и станах в 6. Времето за тренировката днес го използвах за да монтирам халките. Моля, не стреляйте по пианиста:

Снощи проблемация с кучето и търчане по доктори по нощите. Заспах в 4 сутринта и станах в 6. Времето за тренировката днес го използвах за да монтирам халките. Моля, не стреляйте по пианиста:

Добре изглеждат халките - важното е да те издържат. :)

Дано всичко е наред с кучето ти!

Боби, дано... Бере душа животинката с остър панкреатит :(

В следствие на чернодробна недостатъчност породена от малформация по рождение кученцето си замина. Много съжалявам защото беше страхотно животно...

Клек в рак позиция с две пудовки@28+32 - 8х4 - през ~2 минути
Обръщане от вис с две пудовки@28+32 - 16х1 - през ~15 секунди
Тяга на един крак с две пудовки@28+32 - 8х2(л/д) - през ~минута

Имам неприятно обостряне на болката в лявото рамо и подозренията засега падат върху халките. Предвид ситуацията май не бяха добра идея, но ще обръщам внимание занапред защото може и да е от нещо друго.

Съжалявам за кучето, дано поне не се е мъчило!

От началото на края до самия край имаше по-малко от 48 часа, като почти през цялото време е бил на силни обезболяващи, така че си мисля(а и лекарите го казаха), че не се е мъчил много.

Набирания на халки@+8 - 10x5

Прещракват леко и двете рамена, но няма болка при изпълнението. Зарибил съм се на кефира напоследък. Не бях опитвал, а е точно по мой вкус.

Много съжалявам за кучето! Понякога изпитвам повече съчувствие към животни, отколкото към хора (пиша “понякога”, за не ме обвини някой в човекомразие, не за друго).

Много съжалявам за кучето! Понякога изпитвам повече съчувствие към животни, отколкото към хора (пиша “понякога”, за не ме обвини някой в човекомразие, не за друго).

Боби, благодаря. По-вероятно е животно да те направи по-добър човек, отколкото друг човек, така че споделям напълно написаното.

Суинг@32 - 20х13 - 19:50 минути
Флор преса@24 - 4х10 - на страна
Лицеви@СТ - 4х10

На суинга до 15ия рунд всичко по конец. След това почнах да крада по 5 секунди от всеки следващ за раздишване, но всичко е в рамките на минута та. Останалото - подходих малко терапевтично към рамената.

Изхвърляне от вис и тръстър с две пудовки@24+28 - 20х1 - 14 минути
Изхвърляне от земя с две пудовки@24+28 - 10х1

Първите десет от вис станаха почти без почивка, после сгънах. На тези от земя 3-4 се получиха прилични, с минимално добутване един вид.

Цял ден чистене и пазаруване на гладно и се поизнервих. Сега предстои готвене и бира.

С кафето тази сутрин - набирания на халки@24 - 15х1

Клек в рак позиция с две пудовки@28+32 - 6х5
Обръщане от земя и обръщане от вис с две пудовки@28+32 - 10х1
Тяга на един крак с две пудовки@28+32 - 5х2(л/д)

@32

Обръщане от вис и раменна преса - 6х4 - на страна
Ходещи напади - 8х12

Много неубедителна преса с лявата се получи, на места дори разпокъсано, но още при обръщането не можех да ракна като хората...

Клек в рак позиция с две пудовки@28+32 - 4x6
Обръщане от вис с две пудовки@28+32 - 4х2
Изхвърляне от вис@32 - 5, 3 - на страна

От рано сутринта напред-назад по задачи. Чак сега успях да тренирам, дълъг фаст, малко вода и се отказах да напъвам...

Изхвърляне от вис и тръстър с две пудовки@24+28 - 28x1

Стартирах с изхвърляне от земя, но бързо смених постановката. Трябва да разбия движенията от земя на нещо като прогресия и да почна да правя суингове с две пудовки.

Спирам алкохола до Бъдни вечер!

Спирам алкохола до Бъдни вечер!

Тя не е много далеч, да ти кажа. :)

Спирам алкохола до Бъдни вечер!

Тя не е много далеч, да ти кажа. :)

Както съм се подкарал напоследък, три дни ми се струват като цяла вечност :Ц

Клек в рак позиция с две пудовки@28+32 - 2x8
Тяга на един крак с две пудовки@28+32 - 10х2(л/д)

Навсякъде чисти и стабилни повторения, единствено на тягата подпрях на два пъти със свободния крак.

Мандахерцане@СТ на халките:

Набирания - 1х10
Кофи - 2х1, 2х2, 3х3, 3х4
Набирания - 2х10

Първи кофи на халки евър и за няма и 30 бройки гърдите гръмнаха...

Първи кофи на халки евър и за няма и 30 бройки гърдите гръмнаха...

И не само гърдите. :)

Внимавай с позицията на ръцете - китките да са прави, дланите и халките - успоредни една на друга и отстрани до тялото, хубава ретракция на раменете, внимаваш колко надолу пускаш (малко под 90 градуса ъгъл на лакътя), задържане на съпорт в началото и в края на движението. То стана пълно описание на движението май. :)

То стана пълно описание на движението май. :)

Което показва, че поне теоретично си си научил урока :D

Всъщност да, Боби, целият раменен пояс :) Мерси много за съветите, ще кача в скоро време видео.

И аз трябва да обърна внимание, не ми беше хрумвало, че е по-комплексно от - “пъчиш се и гледаш да не се пребиеш” :)

То стана пълно описание на движението май. :)

Което показва, че поне теоретично си си научил урока :D

Аз теорията лесно я уча. :)

@32

Изхвърляне - Тръстър х2 (дясно) / Изхвърляне - Тръстър х2 (ляво) - 10 пъти емом

Изхвърляне х2 - Тръстър (ляво) / Изхвърляне х2 - Тръстър (дясно)  - 8 пъти емом

Технически отказ при 8 рунд на втората комбинация и реших, че не си заслужава за едната бройка да се контузя нещо.

едит: изхвърлянето е от земя