Понеделник- гърди, вторник- рамо

Днес- клек в рак позиция- по 15, 12, 9, 6, 3*45 кг на страна, тяга на един крак- по 20, 16, 12, 8, 4*45 кг на страна, “супермен”- 5*20, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 6 пъти.

Днес- раменна преса с дъмбел- по 3, 2, 1, 1*45 кг на ръка- с лявата повечето бяха тласкане, лег- по 15, 12, 9, 6, 6*45 кг на ръка, гребане- по 25, 20, 15, 10, 10*45 кг на ръка, раменна преса с ластик- 5*15, високо изтегляне с ластик- 5*15.

Днес- скок колене към гърди- 5*10, американски подскоци- 5*15, “супермен”- 5*20, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 6 пъти, клек с ластик- 5*20, тяга с ластик- 5*20.

Днес- раменна преса- по 3, 2, 2, 1*45 кг на ръка, с лявата някои бяха тласкане.

Днес- раменна преса с дъмбел- по 3, 3, 2, 1*45 кг на ръка- с лявата повечето бяха тласкане, лег- по 15, 12, 9, 9, 6*45 кг на ръка, гребане- по 25, 20, 15, 15, 10*45 кг на ръка, раменни преси с ластик- 5*15, високо изтегляне с ластик- 5*15.

Вчера- клек в рак позиция- по 15, 12*45 кг на страна, скокове колене към гърди- 3*10.

Вчера- раменни преси с дъмбел- по 4, 3, 2, 1*45 кг на ръка- повечето с лявата и 2 повторения с дясната ръка бяха тласкане, лег- по 15, по 12*45 кг на ръка. Нямам никакво време и “тренирам” колкото успея да вмъкна, а то не е много. Естествено точно сега реших да се правя на културист и да тренирам в по 25 серии, за които ми трябват по 2 часа :D :D

Днес- 10 скока колене към гърди + 15 американски подскока- 3 пъти, “супермен”- 3*20, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 6 пъти. Напоследък изяждам по 0,5-1 кг скир на ден, стомахът го понася много по-добре от извара и протеин на прах, на вкус също е несравнимо по-добро, това по темата на Боян за чистия вегетариански бълк :D :D

Вчера- раменни преси- по 4, 3, 2, 1*45 кг на ръка, повечето с лявата и 2 с дясната бяха тласкане.

Вчера- клек в рак позиция- по 15, 12, 9, 6, 6*45 кг на страна, скок колене към гърди- 5*10, американски подскоци- 5*15.

Днес- раменна преса с дъмбел- по 4, 3, 2, 1, 1*45 кг на ръка- с лявата повечето бяха тласкания, лег- по 15, 12, 12, 9, 6*45 кг на ръка, гребане- по 25, 20, 20, 15, 10*45 кг на ръка, раменни преси с ластик- 5*15, високо изтегляне- 5*15.

Вчера- клек в рак позиция- по 15, по 12*45 кг на страна, скок колене към гърди- 10 + американски подскоци- 15- 3 пъти, “супермен”- 5*20, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 6 пъти.

Вчера- раменни преси с дъмбел- по 2*4*45 кг на ръка- едно повторение с дясната и всички с лявата бяха тласкане, лицеви опори- 5*40. Лявото рамо става все по-зле и по-слабо, дясното е ок и нищо чудно с малко тренировки с него да бутна стриктно 50 кг. Взех си и втори ластик със същото съпротивление/30-55 кг/, ще видя как ще са натоварванията с двата.

Днес- клек с двата ластика- няколко серии до 30 повторения, тяга с двата ластика сдвоени- няколко серии до 15 повторения, раменна преса с двата ластика- няколко серии до 15 повторения, високо изтегляне с двата ластика- няколко серии до 15 повторения, пендлей гребане с двата ластика сдвоени- няколко серии до 15 повторения.

Днес- раменна преса с дъмбел- по 4, 4, 3, 2, 1*45 кг на ръка- две повторения с дясната ръка и всички с лявата бяха тласкане, пендлей гребане с два ластика- 5*16. Предните няколко дни правих само по една-две тежки серии с дъмбела и раздвижвания с ластика и собствено тегло, в следващите няколко ще имам повече време и мисля да понатисна повече обем с дъмбела, ще хапвам и повече, че напоследък почти всеки ден карам по 18-20 часа без хранене. Дано с освинването и лявото рамо се позасили малко, че е дразнещо да паднеш от 2-3 повторения на 0..

Днес- тяга на един крак- по 20, 16, 12, 8, 8*45 кг на страна, “супермен”- 5*20, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 6 пъти.

Днес- изхвърляне с дъмбел- по 10*1*45 кг на ръка, раменна преса- по 5, 4, 3, 2, 1*45 кг на ръка, всички с дясната и две повторения с лявата ръка стриктни, останалите с лявата тласкания, лег- по 15, 15, 12, 9, 6*45 кг на ръка, гребане- по 25, 25, 20, 15, 10*45 кг на ръка. Облепих допълнително дъмбела и сега става за изхвърляния, съвсем друг е тонуса като почне тренировката с тях, дано сега успея да дръпна повече.

Вчера- изхвърляне с дъмбел- по 6*1*45 кг на ръка, бицепс, трицепс, рамо и гребане с ластиците. Бях доста смачкан след онзи ден, изхвърлянията на магия, никаква скорост, явно с тези килограми не са за ежедневна употреба.
Днес вече по-добре- клек в рак позиция- по 15, 12, 9, 9, 6*45 кг на страна, тяга на един крак- по 20, 16, 12, 12, 8*45 кг на страна, “супермен”- 5*20, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 6 пъти.

Днес- изхвърляне с дъмбел- по 8*1*45 кг на ръка, раменна преса- по 5, 4, 3, 2, 2*45 кг на ръка- две повторения с дясната и всички с лявата ръка бяха тласкания, лег- по 18*45 кг на ръка, гребане- по 30*45 кг на ръка. Смачкан съм, всичко много тежеше и се отказах да правя обем на изхвърлянията, лега и гребането. Може да се довърша с малко ластици, а може само да лежа и да плюскам..
п. Довърших се- бицепс, трицепс, раменна и гребане.

Вчера- скокове колене към гърди- 5*10, американски подскоци- 5*15, тяга с двата ластика- 5*15. Свърши периода с повече време, сега пак каквото успея да вмъкна ще е..

Вчера- изхвърляне с дъмбел- по 4*1*45 кг на ръка, раменни преси- по 5, 4, 3*45 кг на ръка- две повторения с дясната и всички с лявата бяха тласкане, ХСПУ- няколко серии половинки по 2-3 повторения- рамената са толкова възпалени, че нито мога да ги правя дълбоки, нито бройки.., пендлей гребане с двата ластика- 5*15, високо изтегляне с двата ластика- 5*15.

рамената са толкова възпалени

С тези тренировки няма какви други да са.

рамената са толкова възпалени

С тези тренировки няма какви други да са.

Мда, дясното се адаптира и дърпа силово, но лявото не може, а от 2-3 месеца и креатин даже не вземам, ще се налагат промени. Най-вероятно ще орежа сериите раменна преса до една през ден, така ще мога малко да увелича лега и гребането. Интересно, че пролетта стартирах с 40 кг дъмбел от същите повторения като сега 45 кг, тогава лявото рамо издържа и дръпнах силово, а сега не успях, но явно все пак увеличената тежест си има значение.

Имах предвид, че пресоляваш маджата с това напъване с дъмбела. Не се процедира така.

Вчера- клек в рак позиция- по 15, по 12*45 кг на страна, скокове колене към гърди- 3*10, американски подскоци- 3*20, тяга с двата ластика- 5*15, “супермен”- 5*20, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 6 пъти.

Днес- изхвърляне на дъмбел- по 11*1*45 кг на ръка, раменна преса- по 4*45 кг на ръка/с лявата бяха тласкания/, лег- по 12*45 кг на ръка, гребане- по 20*45 кг на ръка, раменна преса с двата ластика- 16, 17, високо изтегляне с двата ластика- 16, 17, пендлей гребане с двата ластика- 16, 17.

Днес- изхвърляне с дъмбел- по 15*1*45 кг на ръка, раменни преси- по 4*45 кг на ръка/с лявата бяха тласкания/, клек в рак позиция- по 16*45 кг на страна, тяга на един крак- по 24*45 кг на страна, зерчер клек със сдвоен ластик- 3*10, сумо тяга с два сдвоени ластика- 3*10, тясна тяга с два ластика- 3*10, “супермен”- 5*20, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 6 пъти.

Днес- лег с дъмбел- по 14*45 кг на ръка, раменна преса с два ластика- 17, 18, високо изтегляне с два ластика- 17, 18, лицеви опори на една ръка- по 2*15 на ръка, пендлей гребане с два ластика- 17, 18, 19.

Днес- изхвърляне с дъмбел- по 10*1*45 кг на ръка, клек в рак позиция- по 18*45 кг на страна, тяга на един крак- по 2*12*45 кг на страна.

Днес- раменни преси с дъмбел- по 5*45 кг на ръка/с лявата бяха тласкания/, лег- по 16*45 кг на ръка, силово гребане- по 25*45 кг на ръка, раменни преси с два ластика- 5*10, високо изтегляне с два ластика- 5*15, лицеви опори на юмруци с малкия/+20 кг/- 5*15, пендлей гребане с два ластика- 5*15.
п. Орязах обема на упражненията с дъмбел до една серия от движение когато е близо до отказ, пълнежът ще е повече с ластиците и собствено тегло.
п.п. Малкият стигна до 10 лицеви опори, макар и с поддръжка отдолу за да не се криви, като го гледам скоро ще е готов да ги прави самостоятелно. :D :D

Днес засега- изхвърляния с дъмбел- по 10*1*45 кг на ръка, клек в рак позиция- по 10*45 кг на страна, тяга на един крак- по 15*45 кг на страна.

Днес- военна преса с двата ластика- *20, високо изтегляне с двата ластика- *20, лег с двата ластика- *20, пендлей гребане с двата ластика- *20. Това цялото 3 пъти.

Днес- изхвърляне с дъмбел- по 8*1*45 кг, раменни преси- 6*45 кг с дясна ръка, тласкания- 6*45 кг с лява ръка, лег- по 18*45 кг на ръка, гребане- по 30*45 кг на ръка.

Днес- зерчер клек със сдвоен ластик- 3*15, тяга с двата ластика- 3*20, “супермен”- 5*20, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 8 пъти.

Днес- изхвърляне- по 10*1*45 кг на ръка, раменна преса- 4*45 кг с дясна, 1/+3 тласкане/*45 кг с лява ръка, лег- по 20*45 кг на ръка, пендлей гребане с двата ластика- 3*20. Легът около отказа е голяма емоция, с този дъмбел над главата флиртувам с пластичната хирургия :D :D

Легът около отказа е голяма емоция, с този дъмбел над главата флиртувам с пластичната хирургия :D :D

Ти си в Пловдив, д-р Е. е наблизо :D

Да, ако добавя и липосукция ще мога да казвам, че тренировките наистина са ме разкрасили :))

Днес- клек в рак позиция- по 12*45 кг на страна, тяга на един крак- по 18*45 кг на страна, няколко минути скачане на въже, скок колене към гърди- 3*10, американски подскоци- 3*20, “супермен”- 5*20, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 8 пъти.

Днес- изхвърляне с дъмбел- по 8*1*45 кг на ръка, раменни преси- 5*45 кг с дясна ръка, 1*45/+4*45 тласкане/ кг с лявата, лег- по 10*45 кг на ръка, гребане- по 33*45 кг на ръка.

Вчера- клек в рак позиция- по 14*45 кг на страна, тяга на един крак- по 20*45 кг на страна, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 4 пъти.