Записки

Без почивка:
А1: Пуш преса - 2х5х92кг, 2х8х75кг
А2: Бицепс - 2х5х60кг, 2х8х45кг
А3: Тесен лег - 2х5х105кг, 2х8х80кг
Б1: Военна зад врат - 4х12х45кг 2010
Б2: Скотово дъмбел - 4х12 2010
Б3: Трицепс скрипец - 4х12 3010

Тъпичко. Бутането не е с макс инерция от краката, просто ми е супер в раменете така. Бицепсът е повдигане от точка А до точка Б. Буквално всичко над 30кг на това упражнение, го усещам навсякъде, но не и в бицепсите.
Имам някаква сила.

А1: Набиране 100бр
А2: Кофички 200бр

Започнах с 2х12 и 2х30 кофи, после свалих на 8 и 20, накрая завърших с няколко пъти по 5/10. С буустър преди тренировката и много ме наду. Няма да го правя повече това, то стана невъзможно да се дърпам и бутам. Довечера още.
Бтв, ще имам нужда от помощ с храната, ама да видим ще ми дойде ли музата да обяснявам довечера.

Домързя ме да правя друго, че почти кубик пясък пълних в чували и се разглобихме с един приятел ?
Сега за храната. Започнах да се движа края на април. Имах после 3 седмици пауза. Между август и октомври имаше нови 6-7 седмици. Общо взето - почти не съм тренирал, дето се вика. Но резултатът е от над 25% мазно на около 16-17% в момента. Разликата е 7кг дори, което е супер, предвид това, че съм вложил малко.
Просто сега съм спрял да свалям, а искам да бутна до някакви 14-15% за 6-8 седмици. Идеята ми е дали ще се получи, ако просто вкарам зареждащ ден на всеки 5 и бутна кардио 3 пъти, като на 2-рата седмица вкарам 4-та тренировка, а след това през 2 седмици увеличавам и продължителността с 10мин?
Тоест идеята е да разчитам на увеличаването на активността, за да изчистя още малко, а не да увеличавам храната няколко седмици и да започвам наново. Просто не знам какво да очаквам и дали реално това ще е достатъчно или ще спра на 3-тата седмица да свалям отново?
Не знам дали го обясних правилно, просто по този начин ще ми е лесно да го направя, че не ми се занимава да смятам, да влизам в някви режими и бла-бла, при положение, че целта ми е просто още 2кг мазно да падне ? Таа чакам мнения и идеи.

Ако в момента си на баланс, продължиш да си ядеш така и вдигнеш активността - ще сваляш.
Зависи какво имаш предвид под зареждане. Като цяло не виждам защо ти е. Само ще си биеш контра на всеки 5 дни.
Зависи и какво имаш предвид под кардио. 20 минути пътечка няма да окажат особено влияние. ?

..... 20 минути пътечка няма да окажат особено влияние. ?

20 минути пътечка са около 4 км при нормално темпо, пулс 120-140, изгорени калории 220 и нагоре/+/ по показания на телефона и пътечката- без да споря за достоверност. При три тренировки седмично според мен ще окажат влияние.
До автора- звучи добре, опитай.

20 минути пътечка са около 4 км при нормално темпо, пулс 120-140, изгорени калории 220 и нагоре/+/ по показания на телефона и пътечката- без да споря за достоверност. При три тренировки седмично според мен ще окажат влияние.

А, аз като писах, имах по-скоро предвид за ходене. Затова питах в какво ще се изразява.

Надявах се някой с опит в подобна ситуацията да каже нещо. Иначе никъде не съм казвал какво ще е кардиото дори. Със сигурност дори първоначалните 3х20мин на 70% пулс, са повече от 0х0мин.
Ще карам по усет, пък да видим. И без това съвсем други драми имаме всички около тоя вирус, че да се впрягам и в това. Ще пробвам и едни тренировки други. От трибоец станах лостаджия... Ама едното поне го можех ??

През 120сек:
А1:Борчески клек 3х8х50кг 3010
А2:Коси коремни 3х10х15кг дъмбел 2020
А3:Суинг 3х12х35кг

+20мин кардио, пулс 130-170

Няма да го бъде. Общо взето опитах да не умра. Ебаси майката... Набиранията са общо 10ки на кръг. Първият път на 2х5 през 30сек, другите 2 кръга - на 3 пъти. Абсурд 10ка с това темпо иначе??

През 60сек:
А1: Борчески клек 5х10х50кг 2010
А2: Напади 3х10х35кг 3010, 8х70кг, 10х30кг 3010

С редуване:
Б1: Румънска тяга 5х10х100кг 3010
Б2: Прасец 5х15х110кг 2020

Спал съм кофти и рамото ме болеше, та реших бедрата да раздвижа. Нападите са откази и изобщо не се шегувам. Много, много ми е тежко и дори не успявам да го спазя на 100% това темпо. Квадрицепсите искат да избягат от тялото просто. Серията на 70кг беше от злоба, защото се почувствах супер слаб просто, че не мога с 35кг да се справя. Ама...точно двойно по ниска тежест ползвам с това темпо, да.

20мин тичане
През 90сек:
А1: Лег 5х10 3010
А2: Гребане 5х10 3010
Б1: Набиране 100бр
Б2: Кофички над 200бр

Първата серия лег беше със 105кг, но едва ли съм спазил темпото, защото наистина натежа много.
Чувствам се супер последните дни. Мога да вдигам тежко, мога да се дърпам, сравнително едър съм. Кардиото изобщо не ме изморява, което е странно, защото нито напъвам на тренировките, нито съм правил скоро. Остава само да започна редовно разтягане и да оправя някои болежки. Не знам дали това е липса на амбиции или просто съм по-голям и съм видял, че гоненето на някакви силови цели, е по-скоро тъпо, ама за първи път ми е приятно да тренирам, без да искам да вдигна още и още по-тежка щанга, а просто да се движа.

Днеска кардио:
5мин загрявка
10 пъти 10сек бързо, 20 бавно, 90сек почивка и така още 2 пъти. Накрая пак няколко минути бавно. И разтягане.
Тръгнах още на обяд, но незнайно как се озовах в гората на скара и вино. Дееба тия слаби ангели ?? Ама се пораздвижих все пак де.

Днеска кардио:
5мин загрявка
10 пъти 10сек бързо, 20 бавно, 90сек почивка и така още 2 пъти. Накрая пак няколко минути бавно. И разтягане.

Тва звучи като сюжет на порно :D

Порното ще бъде неделя, че съм озверял на куче вече :D Ама предполагам няма да искате да го записвам в дневника като продължителност, пулс, възстановяване и тн

През 120сек:
А1: Военна 3х12х50кг 3010
А2: Средно рамо 3х15х7кг 2010
А3: Драг сгъване 3х12х35кг 3010
А4: Скотово дъмбел 3х15х7кг 2010
А5: Трицепс прав 3х12х35кг 3010
А6: Скрипец трицепс 3х15 2010

Пробвах един буустер и логично да бутна ръки малко. Не е тежко, но е сравнително трудно да се определи точната тежест, а и нямам тежести за дъмбела, че са в квартирата. Харесва ми да тренирам така, честно казано. Сутринта кардио, след което заминавам на София и там ще се убия с още по-ниски тежести ?

20мин интервали кардио записвам от преди час. Плюс малко разтягане.
Ще ме мързи да пиша тичанията сигурно, но ще опитам, за да мога да ги броя. Има вероятност да нямам време за лостчета, но ще видим.

През 60сек:
А1: Преден клек с дъмбели(ако изобщо има такова нещо) - 3х10 с 25-ци 3010
А2: Накланяне встрани - 3х10х25кг 2020
А3: Суинг - 3х15х25кг
Б1: Военна едностранно - 3х10х20кг 3010
Б2: Коремни - 3х10х15кг 3010
Б3: Катерач - 3х15
В1: Гребане - 3х10х25кг 3010
В2: Повдигане на крака от лег - 3х10 3010
В3: Сплит Джак 3х15

Тежестите са много леки, освен на военната, където последната май даже с 15кг я правих. Обаче има вероятност да ме стегне кръста, че 3 от тези упражнения по принцип не ги правя изобщо. Ще видим утре. Ще мисля нещо да го усложня, че не усещам да съм тренирал изобщо.
Иначе сутринта се засилих да тичам на НСА и само с желанието си останах. Не съм си взел хубави обувки в София и 3 чифта маратонки смених на това време :D

А1: Изхвърляне от земя - 12х2х35кг
2мин почивка
Б1: Бутане над глава 10х2х35кг

Дали не ми се искаше да не бях почвал ? Редувах ръцете без почивка. Изхвърлянето е чобанско, ама се справих. Малко над 6мин е времето. Бутането не засякох, а и първото повторение е обръщане от земята реално. Нагоре не е стриктно, не е и тласкане, а както дойде.
Ама много се изморих за под 15мин, дееба ? Бахти слабия.

Без почивка:
А1: Набиране 8, 4х5хСТ 3010
А2: Кофички 5х12хСТ 3010
А3: 1 обиколка на 80% ?

Е записвам си го това, какво да правя ? Много се намокрих и спрях, а и с темпото си се пораздвижих, колкото да не съм толкова вдървен. Сигурно няма да имам време довечера и затова поне това направих ?

А1: Флор преса едностранно - 3х10х30кг 3010
А2: Страничен планк - по 30сек на страна
А3: Бърпи - 3х12
Б1: Напади - 3х8 с 2х20кг 3010
Б2: В-преса - 3х12 3010
Б3: Тръстър - 3х10 с 2х20кг
В1: Румънска тяга 2х10 с 2х20кг 3010
В2: Планк - 60сек
В3: Джъмпинг Джак 2х20
Разтягане 15мин

Може да се получи много натоварващо това, ако не съм ограничен с тежестите. Слабите места са ми не просто слаби, а изключително слаби д’ге :D
Още се чудя какво кардио да измисля тази седмица, защото стълбите не са ми хич добре за глезена, а друго не се сещам. Най-вероятно 3-те тренировки ще ги направя поредни петък, събота и неделя. Ще видим.

Домашно кардио днес ?

2 пъти тези упражнения:
High knees
Low plank to high plank
Half burpees
Toe touches
Squat jump
Side plank
Alternate junges
Jumping jack
Hip trust
Butt kicks
45сек правя, 15сек почивка между тях

За 20мин вдигнах пулса, колкото да не е без нищо днес. Не ги знам всички как се водят, затова ги копирах направо от клипа, който намерих. Пак си е кардио, че даже ми и хареса.

4 пъти без почивка:
А1: Флор преса едностранно 8х35кг 3010
А2: Планк 60сек
А3: Гребане 8х35кг 3010
А4: Ренегатско 10х10кг
Кардио 15мин

Около 30-35 сек гребането и пресата, така че спазих темпото. Очаквах да натежи повече. Планкът е ебателен или както там се води, а Ренегатското ми еба майката. Едва не се пребих, много се пързаляше всичко. Обикновено ми е много слабо движение и с 20 25кг максимум мога да го правя добре, но все пак 10кг да ме натоварят...то раменете ме заболяха в опитите да не целуна пода ?

Тренирах днес. Не ми се занимава да пиша. Просто да мога да го отчета като тренировъчен.
Прекалено малко правя, но поне храната е близо до оптималното. Към момента не мога да си позволя по-добри тренировки, защото много подготовки в работата правим и там ми отива цялото време.
Иначе започва все по-твърдо да ми е тялото и ще е интересно до март какво ще се случи, но едва ли ще е особена разлика с толкова малко натоварване.

През 120сек:
А1: Лег 3х6х95кг 4010
А2: Полулег 3х12х60,60,50кг 3010
А3: Флайс полулег 3х20 2010
Б1: Набиране 3х6хСТ 4010
Б2: Гребане 3х12х75кг 3010
Б3: Горен скрипец прави ръце 3х20 2010
Кардио: 5мин бавно; 20 интервала: 10сек спринт, 20 бавно

Трудничко. Цялостна умора никаква, но едвам завършвам трисета. Може би ще ги правя в суперсерии едно по едно упражненията.
От началото на на октомври съм ял под 5 пъти някакъв чийт. Предвид лайняните ми истории с 20К калории от преди, това е изродско постижение за мен.

3 пъти през 120сек:
А1: Военна 3х10х55,55,50кг 3010
А2: Средно рамо 3х15-20 2010
А3: Драг сгъване 3х10х35кг 3010
А4: Скрипец бицепс 3х15-20 2010
А5: Френско прав 3х10х35кг 3010
А6:Скрипец трицепс 3х15-20 2010
А7: Планк 30сек с 35кг + 30сек без тежест
А8: Драгонов флаг 10 негативни 3сек спускане
30мин кардио

Най-тъпото нещо за годината ? Ама определено нямам никаква сила, а не ми се и яде, което е кофти и сигурно просто ще сваля още 2-3-4кг, без да излезе форма.

... а не ми се и яде...

Днеска лекинко записвам 1кг варен картоф, 350гр сьомга, 500гр пилешко, 2 шишчета с бекон, 40бр всякакви видове суши, кофичка скир с 50гр бадеми и 1 лъжица крем от шамфъстък.
А все едно не съм ял ? То не е нещо супер много като калории, обаче точно пък след вчерашното оплакване, че нямам апетит ??

Без почивка 3 пъти:
А1: Преден клек дъмбели - 3х10 3010
А2: Накланяне встрани 3х10 2020
А3: Суинг 3х15
А4: Военна едностранно 3х10 3010
А5: Коремни 3х10 3010
А6: Катерач 3х15
А7: Гребане дъмбел 3х10 3010
А8: Повдигане краката от лег 3х10 3010
А9: Джъмпинг Джак 3х15
+20мин кардио

Изкефих се, но съм много далеч от това да мога да завъртя тия кръгове с добри тежести. Реално ползвах 2х20кг дъмбели, защото на военната много ми натежаха. Ще е интересно с по-високи тежести, дори и с 3мин между кръговете. Кардиото исках 30мин, но едвам завърших и 20. Пулс 33 веднага след кардиото. След това не го хванах, но към 21 след 2мин и нещо. Май е слабо възстановяване това, не знам.
ПП: Забравям да разтягам последните дни, ама кот такоа

Без почивка:
А1: Набиране широко 5х8хСТ
А2: Кофички 5х12хСТ
А3: 5 обиколки на 80% някъде

Б1: Набиране подхват 2х8хСТ; надхват широко 4х5хСТ
Б2: Кофички 6х10хСТ

Свърши ми въздуха, което е отчайващо зле. Но тичам много по-бързо, отколкото може да ми поеме тялото в моментната форма. Трябва някой да има до мен иначе не се усещам. И умирам за 5 обиколки ? След това напомпах без почивки и толкова.

През 90сек:
Лег 3х10,10,8х95кг 3010
Страничен планк 3х30сек
Бърпи 3х12

30мин кардио

Нещо много леко минах тука, което е странно. Най-тежко беше планк след нападите, че бедрата ми горяха ?
Тръстър с близо 60кг също не е приятно нещо за 10ка. Кръстът ми изглежда ок на клипа, но не го чувствам точно така по време на серията. Затова няма да товаря кила.
80кг съм, което е добре. Очаквах да съм по-надолу. Официално вече съм над 20см надолу в талията от началото на лятото ? Ръцете са 1см нагоре, а килата 11-12 надолу. За ориентир това.

През 90сек:
А1: Тяга 8х130, 150, 170кг 3010
А2: Ебателен планк 3х20
А3: Джъмпинг Джак 3х20

Кардио 20мин

Пак минах леко, но нормално. На първият трисет само тягата е тежка, на втория не мога да сложа повече за ренегатското, а на третия гребането дори не го правя с 3сек негативна сигурно.
Иначе 170 натежаха. Последно 2016 съм правил 15ка на 175 и от тогава повече от 3ки май не съм ?

През 60-120 сек
А1: Набиране - широко 3х8, подхват 3х8, с ръце една до друга 2х8, широко 2х8
А2: Кофички - 10х15

За 20-25мин толкова. Свърши ми силата за набирания. До лятото ще се радвам на 10х10 широко да мога да се дърпам.

До лятото ще се радвам на 10х10 широко да мога да се дърпам.

Докато си около и под 30год...става,ама след това ще си търсиш позиция на ръцете,при която не те боли някое рамо.

Не схващам логиката на тоя коментар по принцип.
Иначе сутринта малко спринтове, но не ми се занимаваше повече в дъжда.

Не схващам логиката на тоя коментар по принцип.

Че е кофти за раменете .

Е то много неща са кофти за много други неща. Ама със сигурност от 10х10 набирания няма да се чудя как да си държа ръцете. Правим всички далеч по-големи тъпотии. А и аз реално почти не тренирам. Само дето си вдигам пулса.

Иначе раздвижих ръцете сега, че не ми се занимаваше изобщо и просто да не е нулев ден.

Без почивка:
А1: Военна едностранно 5х30кг
А2: Средно рамо 15х10кг 2020
А3: Чукове едностранно 5х25кг
А4: Сгъване опрян на стената 15х10кг 3010
А5: Френско с дъмбели 10ки 3010
А6: Кик Бек с диск 15ки с 2020 темпо

Нещо не ми се занимава изобщо да правя нещата по-сериозни, ама ще опитам да сваля последните килца.
Реално ям 2 пъти големи порции, защото съм лаком и само така съм окей да не съм гладен постоянно. Смесвам  хиляда неща, не спазвам някакви основни правила и абсурд да изчистя наистина добре, ако продължа да разчитам само на това, че ям малко и нямам чийт.
Чудя се има ли смисъл от кленбутерол и кетотифен, за да ходя да си взема? Доста познати лятото пият и казват, че помага, ама те са си слаби и по принцип.

Е то много неща са кофти за много други неща. Ама със сигурност от 10х10 набирания няма да се чудя как да си държа ръцете.
.

Е аз щот съм го правил,знам.
На теб ти предстои да научиш.

А1: Изхвърляне 10х1х35кг
2мин
Б1: Обръщане 10х1х40кг
2мин
В1: Тръстър 10х2х30кг

С редуване на ръцете е всичко. Обръщането понатежа, но дъмбелът е много голям. Другото леко.

През 90сек:
А1: Клек дъмбели 3х10х30кг 3010
А2: Наклони встрани 3х10х30кг 2020
А3: Суинг 3х12х30кг

20мин кардио

Понатиснаха ме 2х30кг, но имам мегдан да понеса още. Гребането и клека ако са със щанга и повече кила, и ако намаля почивката на 60сек, ще ме смачка доста.
Взехме офис и още повече намалих тренировките, но ще имам бая работа тия седмици. И да се надяваме от март да св пооправят нещата с тоя вирус, защото майката ни ебава.

4км крос за 20мин записвам от сутринта.

Без никаква умора, честно казано. Ще пробвам да напъна другия път, ако ми се занимава.

През 60сек:
А1: Лег дъмбели 3х10х30кг 3010
А2: Страничен планк 3х30сек
А3: Бърпи 3х10

В1: Румънска тяга 3х10х30кг 3010
В2: Планк 3х60сек
В3: Джъмпинг Джак

Друга бира е това. Спря ми тока, признавам. Вярно, уморен съм цялостно, но много се натоварих. Нападите първата серия с 2х30, но едвам се справих и то не спазих темпото. След това с единия дъмбел пък леки, но нямаше как ?
Тръстерите нема такава злоба просто. Щи еба и тъпото упражнение, дето толкова ми взима душата ?

Тичането от сутринта:
5мин крос
20 пъти 10сек спринт, 20 сек бавно
5мин крос

Не се получи много спринт на леда, но пък в опитите да не падна, се натоварих много добре.