100 дни

ЧРД И ВЕСЕЛА КОЛЕДА.
ЖЕЛАЯ ЗДРАВЕ.

.

Весела Коледа и честит рожден ден и от мен, Алекс! ???

Честит рожден ден бате Сашо! Бъди жив, здрав, ти и твоето семейство, и само успехи за напред.

Честит рожден ден, Сашо! Много здраве за цялото семейство и весели празници!

Честит рожден ден! Жив и здрав!

Честит рожден ден! Живи и здрави ти и цялото семейство!

Жив и здрав!!!Много здраве и късмет на цялото семейство!
И нека силата не те оставя!

Честит рожден ден!Здраве и късмет!

Благодаря ви! Да ви се връщат пожеланията х 100 !

28.12.2020

клек 6х60,80,100,120,145,165,185
преса с двупудовки 10х2 през 10 секунди
изхвърляне на двупудовки от земя отстрани на бедрата 10х1 през 10 секунди
лицеви опори на стойки 10х5 през 10 секунди

Доста дебел съм станал, откакто затвориха всичко, ще трябва да се взимам в ръце...

ЧНГ!

02.01.2021

клек 7х60,80,100,120,145,165,185

Нямах време (а и сила) за друго - днес местих мебели, предните дни рязах и цепих дърва, правих покрив, монтирах улуци, сглобявах и разглобявах мебели. Клека беше лекичък.

04.01.2021

клек 8х60,80,100,120,145,165,6х185
преса с двупудовки 10х2 през 10 секунди
лицеви опори на стойки 10х5 през 10 секунди

Преместих си щангите в офиса докато отворят пак фитнесите (или пък затворят отново училищата за малките :D )
На клека ме достраша да напъна за още 2 повторения. Това ще ми е целта за следващите тренировки :)

Умишлено ли не правиш Раменна преса/някакво бутане над глава с щангата, а ползваш двупудовките?

Ами ако мързелът е умисъл - да, умишлено е :D

Просто след цялото сглабяне и разглабяне на щангата за клека ме мързи после пак да сглабям и разглабям щанга за нещо друго. По същата причина и лежанка не правя :D

Пък и то пресите с пудовките са най-пълноценното “бутащо” движение така или иначе. А и още имам някакви възпаления/натягания по гърба и не мога да се набирам. Иначе бих правил само клек, раменни преси и набирания.

06.01.2021

с двупудовките:
обръщане 1 - изхвърляне 1 - тръстър 1 - лицеви 1
обръщане 2 - изхвърляне 2 - тръстър 2 - лицеви 2
обръщане 3 - изхвърляне 3 - тръстър 3 - лицеви 3
обръщане 4 - изхвърляне 4 - тръстър 4 - лицеви 4
обръщане 5 - изхвърляне 5 - тръстър 5 - лицеви 5

Последната врътка:

Много високо ги хващаш на обръщането, Адаш, а и като цяло много ги стискаш, поопусни малко хвата. На тръстъра опитай още да събереш ръцете горе. Иначе си си супер, даже трябваше тия лицеви да станат с ренегатско гребане :D

Страх ме е да не ги отърва, Адаш :D
Това с ренегатското е чудесна идея - следващия път задължително ще го вкарам и него! Мерси!

08.01.2021

клек 8х60, 80, 100, 120, 145, 165, 6х185
преси с двупудовки 10х2 през 10 секунди
лицеви на стойки 10х5 прес 10 секунди

11.01.2021

клек 8х60,100,145,165,7х185
преса с двупудовки 10х2 през 10 секунди
лицеви на стойки 10х5 през 10 секунди
изхвърляне от земя отстрани на бедрата 10х1 през 15 секунди

На изхвърлянето няколко пъти мощно причерняване :D

Интервалите ги правя с едно приложение за боксови рундове на телефона - настройвам дължина на интервала 10 секунди, дължина на времето за почивка 10 секунди. Обръщането на пудовките + пресата + връщането на земята отнемат точно 10 секунди. Същото и с лицевите.

13.01.2021
обръщане 1 - изхвърляне 1 - тръстър 1 - ренегатско 1 - лицеви опори 1
обръщане 2 - изхвърляне 2 - тръстър 2 - ренегатско 2 - лицеви опори 2
обръщане 3 - изхвърляне 3 - тръстър 3 - ренегатско 3 - лицеви опори 3
обръщане 4 - изхвърляне 4 - тръстър 4 - ренегатско 4 - лицеви опори 4
обръщане 5 - изхвърляне 5 - тръстър 5 - ренегатско 5 - лицеви опори 5

Иначе си си супер, даже трябваше тия лицеви да станат с ренегатско гребане :D

Адаш, ми опитах днес - май не ми се получи като хората, но пък за сметка на това беше гадно :D Много нависоко ми идва позицията, като съм върху двупудовките. Ако измисля къде да си кача краката май ще е по-правилно, но ще стане още по-гадно :D

Напротив, добре ти се получава. Идеята на ренегадското не е как точно ще гребеш и от какъв наклон, а как да удържиш позицията на тялото при това гребане.

При ренегатското свали гъза, както при лицевите опори,защото сега е високо.

Да, и аз гледам, че е бая високо. Обаче много странна ми идва позицията, като съм върху пудовките - постоянно имам чувството, че ще падна на една страна. Ще поекспериментирам “на сухо”.

15.01.2021

клек 8х60,100,145,165,5х185

Днес символично - снощи пийнах повечко, ядох доста боклуци, легнах късно, спах лошо, днеска ми е кьораво и не ми се напъваше :)

18.01.2021

клек 8х60,100,145,165,185
преса с двупудовки 10х2 през 10 секунди
лицеви на стойки 10х5 през 10 секунди

Снощи пак ядох боб с люти чушки, суджук и червено вино и днеска ги клекнАх тия 8 повторения.
Понеже навънка е много студено и тренирах изцяло вътре, пък тавана не позволява да правя изхвърляния.

20.01.2021

с 2 двупудовки:
обръщане - изхвърляне - тръстър - лицева опора - ренегатско гребане; 15 пъти ЕМОМ

Спрях на 15-та минута, защото усетих, че гърдите ми почват да се пълнят със студен въздух.
На ренегатското стъпих по-разкрачен и сякаш стана по-добре.

Сиренцето ,какво е?

Сиренцето е мое производство - нещо като чедър, но не съвсем, зряло е 2 месеца в обвивка от пчелен восък :) Сега експериментирам с различни закваски и технологии.

Не е кой знае какво, но пък правенето и изяждането му ми доставя голямо удоволствие :)

Восъка ,как го слагаш?
Малко бартер?)))

Восъка го разтапям в една полу-плоска метална чинийка, дълбока около 2 см, на много слаб котлон и топя от различни страни.

Първо го разтапях на водна баня и с четка, ама резултата беше незадоволителен - сирената мухлясваха, защото оставаха непокрити участъци.

Не знам дали моите опити са достойни за бартер :) ти имаш доста повече опит и ще стане кон за кокошка :D

Запази едно)))
То в плесенясването често пъти няма нищо лошо...стига да не кара продукта да се втечнява.

Дадено! :)

На този етап с мухъла още не съм експериментирал - честно казано, засега още овладявам основните технологии и искам да мога да постигам контролирани и консистентни резултати, доколкото е възможно. Мухълът е за по-напреднали :) Но пък това му е интересното.

22.01.2021

клек 30х120

тръгнах да си разтоварвам и да приготвям пудовките, ама ми причерня много мощно, почнах да усещам метален вкус в устата, краката ми се вдървиха и почнаха да ми излизат жилави храчки, та си останах само с клека днес :D
Уж не го усетих като някакъв пределен напън, ама ... явно съм доста зле откъм издръжливост :D

тръгнах да си разтоварвам и да приготвям пудовките, ама ми причерня много мощно, почнах да усещам метален вкус в устата, краката ми се вдървиха и почнаха да ми излизат жилави храчки, та си останах само с клека днес :D

Това много добре описва усещането в края на интервал с повече от едно повотрение на подход. :)

Боби, 2 часа по-късно още имам храчки :D

И понеже все пак малко ми просветна, реших да довърша тренировката:

преса с двупудовки 10х2 през 10 секунди
горила обръщане 3х5 (на ръка) през 1-2 минути

Това горила обръщането много яката работа - почти го хванах, първия опит беше с паузи на всяко обръщане. Следващите 2 серии по-добре бяха.

Това е последната серия, първите няколко повторения се опитвам да се контузя, явно :D

26.01.2021

клек 9х185
преси с двупудовки 10х2 през 10 секунди
лицеви на стойки 10х5 през 10 секунди
горила обръщане 2х5 (на ръка)

В Неделя копах една траншея, дето май ще се окаже излишна :D, но резултата беше, че вчера не бях в състояние да тренирам и затова отложих за днес.

В Неделя копах една траншея, дето май ще се окаже излишна :D

Другата неделя ще я закопаваш. :)

Сетих се за един стар виц. Някъде в Германия двама общински работници с лопати копаят в градинка. Единият изравя дупка, другят върви след него и я зарива. Някакъв минувач се зачудил какво става и ги попитал какво правят.
  - Садим дръвчета.
  - Как така садите дръвчета?!?
  - Ами аз изкопавам дупка, Ханс слага вътре фиданката, а Юрген я закопава, но Ханс днес е болен.

А по-другата ще я откопава наново :D

29.01.2021

клек 3х5х165
преса с двупудовки 10х2 през 10 секунди
лицеви на стойки 10х5 през 10 секунди
горила обръщане 2х5 (на ръка)

От Понеделник, живи и здрави, в зала, ама като гледам кривата, вероятността от нов локдаун след месец, месец и половина е доста голямa :D

02.02.2021

клек 5х170 - преса 5х70 - набирания 5; 3 пъти
кофички 10 - гребане с дъмбел 5х40 (на ръка); 2 пъти

Ем, хубаво си е в залата :) Освен това ме изненадаха отново приятно и се оказа, че картата ми важи чак до 28-ми, понеже си я бях подновил точно няколко дни преди локдауна.

Опитах кофи на халки - еми правя по 1 :D Ще ги вкарам в интервал най-вероятно, ама още не съм избистрил какво точно ми се прави :D

Халките са като добър приятел. Дръж ги близо до себе си, т.е. разбирай близо до тялото. На 2-я, 3-я път треперенето на ръцете ще спре, ако го има. Ще заработят стабилизиращите мускули. Но си загрявай много добре раменете и разтягай леко мускулите преди да хванеш халките, за да намалиш възможно преразтягане на мускул или сухожилие докато правиш кофички на халки. Ако са достатъчно ниско, за да може да се отпуснеш на тях без да отлепяш краката от земята, ще можеш да подготвиш добре мускулите и сухожилията преди да започнеш.