100 дни

Ами честно казано, днес беше само за проба - просто видях едни халки на път за стойката с дъмбелите и реших да пробвам :) На височина бяха много ниско - налагаше се да правя със сгънати крака, за да не оправ в пода. Но понеже ми харесаха, другия път ще си ги наглася на височина и ще опитам в структуриран вид - примерно интервал 10х1.

04.02.2021

клек 20х140
преса 20х1х60 през 5 секунди
обръщане от вис 20х1х60 през 5 секунди
кофички на халки 10х1 през 10 секунди
набиране усп. хват 10х1 през 10 секунди

Най-лек от всичко беше клекът, там можеше и 30 да докарам, ако се бях напънал. До 19-то бяха без раздишване, само за последното вдишах 3-4 пъти. Има и такива дни :)

06.02.2021
клек 10х180
преса 5х60 - тяга 5х120
преса 5х70 - тяга 5х170
преса 5х80 - тяга 5х200
кофички 8х(+20) - гребане с дъмбел 5х40 (на ръка); 2 пъти без почивка

Много леко се усещаше всичко днес :)
Следобеда ходих до село и покрай другата работа, сложих една ловна камера край една от пътеките, където минават сърни и прасета - ако снимам нещо, ще споделя снимки :)

08.02.2021

клек 5х172.5 - преса 5х72.5 - набиране 5х(+10); 3 пъти
кофички 10х(+10) - гребане с дъмбел 5х40 (на ръка); 2 пъти без почивка

Тренирах сутринта - отвикнал съм и имаше едно леко напрежение в кръста, докато загрея. После с колелото до работа и ... язък, че се къпах след залата :D

10.02.2021

клек 21х140
преса 20х1х60 през 5 секунди
набиране усп. хват 10х1 през 5 секунди
кофичкчи на халки 10х1 през 10 секунди
силово гребане с дъмбел 10х1х40 (на ръка) през 5 секунди

На клека си свалих маската, щото към 15-16 то повторение почвам да правя такъв вакуум, че ме е страх да не глътна маската при някое вдишване :D

12.02.2021

клек 10х182.5
преса 5х60 - тяга 5х120
преса 5х70 - тяга 5х170
преса 5х82.5 - тяга 5х202.5
кофички 8х(+25) - силово гребане с дъмбел 5х40 (на ръка); 2 пъти без почивка

После неволи в студа със стария дизелякнеговатамамица, остави ме насред пътя и жената трябваше да идва да ме дърпа с малката кола.

Не, че съм нумеролог :D ама в днешната дата има някаква симетрия 12022021

Не, че съм нумеролог :D ама в днешната дата има някаква симетрия 12022021

 

Не и ако я напишеш така, че да може да се сортира коректно. :) 20210212

Да, или пък по “американски” 02122021 :D

.

Да, или пък по “американски” 02122021 :D

Мани, като чета SS форумите и като видя 405х5х3 и ми иде да се застрелям. Не стига, че в гадните паундове, ами и всичкото наобратно. :D Толкова ли е трудно да напишат 3 серии по 5 повторения с еди ква си тежест.

15.02.2021

клек 5х175 - преса 5х75 - набиране 5х(+15); 3 пъти
кофички 10х(+20) - пендлей гребане 5х100; 2 пъти

Да не би вино пийнАло, да не би чудо видяло беше положението :D

17.02.2021

клек 22х140
преса 20х1х60 през 5 секунди
набиране 10х1 през 5 секунди
кофички на халки 10х1 през 10 секунди

... и рязко ми падна батерията :)

Адаш, тия 22х140 да ги беше направил 10х3 на 140…Да видиш тогава тая батерия кога щеше светне в червено :D

Aaaa, не, благодаря, Адаш :D то и така ми се повръща след клека :D

15.02.2021

Да не би вино пийнАло, да не би чудо видяло беше положението :D

Наздраве !! :) То сега ако в тоя студ не се пие вино, кога ? То живота  ще си мине така скучен .. това си е част от тренировката. Всеки може да спи по 10 часа , да се храни нормално и да вдига и това да му е основното занимание.
Друго си е да гледаш семейство (както ти) да работиш, да работиш в двора, да правиш това и нова, да пиеш вино, да недоспиваш и пак да тренираш. Това си е истинско постижение, другото е пунта мара :)

Всеки може да спи по 10 часа , да се храни нормално и да вдига и това да му е основното занимание.

Я кажи как става тая работа, че явно съм пропуснал нещо :D

Всеки може да спи по 10 часа , да се храни нормално и да вдига и това да му е основното занимание.

Я кажи как става тая работа, че явно съм пропуснал нещо :D

Трябва да се родиш в подходящото семейство или поне да спечелиш от тото.

19.02.2021

клек 10х185
преса 5х60 - тяга 5х120
преса 5х70 - тяга 5х170
преса 4х85 - тяга 5х210
кофички 8х(+30) - силово гребане с дъмбел 5х40 (на ръка); 2 пъти без почивка

Пресата помъчих 5-то повторение няколко секунди, но не стана.

22.02.2021

клек 5х178 - преса 5х78 - набиране 5х(+20); 3 пъти
кофички 10х(+25) - пендлей гребане 5х105; 2 пъти

От вчера изхвърлих въглехидратите от менюто, днес очаквах спад в силата, ама всичко беше 6. Сигурно в Сряда ше се наакам.
Целта е за 16 седмици, 13-14 килограма, да сляза до двуцифрено число :D

Следобеда ходих до село и покрай другата работа, сложих една ловна камера край една от пътеките, където минават сърни и прасета - ако снимам нещо, ще споделя снимки :)

Еми снимал съм 1 язовец, 1 катерица и г*за на една сърна :D Останалото е сняг :D Другия път ще сложа камерата на по-читаво място и обърната както трябва. Мисля да сложа и захранка, за да предизвикам по-голям интерес в обсега на камерата.

Еми снимал съм 1 язовец, 1 катерица и г*за на една сърна :D

Мисля да сложа и захранка, за да предизвикам по-голям интерес в обсега на камерата

Сложи захранка 100EUR и току виж си заснел г*за на някоя жена :)

Тия не ходят по горите :D

Мисля да сложа и захранка, за да предизвикам по-голям интерес в обсега на камерата.

Царевицата е добър вариант. Ако искаш да снимаш хищници - някаква карантия сложи.

И аз си мислех за царевица :)
Това с карантията е много добра идея, Адаш, лисици, чакали, белки все ще се появят :)

По принцип имах идея да скова по-натам една хранилка за сърни и да нося слама през зимата, ама не знам от местната ловна дружинка дали няма решат, че бракониерствам нещо ...

Иначе би било идеална тренировка да кача една бала слама на гръб на 200-300 метра денивелация през гората :D Миналото лято влачих нагоре една ламарина до каптажа за водата - може нещо като шейна да си измисля и да я тегля нагоре.

За сърните - каменна сол до сламата. И по-добре сено, не гола житна слама.

24.02.2021

клек 23х140
преса 20х1х60 през 5 секунди
набиране 12х1 през 5 секунди
кофички на халки 12х1 през 10 секунди

4-ти ден без въглехидрати. Очаквах да съм пълен дроб в залата, но всъщност имах доста енергия. Може би щото снощи пийнах винце, не знам в него има ли, няма ли въглехидрати :)

26.02.2021

клек 8х188
преса 5х60 - тяга 5х120
преса 5х70 - тяга 5х170
преса 5х85 - тяга 5х215
кофички 8х(+35) - пендлей гребане 5х110; 2 пъти

Баща ми направил консерви с конско, та сега това ще е менюто седмица-две :)

Щракнах една снимка, да имам там да следя - има ли прогрес, няма ли :D

Щракнах една снимка, да имам там да следя - има ли прогрес, няма ли :D

Прогрес на кое, Адаш, на оформлението на манджата ли? :D

Манджата си е супер :)

Прогрес на кое, Адаш, на оформлението на манджата ли? :D

Замина ми дефицита ...

:D

01.03.2021

клек 5х180 - преса 5х80 - набиране 5х(+20); 3 пъти
кофички 10,8х(+30) - пендлей гребане 5,5х110

9-ти ден (почти) без въглени, удържам фронта засега. Нооо, днес усетих че съм на предела силово, кажи-речи всичко беше на ръба на отказа, даже на кофичките на втората серия трицепсите просто блокираха. От другата седмица най-вероятно ще вдигна интензитета с 10-20% и ще сваля обема с 20-30 %.
Демек повторенията ще станат 5 -> 3, 8 ->  5, 10 -> 8.

Чудя се дали е възможно да съм минал в лека кетоза. Макар че не съм съвсем на 0, по-скоро около 50-60 гр. въглехидрати - обикновено ям по 1 банан, 1 ябълка, малко кисело мляко.

Ами зависи как са ти мазнините. Принципно от де що съм чел, ако протеините са ти бая над около 20 % мисля бяха, т.е. не е 80 % мазнини и 20 % протеин, реално тялото не преминава в кетоза поради голямото количество протеин, чийто излишък го използва за енергия. Т.е. протеина следва да е толкова, колкото да захранва мускулите иначе се използва за енергия вместо мазнините, към които тялото да посегне. Т.е. за да си в кетоза, храненето ти трябва да е високомазнинно, а не без въглехидрати, но с много протеин. Но ти си знаеш единствено какво ядеш :-)

Ям около 200гр. протеин, 70гр. въглехидрати и 120 гр. мазнини, не е високомазнинно. Като се замисля, малко вероятно е да съм в кетоза :)

Ами като смятам колко калории е, горе долу ти идват около 50 % от протеин и въглени и 50 % от мазнини. Т.е. не е хептен да си орязал мазнините за сметка на протеина.
Абе важното е да пада лойта, пък дали от кетоза или полу/лека такава, все тая :-)
Преди време бе казал, че има все пак някаква адаптация като намалиш въглените, демек силата изначално пада, нямаш енергия, но това е около 2 седмици и после се адаптираш и продължаваш със същите тежести. Не помня само обаче, дали тогава бе и на дефицит и на малко въглени или само на малко въглени.

Тогава бях само на малко въглени, но не бях в дефицит.
Сега може и да мина на обратния вариант - дефицит, ама не чак съвсем без въглени, иначе не знам колко мога да изкарам само на месо и салати.

Принципно от де що съм чел, ако протеините са ти бая над около 20 % мисля бяха, т.е. не е 80 % мазнини и 20 % протеин, реално тялото не преминава в кетоза поради голямото количество протеин, чийто излишък го използва за енергия. Т.е. протеина следва да е толкова, колкото да захранва мускулите иначе се използва за енергия вместо мазнините, към които тялото да посегне.

Чел си, ама не си го разбрал.
Повечето аминокиселини са глюкогенни когато са в излишък.

Принципно от де що съм чел, ако протеините са ти бая над около 20 % мисля бяха, т.е. не е 80 % мазнини и 20 % протеин, реално тялото не преминава в кетоза поради голямото количество протеин, чийто излишък го използва за енергия. Т.е. протеина следва да е толкова, колкото да захранва мускулите иначе се използва за енергия вместо мазнините, към които тялото да посегне.

Чел си, ама не си го разбрал.
Повечето аминокиселини са глюкогенни когато са в излишък.

Кое по-точно не съм разбрал. Мисля, че и аз това казвам, като упоменавам, че излишъка се ползва за енергия, т.е. превръща го в глюкоза.

Да ти обяснявам очевидното ли?
Заради превръщането в глюкоза не се влиза в кетоза, колкото и минимално да е то. А не, че не си използват мазнините.

Да ти обяснявам очевидното ли?
Заради превръщането в глюкоза не се влиза в кетоза, колкото и минимално да е то. А не, че не си използват мазнините.

Ами аз не съм ли го казал

Принципно от де що съм чел, ако протеините са ти бая над около 20 % мисля бяха, т.е. не е 80 % мазнини и 20 % протеин, реално тялото не преминава в кетоза поради голямото количество протеин, чийто излишък го използва за енергия.

Не съм казвал, че не гори въобще мазнини.
Както и да е.

03.03.2021

клек 25х140
преса 20х1х60 през 5 секунди
набиране 20х1 през 5 секунди, с едно прекъсване от 10 секунди за тел. разговор

Вчера се ваксинирахме със съпругата, аз нямам никакви странични ефекти, освен лек дискомфорт около убождането, съпругата обаче бая тежко й се отрази. Но по-добре ден-два дискомфорт, отколкото месец в болница.

05.03.2021

клек 7х190
преса 5х65 - тяга 5х120
преса 5х75 - тяга 5х170
преса 4х85 - тяга 5х220
кофички 8х(+40) - пендлей гребане 5х120; 2 пъти

В Сряда месих лебец, та тези дни си хапвам и по 1 филийка лебец, обикновено вечер.