Нещо като дневник

Благодаря. Това упражнение го правя, но не му знаех името.

Така е Сашо, прав си, ама нещо трябва да се прави и за косите мускули, а това упражнение по принцип ми е леко и го харесвам. Ако усетя дори и лека болка го спирам. Моят проблем с кръста вече е факт, няма възстановяване.

Много неща могат да се правят, а това, че ти е леко и не усещаш нищо няма значение, това “упражнение” директно травмира дисковете по възможно най-добрия начин.

Трети ден времето е хубаво и аз реших да тренирам на открито след работа и три дена работя до 8-9 часа вечерта и не тренирам. Днес вече не издържах и зарязах работа за половин час, та да изляза малко навън. От утре пак застудява.

Тренировката набързо както следва.

Набирания/кофички
1 х 5/5
1 х 5/10
1 х 5/15

Коремни възлизания / кофички
1 х 20/20

Т2В - 2 х 10

15-20 минути, но по-добре от нищо.

Днес back to normal - тренировка рано сутрин, така че да е сигурно, че няма да пропусна дори и да работя до късно.

Заден клек
1х10 @20кг
2х10 @60кг
2х10 @70кг

Тяга
1х10 @60кг
3х10 @70кг

бедрено разгъване / бедрено сгъване
3 х 10 @ 30кг    3 х 10 @ 20 кг

Изометрии с ластик и пудовка за косите коремни мускули.

Днес - ОФП

Около 40 минути. Не много, но от сърце. Сега остава по-хубавата част - забавления и дълъг уикенд.

Днес - студено, но все пак отидих до лостовете.

Набирания / кофички
1 х 5 /  5
1 х 5 / 10
1 х 5 / 15

Повдигания на крака от упора на успоредка с разтваряне на краката - 1 х 20
Т2В 1 х 10

Коремни възлизания / кофички
1 х 50 / 20

Тежки ми дойдоха коремните. Две години почти без трениране са ми взели повече от колкото си мислех. Ще постоя по-дълго на тези бройки преди да качвам нагоре. И някакво сухожилие в десния бицепс ме наболява, така че трябва да внимавам.

Днес - клек и тяга

Заден клек
1х10 @20кг
1х10 @40кг
1х10 @50кг
1х10 @60кг
3х10 @70кг

Тяга
1х10 @60кг
3х10 @70кг

Изометрии с пудовка за косите коремни мускули.

Днес - малко лежанка

1х10 @20кг
1х10 @40кг
1х10 @50кг
1х10 @60кг
1х10 @70кг
1х5   @80кг
1х1   @90кг
3х15 @60кг

Изометрии с пудовка за косите коремни мускули.

Вчера и днес предимно почивам. Малко разтягане и коремна преса вчера, а днес малко ОФП и по-сериозно разтягане.

Днес подкарах упражненията от клипа с Данчо Йовчев, който Сашо постна. Пробвам и ластиците кой и как да влезе в употреба.
Ще трябва да си монтирам стойка за халките в тавана. На half-rack-a не се получава. За кофички и набирания става, но за други упражнения е доста нестабилна и се обръща. Трябва да я стабилизирам с щанга и тежести, а тогава допълнително се ограничавам откъм пространство.
Забравил съм колко изтощителни са тези тренировки. Ужким нищо особено, 30-40 минути и нямам сила да си вдигна ръцете. Има доста да се желае откъм сила и издръжливост.

Стойка за набирания в тавана - инсталирана. И за халките е супер. Така че днес подкарах пак упражненията от клипа. Изтощително. Много съм назад с материала. Но полека лека ще стане.

Днес – клек, лег, тяга

    Клек                        Лег                      Тяга
1х10 @20кг            1х20 @20кг          1х10 @60кг
1х10 @40кг            1х10 @40кг          1х10 @70кг
1х10 @50кг            1х10 @50кг          1х  5 @80кг
1х10 @60кг            1х10 @60кг          1х  5 @90кг
1х10 @70кг            1х10 @70кг          2х10 @80кг
1х5   @80кг            1х  5 @80кг
3х10 @70кг            2х15 @60кг

Изометрии с пудовка за косите коремни мускули.

Днес - ръце, бицепс / трицепс в суперсерии

сгъване за бицепс с крив лост / разгъване от лег зад главата с крив лост
3 х 20@30кг

сгъване с дъмбел, седнал от коляно @12,5кг / разгъване на скрипец пред тяло @20кг
        3 х 20                                                           3 х 30

Double crunch @ 30кг - 5 х 20
Подскоци  - 5 х 20

Изометрии за коремна преса.

Днес - разтягане

Днес - набирания и кофички на халки в суперсерия.

набирания/кофички
1 x 3/5
2 х 5/5
5 х 10/10

подскоци - 5 х 20

Хвата на набиранията го сменям на всяка серия - широк надхват/широк неутрален/раменен надхват/тесен неутрален/тесен надхват.

Изометрии с колелце и пудовка за коремна преса.

Днес - кардио на кростренажора - 40 мин

Днес - упражнения на халки

Динамични - различни бутащи и дърпащи, плюс статични от различни положения на ръцете и краката.

Днес - лежанка

1х10 @20кг
1х10 @40кг
1х10 @50кг
1х10 @60кг
1х10 @70кг
1х5   @80кг
2х1   @90кг
1х10 @70кг
1х15 @60кг

Изометрии с пудовка за косите коремни мускули.
Подскоци - 10 х 10
Пулоувър на срипец - 3 х 10@20кг

Пролетта май взе да идва трайно, та днес лостове. Утре ако е така, пак лостове.

Тренировката днес - лостове

Набирания, кофички, коремни възлизания, подкоци, скокове,Т2В, повдигане на краката от опора на успоредка с разтваряне над успоредката. От всичко по-малко и с кеф.

Къде е тая пролет? Три дни под 10 градуса и следващата една седмица дъжд. ?

Ами при мен вече е 12 градуса с тенденция следващата седмица да не падат повече температурите. А ако и не вали по цял ден, направо си е пролет :)

Днес - 13 градуса, слънчево, с някакъв хладен ветрец, колкото да развали усещането за перфектно време. Но тази година пролетта така или иначе закъснява, та не и търся кусури. По-добре така отколкото без хич. Сутринта проверих моторите, покарах единия. Стегнах колелото и след обед го раздвижих и него. По спомен на около 6 км от къщи имаше лостове с нормални висилка и успоредка. Та отидох да ги видя. Нормална висилка нямаше, но поне с по-тънък лост от тази, която е до вкъщи. Успоредката и тя по-скоро високи паралети, а не точно успоредка, но ставаше за предни, задни и смесени кофички. Та днес си поприпомних движения, които не съм правил от години като “мокри” кофички, както им казваме във Варна, склопка на висилка и разни други подобни. В съчетание с карането на 11-12 км колело се получи добро раздвижване.
Последните четири дни раменете ги товаря доста и взеха да роптаят сериозно, та в следващите поне два дена ще ги оставя да си починат. Инак може да се наложи да закрия сезона на тренировките преди да съм го започнал както трябва.

Вчера почивах. Раменете още болят, но днес е хубаво времето та реших да отида до лостовете след работа. Тъкмо стана 1800ч и аха да се разработя, но слава Богу размина се. Утре сутринта ще се работи. Та в крайна сметка стигнах до лостовете.

Тренировката днес

Набирания, кофички, коремни възлизания, подкоци, повдигане на краката от опора на успоредка с разтваряне над успоредката. От всичко по-малко, че раменете болят, особено дясното. Следващите дни тренировките ще бъдат такива, които не товарят раменете или ги товарят минимално, та до събота/неделя да са back on track :)

Днес - набързо и леко за раздвижване клек и тяга

Заден клек
1х10 @20кг
1х10 @40кг
1х  5 @50кг
1х  5 @60кг
1х  5 @70кг
2х  5 @80кг
1х10 @60кг

Тяга
1х  5 @60кг
1х  5 @70кг
1х  5 @80кг
1х  5 @90кг

Днес - разтягане сутринта.

Много работа и нямах време да пиша по-рано.

Днес- кардио 30-40 мин

Днес -  клек и тяга

Заден клек
1х10 @20кг
1х10 @40кг
1х10 @50кг
1х  5 @60кг
1х  5 @70кг
1х  3 @80кг
2х  3 @90кг
1х  5 @80кг
1х  8 @70кг
1х15 @60кг

Тяга
1х  5 @60кг
1х  5 @70кг
1х  5 @80кг
1х  5 @90кг
1х  5 @100кг
1х10 @60кг

Изометрии с пудовка и колелце за коремна преса.

Днес - лостове

Основно коремни възлизания - 1 х 70

Днес много не ми се тренираше сутринта. Само 12 часа след вчерашната тренировка, ама си викам айде да се пораздвижа поне. Та пораздвижих се леко.

Клек
1х10 @20кг
1х10 @40кг
1х  5 @60кг
1х  5 @70кг
1х  5 @80кг
2х10 @60кг

Тяга
1х  5 @60кг
1х  5 @70кг
1х  5 @80кг
1х  5 @90кг

Пулоувър на скрипец 5 х 10@20кг
Изометрии с пудовка за коремна преса.

Днес времето е хубаво. Направо грехота да не отскочи човек до лостовете. Та това и направих. Отидох, пораздвижих се добре. Пробвах и на Димаг тюлените. Нещо различно :)
Почнах да си измислям и аз варианти на усложнено коремно възлизане. За сега не се получава точно това, което искам, но ще трябва да се поработи малко. Идеята тялото да се развърти на 180 градуса от вис до лоста изпънато, като се мине през предна везна и след това се превърта около лоста. Обаче като знам, че правя коремно и сгъвам тялото. Но ще стане. Трябва да го помисля малко. Горе долу това е, което искам да направя, но с изпънато тяло.

“Тюлен”-ите са приспособяване към конкретен уред, който за съжаление е изчезващо “ретро”.
https://www.vbox7.com/play:e93e84808e

Може да пробваш да го забавиш
https://www.vbox7.com/play:826b0c93&start=263 (на 4:23 минута)

Странно - клипчета от vboxa не излизат с вградените линкове

Добро утро, ако имаш клипчета на ютюб, пусни моля те на ютюб. VBox не върви извън БГ. Поне в Белгия със сигурност не върви.

Идеята тялото да се развърти на 180 градуса от вис до лоста изпънато, като се мине през предна везна и след това се превърта около лоста.

На това едно време му викахме “малкото слънце”.

Добро утро, ако имаш клипчета на ютюб, пусни моля те на ютюб. VBox не върви извън БГ. Поне в Белгия със сигурност не върви.

Здрасти! Извинявам се, че се намесвам в разговора, но понеже имам качен клип на “тюлен”-а в тубата и реших да го споделя. Не претендирам за точност на изпълнението, но тренировката  беше след 5 бири на плажа...

Благодаря, заслужил си поне още 5 след това :)

Хоризонталната тръба, която се заобикаля с тялото, може да е по-дебела, което затруднява повече. При мен тя е с дебелината на отвесните тръби в клипа, а в едно съседно училище е още по-дебела и там с широк хват единица е предизвикателство. В Плевен съм попадал на подобен уред с дървени греди, още по-широки и ми трябваха няколко тренировка да почна да го “качвам” до възможност за гръбна екстензия

Хоризонталната тръба, която се заобикаля с тялото, може да е по-дебела, което затруднява повече. При мен тя е с дебелината на отвесните тръби в клипа, а в едно съседно училище е още по-дебела и там с широк хват единица е предизвикателство. В Плевен съм попадал на подобен уред с дървени греди, още по-широки и ми трябваха няколко тренировка да почна да го “качвам” до възможност за гръбна екстензия

При мен катерушката е с по тънки тръби, но не мога да се хвана до хоризонталната тръба, а на около 10 см от нея. Такава е конструкцията. Така че все едно се прехвърлям през доста дебела тръба. И отделно е извита, а не е хоризонтална. Но това не е проблем. Проблемът е разстоянието/дебелината на тръбата. Щото ми се видя доста трудно прехвърлянето. А изобщо не знаех, че има и гръбна екстензия след това. Следващият път ще е както трябва изпълнението. Друго си е да видиш какво трябва да се направи.

Днес както следва:

Клек
1х10 @20кг
1х10 @40кг
1х10 @50кг
1х10 @60кг
1х10 @70кг
1х  5 @80кг
1х  3 @90кг
2х15 @60кг

Тяга
1х  5 @60кг
1х  5 @70кг
1х  5 @80кг
1х  5 @90кг
1х  5 @100кг

Пулоувър на скрипец 7 х 20@20кг
Изометрии с пудовка за коремна преса.

Днес - лостове, но без голямо напъване.

Лактите и раменете започват все повече да ме болят и не се възстановяват. Дано да изкарат още две седмици, след това съм в отпуск две седмици и тренировките ще бъдат по-леки и то, когато намеря лостове или фитнес. Така че се надявам през отпуската да се пооправят. Иначе ще се ходи по лекари.

Христос воскресе!

Вчера - почивка и празнуване :)

Днес сутринта 1,5 кг нагоре. Сравнително добре. В подобни случаи съм вдигал и с по 3 кг теглото, така че почти съм успял да не прекаля.
Смятах да клякам сутринта. Загрях сложих щангетите ама нещо не ми идваше да клякам. Та погледах си чувала, ръкавиците, свалих щангетите, сложих си обувките за бокс и направих 10 рунда на чувала. По-добре беше след това хапване вчера. Имах нужда явно от по-динамично натоварване. Та за днес толкова. Утре може да поклякам.

Днес както следва:

Клек
1х10 @20кг
1х10 @40кг
1х10 @50кг
1х10 @60кг
1х  5 @70кг
1х  5 @80кг
2х  3 @90кг
1х  5 @80кг
1х20 @60кг

Тяга
1х  5 @60кг
1х  5 @70кг
1х  5 @80кг
1х  5 @90кг
1х  5 @100кг
1х  3 @110кг
1х  1 @120кг

Изометрии с пудовка за коремна преса.

Никак не ми се тренираше силово. Някак пак си ме влечеше към чувала, но утре ще се сборим с него :)