Дневникът на Vic (CVFMHI)

Не знам на английски ,как е...от това ми излизат някви тъпи упражнения с дъмбели.
С някакво превъртане на дръжката беше постнал но не мога да го намеря.

Не знам на английски ,как е...от това ми излизат някви тъпи упражнения с дъмбели.
С някакво превъртане на дръжката беше постнал но не мога да го намеря.

Може би това?

19042021

WOD “King Kong”
3 rounds
1 DL @ 200 kg
2 Bar Pullover (i/o MU)
3 Squat Clean @ 110 kg
4 HSPU

07:45

Снимай твоя, ако имаш възможност, любопитен съм.

Ето:

Снимай твоя, ако имаш възможност, любопитен съм.

Ето:

Направо професионално изглежда!

20042021

1. SS Back Squat / Jerk
upto 200/120

2. AMRAP 15 min
1-2-3-4-... reps D-Ball Clean @ 50 kg
50-100-150-200-... m Skierg

9 rounds + 3 (48 reps + 2250 m)

21042021

1. Combo
Box Power Clean
Box Squat Clean
Upto 120

2. For time:
21 WB @ 9 kg
21 DL @ 100 kg
21 Box Jump
21 Cal Skierg

E2MO2M
4 Body Blasters

15:55 min

22042021

3 rounds, each for time:
1 Back Squat @ 170 kg
1 Power Clean @ 100 kg
1 Hang Cluster @ 100 kg
2 Tire Flips @ 230 kg
3 D-Ball Clean @ 50 kg

Best time: 43 sec

23042021

1.Combo:
1 Hang Power Clean
1 Hang Squat Clean
1 Box Squat Clean
2 Jerk
Upto 110 kg

2. 50 rounds for time:
1 Body Blaster
1 D-Ball Clean @ 50 kg

24042021

1. Thruster - upto 110 kg

2. 5 rounds for max reps:
30 sec Thruster @ 80 kg
30 sec Rest

30 sec Tire Flip @ 230 kg
30 sec Rest

30 sec D-Ball Clean @ 50 kg
30 sec Rest

79 reps (28/20/31)

26042021

1. Back Squat - upto 200 kg

2. Clean & Jerk - upto 120 kg

3. For time:
800 m Skierg
50 Burpee D-Ball Clean @ 50 kg
800 m Skierg

17:14 m

27042021

Painstorm III
For time:
400 m Row
20 Strict Press
25 Push Press
30 Push Jerk
400 m Row
20 OHS
25 Front Squat
30 Back Squat
400 m Row
30 Hang Power Clean
20 Hang Power Snatch
400 m Row

23:20 min @ 40 kg

28042021

1. Back Squat - upto 200

2. E2MO2M 20 min
1 Thruster @ 100 kg
2 Tire Flips @ 230 kg
3 Burpee D-Ball Clean @ 50 kg

29042021

34 Back Squat @ 150 kg - 15 min

30042021

1. Clean & Jerk - upto 120

2. EMOM 10 min:
3 rounds
1 Body Blaster
1 D-Ball Clean @ 50 kg

01052021

1. Combo upto 110 kg
Power Clean
Squat Clean
Thruster
Jerk

2. Power Clean + Squat Clean & Jerk 120kg

3. AMRAP 20 min
20 Box Jump w/ WB @ 9 kg
5 Thruster @ 50 kg
1 Power Clean @ 100 kg

7 rounds

04052021

1. Clean & Jerk - upto 120

2. EMOM 19 min
min 1 - 8 T2B
min 2 - 3 Squat Clean + 2 Jerk @ 80 kg
min 3 - 5 Burpee Box Jump

3. Tire Flip @ 230- 
“Look Ma No Hands”

05052021

1. Clean & Jerk - upto 120 kg

2. EMOM 20 min
min 1 10 KB Snatch @ 32 kg
min 2 8 Hang Power Clean @ 60 kg
min 3 100 Rope Jump
min 4 6 Strict Press @ 60 kg
min 5 8 Front Squat @ 60 kg

Бате Вик, какви са ти максовете в олимпийските движения - изхвърляне и обръщане/тласкане?

Бате Вик, какви са ти максовете в олимпийските движения - изхвърляне и обръщане/тласкане?

Изхвърляне - 90
Изтласкване - 130

Теоретично би трябвало да е повече и в двете движения, на практика все още не съм ги вдигнал. Примерно снач на 90 кг съм правил и от бокс и от вис и от земя, при това без клек, което означава, че трябва да имам аванс за поне още 10 кг...

Когато му дойде времето (ако дойде), ще подобрявам.

06052021

”Ламята”
5 rounds
1-2-3-4-5 reps
Pullup
Pushup
Knees-to-elbows
KB Swing
...
100 Rope Jumps

Time: 25:28 min @ 50 kg

07052021

EMOM 6 min
1 DL @ 200 kg
1 Hang Squat Clean @ 100 kg
1 Push Press @ 100 kg
Video: Round 1 vs Round 6

08052021

AMRAP 15
1 Tire Flip @ 230
1 D-Ball Clean & Jerk @ 50 kg
1 Rope Climb

17 rounds

10052021

1. Back Squat - upto 2 x 200 kg

2. Combo Power Clean + Hang Cluster
Upto 110

3. EMOM 20 min
min 1
5 DL
3 Hang Power Clean
1 Thruster @ 80 kg
min 2
2 Body Blaster + D-Ball Clean @ 50 kg

11052021

AMRAP 5 min
19 KB Swing @ 50 kg
9 Box Jump

2 min Rest

AMRAP 5 min
19 Sledge Hammer @ 23 kg
9 WB Situps @ 9 kg

2 min Rest

AMRAP 5 min
19 HS Shoulder Taps
9 Pullups

2 min Rest

AMRAP 5 min
19 Air Squats
9 Pushups

2 min Rest

AMRAP 5 min
19 TRX Inverted Row
9 Burpees

446 reps (@ 15 kg Weighted Vest)

12052021

1. Jerk - upto 3x1@ 120 kg

2. 2K Skierg
EMOM 1 Jerk @ 100 kg

11:33 min

13052021

1.  Clean & Jerk - upto 120 (130(0))

2. Split Snatch - upto 90

3. Back Squat - upto 200

4. AMRAP 1 min
Tire Flip @ 230 kg
13 reps

5. Others - Rope Climb, D-Ball Clean @ 50, Sledge Hammer, KB Snatch @ 50…

14052021

12 rounds for time:
1 Back Squat @ 150 kg
1 Push Press @ 100 kg
1 DL @ 170 kg

09:51 min

15052021

EMOM 10 min
5 D-Ball Clean @ 50 kg
Max Box Jump

65 reps

17052021

1. KB Challenge @ 2 x 24 kg

2. For time:
5 Rounds
5 DL @ 70 kg
5 Hang Squat Clean
5 Push Press
15 Box Jump
50 Rope Jump

Buy out: 30 T2B

Time: 20:55 min

18052021

1. Back Squat - upto 200

2. For time:
15 D-Ball Clean @ 50 kg
5 Rope Climb
10 D-Ball Clean
3 Rope Climb
5 D-Ball Clean
1 Rope Climb

06:14 min

19052021

1. Snatch - upto 5 x 1 @ 80 kg

2. EMOM 19 min
min 1
19 Mountain Climber
5 Snatch grip DLHP @ 60 kg
min 2
19 Mountain Climber
5 Hang Split Snatch @ 60 kg

Video: Rounds 17&18

20052021

1. SS Back Squat / Jerk
Upto 200/120 kg

2. AMRAP 19 min
18 Sledge Hammer @ 23 kg
5 Back Squat @ 100 kg

10 rounds

21052021

1. Squat Clean & Jerk Sprint
Upto 90/100/110
31 sec

2. E2MO2M 20 min
12 cal Skierg
1 Power Clean
1 Hang Squat Clean
1 Push Press @ 90 kg

22052021

1. Back Squat - upto 200

2. AMRAP 12 min
Burpee D-Ball Clean @ 50 kg

71 reps

Защо, при всяко едно упражнение си с колан и наколенки, както и  повечето пъти с накитници при щанга ? Кое го налага ?

Защо, при всяко едно упражнение си с колан и наколенки, както и  повечето пъти с накитници при щанга ? Кое го налага ?

Накитниците ми отнемат част от напрежението в китките при бутащи движения (имам стари травми там), както и при обръщане и изхвърляне, заради изначалната ми слаба мобилност.

Наколенките ми дават много добро усещане за движението, уплътняват ми ставата и я държат топла, а като има бърпита, не се жуля на гумените плочки.

Коланът за комплекса беше излишен, признавам. Както и за обръщане на гума също не ми върши работа. За клекове и олимпийски движения има колкото практическа полза, толкова и психологическа, защото навремето имах страх от влизане под щангата (затова в началото силовото ми обръщане беше с 20 кг по-добро от обръщането с клек, примерно). Правил съм експерименти - тежко обръщане без абсолютно никаква екипировка, само по шорти и бос, при което успешно обръщах по 130 кг. Но го правих с доста голяма доза страх, които изчезва в момента в който се “екипирам”.

Напълно осъзнавам, че всичко е в главата ми, но това не го прави по-малко реално в резултатите ми.

Така се забавлявахме онзи ден... ???

24052021

1. Cluster - upto 110

2. Clean - upto 120

3. AMRAP 14 min
4 Thruster @ 50
4 Pullup

18 rounds

25052021

For time:

800 m Row
50 Back Squat @ 60 kg
50 Bench Press @ 60 kg
800 m Row
35 Back Squat @ 60 kg
35 Bench Press @ 60 kg
800 m Row
20 Back Squat @ 60 kg
20 Bench Press @ 60 kg
800 m Row

Time: 37:25 min