Just trainings

#120

Раменна прав 4х5х65
Обръщане пудовка 1 ръка 4х5х24 на босу

вертолет на босу 3х8х16
лицеви босу 3х10 с отблъскване на босу, крака на суисс 3х10

сгъване прав лост 3х10
сгъване ластик ръка екстензия 3х10
френско 3х10
екстензия ластик 3х10

Бързешком. Доста сила се прояви на раменната.

За новата страница

#121

лег суис ластик пуовка 5х10
набиране с ретракция 5х10

Трх хоризонтален 3х10
лицеви трх 3х10

#122

крака към гърди от тръст позиция 4х10 двойни
руско усукване 4х5
бърпи 4х10

Т бар обръщане отпад преса 4х8х25 на ръка
преса ляво дясно
дж джак

Клек пудовки 4х5 ластик на външен крак
бутало усукване 4х5
удари топка от коляно без пуснат таз 4х10

За новата страница

Бе ти още ли не си видял щъркел/лястовица, че си носиш мартеничката ? :D

За новата страница

Бе ти още ли не си видял щъркел/лястовица, че си носиш мартеничката ? :D

Не ми е направило впечатление... :D

Майтап, но съм го оставил да има нещо. Не съм суеверен, но обичам да има разчупване.

#123

сумо 5х160 3х170 3х1х210 през 40с

високо изтегляне от зема 3х6х110
пулдаун 3х10
гребане ластик 3х10

Екстензия врат 3х10
з рамо трх 3х10

На 5ч. сън толкова. Едвам изкарах, никакъв фокус.

#120

Раменна на колене 5х60 70 3х80 3х80
Трх бицепс 4х10б

Лег тясно опънати крака 3х6х100
Раменна пудпвки 3х10

Сгъване прав лост надхват 3х10
Трх разпъване трицепс 3х10

#121

Лег босу ластик дебел пудовки 4х10х24
Набиране подхват 3х6х+20 6×+40

Гребане ластик 3х10а
Кофички 3х5х 20 40 60кг

Друго е да поспи човек.

#122

Напади дълги, пудовки 3х6 на крак 4х6 а
Клек лоу бар 4х10б

Скок платформа 5х1 до 1.50 височина от място
Прасец

#123
3х
Суинг 5
Високо изтегляне 5
Бърпи 10
Тяга 1 крак гума 5х80 на крак
2:00 почивка
Изхвърляне х40
Преса с диск х10
Преса Полулег пудовки х5х24
2:00 почивка
Страничен удар стена х5 на страна
Борческо чанта х8 на страна
Супермен ластик

#124
Лег ластик тежък черен пудовки 4х10
Набиране подават 4х10

#125

Лег тясно 4х8х105а
Набиране подхват 4х10б

Раменна дъмбел 5х 30 35 40 на ръка
Сгъване прав лост 3х8

Тежка седмица, не знам как прогресирах на някои движения.

#126

лег тясно 4х6х24 на ръка / тежък ластик с пудовки
набиране подхват 3х6х+24 4х+24

гребане ластик 3х10а
лицеви дефицит 3х20 б

#127

сумо ластик през 10 сек 4х5 х 150а
хоризонтално набиране 3х8б

обръщане пудовки с отпад 2х6х48б 2х6х24
обръщане бг бег с бърпи 4х10

коремна преса 4х10
гребане 4х10 ластик

Батъл въже 4х35с с последните 10 на макс
суинг 4х35с х 48

Тягата ми взе тока. Накрая беше довършване с това въже, но съм доволен. Върнах си и 90-те килограма, че по едно време бях свалил. Ще се опитам да задържа тази сила, за да има добър старт есента.

#128

Румънска 6 4 3 4 х140 а
Набиране надхват 3х6х+20 подхват 11х+20

Пендлей 5х70 5х110 широко
Прасец разгъване 3х20

#129

Лег 3х5х110 1х120 1х135
З рамо трх 4х10

Раменна коляно 3х6х60а
Абдукция пудовки 3х10б на 1 крак

Лег Трицепс 3х8
Сгъване бицара надхват 3х10

И легът не е за изхвърляне. С колан и накитници мога да ударя сума без даже да съм периодизирал. Доволен съм от работата ми с пудовки и подхода.

Снимки на студен гръб.

#130

Спринтове 10х30м
5км ускорение колело

Активна почивка, без много напрежение. Довечера може да направя още някое друго чикирики.

#131

лег 2 ластика пудовки 4х6х24
набирания 4х6 +24 подхват

кофички 3х5х+48
гребане 2 ластик 3х6

#132
преден клек 5х60 5х80 3х90 3х100
румънска на 1 крак 4х5х 48

клек лоу 3х5х100
румънска с крак напредд 3х6х48

вървене на пръсти 3х20мх+48

#133

тяга румънска 3х140/ 160 180 без колан а
набиране 3х5х +35б  надхват

тяга конвенс 2х3х180
набиране широко 3х5х +35

Шейна 2х2х20м
Хиперкстензии диск 2х8х+60
гребане дъмбел 2х8х35 на ръка
тройна екстензия 3х5х100

#134

раменна темпо 3х5х 40 50 55 60 а
набиране надхват 3х8

сгъване пудовки 3х8
сгъване трх 3х10
трицепс трх екстензии 3х10
френско пудовки 3х8х40

#135
набиране подхват 4х8х+24
лег ластик пудовки 2х8х+24

гребане ластик 3х10
флайс ластик 3х10

#136
преден клек 3х90 1х110 1х120 а
румънска на 1 крак, другия прав, пудовки 3х6х48

Напад пудовки дълъг 3х5х 48
разгъване прасец 3х20 х 60
Маршироване пудовки медисус 3х5 на крак

Както винаги краката са свободна програма. Добре се получи. Макар и много труден технически - предния клек се получава. Удрям паралела, та пушек се вдига.

#137

кофички 5х5х+60
набирания 5х6х +32

ластици, чикирики

Доста приятна тренировка. Бързо, без особено напрежение.

#138

Клек 3х90 130 135 135 лоу
румънска пудовки 3х8

напади 3х8х16
Без желание. Тежък много клека. доста е паднала силата или просто не беше ден

#139

лег 3х110 120 1х140 3х120
трх з рамо 4х10

Набиране подхват 3х5х+40а
лег пудовки 3х10х20 б

лицеви 3х10а
гребане ластик 3х10б

Отново зле.

Напоследък доста е зле съня, заради жегите и това неимоверно оказва влияние на психоемоционалнофизическото състояние на моя мил организъм. Гледам да медитирам 2 пъти на ден и да вкарвам някакви напове за духа и физиката, за да не се осира нацяло положението, защото усещам как хем свалям тегло, хем омазнявам, което не е много яко. Може би просто си вкарвам филма, не е изключено. Скоро ще сравня резултати от стари истории.

#140

10км бягане 5:30 пейс

Трябваше да бягам с една полупрофи атлетка. Тежка работа. Никога сам няма да го постигна това

#141
йога сстречинг

#142
Йога стречинг

143

лег  5х100 110 115
трх 5х10

Набиране 5х40 5х40 8х20 а
флайс ластик 3х10 б

#143

тяга конвенс без нищо 5х160 3х175 1х200
тяга прави крака 3х8х110
лег тясно 3х 5х 90 100 110

Беше тестово, но сила имаше. NOt bad, not terrible.

Като цяло съм надрусан, яко надрусан. Ще ви кажа защо. Не знаете какво е чувството да си системно наспан и да го осъзнаваш. От това по-хубаво няма на света, ей. Има де - две-три неща само. Сексът с любим човек, нов PR и на баба гозбата.
Бях забравил какво е да станеш без да се притесняваш, без да те е страх да вземеш и най-малкото решение, без да те е страх, че ще ти звънне телефона, без да те обзема мисъл за това, че си забравил нещо, без страх от самия страх, че имаш 100 задачи, вмест направо да си ги вземеш с кеф. Или пък да станеш и да имаш желание за тренировка, ама яка тренировка, чувство да се напънеш на МАХ - това беше тотален блян последните 6 месеца.  В дневника личи прогреса. Но нали е малък регрес, няма да се оплаквам. А пък какво е яко също да ти се дочете яка художествена книга на random автор, без да се опасяваш, че ще ти останат 5ч сън и без да се притесняваш, че “няма да извлечеш нищо, защото си изморен”.

А бе, супер съм си, хора. Може и да не ви пука особено/най-вероятно/, но се чувствам много добре, а и покрай разни дейности сбъднах мечти. Ама нали се наспах, та осъзнах на всичкото отгоре, че и това съм свършил с помощта на много хора, които ме подкрепяха през това време. Даже и когато бях ненаспан. Благодаря ви!

Та следвайте си мечтите, ама гледайте да ги осъзнавате като ги постигнете. Спането спомага. ;)

#144

набирания 3х4х+40
лицеви босу 3х15

гребане трх хоризонт 3х10а
лег ластик пудовки 3х8 б

#146
Тяга 3х160 3х180 3х200 без нищо
Раменна 8х28 30 38 дъмбел 4020
Сгъване надхват 3х10
Разгъване въже 3х10
Чукове 3х10

Ако съм с фитил и колан - поне още 5 отгоре.  ;) Но скоро ;)

#147
53км колело, денивелация 700
Един жесток баир имаше от 9км, час го катерих, после за 10 мин го спуснах...  Като цяло добро раздвижване се получи.

#148

Сумо 3х5х170
Лег 4х4х115
Набиране 4х10
Флайс 3х10
Гребане машина 3х10

#149

клек 5х90 100 115 4010 а
коремни преси вис 3х5 б

лег 3х10х80 12х80 - горен а
хиперекстензии 4х10+20 б

скотмашина 3х10а
прасец 3х10б
полик. клек 3х10х10в
преси вис 3х5г

стреч, мачкане бедра,

Бях забравил какво е да станеш без да се притесняваш, без да те е страх да вземеш и най-малкото решение, без да те е страх, че ще ти звънне телефона, без да те обзема мисъл за това, че си забравил нещо, без страх от самия страх, че имаш 100 задачи, вмест направо да си ги вземеш с кеф. Или пък да станеш и да имаш желание за тренировка, ама яка тренировка, чувство да се напънеш на МАХ - това беше тотален блян последните 6 месеца.  В дневника личи прогреса. Но нали е малък регрес, няма да се оплаквам. А пък какво е яко също да ти се дочете яка художествена книга на random автор, без да се опасяваш, че ще ти останат 5ч сън и без да се притесняваш, че “няма да извлечеш нищо, защото си изморен”.

А бе, супер съм си, хора. Може и да не ви пука особено/най-вероятно/, но се чувствам много добре, а и покрай разни дейности сбъднах мечти. Ама нали се наспах, та осъзнах на всичкото отгоре, че и това съм свършил с помощта на много хора, които ме подкрепяха през това време. Даже и когато бях ненаспан. Благодаря ви!

Та следвайте си мечтите, ама гледайте да ги осъзнавате като ги постигнете. Спането спомага. ;)

Чак такава ода за съня не бих написал,но определено помага. :)

А аз бих...даже и по-подробна ода за съня бих написала ? Не съм спала спокойно и непрекъснато от година и половина ? Паоло, имаш моята завист, черна ?

Аз карам вече трета година, адаптация, когато дойде. Sleep is overrated :D

А аз бих...даже и по-подробна ода за съня бих написала ? Не съм спала спокойно и непрекъснато от година и половина ? Паоло, имаш моята завист, черна ?

Кажи им!

Яко си е!

#150
Лег ларсен крака напред 4х10х80
Трх з рамо 4х10

Лег горен 4х10х24а
Набиране подхват 4х8х24

#151

Тяга сумо 5х 180 2х5х175

Лег ластик х122 х 4 5 6 а
Сгъване прав лост 3х8 х15

Лег тясно 4х10 8 11 10 х87 а
Сгъване кабел 4х10

Разгъване над глава 3х8
Сгъване коляно 3х8

Тягата трябваше да е 175 цялата, ама се обърках...

Ръцете поне вървят.

#143

тяга конвенс без нищо 5х160 3х175 1х200
тяга прави крака 3х8х110
лег тясно 3х 5х 90 100 110

Беше тестово, но сила имаше. NOt bad, not terrible.

Като цяло съм надрусан, яко надрусан. Ще ви кажа защо. Не знаете какво е чувството да си системно наспан и да го осъзнаваш. От това по-хубаво няма на света, ей. Има де - две-три неща само. Сексът с любим човек, нов PR и на баба гозбата.
Бях забравил какво е да станеш без да се притесняваш, без да те е страх да вземеш и най-малкото решение, без да те е страх, че ще ти звънне телефона, без да те обзема мисъл за това, че си забравил нещо, без страх от самия страх, че имаш 100 задачи, вмест направо да си ги вземеш с кеф. Или пък да станеш и да имаш желание за тренировка, ама яка тренировка, чувство да се напънеш на МАХ - това беше тотален блян последните 6 месеца.  В дневника личи прогреса. Но нали е малък регрес, няма да се оплаквам. А пък какво е яко също да ти се дочете яка художествена книга на random автор, без да се опасяваш, че ще ти останат 5ч сън и без да се притесняваш, че “няма да извлечеш нищо, защото си изморен”.

А бе, супер съм си, хора. Може и да не ви пука особено/най-вероятно/, но се чувствам много добре, а и покрай разни дейности сбъднах мечти. Ама нали се наспах, та осъзнах на всичкото отгоре, че и това съм свършил с помощта на много хора, които ме подкрепяха през това време. Даже и когато бях ненаспан. Благодаря ви!

Та следвайте си мечтите, ама гледайте да ги осъзнавате като ги постигнете. Спането спомага. ;)

Казано като един истински Христо Ботев (ако беше батка през 2021, с големи ръки)!

За жалост го очаквах този коментар...
От днес:
Клек 3х90 110 125
Лег горен 4х8х85
Трх з рамо 3х10

Сгъване прав лост 3х10

Гърлото ме боли доста и нямах мерак за напъване. Покрих каквото има, пък на другото теглих една. Има и такива дни.

#153

Лег 3х3х127 5х127 ластик
Набиране надхват 3х8х +20б

Лег ларсен 4х8х87а
Гребане 1 ръка дъмбел 4х10х+34

Пуловер 3х8
Коремни на шведска 3х5
Прасец 3х10

Всичко в норма за няма и час. Доволен съм .

Вторник вечер беше ужасна. Както спях,получух позиви за повръщане и бегом, след час пак. Вчера цял ден хидратирах и се опитвах да се възвърна. Не знам дали от пека, суровото броколи или студения душ стана тоя фал, но не бях много цветен.  Всъщност направо прежълтял, но явно не е нещо особено, щом ми мина като на куче, заедно с гърлото, което също ме мъчеше. Весела работа, хем не можеш да преглъщаш, хем повръщаш.?

#154

Сумо 3х5х185

Лег тясно 4х8х95а
Чукове 3х8б

Чикирики ръце тежко средно леко

Тягата много крива. След тренировка имах дискомфорт медиално коляно. Лоста беше зле, без фитил вече е зор или...  А бе надлостовото устройство не е изключено да е.

Ще.гледам да подходя адекватно и да сваля тежестта, пък да видим. Нали като порасне човек уж поумнява.

PS 2ч по-късно сложих лед, знам по последни данни, че не е ок, но реших да изстудя нервните окончания. Взе, че стана.

Надявам се утре да не е дроб сарма с карантия и да потичам, че имах план за селски фарт лек.

#155

загрявка 1км
вработване 1км
газ 1,5км 4:30/км
лек 1км

#156

сумо 3х5х180

лег 4х2х127 3х127а
набирания 4х10

гребане машина 4х10
флайс 4х10

бицепс машина 1 серия до отказ

Всичко мина супер, макар и малко по-бавно отколкото очаквах/ 1:30/. Доволен съм, беше технично. Лежанката изгърмя.

#157

клек 5х110 3х115 4х130

лег горен 3х6х95 8х95
трх з рамо 4х10

прасец повторения
клек на босу 3х10
мачкане предно бедро ластик, активации на задното, стреч
шпагат стреч

Фаствах и хапнах въглени..

#158

лег 4х3х135 ластик
трх з рамо

лег крака горе 4х6х95
гребане пудовка 4х10х24

пендлей 3х6х90
флайс ластик 3х10

Доволен съм от лега, без пазач се справих даже. Мина всичко за час. :)

#159

сумо 3х5х185 първата без колан

лег тясно 3х6х100 7х100
прав лост кабел 4х10 пирамида

разгъване въже 4х10а
скотово 4х10х30

концентрично 3х10
френско 3х10

стреч шпагат - до 160 абд градуса седеж

Класическа тренировка за ръце. :)) Тягата лека, доволен съм. С “новата” техника спорят нещата и нямаше дискомфорт.