All about

гризли гребане 5х70кг, 5х90кг.
гризли гребане 5х110кг

Стана ми интересно, ще поясниш ли ?

Предполагам че е същото като “мечката”, но като добавиш още 77 кила отгоре и става “гризли” :)

Адаша тайно следи Кириякос Гризли ?

Адаша тайно следи Кириякос Гризли ?

Ей, не се бъзикайте с Гризли :Д, този е уникално як, а противно на очакванията и ROM-а на някои упражнения е и доста разтегнат.

И доста тлъст.

Адаша тайно следи Кириякос Гризли ?

Сашо, този малко прилича на теб, само че спрял баскетбола и изкарал известно време на 10-12 000 ккал :D :D

Всъщност това е мое старо видео от първия локдаун ?

ALL HAIL THE BLOATLORD!!! ?

Тренировката днес:

dead squat 5х60кг 2 пъти, 4х80кг 2 пъти, 3х100кг 2 пъти, 2х120кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, всичко серии през 10 секунди,
набиране с полупрониран хват 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди,
бутане от лег с раменен успореден хват 1х100кг, 12 пъти през 5 секунди,
всичко без почивка.

Не стана леко заради dead squat-а, но прилично се раздвижих без кой знае какво напъване.

гризли гребане

Стана ми интересно, ще поясниш ли ?

Да, макар да е по-лесно да го снимам в сряда.
Правиш пендлей гребане, в горна точка задържаш щангата и се изправяш като през цялото време се стремиш да задържиш позицията на щангата на същото място където е била, тоест ръцете са свити, гърбът е стегнат и в максимална екстензия, гърдите са изпъчени и статично теглиш с трапеца и раменете.

Предполагам че е същото като “мечката”, но като добавиш още 77 кила отгоре и става “гризли” :)

Хахаха, това беше добро, Кала!

Адаша тайно следи Кириякос Гризли ?

В интерес на истината - на него съм го кръстил така, Адаш :D

И доста тлъст.

И аз съм тръгнал натам...Нещо голям апетит ми се е отворил.

Адаша тайно следи Кириякос Гризли ?

Сашо, този малко прилича на теб, само че спрял баскетбола и изкарал известно време на 10-12 000 ккал :D :D

Ти сега му сипа поне още толкова, да не и отгоре :D

Всъщност това е мое старо видео от първия локдаун ?

Ето, каза си...Само ни лъжеше, че си в Балкана, а всъщност си бил в Кавала :D

Благодаря ?
Пробвах го тази вечер, на края на тренировката с двете 32-ки и е идеално!
Правя с чувала подобно - без гребането, а само  го държа пред гърдите.
И още едно, ако на някой му е интересно:
Пендлей гребане с една ръка,в горно положение под корема прехвърляне на тежестта в другата ръка и спускане. Примерно: вдигане лява - спускане дясна - вдигане дясна - спускане лява.
За предпочитане да се прави с по-тежко и малко повторения.

Втората тренировка вчера:

dead squat 2х70кг, 2х90кг, 2х110кг, 2х130кг, 1х150кг.
клек с yoke bar 1х150кг.
набиране с широк успореден хват 7х(+20кг) - бутане от лег с раменен хват 7х110кг.
набиране подхват 3х(+40кг) - бутане от лег с раменен хват 3х130кг.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 3х96кг, 3х96кг.
пет упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Набиранията и лега добре, но останалото слабо. Гюлетата едва, едва, даже се отказах от изхвърлянето.

Тренировката във вторник:

6 рунда бой със сянка, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
4 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.

Не е много тренировка, но пак нямаше време за повече, а от dead squat-а в интервал в понеделник, целия торс тотал щета от мускулна треска.

Първата тренировка вчера:

тясна тяга 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди.
гризли гребане 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.

Пълно фиаско. Съвсем друга тренировка се бях наточил да направя, но нито имах сили за нещо по-тежко, нито уцелих тежестта за гризли гребането в интервал, нито ме оставиха да тренирам от звънене по телефона, нито на -6 можах да вработя и всичко ме болеше и натягаше.

Втората тренировка вчера:

тяга с повдигнати пръсти 1х120кг - 1х140кг - 1х160кг - 1х180кг.
раменна преса 1х60кг - 1х70кг - 1х80кг, 1х90кг.
силово гребане 6х80кг(на ръка).
борческо въртене 10х28кг(на ръка) - кофички 12х(+40кг).

Същата работа като сутринта. Болки в сухожилия и лигаменти, крампи, никаква сила и пак студ. Напънах едно борческо за бройка и едни кофички да има нещо там и си бих камшика.
Днес тепърва ще тръгвам да пътувам, кога ще се върна не е ясно, май няма да е във време, което да става за тренировка...

Първата тренировка в петък:

качване на 45 см 5х20кг(на крак) - набиране с полупрониран хват 5 - бутане от лег с раменен хват 5х70кг,
качване на 45 см 5х30кг(на крак) - набиране с полупрониран хват 5х(+10кг) - бутане от лег с раменен хват 5х90кг,
качване на 45 см 5х40кг(на крак) - набиране с полупрониран хват 5х(+20кг) - бутане от лег с раменен хват 5х110кг,
качване на 45 см 5х52кг(на крак) - набиране с полупрониран хват 5(+30кг) - бутане от лег с раменен хват 1х130кг,
качване на 45 см 5х68кг(на крак) - набиране с полупрониран хват 1х(+40кг) - бутане от лег с раменен хват 1х140кг,
клек с yoke bar 1х70кг - 1х80кг - 1х90кг - 1х100кг - 1х110кг - 1х120кг - 1х130кг - 2х140кг,
всичко без почивка.

Бърза и плътна сутрешна гимнастика.

Втората тренировка в петък:

обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 10-20-30 секунди.
набиране подхват 20.
лицеви опори с тежест 16х50кг.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета.
пет упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Перфектно лека и приятна тренировка. Извадих и колелото, но почти не карах.

Тренировката в събота:

8 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.

Малко за тонус и раздвижване, даже и колелото покарах преди и след нея.

Тренировката в неделя:

тяга с повдигнати пръсти 1х160кг, 10 пъти през 5 секунди,
раменна преса 1х70кг, 12 пъти през 5 секунди,
въртене с диск 1х30кг(на страна), 12 пъти през 5 секунди,
тяга с повдигнати пръсти 2х190кг,
раменна преса 2х90кг,
въртене с диск 2х40кг(на страна),
до тук всичко без почивка.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета с по 1кг на ръка.

Съвсем набързо и леко, от нямане какво да правя...След това пообикалях малко с колелото, но времето не ставаше за каране.

Тренировката в понеделник:

гризли гребане с трап бар 1х110кг, 12 пъти през 5 секунди,
борческо въртене 1х31кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди,
кофички 1х(+40кг), 12 пъти през 5 секунди,
гребане с трап бар 4х140кг,
борческо въртене 4х31кг(на ръка),
кофички 4х(+60кг),
до тук всичко без почивка.
качване на 45 см 20х20кг(на крак).

Не ми се тренираше, защото станах много рано, пък и имаше някаква умроа, но пораздвижих. Пак бях с колелото и пак не ставаше за каране, но на инат обикалях...Качването го направих, защото исках да разтегна краката на загрято.

Тренировката вчера:

6 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета,
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Почивката между рундовете беше по 10 качвания на 45 см на крак, само колкто да се поотпуснат ръцете и раменете, а пулса да не пада много. Цялата тренировка 16 минути.

Тренировката днес:

качване на 45 см 5х20кг(на крак) - набиране с полупрониран хват 5,
качване на 45 см 4х30кг(на крак) - набиране с полупрониран хват 4х(+10кг),
качване на 45 см 3х40кг(на крак) - набиране с полупрониран хват 3х(+20кг),
качване на 45 см 2х52кг(на крак) - набиране с полупрониран хват 2х(+30кг),
качване на 45 см 1х68кг(на крак) - набиране с полупрониран хват 1х(+40кг),
клек с yoke bar 5х70кг - бутане от лег с раменен хват 5х90кг,
клек с yoke bar 4х90кг - бутане от лег с раменен хват 4х100кг,
клек с yoke bar 3х110кг - бутане от лег с раменен хват 3х110кг,
клек с yoke bar 2х130кг - бутане от лег с раменен хват 2х120кг,
клек с yoke bar 3х150кг - бутане от лег с раменен хват 1х130кг,
набиране с полупрониран хват 3х(+40кг),
всичко без почивка.

Пак съвсем набързо, защото нямаше много време, но стана доволно.
Надявам се да успея да направя 300 тренировки тази година...А за да е щастлив Илия, ще се опитам да ги направя 301 :D Малко организационно ще ми е трудно в петък, но все ще намеря как да импровизирам нещо.

За достигането на числото 301 ти предлагам втора тренировка днес ?

То днес така или иначе ще има втора, спокойно.

Втората тренировка вчера:

обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - извхърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти.
обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата 5х96кг.
изхвърляне прав с пудовка 5х48кг(на ръка).
набиране с широк успореден хват 10 - лицеви опори с тежест 10х50кг.
пет упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Лежерно, колкото да отбележа, че съм бил в залата.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди,
раменна преса 2х60кг, 10 пъти през 10 секунди,
тяга с повдигнати пръсти 2х190кг,
раменна преса 1х90кг,
всичко без почивка.

Още по-лежерно, за да не се смачквам излишно. Изпълних плана, довечера още една тренировка за на Илия нумерологията и за тази година стига толкова :D

Втората тренировка вчера:

качване на 45 см 15х40кг(на крак).
гребане с пудовки 7х96кг.
борческо въртене 12х28кг(на ръка) - кофички 7х(+60кг).
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак).

Толкова. Натегнах се преди да почна, прави някакви предни везни, държа ги без проблем, обаче още на тях усетих как се е събрала умората. Догодина повече :D

Весело посрещане на Новата година на всички съфорумци, желая ви да е успешна, да сте здрави, силни, издръжливи и да постигате всичко, което искате!

Тренировката в понеделник:

качване на 45 см 10х20кг, 10х30кг, 10х40кг.
обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти.

За прибиране на душата в тялото...За три дни изпих 3 литра твърдо, един литър вино и 12 бири...Е, имаше и преходи преди сядането да пия пак, ама в понеделник след едно малко сутринта, една чаша вино и една бира по обяд се прибрах и извадих колелото, покарах, още две бири и пак покарах, та стигнах и до залата и раздвижих. Лошо ми стана чак като раздвижих, но ако бях продължил на принципа на Маркес нямаше да е на хубаво :D

Тренировката във вторник:

клек с yoke bar 5х70кг - 4х90кг - 3х110кг - 2х130кг - 1х150кг,
набиране с полупрониран хват 5 - 4х(+10кг) - 3х(+20кг) - 2х(+30кг) - 1х(+40кг),
бутане от лег с раменен хват 5х60кг - 4х80кг - 3х100кг - 2х120кг - 1х130кг,
до тук всичко без почивка.
пет упражнения за ротаторите и задното рамо със свободни тежести и ластици, една гигантска серия.

Само колкото за тонус.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 3х170кг - раменна преса 3х60кг.
тяга с повдигнати пръсти 3х170кг - раменна преса 3х70кг.
тяга с повдигнати пръсти 3х170кг - раменна преса 3х80кг.
тяга с повдигнати пръсти 3х200кг - раменна преса 3х90кг.
гребане с една ръка 3х75кг(на ръка), 5х50кг(на ръка), 8х60кг(на ръка). Обърках яко килата и нищо на направих, освен умора.
раменна преса с дъмбели 6х68кг.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак).

Тежеше, пък с никакви килограми уж. Иначе съвсем набързо, почти без почивка.

Тренировката днес:

качване на 45 см 20х20кг(на крак).
качване на 45 см 5х56кг(на крак) - борческо въртене 5х28кг(на ръка) - кофички 8х(+40кг).
качване на 45 см 4х62кг(на крак) - борческо въртене 4х31кг(на ръка) - кофички 4х(+60кг).

Набързо сутринта за тонус.

Цели за годината - никакви :D Или да успея да вляза във формата от есента на 2017, но на по-ниско тегло, като работя и яко върху ударната техника...Което разбира се, че няма как да стане :D

Тренировката днес:

dead squat 5х70кг - набиране с полупрониран хват 5 - бутане от лег с раменен хват 5х60кг,
dead squat 4х90кг - набиране с полупрониран хват 4х(+10кг) - бутане от лег с раменен хват 4х80кг,
dead squat 3х110кг - набиране с полупрониран хват 3х(+20кг) - бутане от лег с раменен хват 3х100кг,
dead squat 2х130кг - набиране с полупрониран хват 2х(+30кг) - бутане от лег с раменен хват 2х120кг,
dead squat 5х150кг - набиране с полупрониран хват 3х(+40кг) - бутане от лег с раменен хват 4х120кг,
външна ротация от хоризонтала с лост 12х20кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 14(четворен),
всичко без почивка.

Имах някакво малко време сутрина и набързо сглобих нещо. Има си вече умора, но тая 5-ца на dead squat-а ме изненада, че даже и не беше пределна, обаче пояса взе да изпуска, иначе краката можеха поне още толкова.
Довечера ако не ме мързи, ще пусна едни леки пудовки. От златните :D

Довечера ако не ме мързи, ще пусна едни леки пудовки. От златните :D

Айдеее.... това уби всякакво желание за тренировка в мен...
Ще закачам борцовките на пирона ?

Тренировката в събота:

обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 12 пъти.
дърпане със завъртане на 180 градуса с 6 ластика, 10 пъти на страна.
въртене с издърпване(борческата) с по 3 ластика на ръка, 10 пъти на страна.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.

В петък ме домързя да тренирам вечерта, само разтягах и си оставих леките гюлета за тази. Но от лиготия и от това, че едната 48-ца не я усещам, почвам да правя тъпотии и накрая ще стане някой фаул...

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 1х190кг - раменна преса 1х90кг, 12 пъти.

Малко свежи единички.

Втората тренировка в понеделник:

пендлей гребане с тесен успореден хват 1х111кг 9 пъти, 3х111кг, всички серии през 5 секунди,
борческо въртене 1х28кг(на ръка) 9 пъти, 4х28кг(на ръка), всички серии през 10 секунди,
кофички тясно 1х(+40кг) 9 пъти, 5х(+40кг), всички серии през 5 секунди,
всичко без почивка.

Много ме мързеше, но се насилих да направя набързо нещо.

Тренировката вчера:

рунд бърза круша, комбинации прави и крошета - 10 качвания(на крак) на 45 см пейка, 6 пъти без почивка.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

От 10 до 18.30 имах над 6 часа в колата, едвам се навих да се раздвижа и добре, че го направих.

Тренировката вчера:

dead squat 5х70кг - клек с yoke bar 5х70кг.
dead squat 4х90кг - клек с yoke bar 4х90кг.
dead squat 3х110кг - клек с yoke bar 3х110кг.
dead squat 2х130кг - клек с yoke bar 2х130кг.
dead squat 2х150кг - клек с yoke bar 1х150кг.
dead squat 1х170кг.
клек с yoke bar 1х170кг.
набиране с полупрониран хват 1х(+30кг), 14 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен успореден хват 1х115кг, 16 пъти през 10 секунди.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с шест ластика, на всеки крак).
външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 14(четворен).

Доволно. Даже имаше и някакъв прилив на сила...:D

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак), 10х30кг(на крак), 10х40кг(на крак).
обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 12 пъти.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Малко само за раздвижване на кръвта, че доста се бях намръзнал и малко да пресека наченките на мускулна треска в бедрата.

Тренировката в петък:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг 9 пъти, 3х170кг, всички серии през 5 секунди,
раменна преса 1х80кг 9 пъти, 2х80кг, всички серии през 5 секунди,
гребане с трап бар 1х120кг 9 пъти, 3х120кг, всички серии през 5 секунди,
борческо въртене 1х26кг(на ръка) 9 пъти, 5х26кг(на ръка), всички серии през 5 секунди,
кофички тясно 1х(+40кг) 9 пъти, 3х(+40кг), всички серии през 5 секунди,
всичко без почивка.

Много набързо и много леко. Естествено обърках подходите с единиците на раменната преса, гребането и борческото въртене и бяха по 11-12, даже някъде и повече, но не беше кой знае каква драма.

Тренировката вчера:

dead squat 5х70кг - клек с yoke bar 5х70кг.
dead squat 4х90кг - клек с yoke bar 4х90кг.
dead squat 3х110кг - клек с yoke bar 3х110кг.
dead squat 2х130кг - клек с yoke bar 2х130кг.
dead squat 2х150кг - клек с yoke bar 2х150кг.
набиране подхват 1х(+20кг), 16 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х100кг, 14 пъти през 5 секунди.

Колкото да ми просветне, че нещо обърках пиенето в събота...После 2 часа колело, но само за разходка, без да си давам зор. А след това отново обърках пиенето...:D

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак), 5х30кг(на крак), 5х40кг(на крак), 5х52кг(на крак), 5х68кг(на крак).
хоризонтално арчър набиране на въже 2(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
кофички на въже 2, 12 пъти през 10 секунди.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 30(с шест ластика, на всеки крак).
външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 14(четворен).

Леко раздвижване, че пак цял ден в колата...Накрая ще се окаже, че съм станал таксиметров шофьор без да разбера :D

Тренировката вчера:

обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка) - арчър лицеви на въже 2(на страна), 10 пъти.
качване на 45 см пейка с двупудовка в рак позиция в разноименната ръка 1х32кг(на крак), 12 пъти през 10 секунди.

Само лека тонизация. Исках техника, но нямаше време за такива неща.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди - раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 5 секунди.
тяга с повдигнати пръсти 3х200кг.
раменна преса 4х90кг.

Някаква сутрешна гимнастика. Принципно нямаше да тренирам, но в 6 сутринта някакъв селяк яко ме вбеси, едвам се спрях да не го смажа и после трябваше нещо за изпускане на парата...Явно съм остарял и омекнал, преди години нямаше да успея да се спра. Или пък вече наистина им се виждам чичак, за има-няма 12 часа това е втората случка. Превъзбуди се тоя народ нещо, от пандемията ли е, от какво е...:D

Слагаш каскета и си ти :-))
https://www.youtube.com/watch?v=uyM6Wyg0xPg

Втората тренировка вчера:

6 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.
сейкен аго учи с по 10 кг на ръка, 10 пъти през 5 секунди.
2 рунда стенна макевара, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
2 рунда чувал, комбинации прави и крошета.

Хубава тренировка стана, но и хубаво се надишах със студен въздух, че и после гол и потен разтягах...

Тренировката вчера:

обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 12 пъти.
качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - 5х30кг(на крак) - 5х40кг(на крак).
сейкен аго учи с по 10 кг на ръка, 20 пъти през 10 секунди.

Леко и само колкото да пораздвижа без да вдигам пулс или да идва някаква умора, че от сутринта ме втирсаше, болки в мускулите, запушен нос, някакво дразнене в гърдите и гърлото.

Тренировката вчера:

Леко и само колкото да пораздвижа без да вдигам пулс или да идва някаква умора, че от сутринта ме втирсаше, болки в мускулите, запушен нос, някакво дразнене в гърдите и гърлото.

Имах абсолютно  същите симптоми вчера, направих един пср тест и днес излезе положителен. Дано ти няма нищо.

Нищо чудно, всичко, които в момента са болни с ковид покрай мен, са с точно такива симптоми...Ще си покаже дали ще се развие или не.

Нищо чудно, всичко, които в момента са болни с ковид покрай мен, са с точно такива симптоми...Ще си покаже дали ще се развие или не.

Ти не го ли изкара преди или си си мислил, че е било Ковид. Т.е. не е било потвърдено с ПСР.
Дано не се развие!-каквото е, това да е!

Да, изкарах го преди година и два месеца. Потвърдено с тест.

Тренировката в петък:

dead squat 2х70кг - 2х90кг - 2х110кг - 2х130кг - 2х150кг, 2х170кг.
клек с yoke bar 1х170кг.
набиране на въже 5х(+30кг) - бутане от лег с раменен хват 5х110кг.
набиране на въже 3х(+40кг) - бутане от лег с раменен хват 2х130кг.
силово гребане 6х80кг(на ръка) - кофички тясно 2х(+70кг).
2 рунда стенна макевара, комбинации прави и крошета с по 1 кг на ръка.
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с шест ластика, на всеки крак).

Внимателно раздвижване, без напъване, че не се усещах на 100% здрав.

Тренировката вчера;

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
тяга с повдигнати пръсти 2х190кг.
раменна преса 1х90кг.

Слабо, но предната вечер толкова водка изпих, та добре, че и това успях да направя :D

Тренировката вчера:

обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 14 пъти.

Колко е тренировка това е съмнително, но въобще не се чувствах в кондиция и направих нещо само колкото да има някакво раздвижване.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 5х20кг(на крак) - борческо въртене 5х10кг(на ръка),
качване на 45 см пейка 5х30кг(на крак) - борческо въртене 5х15кг(на ръка),
качване на 45 см пейка 5х40кг(на крак) - борческо въртене 5х20кг(на ръка),
качване на 45 см пейка 5х52кг(на крак) - борческо въртене 5х26кг(на ръка),
до тук всичко без почивка.
силово гребане 5х80кг(на ръка) - кофички 5х(+60кг), 2 пъти.
4 рунда бърза круша комбинации прави и крошета.

Гледах да не вдигам пулс и да не се напъвам за бройки и тежест, за да не се надишвам с ледения въздух.

Тренировката в сряда:

dead squat 2х70кг - клек с yoke bar 2х70кг,
dead squat 2х90кг - клек с yoke bar 2х90кг,
dead squat 2х110кг - клек с yoke bar 2х110кг,
dead squat 2х130кг - клек с yoke bar 2х130кг,
до тук всичко без почивка.
dead squat 1х170кг.
клек с yoke bar 1х150кг.
набиране на въже 1х(+20кг), 21 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х110кг, 16 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала с лост 16х20кг - повдигане пълна чаша 14х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 16(четворен).
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с шест ластика, на всеки крак).

Отново не бях в кондиция, до ранния следобед ме втрисаше и ме боляха мускулите и за това отново не натиснах никъде.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак) - сейкен тски 10 с по 3 кг на ръка,
качване на 45 см пейка 10х30кг(на крак) - сейкен тски 10 с по 3 кг на ръка,
качване на 45 см пейка 10х40кг(на крак) - сейкен тски 10 с по 3 кг на ръка,
до тук всичко без почивка.
качване на 45 см пейка 10х52кг(на крак) - сейкен тски 20 с по 3 кг на ръка.
силово гребане 8х80кг(на ръка) - кофички тясно 6х(+60кг).
сейкен аго учи с по 10 кг на ръка, 10 пъти през 5 секунди.
4 рунда бърза круша, комбинации прави и крошета.

Малко манжда с грозде, но в крайна сметка добре стана.

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 1х170кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 21 пъти през 10 секунди.

Много рано сутринта, съответно и много недоспал...Довечера може да довърша, ще видя как ще ще съм.

Втората тренировка в петък:

обръщане от земя с пудовка 1х48кг(на ръка) - изхвърляне прав с пудовка 1х48кг(на ръка), 10 пъти.

Едва, едва го завърших, до 7-мия подход имаше някакъв подем и сила, после изведнъж немощ :D

Тренировката вчера:

dead squat 3х120кг - клек с yoke bar 1х140кг. Тук причерняване, виене на свят и тренировката отиде...
dead squat 2х130кг - клек с yoke bar 1х140кг.
dead squat 2х140кг - клек с yoke bar 1х140кг.
dead squat 2х150кг - клек с yoke bar 1х150кг.
набиране на въже 1х(+30кг), 14 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х120кг, 12 пъти през 10 секунди.
качване на 45 см пейка 6х68кг(на крак).
бедрено сгъване прав с един крак, с ластици 20(с шест ластика, на всеки крак).
външна ротация от хоризонтала с лост 14х25кг - повдигане пълна чаша 12х10кг(на ръка) - ластик пред гърди 14(четворен).

Уж наспан и отпочинал, но само на набиранията имаше скорост и можеше и още.

Тренировката вчера:

качване на 45 см пейка 10х20кг(на крак) - раменна преса 2х70кг.
качване на 45 см пейка 10х30кг(на крак) - раменна преса 2х80кг.
качване на 45 см пейка 10х40кг(на крак) - раменна преса 1х90кг.
качване на 45 см пейка 5х52кг(на крак) - силово гребане 5х80кг(на ръка) - кофички тясно 3х(+70кг).

Съвсем лека и бърза тонизация стана.

Минималистичен Animalизъм или animalистичен минимализъм