Becoming a MEAT FRIDGE
06.03.2022 - #13.1
Клек - 1х210кг / 1х220кг / 3х210кг / 3х5 180кг
Лег - 5х4 110кг
Горен скрипец - 20х45кг / 22,21х40кг
Трицепс скрипец 2 въжета - 3х20 25кг
Бицепс чуково дъмбели - 3х20 10кг
Кляках с кашкаваления лост, с дебела 25ца и по 1.25 отвътре, в комбинация с почивката няколко дни, реших да не напъвам.
Сабатон са пуснали песен за Дойранската епопея, pretty cool I would say. Отбелязвам си, че трябва да задълбая малко повече в българската история след освобождението до преди комунизма
Мнението беше редактирано от Ivan на 06.03.22 18:09.
07.03.2022 - #13.2
Тяга - 5х2 220кг / 6х220кг
Раменна преса - 2х2 80кг / 1х85кг / 4х4 75кг
Набиране - 2х +30кг / 3х1 +40кг / 4х4 +15кг
Лег - 6х1 130кг
казано от Ivan на 06.03.22, 18:07:
Отбелязвам си, че трябва да задълбая малко повече в българската история след освобождението до кокунизма
Последното време, когато сме имали поне частично независима политика и истински политици и дипломати.....
09.03.2022 - #13.3
Тяга - 1х260кг / 2х1 275кг / 2х260кг / 3х3 240кг
Кофи - 3х +50кг / 2х +65кг / 4х3 +40кг
Набиране - 4х4 +10кг
Долен скрипец неутрално - 18,15,14х55кг
Трицепс скрипец прав лост - 20,16,15х35кг
Бицепс прав лост - 14,11,9х25кг
На тягата взех лоста с лепенките и ми направи епилация по краката ?
Днес не стигнах до залата, но пък повода си заслужава.
Значимо събитие е (за мен), защото успях да организирам целия процес и вече не изглежда толкова страшен факта, че съм на 26 и нямам представа как да съм адекватен adult ?
Мнението беше редактирано от Ivan на 10.03.22 17:17.
11.03.2022 - #14.1
Клек - 1х220кг / 2х235кг / 2х220кг / 3х4 190кг
Лег - 2х140кг / 3х1 150кг / 4х2 140кг
Бицепс чуково дъмбели - 17,14,14х12кг
Горен скрипец - 18,16,16х50кг
Трицепс скрипец 2 въжета - 19,17,15х30кг
Комбинирах с лега от 13.4, а този от днес ще го направя с клека от там в неделя
12.03.2022 - #14.2
Тяга - 3,3,6х230кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 5х3 80кг
Набиране - 5х +25кг / 4х3 +20кг
Лег - 3х2 130кг
13.03.2022 - #13.4
Клек - 3х3 200кг
Лег - 6,5,5х120кг
Гребане от земя - 4х3 105кг
Раменна преса - 8х1 75кг
Бицепс дъмбели - 20,20,16х7кг
15.03.2022 - #14.3
Тяга - 1х260кг / 1х280кг / 4х260кг / 3х2 255кг
Кофи - 1х +45кг / 1х +65кг / 4х +55кг / 4х2 +45кг
Набиране - 3х4 +15кг
3 серии долен скрипец, бицепс и трицепс
16.03.2022 - #14.4
Клек - 5,5,10х170кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 1х160кг / 2х140кг / 4х5 120кг
Гребане от земя - 4х6 90кг
Раменна преса - 6х2 65кг / 9х65кг
На клека хванах малко по-широко и добре го усетих, но пък 10ката ми взе въздуха. Лега беше бавен, но пък накрая 4х5 на 120 не е зле. Гребането леко, на раменната се стегнах накрая, защото ме мързеше да правя още 2ки
Мнението беше редактирано от Ivan на 16.03.22 14:33.
17.03.2022
2км за 12:55мин (6:26мин/км | 9.3км/ч) за 235 калории
Пробвах без ходене и тези бяха сравнително комфортни, можех да изкарам още
18.03.2022 - #15.1
Клек - 1х220кг / 1х240кг / 4х215кг / 3х3 200кг
Лег - 6х2 125кг
3 серии горен скрипец, бицепс и трицепс
19.03.2022 - #15.2
Тяга - 4х2 240кг
Раменна преса - 1х85кг / 1х95кг / 0х100кг / 2х90кг / 1х90кг / 4х2 80кг
Набиране - 2х +25кг / 1х +40кг / 1х +50кг / 1х +55кг / 4х2 +25кг
Лег - 6х130кг
Тягата лека, раменната с тънкия лост, 100 ги докараха до челото и толкова.
Идеята беше да направя 7ца на лега, всичко точно, прибирам лоста, но спотъра вика защо спря, че съм направил 6 повторения. Имаше аванс за поне още 1, ама реално не го направих. Отбелязвам си, че съм по-стабилен на лежанката, когато краката сочат напред.
21.03.2022 - #15.3
Тяга - 1х270кг / 1х290кг / 3х1 270кг / 3х5 215кг
Кофи - 2х +45кг / 1х +60кг / 1х +70кг / 1х +80кг / 4х5 +25кг
Набиране - 4х6
3 серии долен скрипец, бицепс и трицепс
На тягата сложих 50ките и беше по-тегаво, но и разликата в ширината е сигурно 2 диска (от тънките в залата)
22.03.2022 - #15.4
Клек - 4х4 180кг
Лег - 2х140кг / 1х150кг / 5х135кг / 4х4 125кг
Гребане от земя - 7х95кг / 5х3 95кг
Раменна преса - 16х1 70кг
казано от Ivan на 10.03.22, 17:17:
Значимо събитие е (за мен), защото успях да организирам целия процес и вече не изглежда толкова страшен факта, че съм на 26 и нямам представа как да съм адекватен adult ?
Ако разбереш как, сподели. Аз съм 20 години пред теб по тоя път, а още не съм сигурен в отговора. :)
казано от Boby_ на 22.03.22, 16:04:
казано от Ivan на 10.03.22, 17:17:
Значимо събитие е (за мен), защото успях да организирам целия процес и вече не изглежда толкова страшен факта, че съм на 26 и нямам представа как да съм адекватен adult ?
Ако разбереш как, сподели. Аз съм 20 години пред теб по тоя път, а още не съм сигурен в отговора. :)
Все повече се убеждавам, че всички го правят fake it till you make it и никога не идва този момент
23.03.2022
2.12км за 13:28мин (6:21мин/км | 9.4км/ч) за 257 калории
Мнението беше редактирано от Ivan на 23.03.22 13:58.
24.03.2022 - #16.1
Клек - 1х220кг / 1х240кг / 1х250кг / 4х2 210кг
Лег - 4х2 130кг
3 серии горен скрипец, бицепс и трицепс
Пак кляках на тясната стойка и не можах да пробвам да хвана по-широко, но пак добре се получи, може би трябваше да мина 255 за малко увереност
25.03.2022 - #16.2
Тяга - 10х2 205кг
Раменна преса - 1х80кг / 2х1 90кг / 2х1 95кг / 4х5 70кг
Набиране - 1х +25кг / 1х +40кг / 1х +50кг / 3х +40кг / 4х5 +5кг
Лег - 2х130кг / 3х1 140кг
3 серии бицепс
27.03.2022 - #16.3
Тяга - 1х260кг / 2х280кг / 1х300кг / 1х270кг / 3х4 230кг
Кофи - 1х +45кг / 1х +60кг / 2х +70кг / 1х +50кг / 4х4 +30кг
Набиране - 4х5 +5кг
3 серии долен скрипец, бицепс и трицепс
28.03.2022 - #16.4
Клек - 3,3,6х190кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 1х160кг / 1х165кг / 1х150кг / 4х3 130кг
Гребане от земя - 7,5,4х100кг
Раменна преса - 4х3 75кг
Лежанката беше малко meh, бях сложил да пробвам 170 след 160те, но нямаше кой да ме пази и играх на сигурно със 165, там пък чукнах куките и отиде коня. Следва делоуд
30.03.2022 - #17.1
Клек пауза - 1х210кг / 2х200кг / 5х170кг
Лег - 15х100кг
Лицеви опори - 10х +25кг
по 2 серии горен скрипец, бицепс и трицепс
31.03.2022 - #17.2
Тяга - 8х210кг
Раменна преса - 1х80кг / 3х70кг / 5х60кг
Набиране - 1х +30кг / 3х +20кг / 5х +10кг
Лег дъмбели - 12х20кг / 10х30кг / 8х35кг
2 серии бицепс
Цялото за 35 минути. Лега с дъмбели с доста аванс.
02.04.2022 - #17.3
Тяга - 1х250кг / 5х210кг
Кофи - 8х +35кг / 10х +25кг / 12хСТ
Набиране - 11хСТ
2 серии долен скрипец, бицепс и трицепс
03.04.2022 - #17.4
Клек - 8х175кг
Лег - 1х140кг / 3х130кг
Гребане от земя - 15х70кг
Раменна преса дъмбели едностранно - 15х15кг / 8х20кг
Някак при връщането след 3ката, лоста отскочи от куките и успях да си направя менгеме на ръката между лоста и предпазителите долу на лежанката. В момента китката е леко подута, има някаква болка при движение и слабост при стискане за хват. От другата страна - подутина над лакътя и подуване. Надявам се, че не успях да счупя/скъсам нищо при тази глупост
05.04.2022
2.55км за 15:36мин, 6:06мин/км и 301 калории
Вчера китката почти не се движеше, но за щастие рентгена показа, че няма счупване. Днес е доста по-добре, надявам се скоро да съм на 100%
07.04.2022
Клек - 1х200кг / 1х225кг / 2х210кг / 3х200кг / 5х170кг
Колкото да опипам почвата, китката ме опъва малко докато се нагласям, което предполагам ще намалее при по-широк хват. Не боли докато клякам, но подсъзнателно не мога/смея да стисна лоста и от там гърба не е стегнат.
Мислил ли си да сложиш едни фитили на лоста и да ги държиш малко пред лоста? Така мисля, че ще намалее напрежението върху китката и ще можеш да стегнеш гърба.
казано от Боян на 07.04.22, 17:25:
Мислил ли си да сложиш едни фитили на лоста и да ги държиш малко пред лоста? Така мисля, че ще намалее напрежението върху китката и ще можеш да стегнеш гърба.
Също е вариант, ще трябва да пробвам. Проблема не е от напрежението в китката, а подсъзнателно не мога да стисна с ръката, защото още си мисля че ме боли
10.04.2022 - #18.1
Клек - 1х220кг / 1х235кг / 3х225кг / 3х5 180кг
Лег - 5х4 110кг
3 серии горен скрипец, бицепс и трицепс
На лежанката при ваденето има някаква болка, но не е толкова зле.
11.04.2022
Тяга - 1,1,3,3,4,4х220кг
Раменна преса - 1х80кг
Набиране - 1х +25кг / 5х +30кг / 4х4 +15кг
3 серии бицепс чуково
В началото на тягата имаше дискомфорт, почнах с ключов, после пробвах с фитили, след това сложих накитници и накрая вече нямаше драми, но пък скъсах мазол. Хвата беше слаб, особено дясната ръка, не мога да приложа максимална сила за стискане. Раменната също дискомфорт и реших, че няма смисъл да се мъча.
12.04.2022
2.62км за 16:14мин, 6:12мин/км и 311 калории
Съвсем прилично.
Тези дни се замислих, че такъв удар (както се осакатих преди седмица) при нормален човек вероятно щеше да доведе до доста сериозна фрактура, а аз се разминах сравнително леко, заради (предполагаемо) по-високата плътност на костите, развита от тез тренировки. Извода е - пийте си млякото (и си яжте протеина) ?
Мнението беше редактирано от Ivan на 12.04.22 16:21.
12.04.22
19:54
#2914
По-висока костна плътност, по-яки сухожилия, лигаменти и ставни капсули, по-дебели и плътни мускулни влакна ?
13.04.2022
Тяга - 1х260кг / 1х280кг / 3х260кг / 2х3 245кг
Лег - 3х110кг / 3х120кг / 3х130кг
3 серии долен скрипец, бицепс и трицепс
Тягата с фитили, че мазола от онзи ден още не е зарастнал и респективно беше мудна. Пробвах да правя кофи, но имаше напрежение в китката и минах на лежанката, където изненадващо добре стана.
14.04.2022
Клек - 4х2 200кг
Лег - 5х2 140кг
Гребане от земя - 12,8,8х80кг
3 серии трицепс
14.04.22
19:00
#2917
казано от Ivan на 12.04.22, 16:20:
12.04.2022
2.62км за 16:14мин, 6:12мин/км и 311 калории
Съвсем прилично.
Тези дни се замислих, че такъв удар (както се осакатих преди седмица) при нормален човек вероятно щеше да доведе до доста сериозна фрактура, а аз се разминах сравнително леко, заради (предполагаемо) по-високата плътност на костите, развита от тез тренировки. Извода е - пийте си млякото (и си яжте протеина) ?
Изводът е, че не си нормален човек, а терминатор с титаниев екзоскелет.
18.04.2022 - #18.1
Клек - 1х210кг / 1х230кг / 3х210кг / 3х5 180кг
Лег - 6,6,4,4х110кг
3 серии горен скрипец, бицепс и трицепс
Мнението беше редактирано от Ivan на 18.04.22 15:12.
19.04.2022 - #18.2
Тяга - 8х2 220кг
Раменна преса - 2х80кг / 1х90кг / 2х85кг / 4х4 70кг
Набиране - 2х +25кг / 2х +35кг / 1х +40кг / 4х4 +15кг
Лег - 2х3 125кг
3 серии бицепс
21.04.2022 - #18.3
Тяга - 1х260кг / 2х1 275кг / 2х260кг / 3х3 245кг
Кофи - 1х +60кг / 4х +50кг / 4х3 +40кг
Набиране - 4х4 +15кг
3 серии долен скрипец, бицепс и трицепс