Becoming a MEAT FRIDGE

15.06.2022 - #24.2

Тяга - 2х4 240кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 1х95кг / 2х92.5кг / 4х2 80кг
Набиране - 1х +25кг / 1х +35кг / 1х +45кг / 7х +25кг / 4х2 +20кг
Лег, дълга пауза - 5х120кг
3 серии трицепс

16.06.2022 - #24.4

Клек - 4х4 180кг
Лег - 1х140кг / 1х155кг / 4х140кг / 4х4 120кг
Набиране - 4х5 +10кг
Раменна преса - 5,5,10х60кг

Лега доста добре стана, с поне 1 аванс. Размених тренировките, че утре до неделя съм на тиймбилдинг и може би ще тренирам чак понеделник.
Качвам и раменната от вчера.

19.06.2022 - #24.3

Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 2х285кг / 1х270кг / 3х5 215кг
Кофи - 1х +50кг / 1х +70кг / 3х +65кг / 4х5 +20кг
Набиране - 6,5,5
3 серии бицепс

Прибрах се следобед от тиймбилдинга, пих едно кафе и като видях, че ми отпаднаха плановете утре сутринта да си правя изследвания отидох да дърпам.
По принцип плана беше за 4ка на 265, но това са доста бройки, особено като има 5ци след това и реших плануваната 1ца да бъде 2ка, ако стане лесно. Е и 2ката беше лесна, още поне 1 повторение можеше да стане. На кофите също добре, на 3ката ми крампираха пръстите на краката ?
Не очаквах толкова силна тренировка, при 2 дни недоспиване и не толкова адекватна храна.

21.06.2022 - #25.1

Клек - 1х220кг / 1х235кг / 1х245кг / 4х2 210кг
Лег - 3х3 125кг
Гребане - 3х4 90кг
Кофи - 2х4 +35кг
3 серии бицепс

22.06.2022 - #25.2

Тяга - 5,5,11х205кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 1х95кг / 2х85кг / 4х5 65кг
Набиране - 3х +25кг / 1х +40кг / 1х +50кг / 4х5 +5кг
Лег с дълга пауза - 3х125кг / 2х1 130кг

24.06.2022 - #25.3

Тяга - 1х250кг / 1х280кг / 2х1 300кг / 1х270кг / 3х4 225кг
Кофи - 2х +50кг / 1х +65кг / 1х +75кг / 1х +85кг / 4х4 +25кг
Набиране - 7,5,5
3 серии бицепс и трицепс

25.06.2022 - #25.4

Клек - 3,3,7х185кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 1х160кг / 2х140кг / 4х3 125кг
Набиране - 6,5,5х +15кг
Раменна преса - 4х2

Катерихме по Витоша и от там направо в залата, та предвид условията - прилично, за раменната не остана сила/желание

27.06.2022 - #26.1

Клек - 1х220кг / 3х200кг / 5х170кг
Лег - 10х105кг
Гребане - 2х8 70кг
Кофи - 12х +15кг / 15хСТ

Сутринта си пуснах изследвания. Предния път също това девиация на тромбоцитно разпределение е била ниска. Уреята е била 7.9 тогава, сега е извън нормата на 8.7. Желязото е било 24, сега 14. Общия тест почти същия, но свободния ми се струва малко, въпреки че е в нормата.

28.06.2022 - #26.2

Тяга - 7х215кг
Раменна преса - 1х85кг / 3х75кг / 5х65кг
Набиране - 1х +35кг / 3х +20кг / 5х +5кг
Лег дъмбели - 20х17кг / 15х25кг / 6х37кг
18 минути пътека на 15 (градуса?) наклон, 4.5 скорост, 1.33км

29.06.2022 - #26.3

Тяга - 1х260кг / 4х220кг
Кофи - 1х +50кг / 3х +40кг / 5х +25кг
Набиране - 8,5,5
3 серии бицепс и трицепс

30.06.2022 - #26.4

Клек - 11х160кг
Лег - 1х140кг / 3х130кг / 4х120кг
3 серии горен скрипец
2 серии Раменна с дъмбел

Снощи ходих да ритам, нещо успях и да се сецна, затова някак реших да се накажа с тази 11ка днес

02.07.2022 - #27.1

Клек - 1х210кг / 1х230кг / 6х210кг
Лег - 3х5 120кг
Гребане - 8,6,5,5х80кг
3 серии бицепс и трицепс

Клека ме мачкаше яко, но съм доволен че изкарах тази 6ца дори и в лош ден.

03.07.2022 - #27.2

Тяга - 2х5 220кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 6х80кг
Набиране - 1х +40кг / 6х +27.5кг
Лег, дълга пауза - 1х135кг / 2х2 130кг
3 серии горен скрипец

05.07.2022 - #27.3

Тяга - 1х275кг / 8х250кг
Кофи - 1х +60кг / 8х +45кг
Набиране - 9,5,5
3 серии бицепс и трицепс

Доста мощна тяга стана, целта беше 6, в добрия случай 8, за да подобря 7те от миналата година

Доста мощна тяга стана, целта беше 6, в добрия случай 8, за да подобря 7те от миналата година

 

Изглежда даже като да имаш поне още 2 бройки в резерв.

Респект!!!

06.07.2022 - #27.4

Клек - 3х5 170кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 7х130кг
Набиране - 3х4 +15к

10.07.2022

Набиране 4х5 + Лицеви опори 4х12

11.07.2022

Набиране 3х8 + Лицеви 3х20

На плажа раздвижих, за сметка на това поглъщам гироси ?

12.07.2022 - #28.1

Клек - 1х220кг / 1х230кг / 4х210кг / 3х5 180кг
Лег - 4х5 110кг
Гребане - 9,8,7х80кг
Кофи - 3х7 +15кг

Прилично, след 5 дни почивка бива. Умората ме удари яко, но ще вляза в ритъм

Целите за този цикъл:
- Клек 4х220кг
- Лег 2х152.5кг
- Тяга 3х275кг
- Раменна преса 7х80кг
- Набиране 4х35кг
- Кофи 5х55кг

На кофите не скатаваш ли)?

13.07.2022 - #28.2

Тяга - 8х2 220кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 3х80кг / 4х4 70кг
Набиране - 1х +25кг / 1х +35кг / 1х +40кг / 3х +30кг / 4х4 +10кг
Лег, дълга пауза - 3х2 125кг
3 серии бицепс и трицепс

На кофите не скатаваш ли)?

Малко да, но ако напъна кофите, лежанката следващия ден страда, затова правя минималния скок за подобрение.

15.07.2022 - #28.3

Тяга - 1х255кг / 1х275кг / 3х255кг / 3х3 240кг
Кофи - 1х +50кг / 1х +65кг / 4х +50кг / 4х3 +40кг
Набиране - 9,6,5
3 серии бицепс и трицепс

16.07.2022 - #28.4

Клек - 3х3 200кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 3х140кг / 4х2 135кг
Набиране - 4х3 +15кг
Раменна преса - 7,7,6х60кг
3 серии трицепс и долен скрипец

18.07.2022 - #29.1

Клек - 1х220кг / 1х240кг / 3х215кг / 3х4 190кг
Лег - 6,5,5х115кг
Гребане - 7,7,6х85кг
Кофи - 2х8 +20кг
3 серии бицепс

Сравнително добре, предвид 9км-те преход по Витоша вчера

19.07.2022 - #29.2

Тяга - 3х4 230кг
Раменна преса - 1х85кг / 1х92.5кг / 5х80кг / 4х3 75кг
Набиране - 1х +30кг / 1х +40кг / 1х +45кг / 2х +35кг / 4х3 +20кг
Лег, дълга пауза - 2х2 130кг / 1х140кг
3 серии гръб

21.07.2022 - #29.3

Тяга - 1х260кг / 1х285кг / 3х265кг / 3х2 255кг
Кофи - 1х +50кг / 1х +70кг / 3х +55кг / 4х2 +50кг
Набиране - 9,7,5
3 серии гръб

Вчера направих първото си силово, даже за сигурно повторих и потретих

22.07.2022 - #29.4

Клек - 4х5 170кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 1х157.5кг / 2х147.5кг / 4х5 115кг
Набиране - 3х8
Раменна преса - 4х4 65кг

24.07.2022 - #30.1

Клек - 1х230кг / 4х220кг / 3х3 200кг
Лег - 3х4 120кг
Гребане от земя - 6,5,5х85кг
Кофи - 2х6 +25кг
3 серии гръб

25.07.2022 - #30.2

Тяга - 1х250кг / 2х4 240кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 1х95кг / 7х80кг / 4х2 80кг
Набиране - 1х +25кг / 1х +40кг / 1х +50кг / 4х +35кг / 4х2 +25кг
Лег, дълга пауза - 2х125кг / 2х135кг / 1х135кг
2 серии трицепс

27.07.2022 - #30.3

Тяга - 1х270кг / 1х290кг / 3х272.5кг / 2х5 215кг
Кофи - 5х +55кг / 3х5 +25кг
Набиране - 10,7,5

290 станаха добре, 275 след първото повторение станаха 272 и нещо ме опъна кръста. Ще видя как е като изстине

28.07.2022 - #30.4

Клек - 4х4 180кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 1х160кг / 2х152.5кг / 3х4 120кг
Набиране - 7,7,6х +5кг
Раменна преса - 6х2 65кг

30.07.2022 - #31.1

Клек - 1х220кг / 1х240кг / 3х210кг / 2х2 210кг
Лег - 3х3 125кг
Гребане от земя - 5,4,4х90кг
Кофи - 2х4 +35кг

Плана беше за 250-255, ама предните дни прекалих малко с плодовете и зеленчуците, а в комбинация с един бобец стана една ? Днес съм леко дехидратиран и 240 бяха на умиране

01.08.2022 - #31.2

Тяга - 3х5 205кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 1х95кг / 1х100кг / 1х102.5кг / 3х5 65кг
Набиране - 2х +25кг / 1х +40кг / 1х +47.5кг / 1х +52.5кг / 3х5 +5кг
Лег, дълга пауза - 5х1 130кг

Вчера на рафтинг по Струма, затова преместих тренировката за днес. Раменната добре стана, нищо че е крива ?
видео

03.08.2022 - #31.3

Тяга - 1х255кг / 1х280кг / 1х300кг / 0х320кг / 3х4 230кг
Кофи - 2х +50кг / 1х +65кг / 1х +77.5кг / 1х +87.5кг / 3х4 +35кг
Набиране - 10,7,6

300 станаха прилично, исках да пробвам 315, ама не се събраха на лоста и сложих 320 направо. Отлепих ги 2 пъти и толкоз. Рекорд на кофите, беше тъкмо рпе 10

04.08.2022 - #31.4

Клек - 3х4 190кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 1х160кг / 1х167.5кг / 1х160кг / 3х4 125кг
Набиране - 6,5,5х +10кг

Доста добре, на 1цата даже спуснах лошо и все пак станаха.

Блок #28.x - #32.x (12.07-04.08)

Intro: Започнах блока след почивка с пълния обем, което го отчитам като грешка, трябваше да намаля сериите първите 1-2 седмици. Цялостно не бях толкова фокусиран върху тренировките този блок, храната също не беше достатъчно. Уж дефицит, но седя в порядъка на 97кг, та явно не е достатъчен този дефицит, въпреки че талията е спаднала с 1.5см, но бях и подут след почивката.

Целите бяха:

- Клек 4х220кг ✔️
- Лег 2х152.5кг ✔️
- Тяга 3х275кг ❌
- Раменна преса 7х80кг ✔️
- Набиране 4х35кг ✔️
- Кофи 5х55кг ✔️

Клек (240кг) - Тежи, но поносимо. Целта беше с минимален резерв, исках последната седмица да направя 1ца около 250-255, но 240 станаха пределни и се отказах за повече.
Лег (167.5кг) - Беше meh през цялото време, но ме изненада приятно накрая с нов рекорд, който беше и с лек аванс.
Тяга (300кг) - Като клека, даже и по-тегаво. Не изпълних целта, но това беше поради външни обстоятелства (изпадна диск от едната страна). Завърших с 1ца на 300, които вече са горе долу протоколни, 320 ги отлепих 2 пъти, но толкова, нямаше сили за повече.
Раменна преса (102.5кг) - Също meh, целта стана прилично, с може би минимален аванс. Като лега и тук ме изненада накрая с нов 1RM.
- Набиране (52.5кг) - за бройки олекнаха, целта беше сравнително лесна, но пък на 50+ все още си има забавяне преди да крайна позиция горе
- Кофи (87.5кг) - Лесни цялостно, 1цата накрая беше точно на предела

Random:
- Асистиращите си вървят, въпреки че последните 1-2 седмици не ги правя.
- Цялостно не бях много фокусиран

Целите за следващия блок:
- Клек 2х240кг и 1ца на 250кг+
- Лег 5х140кг и 1ца на 165кг+
- Тяга 4х265кг и 1ца на 300кг+
- Раменна 4х87.5кг и 1ца на 97.5кг+
- Набиране 2х47кг и 1ца на 50кг+
- Кофи 3х70кг и 1ца на 80кг+

Продавам си оборудването - лост, тежести, стойки за клек и лежанка цък

06.08.2022 - #32.1

Клек - 1х220кг / 3х200кг / 5х170кг
Лег - 10х110кг
Гребане - 3х10 70кг
2 серии трицепс

Всичко леко, забравих кофите накрая

07.08.2022 - #32.2

Тяга - 2х3 220кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг / 3х75кг / 5х85кг
Набиране - 1х +35кг / 3х +20кг / 5х +5кг
Лег дъмбели - 18х20кг / 12х30кг  / 10х32.5кг
Горен скрипец - 10х75кг / 14х70кг
Кофи - 20хСТ