All about

Тренировката вчера:

обръщане от земя с двупудовка 1х32кг(на ръка) - изхвърляне прав двупудовка 1х32кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне от земя с двупудовка 1х32кг(на ръка) - тласкане с двупудовка 1х32кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
хоризонтално арчър набиране на въже 1(на страна), 10 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 1х20кг(на страна) - повдигане на диск до над глава 1х20кг, 10 пъти през 10 секунди.
вертикален скок от седнало положение - клек скок дъга, 10 пъти през 10 секунди.

Колкото да раздвижа след целодневното каране и висене в колата.

Тренировката в петък:

тяга с повдигнати пръсти 1х160кг, 12 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане с въже 1х110кг, 12 пъти през 10 секунди.
изхвърляне от земя с двупудовка 1х32кг(на ръка) - едностранна раменна преса с двупудовка 1х32кг(на ръка), 12 пъти през 10 секунди.
кофички 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди.

Първо пипане на тежести след 2 седмици в Гърция. Там направих 8 тренировки, лостове, ластици, качвания с бореца(който вече е 60+ кг) раменете на 50-ина см бордюр и скокове. Добре се раздвижвах и се върнах в добър тонус, но от детските кила на тягата в тази тренировка еректорите умряха :D

Тренировката във вторник:

хетфийлд клек 2х60кг - клек с yoke bar 2х60кг - хетфийлд клек 2х100кг - клек с yoke bar 2х100кг - хетфийлд клек 2х140кг - 1х180кг.
хетфийлд клек 1х210кг.
клек с yoke bar 1х140кг.
клек 1х140кг - 1х160кг.

Някакво смешно раздвижване, че предните три дни нито се наспах нормално, нито се храних нормално.

Тренировката вчера:

трап бар от 10 см дефицит 2х120кг - 2х150кг - 2х170кг.
трап бар 2х120кг - 2х150кг - 1х190кг.
гребане с трап бар 1х120кг, 12 пъти през 5 секунди.
раменна преса с дъмбели 2х52кг, 10 пъти през 5 секунди.
сгъване тласкане напред 15кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.

Кръста беше леш, едвам го пораздвижих.

Тренировката днес:

зерчер клек 3х70кг, 3х70кг.
зерчер клек с пауза долу 1х110кг, 1х140кг.
високо изтегляне от земя с тесен хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър, втория мой вариант, една серия.

Пак пробвах внимателно как са лявото коляно и кръста.

Втората тренировка вчера:

обръщане от земя 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране успореден хват 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х90кг, 10 пъти през 5 секунди.

Имах да убия половин час, бях близо до стадиона и направих една тонизация. Днес също исках да направя две тренировки, но като гледам даже и една май няма да успея...

Тренировката в петък:

зерчер клек 3х70кг - трап бар 3х120кг.
зерчер клек 3х90кг - трап бар 3х150кг.
зерчер клек 2х110кг - трап бар 2х170кг.
трап бар 1х190кг.
гребане с трап бар 6х110кг - раменна преса с дъмбели 12х52кг.
гребане с трап бар 4х140кг - раменна преса с дъмбели 5х68кг.

Сложи 150 кг на зерчер клек и още на ваденето яка крампа в задното бедро. Хвърлих ги, хванах трап бара и едвам направих единицата на 190…Пак излезе малкия дявол де :D

Тренировката в понеделник:

високо изтегляне от земя с тесен хват 1х120кг - пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти.
раменна преса 1х80кг, 12 пъти.

Свежи единички през 20-30 секунди, че беше в пика на стомашен вирус...

Тренировката във вторник:

набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди.
кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 1х25кг(на страна) - повдигане на диск до над глава 1х25кг, 10 пъти през 10 секунди.

Свежи интервали, че нямах никакво време и закъснявах за родителска среща.

Първата тренировка вчера:

клек 5х70кг - 5х100кг - 5х120кг, 1х150кг, 2х170кг, 1х190кг.

Само за проба как ще се държи задното бедро. На 190 май усетих нещо и не успях да ги пусна максимално дълбоко.

Втората тренировка вчера:

клек с yoke bar 3х60кг - 3х80кг - 3х100кг, 1х140кг, 1х160кг, 1х180кг.
високо изтегляне от земя с трап бар 5х70кг, 5х100кг, 5х120кг.
гребане с трап бар 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
обратен флайс на въже 8.
шоулдър шокър, втория мой вариант, една серия.

Прилична тренировка, особено като за след сутрешния клек.

...... раменна преса с дъмбели 12х52кг.
........ - раменна преса с дъмбели 5х68кг.

Това на ръка ли?

Не, как на ръка, общо са. Когато повторениятя са едновременно с двете ръце пиша общото тегло на уредите. Когато са с редуване ги пиша като тегло на единичен уред.

Тренировката вчера:

объщане от земя 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди - високо изтегляне от земя с тесен хват 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички тясно 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.

Набързо и леко. Обаче навсякъде омотах подходите и направих повече от 10.

Тренировката в петък:

румънска тяга 3х90кг - тясна тяга 3х130кг.
румънска тяга 3х130кг - тясна тяга 3х180кг.
тясна тяга 1х200кг.
високо изтегляне от земя 4х130кг, 4х130кг.
набиране подхват 2х(+40кг) - раменна преса 2х80кг, 2 пъти.
набиране подхват 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди - раменна преса 1х60кг, 12 пъти през 5 секунди.

Много умора се беше събрала, но стана нещо, което да мине горе-долу за достатъчно натоварване.

Тренировката вчера:

клек 5х70кг, 5х100кг, 5х120кг, 5х150кг, 3х170кг, 1х190кг.
набиране подхват 1х(+30кг), 12 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х100кг, 11 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър, втория мой вариант, една серия.
ластик пред гърди 12(четворен).

Нула тонус, нула сили. Клека ме мачкаше на откази, пък уж не тежеше. Лега също с брутални откази, само набиранията станаха добре. А днес почва мускулна треска в квадрицепсите...И ще стане жестока, усеща се отсега.

Тренировката вчера:

трап бар 1х180кг, 10 пъти през 10 секунди,
гребане с трап бар 1х130кг, 10 пъти през 10 секунди,
раменна преса с дъмбели 1х68кг, 10 пъти през 10 секунди,
високо изтегляне от земя с трап бар 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди,
кофички 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
трап бар 2х200кг.
гребане с трап бар 3х150кг - раменна преса с дъмбели 4х68кг - кофички 3х(+60кг).
гребане с трап бар 3х150кг - раменна преса с дъмбели 7х62кг - кофички 5х(+50кг).

Отлична тренировка. Ако не ме болеше корема и не ми беше причерняло на макс серията на трап бара щеше да е съвсем както трябва да стават всички натоварвания.

Тренировката в петък:

клек 3х70кг, 3х110кг, 1х140кг, 1х160кг, 2х190кг.

Колко е тренировка това с спорно, но половин ден плътно имах да водя 7 тренировки и едно контролно и между заниманията само за това имах сили...

Тренировката в събота:

клек 2х70кг - 2х100кг - 1х120кг - 1х150кг, 4х170кг.
набиране подхват 1х(+30кг), 18 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х100кг, 16 пъти през 10 секунди.
шоулдър шокър, втория мой вариант, една серия.
ластик пред гърди 14(четворен).

Леко, скоростно и далеч от отказите.

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя 1х120кг - пендлей гребане 1х120кг - раменна преса 1х80кг, 10 пъти без почивка.

Уж беше леко, а накрая ме умори.

Тренировката днес:

клек 3х70кг - 3х100кг - 3х120кг - 2х150кг, 3х170кг, 1х190кг.
раменна преса 1х70кг, 12 пъти през 5 секунди.
борческо обръщане 1х70кг, 12 пъти през 5 секунди.

Едно недоспиване и веднага всичко рязко надолу.

Едно недоспиване и веднага всичко рязко надолу.

Адаш, това първо го прочетох като “Едно недопиване и веднага всичко рязко надолу” и се притесних :D

Едно недоспиване и веднага всичко рязко надолу.

Адаш, това първо го прочетох като “Едно недопиване и веднага всичко рязко надолу” и се притесних :D

Тва с пиенето))), малко като съня с негъра:
-Ти що ме гониш?
-А ти що ме сънуваш?

Втората тренировка вчера:

високо изтегляне от земя с тесен хват 1х120кг - пендлей гребане 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички 1х(+60кг), 10 пъти през 10 секунди.

Малко тежеше като за интервали, но все пак стана добре.

Тренировката днес:

тяга 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 1х(+30кг), 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 10 пъти през 5 секунди.
набиране подхват 5х(+30кг) - бутане от лег с тесен хват 5х100кг.

Пак недоспал и уморен, но на инат тренирах. Утре пътувам за Турция, една седмица почивка и я тренирам там, я не...

Е така се прави най-добре, хем времето е хубаво, хем рождения ден, да си усетиш малко душата както се казва :) .. Тренировки .. :) на плажа или на бара, може и на двете. Приятно изкарване и хубаво време.

Наздраве, да си жив и здрав, да няма болежки и да продължаваме в същия дух !! :)

Честит рожден ден. Бъди жив и здрав.

Жив и здрав.
Здраве,сила и рахат само да имаш!

Здраве и сила !
Наздраве ?

Честито, много здраве, щастие и време да имаш, а силата с тези съставки сам си я правиш!

Честит Рожден Ден! Бъди жив и здрав ти и всички около теб!

Жив и здрав, мастър!

От мен пожелания за здраве, късмет и само позитивни емоции за теб и цялото ти семейство.

Жив и здрав, все така да си благ учителю!

Благодаря ви, бъдете здрави и щастливили и вие!

Тренировката в петък:

високо изтегляне от земя 1х120кг, 12 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане 1х120кг, 12 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг, 10 пъти през 10 секунди.
кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди.

Уж лежерно, пък после каква мускулна треска ме удари не е истина :D В Турция успях да направя само две раздвижвания, залата не ставаше за нищо, а и постоянно беше пълна с разни шматки...

Тренировката в неделя:

клек 3х110кг, 3х150кг, 5х170кг, 2х190кг.
набиране подхват 1х(+30кг), 12 пъти през 10 секунди - бутане от лег с тесен хват 1х100кг, 12 пъти през 10 секунди.
шоулдър шокър, втория мой вариант, една серия.
ластик пред гърди 14(четворен).

Единствено краката не бяха бокирали от трески, но за сметка на това след тежкия клек корем и междуребрени мускули още са аут.

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя с тесен хват 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
5 метра върлина, две качвания само на ръце.
кофички тясно 1х(+40кг), 16 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 7х40кг(на страна).

Докато се мотам да водя тренировки и да засичам отсечки.

Тренировката вчера:

втурване с ластици 2 - бягане назад с ластици - бягане настрани с ластици(с ляво и с дясно рамо напред), 5 пъти без почивка.
тясна тяга 3х120кг, 3х150кг, 3х170кг, 3х200кг.
високо изтегляне от земя 1х120кг - пенделй гребане 1х120кг - раменна преса 1х80кг, 10 пъти.

Докопа ме сезонния вирус и само раздвижих символично.

Тренировката вчера:

обръщане от 10 см подложки 1х100кг - кофички 1х(+60кг), 10 пъти.
обръщане от земя 4х100кг - кофички 2х(+60кг).

Още по-символично раздвижване.

Тренировката в петък:

клек 2х100кг, 2х130кг, 2х160кг, 2х180кг, 1х200кг.
набиране подхват 2х(+10кг), 10 пъти през 5 секунди - раменна преса 2х60кг, 10 пъти през 5 секунди.

Едвам го изкарах, пък реално е нищо.

Тренировката вчера:

тясна тяга 5х150кг - кофички 5х(+20кг).
тясна тяга 3х200кг - кофички 3х(+60кг).
високо изтегляне от земя 2х130кг - пендлей гребане 2х130кг - кофички 1х(+70кг).
високо изтегляне от земя 3х130кг - пендлей гребане 3х130кг - кофички 1х(+70кг).
високо изтегляне от земя 4х130кг - пендлей гребане 4х130кг - кофички 4х(+50кг).

Никакви сили, но за сметка на това силна кашлица :D
Това раздвижване трябваше да е в неделя, но не успях да се събера за тренировка нито тогава, нито в понеделник...

Тренировката вчера:

клек 2х70кг - 2х100кг - 1х120кг, 1х150кг.
раменна преса 3х60кг.
клек 1х170кг - обръщане от земя 1х100кг - раменна преса 1х90кг, 3 пъти.
клек 6х170кг.
обръщане от земя 4х100кг.
раменна преса 3х80кг.
гребане с една ръка с подхват 6х60кг(на ръка) - раменна преса 3х80кг.
раменна преса с тесен хват 5х70кг.
гребане с една ръка 8х75кг(на ръка) - раменна преса с тесен хват 4х70кг.

На всичко над 3 повторения кашлицата става ужас, а раменната преса беше навсякъде все едно с по 10 кг отгоре, но като цяло прилично се раздвижих и не се напъвах кой знае колко.

Тренировката в събота:

втурване с ластици 2 - бягане назад с ластици, 10 пъти без почивка.
клек 2х110кг, 1х140кг, 1х160кг, 1х180кг.
набиране на въже 1х(+20кг), 18 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х70кг, 12 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 1х20кг(на страна) - повдигане на диск до над глава 1х20кг, 10 пъти през 5 секунди.

Клека тежък, отказ на трицепсите на раменната преса.

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя с широк хват 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди - гребане с една ръка с подхват 1х55кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
тясна тяга 1х180кг, 10 пъти през 10 секунди - кофички 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди.

Отново отказ на трицепсите, иначе всичко друго съвсем леко и свежо.

Тренировката в понеделник:

клек 1х110кг, 1х130кг, 1х150кг, 1х170кг, 3х170кг.
обръщане от земя 1х100кг, 6 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с тесен хват 1х90кг, 12 пъти през 5 секунди.
шоулдър шокър, втория мой вариант, една серия.
ластик пред гърди 14(четворен).
френско с въже 5х30кг.

Много слабо, много умора и крампи.

Забелязвам, че не правиш клек и тяга в интервал - гониш повече силови цели там с малък обем или бягаш от излишна умора?

Тренировката вчера:

високо изтегляне от земя 2х130кг - пендлей гребане 2х130кг - кофички тясно 2х(+60кг), 6 пъти без почивка.

Имах 10-ина минути само и толкова успях да събера в тях. Лошото е, че веднага се появи пак болка в предмишницата...

Забелязвам, че не правиш клек и тяга в интервал - гониш повече силови цели там с малък обем или бягаш от излишна умора?

Първо, мръзи ме, за това е така. Второ, на тягата правя по-редовно, но за клек все още не се престрашавам - имам някакъв проблем с бурсите около главата на лявата фибула, пък и знам каква мускулна да очаквам след първите две тренировки с интервали на клека :D Трето, просто не ми се напъва, иначе силово точно интервал и макс серия ще ми дадат най-много и най-бързо.

Тренировката в петък:

високо изтегляне от земя с тесен хват 1х100кг - високо изтегляне от земя с хват на белязките 1х100кг - набиране на въже 1х(+30кг) - бутане от лег с раменен успореден хват 1х111кг, 10 пъти без почивка.
обръщане от земя 4х100кг - бутане от лег с раменен успореден хват 6х91кг.

Никаква сила, но пак раздвижих малко.

Тренировката в неделя:

клек 3х110кг, 3х130кг, 3х150кг, 3х170кг.
раменна преса 5х70кг - въртене с диск 5х20кг(на страна).
раменна преса 4х75кг - въртене с диск 4х30кг(на страна).
раменна преса 2х80кг - въртене с диск 2х40кг(на страна), 2 пъти.

Добре раздвижих, но не натиснах, защото преди и след тренировката имаше по 8 км ходене.

Тренировката вчера:

клек 1х110кг - раменна преса 1х70кг,
клек 1х120кг - раменна преса 1х70кг,
клек 1х130кг - раменна преса 1х70кг,
клек 1х140кг - раменна преса 1х70кг,
клек 1х150кг - раменна преса 1х80кг,
клек 1х160кг - раменна преса 1х80кг,
клек 1х170кг - раменна преса 1х80кг,
клек 1х180кг - раменна преса 1х80кг,
до тук всичко без почивка.
набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди.
набиране подхват 1х(+20кг), 12 пъти през 5 секунди - раменна преса с подхват 1х60кг, 12 пъти през 5 секунди.
кофички на въже с подхват 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди.
кофички тясно 2, 10 пъти през 5 секунди - въртене с диск 1х25кг(на страна), 10 пъти през 5 секунди.

Раздвижих се още по-добре от предния ден, макар и с леко.

Скоро не си тренирал със златните момичета, а и с 32-ките, защо така?

Защото ме мръзи, а и имам големи съмнения как ще ги понесе лявата предмишница.

Защото ме мръзи, а и имам големи съмнения как ще ги понесе лявата предмишница.

Хаха, мислех да напиша на Иво, че отговорът ще е сигурно идентичен на този, който бе спрямо въпроса на Боян за клекове и тяги в интервал, ама си викам Сенсея ще каже: какъв си ти да определяш на кое и как ме мързи :-)

То това колко ме мързи не е някаква тайна, винаги съм си го признавал :D