Пудовки вкъщи

57

28.05.2024 г.

Ластик:
- ф14 (двоен) - 55 серии х 10-20 повт.
- совалка-  8 х 20 м.
- подскоци на 1 крак - 1 х 50 м.; 1 х 30 м. (на крак)
- бягане - 2 х 200 м. на 70-80%
- бягане назад
- ходещи напади

65 мин.

Нещо не ми потръгна тренировката.
А, бягането много ме мъчи. Ще трябва да направя нещо по въпроса.

58

БГ торба 30 кг. за всичко:

1. Въртене 5 х 20 повт.
2. Изхвърляне - 5 х 10 повт.
3. Изхв. за външни дръжки - 4 х 10 повт.
4. Подскоци - 6 х 5 повт.
5 . СС : 5 пъти
- лицеви опори със син ластик - 10 п.
- гребане - 10 повт.
6. Слизане и качване по стъпалата - 2 х 220 стъпала ( с торбата )
7. Врат със зелен ластик 3 серии + прави удари с 2 х 1 кг.- 60 повт.

59

01.06.2024г.

Дъмбели 2 х 25 кг. с фат грип :

1. Изхвърляне - 6 х 5 повт.
2. Обръщане и раменна преса - 5 х 5 повт.
3. Смесени СС, общи бройки:
- кофички на халки - 8 х 10 повт. СТ
- гребане от наклон - 5 х 10 повт.
- повд. на лактите назад и нагоре - 3 х 10 повт.
- борчески клек с повд. на пръсти - 4 х 10 повт.
4. Врат

60

ОФП - 1:30 ч.
- ластик ф14 (двоен)
- кондиционна стълбичка 6 м.
- къси спринтове/ускорения
- игра с топка ( не харесвам футбол 😀)

Добре се раздвижихме с малкия. Не съм следил серии на нищо.

61

06.06.2024г.

- ластик ф14 (двоен) - 45 серии х 10-14 повт.
- спринт - 6 х 50 м.
- подскоци на 80 см. - 30 повт.
- подскоци на 1 крак - 1 х 50 м.(на крак)

Време: 1 ч.

Голяма жега и мушици на облаци, доста глътнах от тях.

62

1. Изхвърляне - 54 повт.,пуд. 50 кг.
2. Обръщане и раменна преса с дъното нагоре - 56 повт.,пуд. 24 кг.
3. Врат и прасец

Тая жега ме смазва... майката ѝ....
По обяд и преход 5 км. в гориста местност.

62
...1. Изхвърляне - 54 повт.,пуд. 50 кг....

Ама от земя или с люлка.
Заеби бате😱

😅 ооо...чул те Господ...

За съжаление са обща бройка за 13 мин.😀 Правих ги както дойде -по 4…6..8, затова ги писах така, иначе са от земя.

63

1. СС: 5 пъти
- Кофички на халки + 32 кг.- 8 повт.
- Фермерска разходка - 40 м. ,2 х 50 кг
2. Изхвърляне от изометр. клек - 5 х 5 повт.,пуд. 2 х 16 кг.
3. Разтваряне от водоравен наклон - 2 серии ,2 х 16 кг.

В тези горещини ще е така: и малкото е много 🥵😀

64

Тренировка с ластици:

- ф14 (двоен) + ф10 - 30 серии х 10 повт.
- спринт - 6 х 50 м.
- скок на високи стъпала (редовете на стадиона) - 5 х 14

Спринта беше след всеки 4 серии с ластиците (до 24).
Тренировката беше на ” слънчев бряг” 😅

65

Всичко с дъмбели с фат грип:

1. Изхвърляне от земя - 5 х 5 повт.,2 х 27,5 кг.
2. Тръстър - 5 х 5 повт.,2 х 27,5 кг.
3. Суинг от земя до вертикала с изпъната ръка - 2 х 4 п. с 20 кг.; 4 п. с 25 кг.; 3 х 4 повт. с 27,5 кг.
4. Гребане от наклон - 3 х 10 повт.,2 х 27, 5 кг.

Всичко далеч от откази ( къв съм як 😅), но протекох брутално.
Изобщо не ми се напъва да вдигам тежко.

66

ОФП - 1:30 ч. :
- ТRX - 20 + серии х 5-10 повт.
- кондиционна стълбичка 6 м.
- къси спринтове/ускорения
- игра с топка
- хвърляне макс. нагоре с една ръка на мед. топка 2 кг. - 5-6 х 10 повт.

Идеална тренировка направихме с малкия.

67

16.06.2024г.

Тренировка с ластици:

- ф14 - 2 мин. работа/ 2 мин. почивка - 11 интервала
- скок на редовете на стадиона (40см.) - 5 х 14 реда

Добре се получи с тези интервали.

68

1.Тренировка с ластици:

Навсякъде по 2 мин. почивка:

- ф14 - 2 кръга х 10 упр. х 10 повт.
- ф14 двоен - 4 кръга х 6 упражнения 10 повт.
- ф14 двоен - 9 серии х 10 повт.

Време: 35 мин.

2. Скок на редовете на стадиона (40 см) - 1 х 14 реда (на крак);
- 4 х 14 реда

Не се изморих толкова, колкото комарите ме съсипаха сега. Повече са от тревата на игрището!

Ето ги тези редове:

69

1. 5 пъти:
-  Горила преса 10 + горила обръщане - 10 ,пуд. 2 х 32 кг.
2. Борческо въртене - 3 х 20 повт., пуд. 2 х 16 кг.
3. Пендлей гребане - 3 х 10 повт., 2 х 32 кг.
4. Врат -изометрично( изправяне от клек) - 2 х 10 повт. + 32 кг.

70

Пудовка 24 кг.:

- Жонглиране с : раменна преса с дъното нагоре, палм изхвърляне,палм обръщане,плиометрична раменна преса и пр.
- Хвърляне отдолу и напред
- Хвърляне отдолу и нагоре
- Врат - изометрично ( суингове и въртене наляво/надясно)

Около 1:20 ч.

Не помня откога не съм правил такива неща,изпитвах нижда и се кефя яко в момента. Утре ще съм в МТ на кофти места.

71

Ластици:

- ф14 двоен - 30 серии х 10 -12 повт.
- ф14 - 15 серии х 10 -16 повт.
- ходещи напади (дълбоки) - 6 х 20 повт.
Време: 42 мин.

- гимнастика на земята - 10 мин.

От снощи голяма умора на мускулите и ЦНС.

72

1. Обръщане и изтласкване - 6 х 6 п.; 4,2 п. ,пуд. 58 кг.
2. Гребане на халки с фат грип - 10,8,10,8,10 повт.
3. Врат - 30,40 повт. + 24 кг.

Нямах време за нещо повече.

28.06.2024г.

73

Ластик:
- ф14 двоен - 4 кръга х 6 упр. х 10 повт./ 2 мин. почивка
- спринт- 5 х 50 м.
- ф14 двоен - над 20 серии (загубих бройката)
- скок на кутия 80см. - 3 х 10 повт.
- втурване с ластици ( 2 х ф14 + ф10 + черен) - 5 пъти х 6-8

74

1. Обръщане -раменна преса и ходещ напад с пудовка над глава с разноименен крак - 5 х 10 повт.,пуд. 32 кг.
2. Раменна преса - 3 х 5 повт.(на ръка), пуд. 32 кг.
3. Суинг до вертикала с обръщане на 180° - 4 х 10 повт.,пуд 32 кг.
4. Повдигане от земя до над глава,хват за гюлето - 30 повт., 32 кг.
5. Скачане на въже
6. Плиометрично гребане -2 х 20 повт., 32 кг.

п.п. Целия отбор на Англия трябва да направят свирка на съдията! .... 6 мин. продължение....направо игра до гол за Англия! Ебахти клизмарската победа.

п.п. Целия отбор на Англия трябва да направят свирка на съдията! .... 6 мин. продължение....направо игра до гол за Англия! Ебахти клизмарската победа.

То тоя филм сме го гледали през годините с редица отбори и накрая европейски или световни шампиони. Потокът на ингилизите май идва така, че ще се промушат до финала. Даже чета статии, че Салгейт нямал право да си помисли да не играе на финал при падащите му се съперници.
Опс....Грузия от пълно опълчение мушна един (с помощта на испанец) на Еспаня компаня🤣 Да видим що ще стане.
ПС, няма по-голямо щастие за мен от гледката на унижение и страдание на представители на западната цивилизация......в спортно-злобния смисъл 😀 Не съм русофил.

75

06.07.2024 г.

1. Изхвърляне + раменна преса + ходещ напад с пудовка над глава с разноименен крак - 4 х 8 ; 3 х 6 повт.,пуд. 32 кг.
2. Плиометрично гребане - 2 х 20 повт.,пуд. 32 кг.
3. Гребане със смяна на ръцете под корема - 2 х 10 повт.,пуд 32 кг.
4. Скачане на въже
- между сериите игра с топка с малкия

76 - ластици

77 - пудовки 2 х 16 кг. и кофички на халки СТ

78

11.07.2024 г.

1. Изтласкване - 2,3,2 повт. (на ръка),.  пудовка 62 кг. (58+4)
2. Обръщане и изтласкване - 3 х 4 повт.,пуд. 58 кг.
3. Обръщане - 3 х 6 повт.,пуд. 58 кг.
4. Изтласкване от лег,хват за гюлето - 3 х 15 повт. ,пуд. 50 кг.
5. Гоблет клек с 16 кг. - 5/5,10/10,15/15,20/20,25/25,30/30 сек. работа/почивка. На последните 30 сек. - 17 клека
(откраднах на Боби схемата)

След изтласкването рязко ме домързя.

79

12.07.2024г.

Тренировка с ластици:

- 2 х ф14 (двоен) + ф10 - 20 серии х 10 -12 повт.
- 2 х ф14 (двоен) - 20 серии х 10 -15 повт.
- скок на кутия (80см.) - 3 х 10 повт.

И спуках гумите на 35°.

80

15.07.2024 г.

Тренировка с ластици:

- 2 х ф14 (двоен) + ф10 - 30 серии х 10 -12 повт.
- 2 х ф14 (двоен) - 20 серии х 10 -14 повт.
- макс взривен старт на спринт до 15-20 м. - 12 пъти

Време: 55 мин.

Добра плътност и скорост на +35° . Трудно си е с трите ластика,все едно съм вдигал тежести 🥵
По сметките на Димаг:
2 х 25-30 кг. + 15-20 кг. = 65-80 кг. във всяка ръка ! 😀
Много беее...😜

81

1. Изтласкване - 2 х 2 повт.(на ръка), пудовка 64 кг. (58+6);
2 х 2 повт.(на ръка), пудовка 62 кг.
2. Фермерска разходка- 4 х 30 м., пуд. 2 х 58 кг.
3. Врат- 70 повт. + 16 кг.
+ няколко (5-6 на ръка)раменни преси с 50 кг.

Не съм възстановен от миналата вечер,а и снощи правих разни гадни упражнения с 2 х 16 кг. и кофички на халки.

81

правих разни гадни упражнения с 2 х 16 кг. и кофички на халки.

Хубаво е чат пат да чета таквиз неща, та малко да се успокоя......ей го, и Гюлето тренира понякога с 16 кг.🤣

81

правих разни гадни упражнения с 2 х 16 кг. и кофички на халки.

Хубаво е чат пат да чета таквиз неща, та малко да се успокоя......ей го, и Гюлето тренира понякога с 16 кг.🤣

Да, упражнения за Китки :D

81

правих разни гадни упражнения с 2 х 16 кг. и кофички на халки.

Хубаво е чат пат да чета таквиз неща, та малко да се успокоя......ей го, и Гюлето тренира понякога с 16 кг.🤣

😅 Остава и аз да прочета, че и ти понякога тренираш с пудовка 60+ кг.
С една ръка, разбира се 😀

😅 Остава и аз да прочета, че и ти понякога тренираш с пудовка 60+ кг. С една ръка, разбира се 😀

В най-добрия случай някога да прочетеш за повдигане от земя странично или сумо тяга :-) За друго едва ли ще се развия толкоз. То в залата най-тежката е 36 кг. и ако имам за сега по-близка цел, е да я пресирам или тласна. С 32 вече го направих криво ляво, но 36 все още е тежка. Пък да изпълнявам тренировка с нея, ехе.........а за по-нагоре и вече почти двойните 60 кг. е някаква фантастика. В смисъл обективен съм, не съм песимист.

82

1. Изхвърляне - 7 х 4; 2 повт., пуд.54 кг
2. Кофички на халки - 5 х 6 повт. + 32 кг.
3. Силово гребане - 4 х 10 повт.,пуд. 54 кг.
4. Клек с 12 кг. (2х6кг.в рак позиция) - 2х5/5;2х10/10;2х15/15;2х20/20;2х25/25;2х30/30 сек. работа/почивка
На последните 30 сек. - 17 повт.
5. Врат

Добре, че е жегата да се оправдавам за липсата на сила.

Е жегата не помага ли за разтопяване/размекване на мазнините, та на тялото да му е още по-лесно да ги използва за енергия и да му е предпочитания източник, към който първо да се насочи🤔
🤣🤣🤣🤣🤣

83

22.07.2024г.

Тренировка с ластици: общо

- 2 х ф14 (двоен) + ф10 - 35 серии х 10 -12 повт.
- 2 х ф14 (двоен) - 15 серии х 10 -14 повт.
- скок на кутия (80см.) - 5 х 5 повт.
-  спринт - 5 х 50 м.

Време: 55 мин

84

БГ торба 30 кг.

1. Въртене - 150 повт.
2. Раменна преса в подхват - 50 повт.
3. Трапец - 50 повт.

Трети ден яко бачкане с една нощна смяна между тях за гарнитура. Като изцеден лимон съм, особено в краката и кръста и викам да довърша и горната част, че идните 5 дена пак само работа и безсъние ще бъде 😀
Така като се събере ми идва да си напълня ушите с барут и да си блъсна главата в стената 😅

85

БГ торба 30 кг.:

1. Въртене - 100 повт.
2. Качване на стол - 60 повт.
3. Изхвърляне външни дръжки - 40 повт.
4. Бицепс + раменна преса с подхват - 70 повт.
5. Клек - 65 повт.
6. Гребане - 65 повт.

42 мин. - 400 повт.

Днес пети ден яко бачкане с една нощна смяна между тях за гарнитура 😀 (нищо ново). Чудя се как изобщо успях да направя толкова.
Заслужих си мастиката 😁

86

1. Обръщане от земя - 2,3,2,2,2,2,1 повт., пудовки 2 х 50 кг.
2. Кофички на халки - 5 х 6 повт. + 40 кг.
3. Железен кръст с 3 сек. задържане и връщане горе - 4 х 3 повт.,пуд.. 2 х 16 кг
4. Хъб - 6 х 2 повт.(на ръка)  +  18 кг.
5. Колелце от колене - 2 х 10 повт
6. Врат - 2 серии + 24 кг.

Не стига, че съм мекица, ами не съм обръщал и от месеци. Трябва да се взимам в ръце.

87

1. Обръщане отстрани на бедрата - 3,4,3,5 повт. , пудовки 2 х 50 кг.
2. Раменна преса седеж на пода - 4 х 8 повт. , пудовки 2 х 24 кг.
3. Изометричен гоблет клек-  10 сек. + Подскоци - 3 повт., пудовка 16 кг.
4. Фермерска разходка - 2 х 40 м. , пудовки 2 х 50 кг.
5. Фермерска разходка в различни позиции (долу, рак/долу, рак) - 3 минути, пудовки 2 х 24 кг.
+ Колелце от колене и прави удари с 2 х 2 кг.

88

07.08.2024г.

Тренировка с ластици:

- 2 х ф16 (двоен) - 5 пъти: 1:40-1:50 мин. работа / 2-2:30 мин. почивка

- 2 х ф16 (двоен) - още 20-на серии х 10-15 повт.

- борчески подскоци - 3 х 10 повт.

89

11.08.2024г.

Тренировка с ластици:

- 2 х ф14 (двоен) - 40 серии х 12-15 повт. -  за 35 мин.

- спринт - 5 х 40 м.
- врат

Не знам какво стана,но почти не усетих умора. За сметка на това цял ден ми вървяха киселини! Дейба и кръчмарските салати и ястия...