Тренировки за здраве

14.03.25 г.

1) Кофички - 60бр;
2) Лицеви опори (хват малко по-широк от раменния) - 100 бр;
3) Набирания с три различни хвата, по 5 серии без откази (всичко в диапазон 15-20 бр);
4) Три кръга бутащи - 50 лицеви опори раменен хват - 25 кофички на пейки - до отказ екстензия с ластик за трицепс;
- обратно гребане с различни хватове, пулоувър и фейспул с ластик, корем.

Направих и 2 ускорения по 15-20 метра, но усетих някакъв дискомфорт в областта, където беше кистата и спрях.

Бързо влизам във форма. Върнах назад дневника, да видя от миналата година докъде бях стигнал с бройките на СТ - 85 кофи, 150 лицеви и 51 набирания. Тази година живот и здраве ще направя 100 кофи в серия, лицевите ще гоня около 170-80, а набиранията 55+.
Време има, подготовката ще е плавна и малко по-систематична.
На кила си седя около 108.

15.03.25 г.

Тест на малко моментни максове:
- кофички 1х+120кг (0х+125кг);
- обръщане от земя 1х180кг (0х190кг);
- долен лег 1х235кг;
- набиране подхват 1х+90кг (0х+100кг);

След това същинската тренировка, двойки суперсерии на 1) и 2):
1) Кофи 1х+90кг - обръщане прав 1х150кг , макс врътки за 10 минути - 14;
2) Долен лег 1х200кг - набиране подхват 1х+72кг, макс врътки за 10 минути - 12;

3) Зерчер клек - 2х5 на 180кг;
4) Хибридна тяга - 8х230кг.
- ускорения 6х15м, подскоци от глезени.

Бетон. Реших да пусна едни максове, въпреки вчерашната тренировка, за да имам отправна точка как да си структурирам нещата за напред. На обръщането 185 и на набирането 95 щяха да станат, но играх на дебело и хванах нулите :D. На кофата на 125 загубих малко баланс и не успях да ги заключа, а лега си беше на смърт и не слагах повече.

16.03.25 г.

1) Пуш преса 3х130кг - гребане от земя 3х160кг - високо изтегляне от земя широко 3х140кг.
10 кръга. Първите 3 през минута, вторите през минута и половина, последните 4 през 2 минути.

След това, в рамките на 40 минути:
250 удара с чук по гума (по 125 на страна), 200 бр. въртене с 20кг торба (по 100 през всяко рамо), 1500 скока на въже, 100 качвания на кутия с 20кг торба (по 50 на крак).
Слабичко, но гледах да държа пулса под контрол.

Доста умора се е натрупала, не успях да изкарам както беше първоначалния замисъл. Пресата ми тежеше адски много и ме мачкаше.

18.03.25 г.
Лицеви опори - 1х110 бр.
След тях пудовки (2х24) и дискове (2х15):
1) Изхвърляне с дискове отстрани на краката - 100 бр;
2) Гребане с пудовки - 100 бр;
3) Обръщане и повдигане на раменете нагоре и встрани от рак с пудовките - 100 бр;
4) Рум, тяга с пудовки - 100 бр;
5) Тласкане с пудовки - 50 бр;
6) Високо изтегляне с пудовки - 50 бр;
7) Суинг с пудовки - 100 бр;
8) Борческо въртене с дискове - 150бр.

50 минути време на пудовките. Слабичко кято цяло, но имайки предвид, че буквално се наритах да тренирам днес ще го приема. Тренира ми се навън, но като видях сутринта какъв вятър духа - е не мерси. ;д

Втората тренировка от вчера:
Ударна техника - 3 комбинации от по 4 удара, всяка изпълнена 20 пъти през 5 секунди;
10 минути интервал с въжето - 40/20;
Още 2 обемни серии лицеви опори - едната 90 бр, другата 80 бр. Двете в суперсерии с малко бицепс (чукове с дъмбели и сгъване с ластик).

Добре са лицевите, не бяха до отказ, обаче каква мускулна треска имам днес на гърдите не е истина.

20.03.25 г. Едни бързи лостове:

1) Набиране с неутр. хват х 10 - пулоувър с ластик х 10 - обратно гребане с надхват х 10, 7 кръга.
2) Повдигане на крака на успоредка х 10 - молитва с ластик х 10 - повдигане на крака от вис х 8, 3 кръга.

Опитва се да ме дразни нещо гърлото и гледах да не вдигам много пулс, за да не вдишвам много студен въздух. Иначе пък ми дойде добре и освежаващо.

Втората тренировка от вчера:
Кофички - 1х70бр; 3х30 през минута;
Обратно гребане подхват - 4 пъти до отказ;
Лицеви опори - 3х50;
Обратно гребане неутр. хват - 4 пъти до отказ;
Бърза стълбичка няколко варианта, клек-скок и подскоци от глезени.

Много леко на кофите. Както писах скоро, специфична издръжливост искат бройките със собствено тегло, но бързо връщам формата.
Днес почивка, уикенда ще видя как точно ще стане с тренировката, че има вариант пак да се гърби на бачкане.

23.03.25 г. Тренировката днес протече по следния начин:

Набирания подхват 30 - кофички 50. Веднага след тях без почивка обръщане прав 3х150кг - лег 1х210кг - високо изтегляне прав 3х150кг - гребане от земя 5х150кг. Това беше за един бас. После върнах малко газта и направих следното:

1) Обръщане прав - 3х5х120кг;
2) Лег - 3х5х160кг;
3) Високо изтегляне прав - 3х5х120кг
4) Гребане от земя - 3х5х120кг;
5) Кофички - 3х5х+72кг;
6) Зерчер клек - 5х120, 5х150, 3х170кг;
7) Тяга - 10х2х220кг (3 серии широка, 3 серии румънска и 4 серии конвенционална);
- клек-скок 5х2 и някаква мощна умора в квадрицепсите, направо приключих от раз.

Доволен съм, хем потренирах, хем някой лев изкарах. ;д

25.03.25 г.

1) Лицеви опори широко - 10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, неуспех на 80, направих 63.
2) Набирания - 20 серии х 12-15 повт (10 с неутр. хват, по 5 с подхват и надхват);
3) Кофички - 8х 15-20 (измежду набиранията);
- задно рамо, трицепс и бицепс с ластици.

Сериозен обем се събра. Отказ на лицевите, набиранията и кофите свежи.

Сериозен обем...с какви почивки след 30 те бройки?

Сериозен обем...с какви почивки след 30 те бройки?

Прогресивно увеличаващи се. Засякох само след 70, понеже работата вече отиваше на приключване. 4 минути не ми стигнаха, за да направя 80.
Все пак и за първи път пробвам тази схема, целта беше трупане на обем при вече натрупана умора.

27.03.25 г.

90 кофи в серия (нов рекорд);
10х12 набирания неутрално; 10х10 набирания подхват; 5х10 набирания надхват + 5 серии пулоувър с ластик;
3х50 лицеви опори раменен хват

Час и малко плътно.
Хубава тренировка стана, всичко върви напред.
Днес обаче пак съм на преглед и вероятно ще трябва да планирам операция, пак има някаква активност в областта на кистата (или по-скоро вече кистите) на опашката и явно няма да се размине, което означава по-дълго възстановяване.

27.03.25 г.

90 кофи в серия (нов рекорд);
10х12 набирания неутрално; 10х10 набирания подхват; 5х10 набирания надхват + 5 серии пулоувър с ластик;
3х50 лицеви опори раменен хват

Час и малко плътно.
Хубава тренировка стана, всичко върви напред.
Днес обаче пак съм на преглед и вероятно ще трябва да планирам операция, пак има някаква активност в областта на кистата (или по-скоро вече кистите) на опашката и явно няма да се размине, което означава по-дълго възстановяване.

Аз си спомням че и преди си писал за този проблем. Това на какво се дължи ? Генетично ли е  и защо трябва да се подлагаш на операция повече от веднъж. Минава ли това напълно ? Дано да ти е за последно.

Аз си спомням че и преди си писал за този проблем. Това на какво се дължи ? Генетично ли е  и защо трябва да се подлагаш на операция повече от веднъж. Минава ли това напълно ? Дано да ти е за последно.

Благодаря, и аз много се надявам операцията да реши проблема.
За съжаление, на нито един от горните въпроси не може да се отговори със сигурност, поне от това което аз съм чел по темата. Най-вероятно се касае за някаква генетична предразположеност. Има и рискове фактори разбира се, като наднормено тегло, травми в областта, носене на тесни дрехи и засилено триене, прекарване на много време ежедневно в седяща поза, засилено окосмяване в областта.
Аз досега не съм се оперирал, но тъй като рецидивира няколко пъти, а в момента има фистула, която не заздравява, най-вероятно ще се наложи оперативна намеса.

28.03.25 г.
Техника на стенната възглавница, врат, корем.

29.03.25 г.
Макс бройка лицеви опори (широко) - 157 бр. (нов рекорд);
Клек на кутия - 2х2 на 270кг;
Тяга - 2х 2,1 на 310кг.

На лицевите можех още малко да мъча, евентуално до към 160.
Омекнал съм в долната част. Силата си е там, но както и предния път с подскоците, така и сега - буквално блокирах. Една тежест в крадрицепсите, все едно някой наля олово. Иначе гърба държи. Двойката тяга даже ми е рекорд на твърдия лост, но ми отвори пръстите на второто и едва ги заключих. Единицата по същия начин, едва ги удържах горе.
В четвъртък бях на хирург за кистата и диагнозата е, че няма да се размине без операция. Другата седмица влизам в болница, махам я и после каквото сабя покаже.

31.03.25 г.
Макс брой кофички - 95 бр. (на 96тата фалирах);

Малко почивка, след което поработих с пудовка 40кг:
Изхвърляне от вис по 10 на ръка;
Обръщане и тласкане - по 10 на ръка;
Силово гребане по 15 на ръка (тук с ФГ);
Тяга с 1 ръка - по 10 на ръка (с ФГ), веднага след това 30 суинга;
Малко бицепс и задно рамо с ластик.

Вчера почивах, а за днес бях решил да направя 100те кофички (докато не съм изпуснал пика), но не си разпределих правилно силите. Предният път когато направих 90 бях убеден, че 100те ги имам, но дадох много зор в началото и се уморих.

Поздравления за рекорда.
Как си планираш времето и силите в такива дълги серии на лицеви, набирания и кофички?
Раздишвания, нещо като клъстер мини серии вътре или?

Поздравления за рекорда.
Как си планираш времето и силите в такива дълги серии на лицеви, набирания и кофички?
Раздишвания, нещо като клъстер мини серии вътре или?

Благодаря.
Да, нещо такова, эащото иначе много се вдървяваш. Днес обаче дадох много гаэ в началото и после не успях да наваксам, просто не си раэчетох правилно силите. След такава серия обаче е беэсмислено да правя повторен опит, эащото няма да стане нищо.

Тояа звучи като ненормално напомпване.
Предполагам не заключваш лакти и не провисваш дълбоко като правиш бройки?

Тояа звучи като ненормално напомпване.
Предполагам не заключваш лакти и не провисваш дълбоко като правиш бройки?

Сравнително дълбоко пускам, но не эаключвам лактите.
Иначе напомпването е иэродско. 😄

Все се чудя, защо в клавиатурата ти няма “з”, да не си украинец, арабин или евреин, не знам?

Все се чудя, защо в клавиатурата ти няма “з”, да не си украинец, арабин или евреин, не знам?

Продължавай да се чудиш.

Гениално, дори един бавноразвиващ се ти е харесал мнението 😄.

02.04.25 г.
Лицеви опори - 500 бр.
Кофички - 250 бр.
Набирания - 200 бр.
Изхвърляне прав с 40ката - 50 бр (по 25 на ръка)
Обръщане от земя (с клек) с 40ката - 50 бр (по 25 на ръка)
Гребане с ФГ с 40ката - по 50 бр. на ръка
Ластик пред гърди и фейспулове с ластик, задно рамо с дискове наведен напред.

Това цялото е разбито в две тренировки. Мислех да е само една, но по обяд ми се отвори работа покрай залата и планирах едно минаване оттам, обаче нещо се заиграх. Няма максимални серии, всичко е разбито, като целта беше голям общ обем.
Много изпуснах яденето от контрол напоследък, но килограмите си седят на 108.
Горната част е дръпнала доста от бройките обаче, гърдите и ръцете особено са се издули видимо.
Засега е това, утре е операцията, живот и здраве да се възстановя и всичко да е наред, лятото ще окъртя лостовете. ;д

Здравейте.
Да драсна два реда как вървят нещата при мен. Днес ми е 7ми ден от операцията. Самата операция мина по план. Нещата вървят леко напред, но кистата е била много дълбока, с 4 хода, съответно и оперативната рана е доста голяма и с много шевове. Възстановяването най-вероятно ще подмине месец, но каквото е - в момента ми е важен крайния резултат.
Иначе потренирвам много леко горната част, опъвам ластиците и така. Друго засега няма какво да правя.

Важното е, че е махната и няма да ти прави повече проблеми!
Бързо възстановяване!!!

И мен ме рязаха преди години. Възстанови колкото е необходимо, тъй като е деликатна зона и след това ще натискаш отново.