Проект 15

26.03.2025

Отделих един час за дооформяне на няколкото останали дървета в градината. Ладичката вече  уж е готова вече, но ремонтите ми струваха повече отколкото ми дават за да я продам. Както и да е, поне да ми свърши работа.

I. Тренировка Б - Гръб, задно рамо, бицепс
1. Вертикален скрипец с тесен подхват - 6х15
2. Привеждане с прави ръце към корема - горна макара - 3х15-20
3. Сгъване с дъмбели от стоеж - 5х15
4. Разтваряне с дъмбели от водоравен наклон- 5х12

Всичко с леки тежести, просто за да не пропускам. Доста ядове вчера и днес в работата, та въобще се чудех дали да тренирам.

Добавки:
Магнезий – 400 мг
Омега 3 – 2 капс.
NOW ADAM Vitamins – 1 табл.
BCAA - 25 гр + глутамин  5 гр + креатин 5 гр
Протеин 1 доза

Не мислех,че някой още ще ремонтира подобно возило...
За какво ще ползваш това нещо .

За градината, имам две рена инак, но само тя има теглич. Бях я зарязал година и половина на припек на площада до нас и водната помпа протече като я запалих. Купих нова, тя дефектна. Айде още една и т.н. Каквото свърша това лято и ще я махам, ще оборудвам Лагуната с теглич и така.

28.03.2025

I. Тренировка А – Гърди, средно рамо, трицепс

1. Лег - пирамида – 5х12,10,8,6,4   (от 37до 53 кг)
2. Вдигане на дъмбели от лег - 5х12-13
3. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 5х12
4. Разгъване  на вертикален скрипец – 5х12-10 (20-24кг)

Всичко добре до  петата серия на лежанката. Пак се появи дискомфорта в рамото, а при дъмбелите направо се усеща прескачане на сухожилия ли, и аз не знам. Не е сериозна болка, в момента  се усеща при повдигане на права ръка напред, имам чувството, че е нещо над самата раменна кост.
Бягане няма днес, цял ден вали.
Взех да не тегля храната и усещам, че не е много ок това. Някак постепенно се отпускам и похапвам повече отколкото трябва. Към понеделник ще видим на кантара накъде съм.
Добавки:
Магнезий – 400 мг
NOW ADAM Vitamins – 1 табл.
BCAA - 1 доза
5 гр креатин
2 доза протеин за деня

29.03.2025

I. Тренировка Б - Гръб, бицепс
1. Вертикален скрипец с широк надхват - 4х15
2. Вертикален скрипец паралелен хват - 4х15
3. Сгъване с дъмбели от стоеж - 6х15

Нямах много настройка за тренировки днес, но все пак пораздвижих колкото да не е без хич. Рамото наболява при бутащите, затова не правих задно рамо. Малкият е при нас за ваканцията, та иска да тренира с деди😁.

Добавки:
Омега 3 – 2 капс.
NOW ADAM Vitamins – 1 табл.
BCAA - 25 гр + глутамин  5 гр + креатин 5 гр.

30.03.2025

По план беше почивен ден, но реших да се пораздвижа леко.

Рамо, трицепс
1. Раменна преса с дъмбели - 4х15
2. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж -4х15
3. Разгъване  на вертикален скрипец – 5х10-12 (24кг)

Привечер:
II. Бягане/ходене 6 км.  55 мин.  пейс - 9 мин/км
По познатата схема. След 5 дни почивка на краката...добре беше. Даже без малко да се изкуша да мина по-дълго разстояние, но се спрях. Свежо се получи, въпреки че ръмеше дъжд.

Добавки:
Магнезий – 200 мг
NOW ADAM Vitamins – 1 табл.
BCAA - 1 доза  + 5 гр креатин  по време на тренировката
1 доза протеин + 5 гр глутамин  след бягането

01.04.2025

Тегло на гладно - 78,8 кг

Тренировка - Гърди, гръб, ръце

1. Хоризонтална лежанка - 5х12
2. Флайс - 5х12
3. Вертикален скрипец паралелен хват - 4х15
4. От стоеж, дърпане на въже към корема(горна макара) 4х12
5а. Сгъване с дъмбели от стоеж - 5х12   в Суперсерия с 
5б.Разгъване на скрипец за трицепс - 5х12

Реших да разнообразя малко комбинирането по групи. Горе-долу на 70% от тежестите, с които правя по принцип. Поне още една тренировка за гърди ще направя с по-леко заради рамото, макар че днес нямаше никакъв дискомфорт. Времето е дъждовно и потискащо, но гледам да не пропускам раздвижване доколкото е възможно.

Добавки:
NOW ADAM Vitamins – 1 табл.
Магнезий – 200 мг
Омега 3 – 2 капс.
1 доза BCAA - 16гр + глутамин  5 гр + креатин 5 гр
2 дози протеин

05.04.2025

I. Тренировка А – Гърди, средно рамо, трицепс

1. Хоризонтална лежанка – 6х12,12,12,12, 10, 8
2. Флайс - 3х12
3. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 5х12
4. Разгъване на вертикален скрипец – 4х12-10, 1х5+5+5(разтоварване)

II. Бягане/ходене 3 км. за 32 мин. Редовната ми грешка да не загрявам достатъчно веднага се отрази. Още след първия км левият прасец взе да ме опъва на познатото място около залавното място на ахилеса, та се отказах без да му мисля много. Ще видим колко време ще му трябва да отшуми.

Добавки:
NOW ADAM Vitamins – 1 табл.
BCAA - 1 доза + глутамин  5 гр + креатин 5 гр - по време на тренировката
Протеин 1 доза

06.04.2025

I. Тренировка Б – Гръб, задно рамо, бицепс

1. Вертикален скрипец с широк надхват – 5х12   (35 кг)
2. Вертикален скрипец  - паралелен хват  - 3х12   (35 кг)
4. Разтваряне с дъмбели от водоравен наклон – 5х12
5. Сгъване с щанга от стоеж - 3х12,10,10 (21 кг)
6. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2х10 (10 кг)
7. Навиване на въже с тежест за предмишници - 3х2 пъти

Добавки:
NOW ADAM Vitamins – 1 табл.
BCAA - 1 доза + глутамин  5 гр + креатин 5 гр - по време на тренировката
1 доза протеин

08.04.2025

Тренировка А - Гърди, средно рамо, трицепс

1. Хоризонтална лежанка - 6х12,10,8,6,4,10 (35,40,45,50,55,41)
2. Дъмбели от полулег 30° - 3х12   (по 12 кг)
3. Изтегляне на щанга вертикално пред тялото - 3х12
4. Раменна преса с щанга прав - 3х12
5. Разгъване на скрипец от стоеж - вертикално - 3х12 (6+6 десцендиращи от 28 на 25 кг) 1х12 (20кг)

Горе-долу добре, за около час. Имам проблеми с техниката и изпълнението на много упражнения, плод на липса на всякаква мобилност. Лежанката тъй и не мога да я усетя да ми натовари стабилно гърдите. С дъмбелите що годе, но и там има какво да се желае. За средното рамо опитах да сменя разтварянето встрани с нещо по-базово. От “арнолд” пресите се отказах веднага, лявото рамо ми е толкова схванато, че направо ми е трудно движението дори и с малка тежест. Това изтегляне на щанга вертикално пред тялото не е лошо като че ли, но ключово е да се усвои дърпането да е преимуществено с рамото, а не със сгъване на ръцете. Ще го пробвам другия път пак, ако не ми хареса може би ще оставя 3 серии преса с щанга плюс 2 серии разтваряне встрани с дъмбели.

Храната – откакто не тегля на везната, усещам, че не са много ок нещата. В смисъл, не че преяждам, но контролът ми е намален и често си позволявам, без много да се замисля, разни не дотам полезни неща, без които по принцип мога да мина. Може би ще се върна за месец пак на по-стриктно измерване. Като изключим, че е малко досадно, донякъде ми действа и по-мотивиращо.
Добавки:
NOW ADAM Vitamins – 1 табл.
Магнезий – 400 мг
3 капсули Омега 3
1 доза BCAA - 16гр + глутамин  5 гр + креатин 5 гр
Утре съм на Плевен и ще отскоча до сила-та за магнезий и креатин, че ми свършват запасите. Някой ако има впечатления относно Креалкалин-а, заслужава ли си да го пробвам, или да си остана на добрия стар монохидрат, от който съм си бая доволен. И трибулус ми се върти в главата, но се чудя дали не са повече маркетинг нещата при него.

Пробвал съм креалкалин на хапчета и не съм очарован. За мен “creapure” е по-добрият продукт.

Пробвал съм креалкалин на хапчета и не съм очарован. За мен “creapure” е по-добрият продукт.

Всъщност да, последните два пъти и аз такъв купувам и съм доволен.