В стремеж към двуцифрено число

05.05.2025 г.

Обръщане и пуш преса с Гюле 20-5х4 на страна, с всяка ръка в началото на минутата.
Горила гребане с всяка ръка-5х Гюле 12, Гюле 16 и Гюле 20;
Снач-5х Гюле 12, 3x5x Гюле 16 с всяка ръка без почивки между ръцете.

Днес въобще мислех да не тренирам коквото и да е, че 5 поредни дни джиткам, но си ме дърпа и не се сдържах да врътна нещо.
Последно време установих, че макар болката около лакътя да тръгна декември след ден с по-тежки пудовки, напоследък след тях се чувствам по-добре. През миналата седмица си поставих задача за експеримент, в един ден само да дърпам за гръб на скрипците, в друг само лег, в трети само бицепс и т.н., за да видя от кое идва най-много. С пудовките е повече понякога по време на трена, но след него не. С дърпанията за гръб по време е ок, но следващите дни не. То и с гюлетата лашкаш и дърпаш, но просто за гърба имаш повече бройки в сетовете и  повече напъваш. Така си го обяснявам, но все тая. Напоследък все повече си въртя гюлетата вкъщи. И значително се чувствам по-енергичен от както включих комплекси, вериги и като цяло по-кратки почивки. А такъв тип тренове са ми по-приятни с гюлетата. Но както дойде и според желанията ми в момента.
Утре или пълен пас или някой суинг в ЕМОМ.

06.05.2025 г.

Днес тъй нар. ден за активна почивка.

Ходихме на парада и после малко шляене и обяд, общо крачки към 5 км.

Суинг с Гюле 24 - на всяко начало на 30 сек. общо 6х5 и после на всяко начало на минутата общо 9х10, т.е. тотал 120 суинга за малко над 11 мин. Свежо и ободряващо

07.05.2025 г.

Загрявка:
СС 10 лицеви+ляво+дясно гребане с Гюле 20. Общо 3 СС.
Обръщания, преси, пуш, клек с Гюлета 12 и 16.

Основна работа :
Обръщане и пуш преса с Гюле 20 - 10х3 на страна без почивка м/у ръцете и с 1 мин. почивка от оставяне до взимане.

08.05.2025 г.

Снач с Гюле 16:
Лява ръка - 00:00 -5, 00:30-5, 01.00-5, 01.30-5. Следва 2 мин. почивка и с дясна ръка същото. След това 2 мин. почивка и вече в началото на всеки 30 секунди 5-ци с редуване на ръцете, докато не направя по 20 повторения с всяка.
Общо по 40 повторения на ръка или 80 тотал.
Имаше сигурно и общо около 30 повторения с 12-ката преди и след основното, но не ги пиша. Техниката и силата да идва от пантата и краката все още куца и е малко на сила от раменете. Но ще го отработваме.

Събрах 8 поредни дни без никаква пълна почивка, но като имам желание и известна енергия, нямам някакви съществени болки и дискомфорти (уж), защо да пасувам напълно. Гюлетата ме изпотяват повече по време на заниманията, но след това и на другия ден не се чувствам така уморен както след зала. Не, че и след нея е драма, но има така понякога усещане, че е нужна почивка.

С едно изключение от вчера, килата в дните от тая седмица са вече под 108. Като си гледам нещата назад, отслабвам си средно с около кило седмично при около средно 2100 кк.

Десйтваш си яко този път, браво. За партито у на Димо басейна, ще си патрон :)

За партито у на Димо басейна, ще си патрон :)

С тоя темп няма да мога да падна под 100 за това време, но ако още притегна ще съм бая гладен. Често ям и над 2100 кк де, но пак е около 150-200 отгоре, т.е. дефицита си го има. В някои дни пък съм под 2000 кк, но е по-рядко. За хората отстрани, които ми гледат порциите си ям нормално. Просто за мен, за да се чувствам нахранен и да ми държи си трябва още повече храна 🤣 Ако продължавам така, може би под 100 ще съм около края на юни. А другата седмица отивам на почивка олинклузив, на която естествено никакъв алкохол. Там проваля ли се ще почна отново. Не мога да пия малко. Но явно зависимостта е била по-скоро емоционална, а не физическа щом като с безалкохолна бира съм си топ. И то не всеки ден. Също така си има избор да го ударя основно на салати, месо и плуване до колкото мога.

Иначе днес-10.05.2025 г.

Снач-общо 5-6 серии x 5-3 повторения с Гюлета 12, 16, 20
Обръщане и преса с 20-ката, стълби 3x1,2,3

Гюле16
2x Суинг, 2x Обръщане, 2x стриктна Преса , 2x Клек ляво и същото веднага дясно =1 рунд. Общо 2 рунда с минута почивка между тях.

11.05.2025 г.

Суингове с Гюле20 и лицеви опори в СС в десетки и петици. Общо около 100 суинга и 50-60 лицеви за 10 ина мин.
Броя го като раздвижване, което бе и целта. Напоследък дните с пълна почивка без каквото и да е силово упражнение ме дразнят.

12.05.2025

Гюле 16 - 1x обръщане +1x преса +1x клек (ляво, оставяне, разтърсване за около 10 секунди и дясно)
1 мин. почивка или по-кратко
Гюле 20 - 1x обръщане +1x преса +1x клек (ляво, оставяне, разтърсване за около 10 секунди и дясно)
1 мин. почивка или по-кратко
Гюле 24 - 1x обръщане +1x преса +1x клек (ляво, оставяне, разтърсване за около 10 секунди и дясно)

Това е един кръг.
Общо 7 кръга.

Вчера забравих да пиша. Още кило надолу средно за 7 дни при средни калории 2150. Смятам претегленията от понеделник до неделя включително, като се меря сутрин, но калориите ги смятам от неделя до събота, т.е. калориите на предходните дни на дните с претеглянията. Все тая, ориентир си е. А е и ясно, че кк не може да са напълно точно сметнати, но видимо работи.

13.05.2025

Сначове-около 50 с 16-ката в 5-ци и 10-ки и още толкоз с 12, които направих преди и след 16-ката.

Общо взето днес си бяха проби с различни похвати, пък и раздвижих

Нещо гиревой техниката куца и в твърд стил е по-трудоемко, но го правя по-добре. То в гиревой дето ми е по-лесно не знам с времето дали няма нещо да бастисам макар да се чувствам по-удобно.

Защо не тренираш с чифт?
Доста по добре е

Защо не тренираш с чифт?
Доста по добре е

Ами защото сега тренирам вкъщи, а нямам чифтове :-) Другата 20-ка я продадох, че дръжката не ми харесваше. И някак с чифтове ме напряга на места, на които избягвам да усещам подобно нещо. В залата чат пат тренирах и така.
Но да, по-големи ползи има от чифт.

Днес дойдох пеш на работа-28 мин. с малко по-бързо темпо.

Иначе ей го с чифт......скромно, но от сърце. Общо взето съм правил обръщания и преси, пуш 10х1-2 с 20-ките и 4-5х5-6 с 16-ките. Т,ва е. Т.е. много далеч от това да обръщаш и пресираш едно поне 5-6 мин. с 2х32 :-)
Чифт

Сякаш няма експлозивност в движенията ти. Иначе със сигурност си готов за чифт пудовки.

Сякаш няма експлозивност в движенията ти. Иначе със сигурност си готов за чифт пудовки.

Е, мога естествено с чифт, просто нямам опит/практика с по-големи тежести. 2х20 кг. ще са ми тамън за серии от около 3-5 повторения на обръщане и преси, но според мен с напъване. 2х16 са ми лесни общо взето.

Трябват ти чифт 16-ки. Такива хубави тренировки може да правиш, че идея си нямаш. Хем няма да провокираш болежки и другите си здравословни проблеми,хем резултатите ще са налице.
А и не лошо да помислиш и за други протоколи освен стълби 1,2,3 повт. с три упражнения.

Трябват ти чифт 16-ки. Такива хубави тренировки може да правиш, че идея си нямаш. Хем няма да провокираш болежки и другите си здравословни проблеми,хем резултатите ще са налице.
А и не лошо да помислиш и за други протоколи освен стълби 1,2,3 повт. с три упражнения.

Е не правя само стълби, даже напоследък май и не преобладават спрямо другото. Имам тренировки с прави серии в различни повторения и тежести, с различна плътност, вериги, комплекси и т.н. Въртя ги както дойде и каквото ми се прави в момента........а и въз основа на това как се чувствам в съответния ден.
Иначе има една разспространявана мантра: Чистете, пресирайте и клякайте-това обхваща всичко (то май същото се отнася ако е и с щанга). Сначът пък бил царя на упражненията с пудовки :-)
Леко леко ще започна да заучавам и практикувам и разни мелници, турски ставания и т.н.

14.05.2025 г.

Гюле16:
2х суинг + 2х обръщане + 2х преса + 2х клек ляво и веднага дясно. Това е един рунд. Общо 5 рунда с около 30-35 сек. почивка между тях. Пот няма никаква 🤣 Абе увеличавам работоспособността.

Утре ще пътуваме, бях зает с разни неща, ама викам все пак да направя нещо набързо. Приключих в около 21.20 ч., като никога не съм тренирал толкова късно, та дори да е леко и малко. Може идните 7-8 дни да не тренирам с тежести, ще видим.

Бе ти само изхвърляй ,обръщай и клякай...за по 10 Мин в някакъв протокол.
Мани ги тия турцизми и тн.

16.05.2025 г.

Лицеви опори под наклон нагоре м/у два шезлонга-1х12, 8х10, 1х15 с около минута, минута и половина почивка .
Кроул 15 ина отсечки за деня от по около 20 м.

Фитнес залата (отидох само да я видя, за да преценя за идните дни) няма стойки , лежанка и т.н., та нещо не ми се дърпаха скрипци и бутаха машини.

Няма много за описване, поне 100 лицеви м/у шезлонгите през ден (в 10-ки през минута, две) и ежедневно плацикане за 10-ина дължини. Къде на по-широко място в басейните, къде не.
Тия лицеви ако ги разхвърлям за целия ден, имам чувството, че и 300-400 мога да направя.
С яденето гледам да не прекалявам, но на някои снимки изглеждам направо доста свалил, на други не чак. Крачетата тънки, като цяло с дрехи е ок, но гол сланината си стои. Демек типичен скини фат 🤣

21.05.2025 г.

Завъртях си 100-те лицеви за деня, предстои и плуване.
Ходенето средно на ден ми е около 10 000 крачки.
Старая се иначе да консумирам по-здравословно 🤣

22.05.2025 г.

Днес само плуване и подготовка за отпътуване. Оказа се, че съм имал кантар в гардероба, но така е бил забутан, че разбрах за него чак след чека на рецепцията 🤣 Ще видя какви са пораженията като се приберем живот и здраве. Днес на закуската и обяда броих калории на око, от които излезе, че почти съм си опраскал тия за деня (около които по принцип се придържам). Имам още към 300, но и да ги превиша с още толкова пак ще съм под баланса. Въпроса е, че и предните дни май съм ял повече от планираното.
Другото което е, не знам от спирането на пиенето ли е, но жегата грам не ме мори, поти, успива под чадъра, затруднява и т.н., както е било обикновено, например ходенето след прибиране от плаж.
Ето я и закуската. Избор голям, но аз си ям стандартните неща.

ПС......това което установих за качването на снимки. Предните мнения нямах проблеми, но ми бяха пратени от на жената тела. Сега тая е от моя и нъцки няколко пъти. Просто я орязах и я качи. Явно е като преди-нещо трябва да я пипнеш, за да стане. Че преди ги качваше наклонени ако не ги пипнеш. А сега ич.

23.05.2025 г.

Лег-10х40, 10х50, 10,10,12х60;
Гребане с лост-10х40, 10х50, 3х10х60;
Клек-5х40, 10х3х50;
Бицепс и Трицепс-по 1 загряваща и в 2х10.

От бая време (като за мен) не бях ходил на зала, та заложих повече на леки и умерени тежести и прави серии. Има лек дискомфорт в предните рамена независимо от ширината на хвата. Около коленете ме боли след събуждане и с болка сгъвам и разгъвам, като след това съм ок. Ръцете тук там си ги осещам с лек дискомфорт при определени движения и т.н.

Силата иначе е кенеф. Със сигурност няма да мога да вдигна в момента (или поне днес) 100 кг. от лег. Клека също го усещам слаб още на тия кила.

ЛТ днес - с 400 гр. отгоре над теглото от меренето в деня на заминаването. Демек опазил съм се що годе, но очаквах да се върна по-лек.

24.05.2025 г.

Ден на активно възстановяване-леки обръщания, сначове, преси, пуш преси в 3-ки и 5-ци с Гюле 12 и 16 кг., като идея повече с първото.

Днес ме очаква пицария, но пък имам да поема още 1700 кк до зададените около 2100-2150. А до баланса.....ехее🤣 Но няма да прекалявам, даже не знам дали въобще ще ям пица и ще стигна дори планираните кк.
Килата за ден паднаха с 1.3 кг., макар вчера вечерта да жулнах 1500 мл. безалкохолна бира плюс храна и малко десерт, което си тежи. Гащите днес ги усещам, че все повече ще паднат и това е окуражаващо. В обратната посока са обаче моментите, в които се видя гол на снимка и осъзная, че има още толкова много за сваляне до нивото, в което да се харесам. Според уж изпитан калкулатор, за да попадна вече в здравословните граници трябва да падна до около  поне 89 кг.

25.05.2025 г.

Гюле 20

Ляво, оставяне (тъй като целта е взимане от пода), леко разтърсване за 5-6 сек. и дясно:

Обръщане-1, Преса-1, Клек-1
Обръщане-1, Преса-2, Клек-1
Обръщане-1, Преса-3, Клек-1

Обръщане-1, Преса-1, Клек-1
Обръщане-2, Преса-1, Клек-1
Обръщане-3, Преса-1, Клек-1

Обръщане-1, Преса-1, Клек-1
Обръщане-1, Преса-1, Клек-2
Обръщане-1, Преса-1, Клек-3

Това горното два пъти с почивки м/у сериите 45-60 сек.

26.05.2025 г.

Полулег-15х20, 10х40, 12х50;
Вертикално дърпане на машина-15х56, 10х72, 12х81;
Разгъване за трицепс на машина-15х36, 12х50;
Разтваряне с дъмбели седнал-1х12 (2х9 кг.)
Сгъване за бицепс на машина-15х32, 12х36;
Хак клек (само със станцията-47.6 кг.)-1х15;
Повдигане за прасец прав (само със станцията-30 кг.)-1х30;
Повдигане на крака от стенд-1х30.

Вчера джитках, но ми се ходеше на зала, като някъде го давах по-леко.

ЛТ днес-105.6 кг.

Днес седя и си мисля до къде ще стигна накрая и по-точно бая да прехвърля изначалната цел. До тук съм много близо да постигна 3-тата мини цел от основната цел, която именно беше единствената. Да падна под 100 кг. обаче не мисля, че ще ме затрудни кой знае колко. Но апетитът идва с яденето и май няма да се задоволя, ако не падна и под 90 кг., както вече писах за това, което ще е най-ок според мен.
Иначе планчето изглежда елементарно:

ОСНОВНА ЦЕЛ
От 119.2 кг. слез под 100 кг. и никога повече не ги преминавай или достигай

Мини цели
1. Слез под 115 кг.
2. Слез под 110 кг.
3. Слез под 105 кг.
4. Слез под 100 кг.

СУПЕР ЦЕЛ
Слез под 90 кг. и никога повече не ги преминавай или достигай
(не е абсолютно задължителна, ако е много трудно)

Мини цели
1. Слез под 95 кг.
2. Слез под 90 кг.

ЖЕЛАНО РЕЗЮМЕ НА ПОСТИЖЕНИЕТО (до края на годината например)
Ти вече си слезнал до 89 кг. или по-малко и калкулаторите показват, че си в здравословните граници на лично тегло и също така спрямо другите измервания ти си под 20% телесни мазнини. Но тези калкулатори също така показват, че ти все още си с наднормено тегло. Майната им на калкулаторите щом съм в здравословните граници на лично тегло.

Днес седя и си мисля до къде ще стигна накрая и по-точно бая да прехвърля изначалната цел. До тук съм много близо да постигна 3-тата мини цел от основната цел, която именно беше единствената. Да падна под 100 кг. обаче не мисля, че ще ме затрудни кой знае колко. Но апетитът идва с яденето и май няма да се задоволя, ако не падна и под 90 кг., както вече писах за това, което ще е най-ок според мен.
Иначе планчето изглежда елементарно:

ОСНОВНА ЦЕЛ
От 119.2 кг. слез под 100 кг. и никога повече не ги преминавай или достигай

Мини цели
1. Слез под 115 кг.
2. Слез под 110 кг.
3. Слез под 105 кг.
4. Слез под 100 кг.

СУПЕР ЦЕЛ
Слез под 90 кг. и никога повече не ги преминавай или достигай
(не е абсолютно задължителна, ако е много трудно)

Мини цели
1. Слез под 95 кг.
2. Слез под 90 кг.

ЖЕЛАНО РЕЗЮМЕ НА ПОСТИЖЕНИЕТО (до края на годината например)
Ти вече си слезнал до 89 кг. или по-малко и калкулаторите показват, че си в здравословните граници на лично тегло и също така спрямо другите измервания ти си под 20% телесни мазнини. Но тези калкулатори също така показват, че ти все още си с наднормено тегло. Майната им на калкулаторите щом съм в здравословните граници на лично тегло.

Аз бих ти дал малко храна за размисъл - може би е добра идея да направиш пауза при стигането около 100кг, примерно 3-6 месеца поддръжка, че 20% тегло надолу си е бая стрес и може да изгърмиш, ако продължиш надолу

Аз бих ти дал малко храна за размисъл - може би е добра идея да направиш пауза при стигането около 100кг, примерно 3-6 месеца поддръжка, че 20% тегло надолу си е бая стрес и може да изгърмиш, ако продължиш надолу

Да, съгласен съм и съм го предвидил. Затова написах до края на годината, т.е. до към края на юни или около началото на юли да стигна под 100 (желателно е около 97-98, та да имам аванс да не минавам 100), да задържа 2-3 месеца и да имам 2-3 месеца за още 8-10 надолу, т.е. както до сега, около кило средно на седмица.
В какво се изразява обикновено гърменето-срив на хормони, гладът побеждава и започваш да ядеш и т.н.

ПС, ако трябва ще забавя още, под 90 кг. не ми е спешна цел и мога да отделя повече време, ако е необходимо. Дори и до другата пролет/лято живот и здраве.

В какво се изразява обикновено гърменето-срив на хормони, гладът побеждава и започваш да ядеш и т.н.

Общо взето да - умора, глад, ниска мотивация и подобни усещания

Имай предвид и че калорийният ти баланс ще падне доста спрямо сегашните нива, ако слезеш под 90 кг. Преди си мислех, че въпросната “метаболитна адаптация” е просто мит и с времето изчезва този ефект, но за съжаление не е баш така.
Не говоря за предсказуемото очаквано намаление на КБ заради сваленото тегло, а за допълнително намаляване, дължащо се на продължително и по-значително намаляване на теглото.
При мен например всички калорийни калкулатори, вкл. и приложението с което си следя калориите, предвид теглото, активността ми и процента BF ми дават баланс от порядъка на 2900-3000 кал. дневно, но за съжаление реалният ми е към 2450-2500.

В какво се изразява обикновено гърменето-срив на хормони, гладът побеждава и започваш да ядеш и т.н.

Общо взето да - умора, глад, ниска мотивация и подобни усещания

Тъпото е, че вече започва да ми става по-лесно и не изпитвам предишната трудност да ям по-малко и да съм по-леко гладен в промеждутъците. Особено след вечеря (основно консумирана между 19.30-20.30 ч., средно 800-900 кк) до лягане (редовно между 00.00-01.00 ч.), като около 22.00-23.00 ч. съм най-гладен. Но и този глад леко леко намалява като че ли. Та ако не ми е трудно, ще има колебание в решението, като ще си викам защо пък да правя пауза. Но към момента ако много съм гладен се настройвам психически, като си казвам: “Това, че си гладен е просто сигнал от мозъка, защото мастните клетки са гадни и искат да ядат без да им пука, че си дебел и болен, но ти си дал необходимото на тялото, не бъди лаком. Храната е просто гориво за тялото ти и я възприемай основно като такава, не ядеш единствено за кеф. Човече, ти на вечеря погълна 800-900 кк  основно от месо, салати и малко въглехидрати, изяде и ред шоколад, а искаш да ми кажеш, че само след час два си гладен. Стегни се, знам, че шоколадите са страхотни и можеш да изядеш 500 гр. наведнъж. Няма насищане там, но ти вече си взе своето за деня, не се лишаваш все пак.”
И ей такива работи :-)

Между другото силата ми е паднала на някои движения, но пък имам желание всеки ден да правя нещо. И не се чувствам уморен дори след няколко поредни дни занимания. Днес пак ще въртя вкъщи с пудовките, а онзи ден правих с тях, а вчера ходих на зала. Да, може да е някъде по-леко уж като за мен, но все пак. И не е от психиката, която да ми казва, че това помага да отслабвам, не е заради това. Просто имам нужда от физическо усилие, за да съм доволен за деня.

Ако стигнешс до тоя срив(щот не е задължително),тогава му мисли.

Ще се стигне,ако не се намери баланс.
Поне при мен е било така.
И опитай да задържиш кг. както те посъветваха,важно е.
Постави си спортна цел каквато и да е тя.
Не може все да броиш калории и да ядеш като коте.

...Ти вече си слезнал до 89 кг. или по-малко и калкулаторите показват, че си в здравословните граници на лично тегло и също така спрямо другите измервания ти си под 20% телесни мазнини. ...

При 82-84 кг , които подържам спрямо калкулаторите съм над 20% мазнини ...само да го имаш впредвид. Увиснала кожа на корема имам доста и доста се прибра. Талията ми е 98 см. , а започнах от около 120 см. Дават ти тези данни да знаеш горе-долу какъв е визуалния ефект, иначе си на прав път и продължавай-това е начина.

При 82-84 кг , които подържам спрямо калкулаторите съм над 20% мазнини ...само да го имаш впредвид. Увиснала кожа на корема имам доста и доста се прибра. Талията ми е 98 см. , а започнах от около 120 см. Дават ти тези данни да знаеш горе-долу какъв е визуалния ефект, иначе си на прав път и продължавай-това е начина.

То зависи какво и къде е натрупването. При мен общо взето талията отговаря на килата които съм. Ако аз съм 82-84 кг. очаквам талията и тя да е около тази цифра в см. Сутринта бях 105.5 кг. и талия между 105-106 см., когато бях 115 кг. талията бе и тя около 115 см. +- 1 см. и т.н. Меря около пъпа /съвпада с талията/ с издишан въздух, но не със свит/глътнат корем, т.е. просто отпуснат без да изпъчвам и поемам въздух. С поемане и умишлено издуване отива около 3 см. нагоре в момента.
При мен се натрупва на цици и шкембе, нямам никакви почти любовни дръжки обаче. Ако същевременно си снимам само краката и горна част-рамене, ръце, т.е. от малко над зърната на гърдите нагоре, а и се стегна никога не можеш да кажеш, че съм толкова тлъст в торса и имам толкова мазнини, както някои калкулатори ми го дават. Имам нехарактерна визия за хора с толкова процент мазнини, които в крайниците също имат доста повече разпределение, а същевременно и в торса така, както е моя. И поради това си мисля, че ако част от мазнините от торса отидат и на други места, реално нямам чак такъв висок процент, какъвто си мисля, тъй като няма да изглеждам толкова дебел като цяло. Но вече визията ми не е на първо място. Никога не съм имал някакви сериозни мускулни обеми, но дори и когато не съм тренирал, а съм бил по-лек, пак съм си изглеждал що годе атлетично. Може би остатък от младините, но и гена си ми е такъв-тънка талия (71 см. при 70 кг. ЛТ в казармата-знам как звучи, даже си пазех доста време колана с очертанията около дупката която съм ползвал) и доста по-широки рамене спрямо нея. Сега поне тренирам нещо и виждам, че леко полеко очертанията започват да излизат. С очакване съм, дори да загубя ММ да изглеждам приемливо.
Сутринта жената вика: малййй, крачетата, дупето, всичко се е стопило. А като си помисля, че все още съм в графата “Дебел”-в буквалния смисъл. Не знам какво ще остане, ще видим.

Дони, отчитам го и някои от нещата съм ги предвидил да ги направя.
Нека падна под 100 кг., да видя как ще съм и т.н., пък може да дам пауза. То аз принципно си имам по някой мръсен ден. Даже сега на почивката, на която установих, че съм ял повече от предвиденото явно ми подейства сега още по-лесно да тръгна надолу.

27.05.2025 г.

Гюле 20
Суинг-3, 5, 5, 7, 10х10 Емом;
Снач-2х3 на ръка.

Оф, нещо се обади в свивката между бедрото и слабините. Има няма и от подобни неща, като повече серии суинг и ме заболи. Преди ме свиваше от разгъване за бедра на машина. Но минава де.

Мисля утре да ПРОБВАМ да стана по-рано и да завъртя един комплекс с 16-ката за 10-12 мин. Да видя как се усещат сутрешните тренове и как ще съм след това. По принцип нямам енергия за тренировки сутрин, а и обичам привечер или следобяда, но пък след работа ще съм зает. А имам план по дни.

Нищо не тренирах сутринта. Легнах към 02.30 след полунощ, че жената ми подари една джаджа, с която трябваше да се разправям :-) И къде ти да спя 3-4 часа, да тренирам и после да ида на работа. То даже едвам смогнах да се оправя, за да тръгна навреме, а уж рано станах.
Джаджата:

28.05.2025 г.

От 22.00 до към 22.15 - сначове в 3-ки и 5-ци с Гюле 16 и Гюле 20.
Трябваше и днес нещо да правя, а и ядох повече. То до сън имам поне 3 часа.

29.05.2025 г.

Гюле 20

Ляво, оставяне, леко разтърсване за 5-6 сек. и дясно:

Обръщане-2, Преса-1, Клек-1, Снач-1 (ляво+дясно)
Обръщане-1, Преса-2, Клек-1, Снач-1
Обръщане-1, Преса-1, Клек-2, Снач-1
Обръщане-1, Преса-1, Клек-1, Снач-2

Това е едно завъртане. Общо 3 пъти.

След това сингли, 2-ки и 3-ки същите неща за по 1-2 серии с Гюле 24, къде в комбинация, къде не.

30.05.2025 г.

След прибиране от работа и набързо - по 33 снача на ръка с Гюле 16, разхвърляни в 2, 3 и 5 повторения, без почивка м/ръцете и с около 30-45 сек. м/у сериите.