Някакво плацебо, казвате. Може ли да е било от това, че не съм приемал добавки и да ми действат по-особено? Бая плацебо беше. Иначе беше на тази марка, но разбира се креатин монохидрат, а не л-карнитин. Да са ми сипали друго, ужас
Креатинът действа с натрупване - образува “депо”. Затова му трябва време и затова е зареждащата фаза. Не виждам как би могъл да усетиш ефект още на следващия ден. Предполагам плацебо ефектът си е казал думата наистина.
Тренировки 27/28.05.1025 - вт/сряда
27.05.2025 - вторник
- Набиране широк надхват 5хСТ + Клек 20хСТ, 7 пъти през 1мин
28.05.2025 - сряда
- Лег, с фатгрипове, *с колан
1х80, 1х97.5, 1х107.5*, 1х115*,
4х3х102.5, през 1мин30
- Лу повдигания
15, 15 х 2.5кг на ръка
- Разтягане
__________________________
Още в понеделник трябваше да клякам, но карам нещо странно на крак и отделно леко разтегнах десен квадрицепс и оставих.
Иначе първи ден креатин - пих 10гр.
Да видим как ще се отрази след натрупване, вкусът е поносимо-неутрално-гаден. :D
Но протеинът без овкусител е особена гадня :D
Ти как го пиеш? Аз винаги директно съм си изсипвал лъжичката в устата и преглъщам с 1-2 глътки вода и не усещам нищо :д
казано от Боян на 28.05.25, 22:38:
Но протеинът без овкусител е особена гадня :D
Неовкусена БЦАА пробвал ли си? :D
Тренировка 30.05.2025 - петък
- Преден клек, с колан
1х117.5, 1х130, 3х2х112.5, през 1мин30
- Широка тяга, без колан, на ключ
2х130, 2х135, 3х140
- Раменна от земя, без палец
5х62.5, 2х72.5, 5х67.5
- Разтягане
____________________________
@Евлоги - разтварям го с вода в малка чашка и го пия.
@Любо - не, не съм, но съм чел от форума каква нереална гняс е. В протеина, който пих няколко години имаше по 5гр. на доза, а аз пих 2 на ден - не знам колко е препоръчителното.
казано от Любомир на 29.05.25, 10:36:
казано от Боян на 28.05.25, 22:38:
Но протеинът без овкусител е особена гадня :D
Неовкусена БЦАА пробвал ли си? :D
Гаднички са, да. Според богатия ми опит с неовкусени гадории обаче DAA са шампион с огромна разлика.
Тренировка 01.06.2025 - неделя
- Тяга, с колан
2х160
СС, през 1мин:
- Набиране с фатгрипове 5, 4, 3, 7х4
- Клек: 10х20хСТ
Тренировка 03.06.2025 - вторник
- Лег, с фатгрипове, без палец
1х100, 2х110, 4х3х100, през 1мин30
- Набиране надхват/подхват
7х5хСТ, през 60-90сек
__________________________
Неделя нямах никаква сила, ама никаква.
Днес се наритах и счупих каръка. Ще го бъде, но рязката жега много ме удари.
Тренировка 04.06.2025 - сряда
СС:
- Хинду клек 5х25хСТ
- На 1/3/5 - Коремни преси
- На 2/4 - Въртене с пудовка 16кг около глава
__________________________
Само колкото да се раздвижа.
Хинду клекът ми напомпва яко квадрицепсите.
Ъъ...без да се оправдавам излишно, но креатинът в комбинация с жегата ми се отразява не съвсем приятно.
Първо, нямам никакво желание за тренировка с рязко настъпилото лято. Ама никакво, за първи път ми се случва толкова естествено дс отбивам тренировки.
Второ, струва ми се, че започнах с твърде висока доза - 10гр и не съм се адаптирал.
Напомпам се дори и от малко физическо усилие.
Краката ми се напомпват от ходене, след тренировка съм напомпен, но и уморен няколко дни и нямам желание за нищо.
Ще започна да тренирам сутрин за жегата, а креатинът ще го спра за малко и после ще продължа с 5гр. да видя как е.
Мнението беше редактирано от Боян на 07.06.25 22:46.
Хинду клек
Сиси клек
Хакеншмид/Хакен клек/
Обратен Нордик сгъване-екстензия
Опитай тези варианти , освен за мускулатурата работят много добре и за коляното. Започваш с прогресии и постепенно повишаваш. Тъкмо ще починеш малко от щангата и ще заздравиш коленете.
Хакен-Хакеншмид клека се получава много добре с пудовката.
Също така за известно време можеш да включиш и турско ставане и мелница .
Нервака е прав за креатина. Аз лично предпочитам протеин най-вече като заместител на сладкиши.
Кисело мляко, протеин,фъстъчено масло на прах и замразени боровинки е ТОПА .
Мнението беше редактирано от ISB на 08.06.25 07:59.
Тренировка 08.06.2025 - неделя
- Преден клек, с колан
3, 3, 2 х 115кг, 3,3х110кг, през 1мин30
- Широка тяга, без колан, на клю0
3х132.5, 3х137.5, 3х142.5, през 1мин30
- Раменна от земя, без палец
5х65, 5х62.5, 5х60, през 1мин30
____________________________
@ISB - благодаря за съветите, ще ги използвам!
Ще направя едно допълнение към мнението на Адаша за изброените клекове, което може и да го знаеш.
Трябва да си през цялото време на пръсти, още преди да тръгнеш да клякаш.
п.п. В нета съм срещал Сиси клек на един стенд, където ти фиксира подбедрицата, което няма много общо със истинският.
Предполагам знаеш как се прави?!
Тренировка 09.06.2025 - понеделник
- Лег
1х110, 3х110, 3х3х102.5
- Набиране подхват
14хСТ
- Набиране широк надхват
3х4хСТ
- Повдигане на крака на успоредка
2х12хСТ
_____________________________
Задържам много вода и трябва да се нацепя малко.
Мисля, че е крайно време да направя 20 набирания, да започна да тичам с цел 3км<=12/13мин и да запазя килограми 87-88 със силови показания ще е добре.
@Иво, ISB, аз хинду клекът го правя на пръсти. Другите упражнения съм ги виждал на клипове и ще ги пробвам, ако преценя, благодаря! :)
Мнението беше редактирано от Боян на 09.06.25 22:10.