Дневник: Сила 2025

Някакво плацебо, казвате. Може ли да е било от това, че не съм приемал добавки и да ми действат по-особено? Бая плацебо беше. Иначе беше на тази марка, но разбира се креатин монохидрат, а не л-карнитин. Да са ми сипали друго, ужас

Креатинът действа с натрупване - образува “депо”. Затова му трябва време и затова е зареждащата фаза. Не виждам как би могъл да усетиш ефект още на следващия ден. Предполагам плацебо ефектът си е казал думата наистина.

Тренировки 27/28.05.1025 - вт/сряда

27.05.2025 - вторник

- Набиране широк надхват 5хСТ + Клек 20хСТ, 7 пъти през 1мин

28.05.2025 - сряда

- Лег, с фатгрипове, *с колан
1х80, 1х97.5, 1х107.5*, 1х115*,
4х3х102.5, през 1мин30

- Лу повдигания
15, 15 х 2.5кг на ръка

- Разтягане

__________________________
Още в понеделник трябваше да клякам, но карам нещо странно на крак и отделно леко разтегнах десен квадрицепс и оставих.

Иначе първи ден креатин - пих 10гр.
Да видим как ще се отрази след натрупване, вкусът е поносимо-неутрално-гаден. :D
Но протеинът без овкусител е особена гадня :D

Ти как го пиеш? Аз винаги директно съм си изсипвал лъжичката в устата и преглъщам с 1-2 глътки вода и не усещам нищо :д

Но протеинът без овкусител е особена гадня :D

Неовкусена БЦАА пробвал ли си? :D

Тренировка 30.05.2025 - петък

- Преден клек, с колан
1х117.5, 1х130, 3х2х112.5, през 1мин30

- Широка тяга, без колан, на ключ
2х130, 2х135, 3х140

- Раменна от земя, без палец
5х62.5, 2х72.5, 5х67.5

- Разтягане

____________________________
@Евлоги - разтварям го с вода в малка чашка и го пия.

@Любо - не, не съм, но съм чел от форума каква нереална гняс е. В протеина, който пих няколко години имаше по 5гр. на доза, а аз пих 2 на ден - не знам колко е препоръчителното.

Но протеинът без овкусител е особена гадня :D

Неовкусена БЦАА пробвал ли си? :D

Гаднички са, да. Според богатия ми опит с неовкусени гадории обаче DAA са шампион с огромна разлика.

Тренировка 01.06.2025 - неделя

- Тяга, с колан
2х160

СС, през 1мин:
- Набиране с фатгрипове 5, 4, 3, 7х4
- Клек: 10х20хСТ

Тренировка 03.06.2025 - вторник

- Лег, с фатгрипове, без палец
1х100, 2х110, 4х3х100, през 1мин30

- Набиране надхват/подхват
7х5хСТ, през 60-90сек

__________________________
Неделя нямах никаква сила, ама никаква.
Днес се наритах и счупих каръка. Ще го бъде, но рязката жега много ме удари.

Тренировка 04.06.2025 - сряда

СС:
- Хинду клек 5х25хСТ
- На 1/3/5 - Коремни преси
- На 2/4 - Въртене с пудовка 16кг около глава

__________________________
Само колкото да се раздвижа.
Хинду клекът ми напомпва яко квадрицепсите.

Ъъ...без да се оправдавам излишно, но креатинът в комбинация с жегата ми се отразява не съвсем приятно.
Първо, нямам никакво желание за тренировка с рязко настъпилото лято. Ама никакво, за първи път ми се случва толкова естествено дс отбивам тренировки.

Второ, струва ми се, че започнах с твърде висока доза - 10гр и не съм се адаптирал.
Напомпам се дори и от малко физическо усилие.
Краката ми се напомпват от ходене, след тренировка съм напомпен, но и уморен няколко дни и нямам желание за нищо.

Ще започна да тренирам сутрин за жегата, а креатинът ще го спра за малко и после ще продължа с 5гр. да видя как е.

Малко се вживяваш с креатина.

Хинду клек
Сиси клек
Хакеншмид/Хакен клек/
Обратен Нордик сгъване-екстензия
Опитай тези варианти , освен за мускулатурата работят много добре и за коляното. Започваш с прогресии и постепенно повишаваш. Тъкмо ще починеш малко от щангата и ще заздравиш коленете.
Хакен-Хакеншмид клека се получава много добре с пудовката.
Също така за известно време можеш да включиш и турско ставане и мелница .

Нервака е прав за креатина. Аз лично предпочитам протеин най-вече като заместител на сладкиши.
Кисело мляко, протеин,фъстъчено масло на прах и замразени боровинки е ТОПА .

Тренировка 08.06.2025 - неделя

- Преден клек, с колан
3, 3, 2 х 115кг, 3,3х110кг, през 1мин30

- Широка тяга, без колан, на клю0
3х132.5, 3х137.5, 3х142.5, през 1мин30

- Раменна от земя, без палец
5х65, 5х62.5, 5х60, през 1мин30

____________________________
@ISB - благодаря за съветите, ще ги използвам!

Ще направя едно допълнение към мнението на Адаша за изброените клекове, което може и да го знаеш.
Трябва да си през цялото време на пръсти, още преди да тръгнеш да клякаш.

п.п. В нета съм срещал Сиси клек на един стенд, където ти фиксира подбедрицата, което няма много общо със истинският.
Предполагам знаеш как се прави?!

Тренировка 09.06.2025 - понеделник

- Лег
1х110, 3х110, 3х3х102.5

- Набиране подхват
14хСТ

- Набиране широк надхват
3х4хСТ

- Повдигане на крака на успоредка
2х12хСТ

_____________________________
Задържам много вода и трябва да се нацепя малко.
Мисля, че е крайно време да направя 20 набирания, да започна да тичам с цел 3км<=12/13мин и да запазя килограми 87-88 със силови показания ще е добре.

@Иво, ISB, аз хинду клекът го правя на пръсти. Другите упражнения съм ги виждал на клипове и ще ги пробвам, ако преценя, благодаря! :)

Тренировка 12.06.2025 - четв

- Преден клек, с колан
1х117.5, 1х130, 3х3х115, през 1мин30

- Раменна от земя, без палец
5х62.5, 5х65, 3+2х67.5, през 1мин30

- Коремни преси от наклон
20, 20 х СТ

___________________________
Изхвърлих водата, свалих няколкото килограма, които бях качил рязко и се чувствам добре. Пия по 6-7гр. креатин и имам по-висок мускулен тонус, вработвам по-бързо и седя по-твърд.(pun intended).

Ето гениалната ми инженерна мисъл:

Каква е разликата с палец и без палец на раменната?

Тренировка 14.06.2025 - събота

- Лег
1х100, 1х110, 1х120 Л.Р,
3х4х105, през 1мин30

- Набиране подхват
13хСТ, 5х4хСТ, през 60-90сек

- Повдигане на крака от успоредка
12, 12 х СТ

____________________________
Отлепих таза на лежанката и от лекия мост ми крампира десния еректор, но след няколко минути разтягане отпусна.

Тренировки 15/17.06 2025 - неделя/вторник

15.07.2025 - неделя

- Хинду клек 30хСТ + Лицрви опори 12хСТ, 4 пъти

17.06.2025 - вторник

- Тяга, с колан, на ключ
1х150, 1х170,
1х195, 3х3х150, през 1мин30

- Набиране подхват
10х10кг, 3х4х10кг, през1мин30

Тренировка 18.06.2025 - сряда

- Лег
1х80, 1х100,
5х107.5, 3х5х100, през 1мин30

- Бицепс с дъмбели
12, 12 х 12.5кг на ръка

- Скачане на въже на спринт
75, 75

- Разтягане