Дневник: Сила 2025

Някакво плацебо, казвате. Може ли да е било от това, че не съм приемал добавки и да ми действат по-особено? Бая плацебо беше. Иначе беше на тази марка, но разбира се креатин монохидрат, а не л-карнитин. Да са ми сипали друго, ужас

Креатинът действа с натрупване - образува “депо”. Затова му трябва време и затова е зареждащата фаза. Не виждам как би могъл да усетиш ефект още на следващия ден. Предполагам плацебо ефектът си е казал думата наистина.

Тренировки 27/28.05.1025 - вт/сряда

27.05.2025 - вторник

- Набиране широк надхват 5хСТ + Клек 20хСТ, 7 пъти през 1мин

28.05.2025 - сряда

- Лег, с фатгрипове, *с колан
1х80, 1х97.5, 1х107.5*, 1х115*,
4х3х102.5, през 1мин30

- Лу повдигания
15, 15 х 2.5кг на ръка

- Разтягане

__________________________
Още в понеделник трябваше да клякам, но карам нещо странно на крак и отделно леко разтегнах десен квадрицепс и оставих.

Иначе първи ден креатин - пих 10гр.
Да видим как ще се отрази след натрупване, вкусът е поносимо-неутрално-гаден. :D
Но протеинът без овкусител е особена гадня :D

Ти как го пиеш? Аз винаги директно съм си изсипвал лъжичката в устата и преглъщам с 1-2 глътки вода и не усещам нищо :д

Но протеинът без овкусител е особена гадня :D

Неовкусена БЦАА пробвал ли си? :D

Тренировка 30.05.2025 - петък

- Преден клек, с колан
1х117.5, 1х130, 3х2х112.5, през 1мин30

- Широка тяга, без колан, на ключ
2х130, 2х135, 3х140

- Раменна от земя, без палец
5х62.5, 2х72.5, 5х67.5

- Разтягане

____________________________
@Евлоги - разтварям го с вода в малка чашка и го пия.

@Любо - не, не съм, но съм чел от форума каква нереална гняс е. В протеина, който пих няколко години имаше по 5гр. на доза, а аз пих 2 на ден - не знам колко е препоръчителното.

Но протеинът без овкусител е особена гадня :D

Неовкусена БЦАА пробвал ли си? :D

Гаднички са, да. Според богатия ми опит с неовкусени гадории обаче DAA са шампион с огромна разлика.

Тренировка 01.06.2025 - неделя

- Тяга, с колан
2х160

СС, през 1мин:
- Набиране с фатгрипове 5, 4, 3, 7х4
- Клек: 10х20хСТ

Тренировка 03.06.2025 - вторник

- Лег, с фатгрипове, без палец
1х100, 2х110, 4х3х100, през 1мин30

- Набиране надхват/подхват
7х5хСТ, през 60-90сек

__________________________
Неделя нямах никаква сила, ама никаква.
Днес се наритах и счупих каръка. Ще го бъде, но рязката жега много ме удари.

Тренировка 04.06.2025 - сряда

СС:
- Хинду клек 5х25хСТ
- На 1/3/5 - Коремни преси
- На 2/4 - Въртене с пудовка 16кг около глава

__________________________
Само колкото да се раздвижа.
Хинду клекът ми напомпва яко квадрицепсите.

Ъъ...без да се оправдавам излишно, но креатинът в комбинация с жегата ми се отразява не съвсем приятно.
Първо, нямам никакво желание за тренировка с рязко настъпилото лято. Ама никакво, за първи път ми се случва толкова естествено дс отбивам тренировки.

Второ, струва ми се, че започнах с твърде висока доза - 10гр и не съм се адаптирал.
Напомпам се дори и от малко физическо усилие.
Краката ми се напомпват от ходене, след тренировка съм напомпен, но и уморен няколко дни и нямам желание за нищо.

Ще започна да тренирам сутрин за жегата, а креатинът ще го спра за малко и после ще продължа с 5гр. да видя как е.

Малко се вживяваш с креатина.

Хинду клек
Сиси клек
Хакеншмид/Хакен клек/
Обратен Нордик сгъване-екстензия
Опитай тези варианти , освен за мускулатурата работят много добре и за коляното. Започваш с прогресии и постепенно повишаваш. Тъкмо ще починеш малко от щангата и ще заздравиш коленете.
Хакен-Хакеншмид клека се получава много добре с пудовката.
Също така за известно време можеш да включиш и турско ставане и мелница .

Нервака е прав за креатина. Аз лично предпочитам протеин най-вече като заместител на сладкиши.
Кисело мляко, протеин,фъстъчено масло на прах и замразени боровинки е ТОПА .

Тренировка 08.06.2025 - неделя

- Преден клек, с колан
3, 3, 2 х 115кг, 3,3х110кг, през 1мин30

- Широка тяга, без колан, на клю0
3х132.5, 3х137.5, 3х142.5, през 1мин30

- Раменна от земя, без палец
5х65, 5х62.5, 5х60, през 1мин30

____________________________
@ISB - благодаря за съветите, ще ги използвам!

Ще направя едно допълнение към мнението на Адаша за изброените клекове, което може и да го знаеш.
Трябва да си през цялото време на пръсти, още преди да тръгнеш да клякаш.

п.п. В нета съм срещал Сиси клек на един стенд, където ти фиксира подбедрицата, което няма много общо със истинският.
Предполагам знаеш как се прави?!

Тренировка 09.06.2025 - понеделник

- Лег
1х110, 3х110, 3х3х102.5

- Набиране подхват
14хСТ

- Набиране широк надхват
3х4хСТ

- Повдигане на крака на успоредка
2х12хСТ

_____________________________
Задържам много вода и трябва да се нацепя малко.
Мисля, че е крайно време да направя 20 набирания, да започна да тичам с цел 3км<=12/13мин и да запазя килограми 87-88 със силови показания ще е добре.

@Иво, ISB, аз хинду клекът го правя на пръсти. Другите упражнения съм ги виждал на клипове и ще ги пробвам, ако преценя, благодаря! :)

Тренировка 12.06.2025 - четв

- Преден клек, с колан
1х117.5, 1х130, 3х3х115, през 1мин30

- Раменна от земя, без палец
5х62.5, 5х65, 3+2х67.5, през 1мин30

- Коремни преси от наклон
20, 20 х СТ

___________________________
Изхвърлих водата, свалих няколкото килограма, които бях качил рязко и се чувствам добре. Пия по 6-7гр. креатин и имам по-висок мускулен тонус, вработвам по-бързо и седя по-твърд.(pun intended).

Ето гениалната ми инженерна мисъл:

Каква е разликата с палец и без палец на раменната?

Тренировка 14.06.2025 - събота

- Лег
1х100, 1х110, 1х120 Л.Р,
3х4х105, през 1мин30

- Набиране подхват
13хСТ, 5х4хСТ, през 60-90сек

- Повдигане на крака от успоредка
12, 12 х СТ

____________________________
Отлепих таза на лежанката и от лекия мост ми крампира десния еректор, но след няколко минути разтягане отпусна.

Тренировки 15/17.06 2025 - неделя/вторник

15.07.2025 - неделя

- Хинду клек 30хСТ + Лицрви опори 12хСТ, 4 пъти

17.06.2025 - вторник

- Тяга, с колан, на ключ
1х150, 1х170,
1х195, 3х3х150, през 1мин30

- Набиране подхват
10х10кг, 3х4х10кг, през1мин30

Тренировка 18.06.2025 - сряда

- Лег
1х80, 1х100,
5х107.5, 3х5х100, през 1мин30

- Бицепс с дъмбели
12, 12 х 12.5кг на ръка

- Скачане на въже на спринт
75, 75

- Разтягане

Тренировка 21.06 2025 - събота

- Раменна от земя, без палец
5х60, 5х62.5, 5х65, 4+1х67.5, през 1мин30

- Набиране подхват
15хСТ

- Набиране широк надхват
4х4хСТ, през 60-90сек

____________________________
Тежко недоспивам от над седмица и вече бъркам думи, словоред и съм на ръба на дислекцията, ако не се наспя.
Та тренирах каквото мога.

Тренировка 22.06.2025 - неделя

- Преден клек, с колан
1х117.5, 1х132.5 Л.Р, 3х120 Л.Р, през 1мин30

- Широка тяга, без колан
3х145, 3х140

- Въртене с диск 10х15кг(на страна) + Повдигане на крака 15, 2 пъти

- Странично навеждане на торс
2х10х15кг, на страна

____________________________
Пак тренирах леко и премерено.

Каква е разликата с палец и без палец на раменната?

С палец при другите пръсти позволява лактите да са по-навътре и да не се разтварят много в края на движението. Аз го ползвам, като имам проблеми с рамото (а в последно време май винаги).

Тренировка 25.06.2025 - сряда

- Преден клек, с колан
1х120, 1х137.5 Л.Р, 3х122.5, през 1мин30

- Лег
4х112.5, 3х3х105, през 1мин30

Тренировки 26/27.06 2025 - четв/петък

26.06.2025 - четвъртък

- Набиране подхват
15, 5 ,5 ,5 ,5 х СТ, през 1мин30

27.06.2025 - петък

- Раменна от земя, с аксел ф50
1х65, 5х70, 3х4х65, през 1мин30

- Гребане от вис, с аксел ф50
10, 10 х 65

- Повдигане на крака
15, 15

- Лу повдигания, различни разтягания

Тренировка 29.06.2025 - неделя

- Лег
1х100, 1х110,
1х122.5 Л.Р,  4х3х107.5, през 1мин30

- Набиране подхват
8х12.5кг, 3х4х12.5кг, през ~100сек

- Разтягане, динамични ходещи ритници

__________________________
Личен рекорд на лежанката.

Два рекорда на клека и един на лежанката за десетина дена,не е зле 😉 След следващия рекорд отиваш за кръв и урина 😅

Тренировка 01.07 2025 - вторник

- Преден клек, с колан
1х100, 1х120*,
1х140 Л.Р*, 3х3х117.5, 115, 112.5, през 1мин30

- Широка тяга, без колан
5х140

- Рязтягане леко

___________________________
На 120 и 140 сложих леки наколенки.

Два рекорда на клека и един на лежанката за десетина дена,не е зле 😉 След следващия рекорд отиваш за кръв и урина 😅

Еми, освен да ми изкарат шкембето извън референтни стойности, не знам дали ще изкара тест-a висок :D.

Явно е от шкембето ...щот аз и радиация и химия...едва задържам някви смешни кила...за прогрес и дума не може да става))))

Явно е от шкембето ...щот аз и радиация и химия...едва задържам някви смешни кила...за прогрес и дума не може да става))))

А може би ЕГН-то също играе някаква роля? :)

Боби, ставаш досаден вече с това ЕГН :D

ЕГНто със сигурност не играе никаква роля, виж възрастта си е фактор.. :D

Тренировка 03.07.2025 - четвъртък

- Лег
5х110, 3х5х100, през 1мин30

- Набиране широко
6, 6, 5, 5, 5 х СТ, през 1мин30

- Високи ритници

Явно е от шкембето ...щот аз и радиация и химия...едва задържам някви смешни кила...за прогрес и дума не може да става))))

А може би ЕГН-то също играе някаква роля? :)

Не вярвам.
Просто радиацията е слаба,а химията фалшива.

Тренировка 05.07.2025 - събота

- Раменна с аксел, от стойка, с колан
1х65, 2х75, 4х67.5, 65, 62.5, през 1мин30

- Набиране надхват
14хСТ, 3х5хСТ, през 1мин30

- Рязтагане

- Лу повдигания
21х2.5кг на ръка

Тренировка 06.7.2025 - неделя

- Преден клек, с колан
до 3х125кг

- Лег
до 4х115

__________________________
Последната седмица пътувах доста, понапече ме доста и тегля лека умора. Затова тренирах кратко, но тежко с чиста съвест :D

Охраната тук е на 60 години, бивш шампион по културизъм, понастоящем е и треньор. Заговорихме се и ми показа снимки от 1985-86 година като се е състезавал в САЩ на тегло 110 кг на 180 см ръст. Каза, че тогава е бил на малки дози каквото и да означава това и сега уж няма здравословни проблеми, освен камъни в бъбреците, че даже и в простатата.
Сега взема Провирон по два хапа (2х25мг), ако не се лъжа каза ежедневно 😄 и усещал огромна разлика в силата, формата и секса, бая як чичка е.

😀 хайде сега всички юруш на провирона.
Да не си купил някой кашон с провирон в Гърция и като се върнеш да изпращаш на съфорумниците 😅

Те си ги продават в първата страница на Гугъл, каква Гърция, какви пет евро :D

п.п Иначе не взимам нищo, ама малко натурален неназобан бяга :D

Тренировка 08.07.2025 - вторник

- Тяга, с колан
1х150, 1х175,
1х200*, 4х4х135, през 1мин30
*на фитил, останалото ключ

- Разтягане

- Коремни преси с висящ торс
15, 15

____________________________
Някои и без провирон....вдигаме малко :D