Тренировъчен дневник 2025

За днес:
1.Щангистка тяга 6х70, 75, 80кг
2.Горен скрипец подхват 8х60, 65, 6х75кг + дроп 5х60, 8х45кг
3.Хоризонтален скрипец 2х8х 55, 60, 6x65кг като на последната по 5-6 секунди бавно пускане
4.Чуково за бицепс 8х14кг, 8х16, 6х18кг на ръка + дроп 8х10, 10х8кг на ръка

За днес:
1.Клек 6х 40, 50, 55, 4х60, 4х65кг
2.Горен лег с дъмбели 8х24, 26, 28кг на ръка + дроп 6х20кг, 10х14кг
3.Машина за средно рамо 8х30, 35, 6х40кг като на последната по 5-6 секунди бавно пускане
4А.Скрипец с въже за трицепс 8х15, ,17.5, 7х20,  + дроп 8х15, 10х10кг

За днес:

1.Набиране 6х5, 7.5кг, 5х10кг + почивка/пауза 2,2
2.Щангистка тяга 6х70, 80, 80кг
3.Бицепс с крив лост 10х30, 35, 40 + почивка/пауза 3, 2
4.Фейс пул 10х 17.5, 20, 8х22.5 + дроп 8х15, 10х10кг

За днес:
1.Клек 6х50, 55, 4x60, 65кг
2.Обратен лег 8х60, 65, 6х70+ почивка/пауза 3, 3
3.Разтваряне за странично рамо 10х 10, 12, 6x14кг + дроп серия 8х10, 10х6кг
4.Трицепс с дъмбели легнал 8х8, 8, 6x10кг на ръка, като последната серия е по 5 секудни спускане и задържане

За днес:
1.Високо изтегляне от земя 3х6х60кг
2.Придърпване на скрипец с прави ръце(като пулоувър) 10х 22.5, 25, 6х27.5кг като последната е с по 5 секудни негативна фаза и задържане
3.Гребане на хамър машина 10х 37.5, 40, 42.5кг на ръка + почивка/пауза 3,3
4.Сгъване с дъмбели от полулег 2х8х8, 10, 6х12 като последната е с по 5 секудни негативна фаза и задържане

За днес:
1.Раменна преса с дъмбели 10х 18, 20, 8х22.5кг + почивка/пауза 4,3 на ръка
2.Клек 5х 50, 55, 4x60, 65кг
4.Лег 2х6х 60, 65, 4x70кг
3.Кросоувър 10х 10, 12.5, 8x15кг последната с по 5 сек негативна

За днес:
1.Високо изтегляне от земя 5х 50, 55, 60кг
2.Горен скрипец усп.хват 10х60, 65, 8х70кг + дроп 6х60, 8х50кг
3.Хоризонтален скрипец 2х10х 55, 60, 6x65кг като на последната по 5-6 секунди бавно пускане
4.Чуково за бицепс 8х14кг, 8х16, 8х18кг на ръка + дроп 8х12, 10х8кг на ръка

За днес:
1.Клек 6х 40, 50, 55, 4х60, 3х65, 2x70кг
2.Горен лег с щанга 8х50, 8х60, 5х65 + дроп 6х50кг, 8х40кг
3.Машина за средно рамо 10х30, 35, 7х40кг като на последната по 5-6 секунди бавно пускане
4А.Скрипец с въже за трицепс 8х 17.5, 20, 7х22.5 + дроп 8х15, 10х10кг

За днес:

1.Набиране 6х5, 10, 5x12.5кг + почивка/пауза 2,2
2.Високо изтегляне от зема 6х 55, 60, 60кг
3.Бицепс с дъмбели 8х12, 14, 5х16кг на ръка + почивка/пауза 4
4.Фейс пул 10х20, 8х22.5, 25кг + дроп 8х15, 10х10кг
10 мин пътека на 15 наклон и 4.3 скорост

Във връзка с дискусиите за сваляне по други дневници си отбелязвам и аз нещо - напоследък значително увеличих(за мен) приема на въглехидрати. Това става чрез варен ориз, квасен хляб от ръж или лимец и овесени ядки. Сладкото не го коментирам, за добро или лошо си е константа, просто много обичаме вкъщи, като тук не говорим за вафли и някакви хептем кофти неща, а домашно приготвени десерти или за торти, сладкиши и други подобни от подбрани сладкарници и София, тоест считам, че поне от към качествени продукти нещата са ок, предвид и цените...въобще не се ограничавам от нищо, ето онзи ден вечерях 2 големи дюнера от Shahrayar, често хапваме и пица или паста(веднъж седмично поне), които си правим вкъщи, алкохол не пия много много, някоя чаша вино вечер или 1 бира 2-3 пъти седмично. Също така в този период около 2 месеца и нещо вече увеличих крачките, тъй като се опитвам поне на една от разходките на бебето всеки ден да съм в парка с жената(някои дни имам 9к други 20к крачки). След работа пък задължително съм пак в парка(Южния) с колелото с по-голямото дете, като един ден може да обикаляме час и нещо, друг ден пък си играе с някакви приятели и въртя по-малко, но все пак е добавена активност. Доста често използвам колелото и за придвиждане до месарницата(около 40 мин отиване и връщане). Също така тренировките с тежести са ми доста по-често от преди. Та това, което забелязвам е, че успявам да задържам 93кг, въпреки и достата стрес и безсъние нощем, тоест въпреки увеличения калориен прием, когато имам повече активност теглото си стои, а в същото време с повече храна се чувствам по-добре. Общо взето цял живот съм избягвал въглехидратите, а то се оказва, че просто е трябвало да се движа повече. Планът ми за напред е да запазя тренировките с тежести в текущия им вариант, като ще вкарам и допълнително през ден суингове с 20кг пудовка сутрин на гладно или пътека, както днес, а и да опитам да увелича още малко калориите, но този път да идват от повече протеин, тъй като смея да твърдя, не запълвам нуждите там. Идеята е по този начин и без много много да се вторачвам в диетата, да опитам все пак да мръдна теглото една идея надолу, като всичко под 90кг би било чудесно в момента.

За днес:
1.Клек 3х40, 50, 55, 60, 65, 70кг
2.Обратен лег 10х60, 8x65, 7х70+ почивка/пауза 4, 3
3.Разтваряне за странично рамо 12х 10, 12, 6x14кг + дроп серия 10х10, 10х6кг
4.Трицепс с дъмбели легнал 8, 8, 6x10кг на ръка, като последната серия е по 5 секудни спускане и задържане

Друга активност:
10 рунда суингове с 20ка - 20сек работа 40сек почивка
40 мин бързо ходене и бутане на количката
5км с колелото