Too Little, Too Late

Първоначално си помислих, че тъй като явно силово тренираш поне с ден почивка, настройваш все пак края на фаста и да има някакво ядене след силовата тренировка. Но пък като гледам идеята за 72 часа (през които явно ще тренираш силово, ако го правиш през поне ден и после отново ще си в часове наред глад), нямаш ли опасения, че ще загубиш повече активно тегло. Мускулен разпад без храна, знам ли.

Отначало опитвах да синхронизирам фаста с дни почивка, но не виждам полза от това при положение, че се чувствам добре, като тренирам гладен. Имам достатъчно индикации, че съм в кетоза още вечерта на първия ден, което пък значи, че горя мазнини.
В добавка тренировките със съпротивление са сигнал към тялото, че мускулите са нужни дори при глад и трябва да използва мазнините за енергия (поне на теория).
И последният “пирон” в ковчега - както и да ги наричам тия тренировки, са всичко друго, но не и силови. :) 
Трябва да отбележа, че досега повече от 40-42 часа не съм правил. Това за 72-та е само намерение. Ако усетя срив, ще прекратя, докъдето съм.

Малко обобщение на напредъка от последните месеци в картинки, че отдавна не съм споделял такива. Теглото и процентът мазнини вървят надолу с прилични темпове. Целта ми е да сляза под 100 кг и да докарам мазнините до 15%. Ще видим доколко е реалистично - засега не ми е проблем.
Ако на някого му е интересно, PWV (pulse wave velocity) е показател, който измерва скоростта, с която вълната на пулса се придвижва през артериите. Сам по себе си не е повод за диагноза, но е ранен индикатор за втвърдяване на стените на съдовете - колкото по-твърди са, толкова по-бързо преминава вълната. Съответно при еластични артерии скоростта намалява. За последните три месеца и особено откакто добавих и доста ходене, съм го намалил доста, което показва, че съм на прав път.
В добавка (и може би най-важно) чувствам се много добре, контузиите не ме тормозят много (отчитам и приноса на упражненията за мобилност), имам енергия. Продължавам по същия план. Снимки ще споделям по-натам, като започне да ми харесва какво виждам в огледалото. :)

Ако на някого му е интересно, PWV (pulse wave velocity) е показател, който измерва скоростта, с която вълната на пулса се придвижва през артериите. Сам по себе си не е повод за диагноза, но е ранен индикатор за втвърдяване на стените на съдовете - колкото по-твърди са, толкова по-бързо преминава вълната. Съответно при еластични артерии скоростта намалява. За последните три месеца и особено откакто добавих и доста ходене, съм го намалил доста, което показва, че съм на прав път.

Супер че нещата се движат в правилната посока. Постоянство на маратонец му е майката, ама ти знаеш няма какво да ти обяснявам аз :D Пусти бири се услаждат та е трудно понякога :D
Интересно ми стана за PWV - как го мериш? С някакъв уред вкъщи или при лекар и преглед специализиран?

Интересно ми стана за PWV - как го мериш? С някакъв уред вкъщи или при лекар и преглед специализиран?

Купих си Withings Body Scan и съм супер доволен засега. Напълно ми задоволява патологичната нужда от данни.

09.10.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (вкъщи)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 23 повторения (-4).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (-2).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (-).

4. Изометрии:
  4.1. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х10 сек с 2х12 кг.
  4.2. Задържане в горна позиция на гребане с пудовки 2х32 кг от земя - 3х10 сек.
  4.3. Задържане на лицева опора на ⅔ височина - 3х20 сек.

5. Фермерска разходна с 2х32 кг пудовки - 60, 46 с.

Време 13:21 мин за интервала, 37:06 общо.
Пулс до 159 на интервала, 140 на изометриите. Спад за 3 минути от 138 до 107 след интервала.

Болка - никаква на интервала, съвсем лека в лакътя на изометриите на лицеви.
Тренировка на 60 часа глад, съответно леко причерняване и замайване след почти всеки от интервалите още от румънската тяга. Всичко е надолу - нямаше как да натисна повече.
Иначе днес ми взеха колата и реших да импровизирам у нас, вместо да ходя до залата и да си загубя 40 минути в път и доста пари за Убер.

Добавям и два километра и нещо разходка с кучето след работа. Нямам енергия за повече, както и за мобилност.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Заинатих се и ще си изкарам 72-та часа. Нощта не беше много приятна - заспах трудно и се будих няколко пъти. Вчера имах доста енергия, но днес съм леко отпаднал. Глад почти не усещам. Определено съм в кетоза.
Това със 72 часа ще го правя не по-често от веднъж в месеца, може би дори по-рядко. Доста сериозно предизвикателство е.

10.10.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън, модифицирана)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 13 клека (-3).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 повторения (-1).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви (+1).

4. 11+11х16 кг (-2) въртене с пудовка.

5. Изометрии:
  5.1. Набирания в горна позиция - 3х10 сек.
  5.2. Лицеви опори на ⅔ височина - 3х20 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х10 сек с 2х12 кг.

6. Висене от лост - 22, 26 с.

Около 13:42 минути интервалите, 37:46 общо, пулс докъм 169 на интервалите, 150 на изометриите, спад от 152 до 119 за 3 мин.
Лека импровизация в градинката зад нас на неудобни уреди (хоризотналните набирания с греда зад главата, съответно с ъгъл, който ги вкарва предимно в бицепс и задно рамо, висенето и изометриите на набирания на напечена от слънцето метална греда с правоъгълен профил). Много топло време, тренировка почти изцяло на слънце заради разположението на уредите, 1700 калории за последните три и половина дни = умряла работа.

Следобед ще направя малко мобилност и евентуално ще се разходя с кучето, като захладнее малко, че е твърде топло в ранния следобед (топло за сезона, разбира се).

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Спокоен петък. Уикенда мислим да мръднем малко до Алгарве и ще работя от там другата седмица. Още не съм измислил какво ще си нося и как ще тренирам там.

11.10.2025 г.

Активност:
6 км интервално ходене.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Преди обед - хубава дълга разходка с кучето. После пих няколко бири и мобилността отпадна.

След още няколко бири може да се получи добра тренировка за баланс и равновесие.

След още няколко бири може да се получи добра тренировка за баланс и равновесие.

Останах си само с три. :)

12.10.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

4. Изометрии:
4.1. Набиране със задържане в горна позиция - 3х10 с.
4.2. Кофи със задържане на 2/3 височина - 3х10 с.
4.3. Клек с пудовки в рак позиция и задържане на паралела - 3х10 с с 2х12 кг.

3. Висене на лост - 29, 24 с.

Около 14:56 минути за интервалите (-0:12), 26:25 общо, пулс докъм 166 на интервалите, 150 на изометриите, спад от 162 до 104 за 3 мин.

В градинката на приятно време.
Почти без болка в интервала. На изометриите обичайните неща, даже лакътят по-леко от обикновено.
Всичко без наколенки.
Бързо и стегнато, с леко отстъпление на висенето.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах в градинката, после обядвахме с децата навън, а следобед на колата и към Алгарве за седмица. За съжаление ще трябва да работя до сряда, но поне успях да си пусна четвъртък и петък за дълъг уикенд.

10.10.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 14 клека (+1).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (+1).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви (=).

4. 12+12х16 кг (-2) въртене с пудовка.

5. Изометрии:
  5.1. Хоризонтални набирания в горна позиция - 3х20 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х10 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х10 сек с 2х12 кг.

6. Висене от лост (хоризонтално, с една ръка) - 20, 15 с дясна, 19, 14 с лява.

Около 13:32 минути интервалите, 31:34 общо, пулс докъм 160 на интервалите, 150 на изометриите, спад от 142 до 111 за 3 мин.
В паркчето до реката - има някакви уреди (включително успоредка), но няма висок хоризонтален лост. Набиранията пак на различна височина и ъгъл, което всъщност не е твърде зле.
Много топло, висока влажност, а заради разположението на уредите - почти изцяло на слънце.
Болка - почти никаква, вкл. и на изометриите, само леко щракане на лакътя.

Добавям 4,5 км разходка с кучето, този път по равно и без интервали, съответно не вдигнах пулс.

За мобилност не знам дали ще ми стигне дисциплина - нещо се чувствам невъзстановен.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. След вечеря - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Натъпкал съм всичко за седмицата в три дни и днес ми е бръмнала главата, а тепърва започвам следобедните срещи.
В добавка почнах седмичния фастинг, че да ми се маха от главата рано тази седмица. Четвъртък и петък съм отпуска и мисля да се поотпусна.

14.10.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (навън, модифицирана)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 24 повторения (+1).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (=).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (=).

4. Изометрии:
  4.1. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х10 сек с 2х12 кг.
  4.2. Задържане в горна позиция на набиране (хоризонтално) - 3х12 сек.
  4.3. Задържане на кофи на ⅔ височина - 3х10 сек.

5. Висене от лост (хоризонтален, едностранно) - 15, 10 с дясна ръка, 15, 9 с лява ръка.

Време 13:20 мин за интервала, 29:10 общо.
Пулс до 153 на интервала, 140 на изометриите. Спад за 3 минути до 104 след интервала.

Болка - почти никаква както на интервала, така и на изометриите. Определено усещам подобрение.
На 39 часа глад, но не толкова зле, колкото очаквах.

Следобед може да има малка разходка, но без да прекалявам.
Утре ще почина, а после може да направя едно контролно да видя дали подобрението ще се пренесе и при по-големи тежести, че с тия тренировки ще деградирам необратимо.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Снощи спах зле, днес много срещи, но все пак успях да стигна до градинката да се раздвижа.

15.10.2025 г.

Активност:
Само 30 минути мобилност.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Цял ден в срещи, а между тях - плюскане. Много прекалих.

16.10.2025 г.

Активност:
Над 20 хиляди крачки ходене и урок по падел.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта ходихме на урок по падел, после хапнахме навън. Следобед се разходихме пеш до Монте Гордо и вечеряхме там, за да отбележим празника.

17.10.2025 г.

Тренировка: Импровизация в зала
1. Преден клек - 8х70, 3х80, 3х90, 1х100, 1х110, 1х120 кг. На 120 изпуснах пояса.
2. Избутване на прав лост от лег - 8х70, 3х80, 3х90, 2х100, 2х110, 1х120, 1х130, 1х140 кг. С лека болка в лакътя, но далеч по-малко от последния лег. Сила обаче няма - 140 много тежки, макар и не съвсем на отказ.
3. Набирания с неутрален хват - 12, 9, 6.

Общо за около 40 минути.
Идеята беше да завъртя цяло тяло с клек, лег, тяга, раменна, набирания и кофи, но на клека на 120 изпуснах котема и ги станах на котешки гръб, вместо да хвърля щангата. Заболя ме почти веднага след това и завърших само с малко лег и набирания, за да не съм капо.
Довечера ще видим как съм.

Определено обаче съм изгубил сила и ядрото е отслабнало. Дори да продължа с пудовките, ще трябва да добавя нещо и за това.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирахме, хапнахме навън, следобед сме малко на плаж. Водата е учудващо топла за сезона, но все пак недостатъпно за комфортно къпане и плуване - по-скоро за освежаване.

18.10.2025 г.

Активност:
Малко ходене.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Прецаках си отпуската с тоя клек. Не е толкова зле, колкото предния път, но нито мога да ходя дълго, нито да тренирам. Трябва да почна нещо леко в залата - базовите упражнения, раменна преса, гребане, бицепс, трицепс, ядро, разделени в две тренировки с леки до средни тежести и среден обем. Отделно ще си продължавам интервалите с пудовки между тренировките в зала. Иначе няма да стане.

19.10.2025 г.

Активност:
Малко ходене, по две серии кофи и набирания до отказ и рамото умря.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Ходихме с ферибота до Аямонте за обяд. Следобед минахме покрай лост и успоредка и си позволих няколко серии кофи и набирания и сега рамото ме скъсва. Онзи ден легът също не е минал безнаказано - още след него ме заболя, но го игнорирах до днес.

20.10.2025 г.

Активност:
Малко ходене.

Кръстът е малко по-добре и няма да се залежа цяла седмица тоя път. За сметка на това рамото е зле и почивам допълнителен ден.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
През деня работих малко, после пооправихме апартамента и обратно към Лисабон.

21.10.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (навън)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 27 повторения (+3).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (+1).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (=).

4. Изометрии:
  4.1. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х10 сек с 2х12 кг.
  4.2. Задържане в горна позиция на набиране - 3х10 сек.
  4.3. Задържане на кофи на ⅔ височина - 3х10 сек.

5. Висене от лост - 24, 15 с.

Време 13:14 мин за интервала, 25:13 общо.
Пулс до 159 на интервала, 140 на изометриите. Спад за 3 минути до 107 след интервала.

Болка - почти никаква както на интервала. На изометриите леко се обади рамото, но не толкова, че да ме притеснява.

Тренировка в мокро и задушно време. Все пак ме заваля само в края. 

Дописвам 30 минути мобилност и по една серия руски усуквания с 8 кг, коремни преси с лакът към коляно и планк. Мислех повече, но като почнах второто завъртане, ми крампира коремът.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. След вечеря - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Малко срещи, тренировка - доста спокоен ден като цял.

22.10.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 14 клека (=).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 лицеви (+1).

4. 12+12х16 кг (=) въртене с пудовка.

5. Изометрии:
  5.1. Набирания в горна позиция - 3х15 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х15 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.

6. Висене от лост - 27, 20 с.

Около 13:28 минути интервалите, 33:20 общо, пулс докъм 169 на интервалите, 150 на изометриите, спад от 150 до 122 за 3 мин.
Набързо преди обяд на обичайното място. Адски влажно и задушно, макар да е хладно.
Като цяло добре - лакътят почти не се обади, рамото съвсем леко напомни за себе си на лицевите.
Вдигнах времето на изометриите на 15 секунди и веднага усетих разлика в натоварването.

Тренирах на 38 часа глад.

Следобед ако времето позволява, ще направя дълга разходка с кучето. Мобилността ще я пропусна - идва ми много всеки ден.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. След вечеря - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Доста срещи, но си осигурих дупка по обяд да тренирам. Мисля да докарам фастинга до 48 часа днес - чувствам се добре, бодър и енергичен, никакви неприятни усещания дори по време на тренировката.
Утре има вероятност да не успея да тренирам, че съм в офиса в срещи на живо и като знам какъв е трафикът в тоя задръстен от коли град, не виждам как ще успея да се придвижа навреме за всичко.

23.10.2025 г.

Активност:
5 км ходене с темпо с кучето по околните баири в компанията на ловци и овчари. Заради пресечения терен се получава интервално по естествен път.

След работа планирам и 30-тина минути мобилност.

Редакция: До мобилност не стигнах, но направих малко упражнения за ядро (руски усуквания с 16 кг, коремни преси “лакът към коляно”, планк).

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта се замотах и първата среща за деня се наложи да я взимам от колата. После за малко в офиса, а следобед си “доработвам” от нас.
Пускам си непредвидена почивка не само заради тежката ми програма днес, но и за да дам на рамото още ден почивка преди тренировката с кофите. Иначе е добре днес и всички симптоми изчезнаха.

24.10.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

4. Изометрии:
4.1. Набиране със задържане в горна позиция - 3х15 с.
4.2. Кофи със задържане на 2/3 височина - 3х15 с.
4.3. Клек с пудовки в рак позиция и задържане на паралела - 3х15 с с 2х12 кг.

3. Висене на лост - 24, 14 с.

Около 13:50 минути за интервалите (-1:06), 27:44 общо, пулс докъм 167 на интервалите, 145 на изометриите, спад от 162 до 107 за 3 мин.

В градинката на много влажно и задушно.
Почти без болка в интервала. На изометриите обичайните неща.Всичко без наколенки.
Много бързо и стегнато, най-бързото време досега за тази тренировка. Почивката си казва думата.
Само на висенето никакъв напредък.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Малко работа сутринта, после тренировка. Следобед ми остава само една важна среща и уикендът започва...

25.10.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 14 клека (=).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 лицеви (=).

4. 13+13х16 кг (+1) въртене с пудовка.

5. Изометрии:
  5.1. Набирания в горна позиция - 3х15 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х15 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.

6. Висене от лост - 21, 14 с.

Около 13:24 минути интервалите, 28:14 общо, пулс докъм 169 на интервалите, 146 на изометриите, спад от 147 до 111 за 3 мин.

В градинката на висока влажност, макар и хладно.
На интервала лакътят се държа добре, коляното хрущеше на клека, но без болка. В края на изометриите лакътят малко се оплака на кофите, но като цяло добре.

Следобед по-скоро нищо друго няма да има, че пих няколко бири на обяд.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах в дъжда, после на гости на големите деца, а следобед ще гледаме малкия.

Висенето с една ръка ли е?

Висенето с една ръка ли е?

За съжаление не.

26.10.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (навън)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 27 повторения (=).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (=).

4. Изометрии:
  4.1. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.
  4.2. Задържане в горна позиция на набиране - 3х15 сек.
  4.3. Задържане на кофи на ⅔ височина - 3х15 сек.

5. Висене от лост - 41, 24 с.

Време 13:15 мин за интервала, 27:38 общо.
Пулс до 157 на интервала, 140 на изометриите. Спад за 3 минути от 143 до 105 след интервала.

Болка - никаква на интервала, малко рамото след интервала.
На изометриите по-скоро само щракане. Без наколенки.
Висенето доста добре - друго си е на сух лост.
В градинката на топло и приятно време.

Следобед трябва да се организирам за малко мобилност и ядро.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Спах зле, после цяла сутрин игра с малкия и едва се насилих да тренирам в паузата, в която баба му го води на плуване.

Аааа сега пък трябва да мокря лоста...да видя ,щот тук на една талпа 6см на фаланги без  да се напъвам 50 сек...на лост може да е по гадно.

Хм... Никак не ми хареса ,как отиде в кръста т’ва висене