Пътят

#167
Клек с дълга пауза до 1х150кг ; Клек 10х130кг
Раменна преса с дъмбел от стоеж едностранно 5х5х30кг дясна; 5х10х20кг лява
Бедрено разгъване 10х100% + Набиране подхват х 10, 3 серии
Абдуктор х 10/10 + Аддуктор х 10/10/10 + Прасец от седеж х 10/10/10 + Сгъване за бицепс с крив лост с тесен хват 10х30,35,40кг
Коремни преси от обратен наклон х 10 + Корем на уред тип лодка х 10 надясно / 10 наляво + Уред за горната часта на корема х 10 + Повдигане крака на успоредка, 2 кръга

Клекът с подложка под петите, работните серии с колан и наколенки.