Пътят

#167
Клек с дълга пауза до 1х150кг ; Клек 10х130кг
Раменна преса с дъмбел от стоеж едностранно 5х5х30кг дясна; 5х10х20кг лява
Бедрено разгъване 10х100% + Набиране подхват х 10, 3 серии
Абдуктор х 10/10 + Аддуктор х 10/10/10 + Прасец от седеж х 10/10/10 + Сгъване за бицепс с крив лост с тесен хват 10х30,35,40кг
Коремни преси от обратен наклон х 10 + Корем на уред тип лодка х 10 надясно / 10 наляво + Уред за горната часта на корема х 10 + Повдигане крака на успоредка, 2 кръга

Клекът с подложка под петите, работните серии с колан и наколенки.

#168
Румънска тяга 5х100,110,120,130,140кг
Избутване на дъмбели от наклон 3х10х30кг
Придърпване на горен скрипец с широк надхват 3х10х65%
Кофички 3х15СТ
Разгъване на въже зад врат 3х10
Флайс на уред със свободни тежести 3х10

Много бързах, но така или иначе след тренировката пак закъснях.

#169
Клек до 3х3х150кг
Еднстранна раменна преса с дъмбел от стоеж 10,10,10х30кг дясна ;  25,25,20х20кг лява
Набиране подхват 5х5 +20кг
Сгъване за бицепс с крив лост с тесен хват 10х40кг

Бедрено разгъване
Аддуктор
Абдуктор
Прасец
Хиперкестензия с пауза
Повдигане крака с топка с пауза обърнат на стенда
Фейспул с тънък зелен ластик
По 2-3 серии от всяко упражнение

Раменната с малки дъмбели и докосване до рамото, като ръката сключва около 45 градуса с тялото, на последната серия с дясна ръка с малко аванс, с лявата без.

#170
Мъртва тяга от дефицит 5х5х130кг
Лег с дъмбели от наклон 5х5х32.5кг на ръка
Гребане с дъмбел с опора 5х5х40кг на страна
Кофички 3х20СТ
Придърпване на горен скрипец с широк неутрален хват 3х10х60%
Разгъване на въже на долен скрипец зад врат х 10, 3 серии

Бедрено сгъване от лег 10х30кг
Едностранно бедрено сгъване от лег на уред със свободни тежести с редуване на краката 10х10кг на страна
Хиперекстензия с пауза успоредно на пода х 10
Повдигане крака с топка обърнат на уреда за хиперекстензия х 10
3 кръга

Качил съм малко до 82-83кг. Ползвам фитили, заради рамото.

#171
Клек до 5х150кг
Едностранна раменна преса с дъмбел от стоеж 16х30кг дясна ;  25х20кг лява
Военна преса само с лоста 2х25х20кг
Набиране подхват 5х3 +25кг
Сгъване за бицепс с крив лост и тесен хват 10х30,35,42кг

Бедрено разгъване 3 серии
Аддуктор 3 серии
Абдуктор 3 серии
Прасец 3 серии
Корем 3 упражнения в два кръга

Клекът потръгна. Раменете днес бяха малко уморени.

#172
Спринтове

#173
Клек 5х3х130кг
Едностранна раменна преса с дъмбел от стоеж 5х30,32,34кг дясна ; 3х10х20кг лява ръка
Набиране подхват 5х3 +20кг

Бедрено разгъване на машина х 10
Раменна преса с неутрален хват на машина х 10
Прасец прав на уред х 10
Ролер от колене х 15
3 кръга

Намирам се в Исландия в малко градче на 1.5-2ч от Рейкявик. Не знам как се живее на такъв студ, тъмнина и скука. На 500м от хотела намерих голям градски спортен център на безобразно ниска за тук цена от 7500ISK (50EUR) на месец и се раздвижих. Има и голям горещ външен басейн, но ме е страх да не се простудя. Храната в ресторантите е много зле като качество, количество и цена. Ядох исландска супа с агнешко и пилешки шишчета, но не ме засити и утре може да пробвам конското им.

Клекът с раменен разкрач, отваряне на бедрата, дълбоко (с подложки под петите) и без колан.

Намирам се в Исландия в малко градче на 1.5-2ч от Рейкявик. ... На 500м от хотела намерих голям градски спортен център

Това в първия момент го прочетох като 500км :D и се позачудих.

#174
Клек до 5х3х140кг
Румънска тяга 5х100,110,120кг
Лег с дъмбели от наклон 10х20,25,30кг
Бедрено сгъване от лег 3х10
Пек дек 3х10
Абдукция с ластик 3х10
Аддукция с ластик 3х10
Разгъване а въже зад врат 5х10
Корем

Тренирам много късно, вечерям още по-късно, нямам свободно време за нищо и не виждам дневна светлина. Като се върна ще си пусна изследвания за витамин Д преди да подновя приема на добавки.