Пътят

#167
Клек с дълга пауза до 1х150кг ; Клек 10х130кг
Раменна преса с дъмбел от стоеж едностранно 5х5х30кг дясна; 5х10х20кг лява
Бедрено разгъване 10х100% + Набиране подхват х 10, 3 серии
Абдуктор х 10/10 + Аддуктор х 10/10/10 + Прасец от седеж х 10/10/10 + Сгъване за бицепс с крив лост с тесен хват 10х30,35,40кг
Коремни преси от обратен наклон х 10 + Корем на уред тип лодка х 10 надясно / 10 наляво + Уред за горната часта на корема х 10 + Повдигане крака на успоредка, 2 кръга

Клекът с подложка под петите, работните серии с колан и наколенки.

#168
Румънска тяга 5х100,110,120,130,140кг
Избутване на дъмбели от наклон 3х10х30кг
Придърпване на горен скрипец с широк надхват 3х10х65%
Кофички 3х15СТ
Разгъване на въже зад врат 3х10
Флайс на уред със свободни тежести 3х10

Много бързах, но така или иначе след тренировката пак закъснях.

#169
Клек до 3х3х150кг
Еднстранна раменна преса с дъмбел от стоеж 10,10,10х30кг дясна ;  25,25,20х20кг лява
Набиране подхват 5х5 +20кг
Сгъване за бицепс с крив лост с тесен хват 10х40кг

Бедрено разгъване
Аддуктор
Абдуктор
Прасец
Хиперкестензия с пауза
Повдигане крака с топка с пауза обърнат на стенда
Фейспул с тънък зелен ластик
По 2-3 серии от всяко упражнение

Раменната с малки дъмбели и докосване до рамото, като ръката сключва около 45 градуса с тялото, на последната серия с дясна ръка с малко аванс, с лявата без.