Пътят

#167
Клек с дълга пауза до 1х150кг ; Клек 10х130кг
Раменна преса с дъмбел от стоеж едностранно 5х5х30кг дясна; 5х10х20кг лява
Бедрено разгъване 10х100% + Набиране подхват х 10, 3 серии
Абдуктор х 10/10 + Аддуктор х 10/10/10 + Прасец от седеж х 10/10/10 + Сгъване за бицепс с крив лост с тесен хват 10х30,35,40кг
Коремни преси от обратен наклон х 10 + Корем на уред тип лодка х 10 надясно / 10 наляво + Уред за горната часта на корема х 10 + Повдигане крака на успоредка, 2 кръга

Клекът с подложка под петите, работните серии с колан и наколенки.

#168
Румънска тяга 5х100,110,120,130,140кг
Избутване на дъмбели от наклон 3х10х30кг
Придърпване на горен скрипец с широк надхват 3х10х65%
Кофички 3х15СТ
Разгъване на въже зад врат 3х10
Флайс на уред със свободни тежести 3х10

Много бързах, но така или иначе след тренировката пак закъснях.

#169
Клек до 3х3х150кг
Еднстранна раменна преса с дъмбел от стоеж 10,10,10х30кг дясна ;  25,25,20х20кг лява
Набиране подхват 5х5 +20кг
Сгъване за бицепс с крив лост с тесен хват 10х40кг

Бедрено разгъване
Аддуктор
Абдуктор
Прасец
Хиперкестензия с пауза
Повдигане крака с топка с пауза обърнат на стенда
Фейспул с тънък зелен ластик
По 2-3 серии от всяко упражнение

Раменната с малки дъмбели и докосване до рамото, като ръката сключва около 45 градуса с тялото, на последната серия с дясна ръка с малко аванс, с лявата без.

#170
Мъртва тяга от дефицит 5х5х130кг
Лег с дъмбели от наклон 5х5х32.5кг на ръка
Гребане с дъмбел с опора 5х5х40кг на страна
Кофички 3х20СТ
Придърпване на горен скрипец с широк неутрален хват 3х10х60%
Разгъване на въже на долен скрипец зад врат х 10, 3 серии

Бедрено сгъване от лег 10х30кг
Едностранно бедрено сгъване от лег на уред със свободни тежести с редуване на краката 10х10кг на страна
Хиперекстензия с пауза успоредно на пода х 10
Повдигане крака с топка обърнат на уреда за хиперекстензия х 10
3 кръга

Качил съм малко до 82-83кг. Ползвам фитили, заради рамото.

#171
Клек до 5х150кг
Едностранна раменна преса с дъмбел от стоеж 16х30кг дясна ;  25х20кг лява
Военна преса само с лоста 2х25х20кг
Набиране подхват 5х3 +25кг
Сгъване за бицепс с крив лост и тесен хват 10х30,35,42кг

Бедрено разгъване 3 серии
Аддуктор 3 серии
Абдуктор 3 серии
Прасец 3 серии
Корем 3 упражнения в два кръга

Клекът потръгна. Раменете днес бяха малко уморени.

#172
Спринтове

#173
Клек 5х3х130кг
Едностранна раменна преса с дъмбел от стоеж 5х30,32,34кг дясна ; 3х10х20кг лява ръка
Набиране подхват 5х3 +20кг

Бедрено разгъване на машина х 10
Раменна преса с неутрален хват на машина х 10
Прасец прав на уред х 10
Ролер от колене х 15
3 кръга

Намирам се в Исландия в малко градче на 1.5-2ч от Рейкявик. Не знам как се живее на такъв студ, тъмнина и скука. На 500м от хотела намерих голям градски спортен център на безобразно ниска за тук цена от 7500ISK (50EUR) на месец и се раздвижих. Има и голям горещ външен басейн, но ме е страх да не се простудя. Храната в ресторантите е много зле като качество, количество и цена. Ядох исландска супа с агнешко и пилешки шишчета, но не ме засити и утре може да пробвам конското им.

Клекът с раменен разкрач, отваряне на бедрата, дълбоко (с подложки под петите) и без колан.

Намирам се в Исландия в малко градче на 1.5-2ч от Рейкявик. ... На 500м от хотела намерих голям градски спортен център

Това в първия момент го прочетох като 500км :D и се позачудих.

#174
Клек до 5х3х140кг
Румънска тяга 5х100,110,120кг
Лег с дъмбели от наклон 10х20,25,30кг
Бедрено сгъване от лег 3х10
Пек дек 3х10
Абдукция с ластик 3х10
Аддукция с ластик 3х10
Разгъване а въже зад врат 5х10
Корем

Тренирам много късно, вечерям още по-късно, нямам свободно време за нищо и не виждам дневна светлина. Като се върна ще си пусна изследвания за витамин Д преди да подновя приема на добавки.

#175
Клек 3х110,120,130,140,150кг
Едностранна раменна преса с дъмбел от стоеж до 7х34кг дясна и 7х24кг лява
Военна преса с празен лост 30х20кг
Набиране с тесен подхват 3х10СТ
Скотово съване с крив лост 5х30,35,37.5кг
Бедрено разгъване 5х5 до 100% стак
Аддукция и абдукция с ластик 2х15
Прасец 3х10
Придърпване на горен скрипец с тнх 5х5 до 100% стак
Ролер от колене 2х15
Корем на уред 2х15

#176
Лег с дъмбели от наклон 10х24,26,28,30кг на ръка
Едностранно гребане с дъмбел 3х10х36кг
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват 3х10
Тяга с дъмбели 10х32,36,40кг на ръка
Разгъване за трицепс с въже зад врат на скрипец х 10 ; кофички х 10 ; бедрено сгъване от лег х 10: 3 кръга

#177
Клек 1х140кг
Едностранна раменна преса с дъмбел от стоеж 3х34кг дясна ; 3х26кг лява
Набиране х 3
10 пъти

Кофички х 15
Бедрено разгъване 10х70% стак
3 пъти

Почивките по самочувствие, предимно преди клека, за който приготвих колан, но не ползвах.
Предишната вечер пътувах няколко часа с кола, после малко сън, последван от чакане и шест часа полети. Като кацнах в София бях като прегазена хлебарка, но вместо да се наспя, отидох на гости и легнах към 2 сутрина. Днес трудно отлепих, но отидох до Next Level в The Mall за бърза тренировка. Реално ми отне същото време, колкото отиването и връщането пеш до залата.

#178
Тяга 5х100,110,120,130,140кг
Машина за гърди 3х10
Горен скрипец с широк неутрален хват 3х10
Наклонен лег с дъмбели 10х18,20,22.5,25,27.5кг
Разгъване с въже зад врат на скрипец 3х10
Пуловър с дъмбел 3х10х25кг
Корем

#179
Клек 10х1х140кг
Раменна преса с дъмбел от стоеж 5х20,25,30,32.5,35кг дясна ; 5х5х18кг лява (неутрален хват)
Бедрено разгъване 3х10х100% ; Абдуктор ; Аддуктор ; Бедрено сгъване ; Прасец по 2 серии с лека тежест
Раменна преса с подхват 3х20х20кг
Корем

#180
Тяга 5х110,120,130,140,150кг
Лег с дъмбели от наклон 5х20,25,30 ; 5х5х35кг на ръка
Гребане с дъмбел с опора 3х5х40кг
Румънска тяга с дъмбели 5х5х45кг на ръка
Горен скрипец с широк неутрален хват х 5 ; набиране подхват х 10 ; разгъване с дъмбел зад врат х 5, 3 серии с почивки

Едва трета тренировка за тези две седмици. Днес рамото ме болеше една идея по-малко и позволи да увелича тежестта на лега.
Днес отиваме в Русе за концерта, а следващите няколко дни ще бъдем в Крайова за коледните базари.

#181
Клек 3х100,110,120,130,140кг
Раменна преса с дъмбел от стоеж едностранно 5х22.5,25,27.5,30,32.5кг дясна ; 5х16,18,20,22.5,25кг лява
Бедрено разгъване, аддуктор, абдуктор, прасец, 3 серии
Раменна преса с пудовка едностранно 3х20х16кг
Сгъване за бицепс: крив лост от стоеж 10х30,35,40кг ; долен скрипец едностранно 3х10
Корем

Честита Коледа! Живи и здрави!

Върнахме се от Румъния, последваха две вечери с роднини и приятели с кофти и слаба храна, а снощи дори пих едно уиски след месеци без твърд алкохол. След Исландия си пуснах разширени кръвни изследвания и туморни маркери преди да подновя добавките и всичко е наред. Витамин Б12 очаквано е на горната граница, а витамин Д над средата.
Днес дойдохме на Кьошковете в Шумен за една нощувка и сутринта успях да тренирам. Десният аддуктор ме боли вече трета тренировка, сигурно е разтежение, а лявото рамо отново е един пункт надолу откъм болка.

Не съм писал от три месеца, защото много ми дотъпя, а и тренировките са слаби.
Десният аддуктор се влоши и спрях да правя щанги. Редувам тренировка с пудовки, българска торба, ластици, въжета и упражнения с лично тегло с тренировка на машини, в която правя двусети от бутащи и дърпащи. Няма тайна формула, просто в момента така ме кефи.

Клек на Смит 5х90,100,110,120,130кг
Лег с дъмбели от наклон 3х10х31кг на страна
Бедрено разгъване на машина 3х10х100%
Кофички 3х10
Придърпване на горен скрипец с две единични ръкохватки 3х10
Разгъване с въже за трицепс пред тяло 3х10 и зад врат 3х10
Флайс на портален скрипец 3х10

В Созопол съм, миналата година тук тренирах на открито, но този път разнообразих в Cyborg Gym. Залата е малка и в мазе, но има всичко нужно, дори истински стойки за клек, но бяха в ъгъла и не ги видях навреме.

Тази година не съм вписвал тренировки и пускам тази, колкото да не е без хич. Контузиите минават - десният аддуктор се позакрепи и мога да клякам по-тежко, лявото рамо също и мога да бутам за гърди от наклон с дъмбели 40кг, и за рамо над глава от седеж с дъмбели 35кг. Тяга с щанга правя по-леко, че ме опъва кръстът вдясно. Храната е хаотична, теглото е същото и се върти около 82кг, що-годе приемливо като за чичка на 45, доволен съм 😁.

Клек с пауза до 140кг
Раменна преса с дъмбели от седеж 5х25,30,35кг на ръка
Набиране с тесен неутрален хват 4х5 +20кг
Асистиращи на машини за рамо, предно бедро и бицепс.

Храната: 4 яйца на очи със зелева салата ; пилешки гърди от жълто пиле 500 гр със салата домат, краставици, авокадо и маслини ; малък протеинов бар и шепа ядки.

Прознавам си, изпих и около литър сок бъз и джинджифил разреден с газирана вода: 400-500 калории. 🙄

Когато мишницата ти е по-малка от предмишницата.

Пред залата преди мача бяха поставили стенд за измерване на скок височина и успях да ударя първите няколко мерителни плочки. Докато бях там не видях друг със сходен на моя ръст изобщо да опита, повечето бяха високи хора.