Понеделник- гърди, вторник- рамо

Браво, Любо!

Може би си най-добър и то в две неща:
- Най-добрият инвестиционен специалист сред вдигачите
-Най-добрият вдигач сред инвестиционните специалисти
🙂

По-скоро работата ми пречи на щангите, акъла- на работата, а мързела- и на двете. Лошото е, че, както пророкува Боян предният път, заприличвам на Кузман Илиев, а не на Киро Брейка :D :D

Лошото е, че, както пророкува Боян предният път, заприличвам на Кузман Илиев, а не на Киро Брейка :D :D

“Малко” тестостерон, добри приятели, гладко обръсване и може и Спецов да станеш :D

:D :D :D Това вече не знам как да го тълкувам, но искрено се надявам клетвите ти да не хващат!

Днес:
Тяга- до 10*2*170, лег- до 12*4*100, фейспул- 5*10, раменна преса на машина- 3*2, 3*6, лу повдигания- 3*10*7.5 кг на ръка, коремна преса с щанга- до 5*1*50 кг, теглото точно 98 кг. За пръв път от 10 години тренирам преди обед, никаква сила на тягата, но надали е от това, защото и предния път беше същото, просто давам назад явно. Лежанката планирах още няколко серии, но лакътът взе да протестира и се спрях. Поне пак си вдигах плътно, а и имах малко повече време за довършителните упражнения.

п. Сега сметнах, че със загрявката са точно 50 серии, а съм приключил заедно с разтягането и преобличането за малко под час.

Днес:
Малко коремни преси с лоста, 3 кръга с по 5 повторения от:
Военна 50
Лег 100
Кофички +40
Набирания +20
Клек 150
Тяга надхват 150
Хич не е толкова леко, колкото изглежда, към края на вторият кръг се смачках и започнах да правя произволни почивки по самочувствие, но въпреки това в третият кръг извадих само 2 повторения клек. От тежестите съм се подценил само с военната, набиранията и тягата също бяха леки, но ако изкарам 3те кръга без почивка няма да са. Жив късмет, че успях да направя такава тренировка с 4 лоста, при положение, че те общо са 5-6..

Днес:
Обръщане+военна- 1*70 + клек- 1*150 - 10 пъти, лег- 1*110 + тяга надхват- 1*160- 10 пъти, фейспул- 3*10, теглото 99.6 кг. Рамото сякаш е малко по-добре, не се обади. Доста плътно, в първият двусет 3-4 почивки по около 30 секунди, вторият- без почивки.

Днес:
3 кръга от:
Набирания надхват/+20 кг/ 10 6   4
Кофички/+20 кг/              20 10 10
Набирания подхват/+20 кг/  6.  4.  4
Лег 60 кг.                      15 12 10
Т2В.                              5.  5.  5

Бедрено разгъване- 3*20, фейспул- 3*10, раменна преса на машина/едностранно/- по 10*25, 10*30, 10*35, 10*40 кг на ръка, силово гребане с дъмбел- по 1*70, 2*70, 3*70 кг на ръка, теглото 98.2 кг. Гъзарска тренировка, понапомпих се и видях колко са ми силиците, жалка работа- без почивка между кръговете, но с няколко почивки по 20-30 сек. вътре в тях.

Днес:
3 кръга от:
Усукване прав с диск 20 кг- 10 10 10 на страна
Борческо обръщане 70 кг- 5 5 5
Въртене на диск с изпънати ръце 20 кг-10 10 10 на страна
Лег 110*5 100*5 100*5
Набирания подхват 20 кг- 5 5 5
Пендлей гребане 90 кг- 5 5 5
Клек 140 кг- 5 5 5

Фейспул- 5*10, теглото 99.1 кг.
Без почивка между кръговете, но с 1 мин по часовник преди клека във втория кръг и по 1 мин преди лежанката и клека в третия. Все пак съм доволен.

Изтупваш от прахта схемите на Сашо от Дао.БГ или лично той ти ги е предписал? :))))

Не ми е предписвал нищо, надъхал съм се да ставам нинджа в третата възраст, ама само когато мога и ако не е много трудно :D :D :D