Понеделник- гърди, вторник- рамо

Браво, Любо!

Може би си най-добър и то в две неща:
- Най-добрият инвестиционен специалист сред вдигачите
-Най-добрият вдигач сред инвестиционните специалисти
🙂

По-скоро работата ми пречи на щангите, акъла- на работата, а мързела- и на двете. Лошото е, че, както пророкува Боян предният път, заприличвам на Кузман Илиев, а не на Киро Брейка :D :D

Лошото е, че, както пророкува Боян предният път, заприличвам на Кузман Илиев, а не на Киро Брейка :D :D

“Малко” тестостерон, добри приятели, гладко обръсване и може и Спецов да станеш :D

:D :D :D Това вече не знам как да го тълкувам, но искрено се надявам клетвите ти да не хващат!

Днес:
Тяга- до 10*2*170, лег- до 12*4*100, фейспул- 5*10, раменна преса на машина- 3*2, 3*6, лу повдигания- 3*10*7.5 кг на ръка, коремна преса с щанга- до 5*1*50 кг, теглото точно 98 кг. За пръв път от 10 години тренирам преди обед, никаква сила на тягата, но надали е от това, защото и предния път беше същото, просто давам назад явно. Лежанката планирах още няколко серии, но лакътът взе да протестира и се спрях. Поне пак си вдигах плътно, а и имах малко повече време за довършителните упражнения.

п. Сега сметнах, че със загрявката са точно 50 серии, а съм приключил заедно с разтягането и преобличането за малко под час.

Днес:
Малко коремни преси с лоста, 3 кръга с по 5 повторения от:
Военна 50
Лег 100
Кофички +40
Набирания +20
Клек 150
Тяга надхват 150
Хич не е толкова леко, колкото изглежда, към края на вторият кръг се смачках и започнах да правя произволни почивки по самочувствие, но въпреки това в третият кръг извадих само 2 повторения клек. От тежестите съм се подценил само с военната, набиранията и тягата също бяха леки, но ако изкарам 3те кръга без почивка няма да са. Жив късмет, че успях да направя такава тренировка с 4 лоста, при положение, че те общо са 5-6..

Днес:
Обръщане+военна- 1*70 + клек- 1*150 - 10 пъти, лег- 1*110 + тяга надхват- 1*160- 10 пъти, фейспул- 3*10, теглото 99.6 кг. Рамото сякаш е малко по-добре, не се обади. Доста плътно, в първият двусет 3-4 почивки по около 30 секунди, вторият- без почивки.

Днес:
3 кръга от:
Набирания надхват/+20 кг/ 10 6   4
Кофички/+20 кг/              20 10 10
Набирания подхват/+20 кг/  6.  4.  4
Лег 60 кг.                      15 12 10
Т2В.                              5.  5.  5

Бедрено разгъване- 3*20, фейспул- 3*10, раменна преса на машина/едностранно/- по 10*25, 10*30, 10*35, 10*40 кг на ръка, силово гребане с дъмбел- по 1*70, 2*70, 3*70 кг на ръка, теглото 98.2 кг. Гъзарска тренировка, понапомпих се и видях колко са ми силиците, жалка работа- без почивка между кръговете, но с няколко почивки по 20-30 сек. вътре в тях.

Днес:
3 кръга от:
Усукване прав с диск 20 кг- 10 10 10 на страна
Борческо обръщане 70 кг- 5 5 5
Въртене на диск с изпънати ръце 20 кг-10 10 10 на страна
Лег 110*5 100*5 100*5
Набирания подхват 20 кг- 5 5 5
Пендлей гребане 90 кг- 5 5 5
Клек 140 кг- 5 5 5

Фейспул- 5*10, теглото 99.1 кг.
Без почивка между кръговете, но с 1 мин по часовник преди клека във втория кръг и по 1 мин преди лежанката и клека в третия. Все пак съм доволен.

Изтупваш от прахта схемите на Сашо от Дао.БГ или лично той ти ги е предписал? :))))

Не ми е предписвал нищо, надъхал съм се да ставам нинджа в третата възраст, ама само когато мога и ако не е много трудно :D :D :D

Днес:
3 кръга по 5 повторения от:
Раменна с дъмбели 60 кг
Лег 100 кг
Кофички 40 кг
Набирания 25 кг
Клек 140 кг

Тласкане с лост пред гърди 30*20 кг.
Тяга- до 3*5*160 кг.
Теглото 100.1 кг.
Имаше много хора и нямаше как да стане разписаната тренировка, замених военната с дъмбели и оставих тягата за после. Положителното е, че трите кръга ги изкарах без почивка, макар че хич не бързах и беше доста зор, почти навсякъде без аванс накрая. Тягата първата серия надхват, другите две смесен, но бях доста смачкан вече..

Днес:
10*1- обръщане+военна- 80 кг + клек- 150 кг
10*1- лег- 120 кг + тяга надхват- 170 кг
10*1- набирания- 30 кг + кофички- 50 кг.
Теглото 99.2 кг.
Успях да изкарам цялото без почивка, макар и без бързане и с мотане при слагане и махане на колан. Тежестите на щангата ги бях уцелил- трудни, но постижими, а за набирания и кофички бяха леки и трябва да вдигна следващия път. Бива като цяло.

Днес:
3 кръга от:
Военна- 60 кг 5 5 5
Лег- 100 кг 5 5 5
Кофички- 40 кг 5 5 5
Набирания- 25 кг 5 5 5
Клек- 140 кг 5 5 5
Тяга надхват- 160 кг 5 2 2

Фейспул- 4*10, хиперекстензии- 3*10, теглото 100.8 кг

Първите два кръга без почивка, една минута по часовник преди третия. Издръжливостта става по-добре, но от напъване за плътност не мога да си довърша и тягата, по план беше 150 и щеше да стане, но ме домързя да търся дискове и скочих на по-тежко. Военната много лека и трябва да я вдигна за другият път, клекът също е лек и мога да го вдигна и него, лежанка, кофи и набирания са си както трябва- на отказ във 2-3 кръг, а тягата трябва да я сваля на 150. Доволен съм от въздуха, но кръста крампира, а той не беше възстановен и от предната тренировка..

Днес:
Двусети: 10*1- военна- 80 кг + клек- 160 кг; 10*1- лег- 120 кг + тяга надхват- 170 кг.
Лу повдигания- 3*15*7.5 кг на ръка, хиперекстензии- 3*15, теглото 100.4 кг. Без почивка в двусетите, 2-3 мин между тях докато наглася лежанката и тягата, общо ми отнеха 30:06 мин по часовник. Военната лека, мога да пробвам с 85 другия път, клекът към края взе да става тегаво. Лежанката и тягата с абсолютно равномерно темпо и усилие, имах чувството, че мога цял ден да продължа, вдигах си ги ухилен като ряпа, но ще е прекалено смело да пробвам да ги качвам. Все пак 40 повторения базови упражнения на около 90% от моментния макс за 30 минути като за мен е добре, чак почвам да съм доволен от себе си, което пък ми е съвсем неестествено..

Днес:
3 кръга от:
Набиране надхват 15 кг- 10 5 4
Кофички 15 кг- 20 10 8
Набиране подхват 15 кг- 8 4 4
Лег 50 кг- 20 12 12
Т2В- 6 4 4

Лег преса на един крак- по 2*20 на крак, бедрено разгъване- 2*15*целият магазин, раменна преса на машина- 3*3*целият магазин, теглото 100.1 кг. Раменната в топ форма правех по 12 повторения, в най-лошата фаза на контузията не можех и едно, сега с лек аванс, значи се равнява грубо на 75-80 кг военна. Кръговете без почивка, макар и без да бързам, но с доста половинки на набиранията и на Т2В, за другият път ще свалям още килограмите.

Днес:
3 кръга от:
Усукване с диск(25 кг) прав- по 10 10 10 на страна
Борческо обръщане 80 кг- 5 5 5
Въртене на диск(25 кг) с изпънати ръце- по 10 10 10 на страна
Лег 100 кг- 5 5 5
Набирания 25 кг- 5 5 5
Пендлей гребане 100 кг- 5 5 5
Клек 150 кг- 5 5 5

Хиперекстензии- 3*15*(+10 кг), теглото 101.3 кг. Почивки 1 мин по часовник преди и след клека във втория кръг и преди клека в третия. Някакви секунди почивах и в средата на въртенето на диск в третия кръг, че се бях смазал съвсем, но като цяло-добре. Мога да вдигна малко обръщането, евентуално и гребането, и без това там техниката като се уморя е потрес..

Днес:
Коремни с лоста до лек отказ, 3 кръга по 5 повторения от:
Военна 70 кг
Лег 100 кг
Кофички 40 кг
Набирания 25 кг
Клек 150 кг
Тяга надхват 150 кг

Фейспул- 5*10, хиперекстензии- 2*20, теглото 100.5 кг. По една минута по часовник преди и след тягата във втория кръг и преди и след клека в третия. Можех да се понапъна и без тях, но вероятно щях да оповръщам залата, а така оставих само няколко локвички пот. В първият кръг всичко беше много леко, след това- не чак толкова, но за другият път трябва да вдигна тягата и лежанката. Военната и кофите също мога да ги вдигна, но ще ги оставя за по-нататък, не може всичко наведнъж.

Готини тренировки !

Готини тренировки !

Вдигането на ендорфина се усеща направо физически, а с максовете с натрупването на травмите вече хич не беше така..

Днес:
Двусети- 10*1+1- военна- 85 + клек- 160
10*1+1- лег- 120 + тяга надхват- 170
10*1+1- набиране- 40 кг + кофичка- 60 кг
Теглото- точно 101 кг. След няколко дни без тренировка, в началото беше тегаво и не виждах как ще го изкарам, но си изкарах всичко в равномерно темпо и без никаква почивка, доволен съм. Военната последните бройки на отказ, но не бях слагал такива тежести повече от половин година, така че стана супер и без болка. За другият път трябва да вдигна лежанката, че беше най-лека.

ЧНГ и много здраве за всички, другото кой както си го направи!
Днес:
Коремни с лоста до лек отказ и 3 кръга от:
Военна- 70- 5 5 5
Лег- 110- 5 3 3
Кофички- 40 кг- 5 5 5
Набирания- 25 кг- 5 5 5
Клек- 150- 5 5 5
Тяга надхват- 160- 5 5 5
Хиперекстензии- 3*10, теглото 101.1 кг. Отидох с главоболие и беше бая зор, минута почивка преди и след клека във втория кръг, след края на втория кръг, преди клека в третия, а след него- 2 минути. 110 ми идват много на лежанката, трябва да сваля за другия път, но пък мога да вдигна кофите и евентуално- военната. Липсата на тренировки около празниците си казва думата, но ще наваксам, щом и така оцелях и я изкарах криво-ляво..

Днес:
Двусети- 10*1+1- военна- 85 + клек- 160;
10*1+1- лег- 125 + тяга надхват- 170;
Лу повдигания- 3*10 с 2*5 кг, теглото 102.4 кг. Успях да изкарам всичко без почивка и без откази, макар че не беше леко. Ще се въздържа от качване на тежести за другия път, мислех за тягата, но няколко мазола са пред скъсване.

Гледам, че ЛТ върви бавно и стабилно нагоре. Отказа ли се да сваляш и поддържаш по-ниско тегло или е било цел за кратко?

Гледам, че ЛТ върви бавно и стабилно нагоре. Отказа ли се да сваляш и поддържаш по-ниско тегло или е било цел за кратко?

Отказах се още лятото, когато рамото се влоши съвсем. Обективно погледнато няма как да тренирам на макс, да свалям и да не се докарам до граничещо с осакатяване състояние. Най-ниското ми тегло беше 93 кг, с 16 кг под най-високото, което имах. Сега единственото, което ме интересува е да тренирам сериозно, ако мога- да качвам сила, без да се интересувам от килограмите, като се надявам високата плътност да ме пази поне от голямо затлъстяване. Гледам все пак и да не се тъпча като прасе, в дните без тренировка се старая да се храня с малко въглехидрати, но основното, което ме интересува е да се възстановявам добре, доколкото мога. Това напоследък не се получава, тренировките доста ме смазват и като излезнах от ритъм около празниците последните вече ми се отразяват и на съня, в последните 3 нощи спя по 2-3 часа, което за мен не е характерно за повече от една вечер.