Домашни тренировки за върхови резултати.

Днес:
1. Военна преса - 5,3,3,3,1,1,1 х 20,40,50,60,70,80,85; 72.5 х 5, 70х5, 65х8
2. Кофички - 3х6 х 0,20,40; 2х6 х 60; 40 х 13,10
3. Средно рамо с дъмбели - 16 х 12,13; 12 х 15
4. Трицепс на скрипец - 2 х 12,10 х 40
5. Български клек - 2 х 15,20
85 мин.

Отделно, колелце срещу стена - 2х5

Рамото като че се оправя, още ме боли, но не чак толкова и днес почти не пречеше. Все пак не посмях да натискам много с лявата на военната, не заключвах напълно горе, както и кофичките бяха малко по-плитки от обичайното, без заключване, поне първите бройки. Като цяло не ги правя много дълбоки, спускам колкото ми е комфортно.
Надявам се да няма негативни последствия следващите дни.
Натиснах за бройки на българския клек, тук трябва да почвам с тежести, ако го оставя в програмата, или да го правя след клек, на фона на умора.

Ето и кратък клип от тренировката.

Плитки са кофите.

Хората слушат надъхваща музика за фон на тренировката ти тематичен подкаст , някак си лъха на академизъм :D

Слушам и музика, но често използвам времето да преглеждам и ютуб клипове. Или си пускам филм. Предимството да съм си в къщи, мога да слушам и гледам каквото си искам.

Рамото явно няма да се оправи само, мина повече от месец. И спрях да свалям, даже се върнах на 85 кг.

Днес:
1. Тяга - 4х3 х 60-120; 4х1 х 140,160,170,172.5; 145х3, 140 х 3,5
2. Набиране широк успореден хват - 4 х 6,8,8,6
3. Хоризонтално набиране прав лост - 3 х 10,12,13
4. Разтягане ластик пред гърди - 2х30
5. Сгъване с крив лост - 30х6, 40 х 11

90 мин.
Пак добре успях да правя някакви набирания, мислех, че няма да мога.