Домашни тренировки за върхови резултати.

Днес:
1. Военна преса - 5,3,3,3,1,1,1 х 20,40,50,60,70,80,85; 72.5 х 5, 70х5, 65х8
2. Кофички - 3х6 х 0,20,40; 2х6 х 60; 40 х 13,10
3. Средно рамо с дъмбели - 16 х 12,13; 12 х 15
4. Трицепс на скрипец - 2 х 12,10 х 40
5. Български клек - 2 х 15,20
85 мин.

Отделно, колелце срещу стена - 2х5

Рамото като че се оправя, още ме боли, но не чак толкова и днес почти не пречеше. Все пак не посмях да натискам много с лявата на военната, не заключвах напълно горе, както и кофичките бяха малко по-плитки от обичайното, без заключване, поне първите бройки. Като цяло не ги правя много дълбоки, спускам колкото ми е комфортно.
Надявам се да няма негативни последствия следващите дни.
Натиснах за бройки на българския клек, тук трябва да почвам с тежести, ако го оставя в програмата, или да го правя след клек, на фона на умора.

Ето и кратък клип от тренировката.

Плитки са кофите.

Хората слушат надъхваща музика за фон на тренировката ти тематичен подкаст , някак си лъха на академизъм :D

Слушам и музика, но често използвам времето да преглеждам и ютуб клипове. Или си пускам филм. Предимството да съм си в къщи, мога да слушам и гледам каквото си искам.

Рамото явно няма да се оправи само, мина повече от месец. И спрях да свалям, даже се върнах на 85 кг.

Днес:
1. Тяга - 4х3 х 60-120; 4х1 х 140,160,170,172.5; 145х3, 140 х 3,5
2. Набиране широк успореден хват - 4 х 6,8,8,6
3. Хоризонтално набиране прав лост - 3 х 10,12,13
4. Разтягане ластик пред гърди - 2х30
5. Сгъване с крив лост - 30х6, 40 х 11

90 мин.
Пак добре успях да правя някакви набирания, мислех, че няма да мога.

Вчера - кардио - 3 км на пътеката, къде бягане, къде ходене. За 26 мин.
Не съм напъвал много, но като цяло съм зле. Вдигнах до 180 пулс.
И коремна преса на машина - 2х15 + 1х20 повдигане крака от опора.

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3 х 60,80,100; 3х1 х 120,130,132.5; 3х6 х 110; 100х8
2. Лицеви от наклон усп. хват - 2 х 15,12 х 7.5 кг.
3. Лу разтваряния - 3х20
4. Трицепс - зад глава с дясната ръка - 14 х 12, с лявата не можах, заради рамото.
После с ластик с една ръка надолу - 2 х 15,20

Рамото не правеше много проблеми, ще видим утре как ще е, защото доста го натоварих с лежанката.

Днес:
1. Набиране тесен успореден хват - 3,3,1 х 0,10,20; 30 х 1,2; 12.5х6; 3 х 8,7,8
2. Гребане с Т-лост с 1 ръка - 3х8 х 25,35,45; 40х11
3. Задно рамо с ластик от наклон - 3х20
4. Сгъване с дъмбели от наклон - 4 х 10 х 12

Зле е, ама рамото не минава. Май ще отида на лекар в крайна сметка.

Днес:
1. Раменни преси, седнал 60 градуса - до 80х1; 90х1; 80х5, 75х6, 70х8
2. Лег с тесен хват с пауза - до 120х1; 100 х 5,6,4,4
3а. Странично повдигане с дъмбели - 3 х 12,15,13 х 14,5
3б. Трицепс на скрипец - 3 х 12,11,10 х 40 кг.
4. Български клек - 2х12 х 5,10 кг.

Горе-долу добре, има шанс да почне да се оправя рамото.

Има шанс, ако спра да го товаря.
Днес:
1. Гребане от пода - 4х5 х 60-90; 90х6; 85х8
2. Набиране подхват, различна ширина - 5х6
3. Хоризонтално набиране усп. хват - 3 х 12,15,14
4. Румънска тяга - 100х3, 120х13

Загубих 15 мин да експериментирам с хват, при който да не ме боли много рамото, и накрая се спрях на някаква комбинация от широк и раменен подхват, без напъване, просто някакъв обем набирания да направя. 
Бицепс ме доморзя, може по-късно или утре.

Днес:
1. Наклонена лежанка 30 градуса - 5,5,3 х 60,80,90; 3х1 х 100,110,115; 3х6 х 95,90,90
2. Лицеви успореден хват - 3 х 15,15,13 х 10 кг. (раница)
3. Средно рамо с една ръка (ластик) - 3 х 20-25
4. Трицепс на скрипец с въже - 33 х 12, 30 х 12,10

Днес без никакви раменни преси, не исках да си насилвам късмета. Поне полулега се получи. Рамото не се е оправило, но днес мина без много оплаквания.

Поредните кръвни изследвания, и за пореден път много висок холестерол.

Общ холестерол (TC) 8.3 mmol/L 3.6 - 5.12
HDL - Холестерол (HDL-C) 1.7 mmol/L > 1.6 mmol/l
LDL - Холестерол - изчислен (LDL-C) 6.0 mmol/L 0.9 - 3.5
VLDL - Холестерол (VLDLC) 0.54 mmol/L < 0.78
Триглицериди (TG) 1.2 mmol/L 0.2 - 1.7

И без това искам да сваля десетина кила, ще пробвам да изчистя храната от наситени мазнини и захарта и да увелича фибрите (сега не ям никакви) и да видим.
До колкото четох обаче, храната не може да повлияе с повече от 10-20%, явно при мен това ниво е генетично. Не ми се иска да прибягвам до медикаменти.
Имам и дефицит на витамин Д, ама това е нормално.
Поне тестостерона ми е по-добре, спрямо миналата година - 8 ng/mL.

Днес:
1. Набиране подхват - 3,3,1,1 х 0,10,20,30; 2х1 х 40; 2х5 х 20; 2х6 х 10
2. Гребане с Т-щанга - 2х12 х 40,50; 2х10 х 60
3. Чуково сгъване - 2х12 х 18

Набирането трудно, рамото ме лимитира доста, болката се пренася и към ръката надолу, даже ми е трудно да сгъвам с тази ръка.

Кантара показва под 83 кг, талия 89. До март ако е под 85 см ще е добре, после може да напъна още малко за 80.

Днес:
1. Военна преса - 4х3 х 20-60; 3х1 х 70,80,85; 70 х 5,6,5,5
2. Кофички - 3х6 х 0,20,40; 2х6 х 60; 40 х 14,10
3. Средно рамо с дъмбели - 3 х 12,15,15 х 14
4. Трицепс на скрипец - 2 х 12,11 х 40
5. Български клек - 2 х 11,12 х 28

Отиде над час само за пресата и кофите. Уж не се мотая излишно, но тренировките стават дълги. Много време за вработване и почивки над 3 мин при тежките серии - целя да съм максимално възстановен и да не губя сила.

Днес:
1. Тяга - 4х3 х 60-120; 3х1 х 140,160,170; 150 х 3,4,3
2. Набиране - 6х5
3. хор. набиране - 4 х 12,14,12,12
4. Задно рамо с дъмбели - 3х12 х 12
5. Сгъване крив лост - 40 х 10

Много трудно вървеше тягата, тежеше ми, но успях на 170, после сериите със 150 не бяха много зле. Отиде почти час само за тягата.
Набирането колкото да отбележа нещо, заради рамото, повечето не бяха пълни, първите 3 усп. хват, следващите надхват.