Домашни тренировки за върхови резултати.

Днес:
1. Военна преса - 5,3,3,3,1,1,1 х 20,40,50,60,70,80,85; 72.5 х 5, 70х5, 65х8
2. Кофички - 3х6 х 0,20,40; 2х6 х 60; 40 х 13,10
3. Средно рамо с дъмбели - 16 х 12,13; 12 х 15
4. Трицепс на скрипец - 2 х 12,10 х 40
5. Български клек - 2 х 15,20
85 мин.

Отделно, колелце срещу стена - 2х5

Рамото като че се оправя, още ме боли, но не чак толкова и днес почти не пречеше. Все пак не посмях да натискам много с лявата на военната, не заключвах напълно горе, както и кофичките бяха малко по-плитки от обичайното, без заключване, поне първите бройки. Като цяло не ги правя много дълбоки, спускам колкото ми е комфортно.
Надявам се да няма негативни последствия следващите дни.
Натиснах за бройки на българския клек, тук трябва да почвам с тежести, ако го оставя в програмата, или да го правя след клек, на фона на умора.

Ето и кратък клип от тренировката.

Плитки са кофите.

Хората слушат надъхваща музика за фон на тренировката ти тематичен подкаст , някак си лъха на академизъм :D

Слушам и музика, но често използвам времето да преглеждам и ютуб клипове. Или си пускам филм. Предимството да съм си в къщи, мога да слушам и гледам каквото си искам.

Рамото явно няма да се оправи само, мина повече от месец. И спрях да свалям, даже се върнах на 85 кг.

Днес:
1. Тяга - 4х3 х 60-120; 4х1 х 140,160,170,172.5; 145х3, 140 х 3,5
2. Набиране широк успореден хват - 4 х 6,8,8,6
3. Хоризонтално набиране прав лост - 3 х 10,12,13
4. Разтягане ластик пред гърди - 2х30
5. Сгъване с крив лост - 30х6, 40 х 11

90 мин.
Пак добре успях да правя някакви набирания, мислех, че няма да мога.

Вчера - кардио - 3 км на пътеката, къде бягане, къде ходене. За 26 мин.
Не съм напъвал много, но като цяло съм зле. Вдигнах до 180 пулс.
И коремна преса на машина - 2х15 + 1х20 повдигане крака от опора.

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3 х 60,80,100; 3х1 х 120,130,132.5; 3х6 х 110; 100х8
2. Лицеви от наклон усп. хват - 2 х 15,12 х 7.5 кг.
3. Лу разтваряния - 3х20
4. Трицепс - зад глава с дясната ръка - 14 х 12, с лявата не можах, заради рамото.
После с ластик с една ръка надолу - 2 х 15,20

Рамото не правеше много проблеми, ще видим утре как ще е, защото доста го натоварих с лежанката.

Днес:
1. Набиране тесен успореден хват - 3,3,1 х 0,10,20; 30 х 1,2; 12.5х6; 3 х 8,7,8
2. Гребане с Т-лост с 1 ръка - 3х8 х 25,35,45; 40х11
3. Задно рамо с ластик от наклон - 3х20
4. Сгъване с дъмбели от наклон - 4 х 10 х 12

Зле е, ама рамото не минава. Май ще отида на лекар в крайна сметка.