Too Little, Too Late
14-16.01.2026 г.
Активност:
Практически никаква. Кръстът още ме държи. В петък се канех да тренирам, но реших, че не е разумно.
Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.
Обобщение за деня:
Работна седмица с доста ангажименти. В сряда събрах екипа на целодневна среща да бистрим приоритети, но се наложи да си тръгна по обяд заради кръста и да ги оставя да ходят на вечеря без мен. Четвъртък пак в офиса за среща с другия ми екип (вече са твърде много да ги събирам наведнъж). Петък работа от нас в сравнително кротко темпо. От другата седмица ще се засилват нещата.
Междувременно освен нашето куче, гледаме и двете кучки на голямата щерка, докато си е в България за няколко дни. Три каишки за водене и 12 лапи за миене и бърсане са сериозно предизвикателство. :)
17.01.2026 г.
Тренировка: Лека 2 (вкъщи)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 26 повторения (=).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (-1).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).
4. Изометрии:
4.1. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.
4.2. Задържане на гребане в горна позиция с 2х32 кг пудовки - 3х15 сек.
4.3. Задържане на лицеви опори на ⅔ височина - 3х30 сек.
5.1. Фермерска разходка с 2х32 кг пудовки - 1:15, 0:48 м
5.2. Руско усукване с пудовка - 2x16+16х16 кг
Време 13:13 мин за интервала, 31:03 общо.
Пулс до 160. Спад за 3 минути до 105 след интервала.
Време 13:13 мин за интервала, 34:54 общо.
Пулс до 157. Спад за 3 минути до 112 след интервала.
Болка - никаква на интервала, а на практика и на изометриите.
Осмелих се най-после да завъртя най-леката тренировка. Не стана по-зле.
Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.
Обобщение за деня:
Нормална събота - размотаване, леко раздвижване, разходка с кучетата. Ливърпул пак ми опънаха нервите.