Too Little, Too Late

14-16.01.2026 г.

Активност:
Практически никаква. Кръстът още ме държи. В петък се канех да тренирам, но реших, че не е разумно.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Работна седмица с доста ангажименти. В сряда събрах екипа на целодневна среща да бистрим приоритети, но се наложи да си тръгна по обяд заради кръста и да ги оставя да ходят на вечеря без мен. Четвъртък пак в офиса за среща с другия ми екип (вече са твърде много да ги събирам наведнъж). Петък работа от нас в сравнително кротко темпо. От другата седмица ще се засилват нещата.
Междувременно освен нашето куче, гледаме и двете кучки на голямата щерка, докато си е в България за няколко дни. Три каишки за водене и 12 лапи за миене и бърсане са сериозно предизвикателство. :)

17.01.2026 г.

Тренировка: Лека 2 (вкъщи)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 26 повторения (=).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (-1).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).

4. Изометрии:
  4.1. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.
  4.2. Задържане на гребане в горна позиция с 2х32 кг пудовки - 3х15 сек.
  4.3. Задържане на лицеви опори на ⅔ височина - 3х30 сек.

5.1. Фермерска разходка с 2х32 кг пудовки - 1:15, 0:48 м
5.2. Руско усукване с пудовка - 2x16+16х16 кг

Време 13:13 мин за интервала, 31:03 общо.
Пулс до 160. Спад за 3 минути до 105 след интервала.

Време 13:13 мин за интервала, 34:54 общо.
Пулс до 157. Спад за 3 минути до 112 след интервала.

Болка - никаква на интервала, а на практика и на изометриите.
Осмелих се най-после да завъртя най-леката тренировка. Не стана по-зле.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Нормална събота - размотаване, леко раздвижване, разходка с кучетата. Ливърпул пак ми опънаха нервите.

Боби, доколкото помня ти си привърженик на по твърдата музика, аз слушам ама не разбирам нищо. Един познат ми пусна тук едно “парче” интересно е. Обаче това не го знам нито какво се води, нито дори стила му .. Звучи ми по модерно  ...даже не знам и дали е в твоя стил.

Боби, доколкото помня ти си привърженик на по твърдата музика, аз слушам ама не разбирам нищо. Един познат ми пусна тук едно “парче” интересно е. Обаче това не го знам нито какво се води, нито дори стила му .. Звучи ми по модерно  ...даже не знам и дали е в твоя стил.

Боби, доколкото помня ти си привърженик на по твърдата музика, аз слушам ама не разбирам нищо. Един познат ми пусна тук едно “парче” интересно е. Обаче това не го знам нито какво се води, нито дори стила му .. Звучи ми по модерно  ...даже не знам и дали е в твоя стил.

Интересно звучи това. Не знам дали влиза съвсем в рамките на pagan metal, но е близо. Не, не е моят стил.
Аз си падам основно по death metal, включително брутален дет, както и понякога groove metal, макар че в последно време Lamb of God се изчерпаха, а други прилични групи в жанра никога не е имало.

Поздрав с нещо за загрявка на врата:

18.01.2026 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

4. Изометрии:
4.1. Набиране със задържане в горна позиция - 3х15 с.
4.2. Кофи със задържане на 2/3 височина - 3х15 с.
4.3. Клек с пудовки в рак позиция и задържане на паралела - 3х15 с с 2х12 кг.

3.1. Коремни преси лакът към коляно - 2x17+17.
3.2. Висене на лост - 40, 20 с.

Около 15:18 минути за интервалите (+0:40), 29:02 общо, пулс до 160, спад до 100 за 3 мин.

В градинката на хладно, но слънчево време.
На интервала почти нищо не ме боля. На изометриите само щракане на лакътя.
Доста нисък пулс за тази тренировка, както и доста бърз спад.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина.
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Тренирах, ходих да нагледам и нахраня гущера на голямата щерка, после пазаруване, а следобед - няколко километра с кучетата. Вечерта пак се подхлъзнах да си отворя вино.

19.01.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 13 клека (+1).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 лицеви (=).

4. 14+14х16 кг (=) въртене с пудовка.

5. Изометрии:
  5.1. Набирания в горна позиция - 3х15 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х15 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.

6.1. Висене от лост - 33, 23 с.
6.2. Планк - 1:15, 0:40 м.

Около 13:35 минути интервалите, 35:58 общо, пулс до 164, спад до 111 за 3 мин.

В градинката на хладно време.
На интервала без болка. На изометриите обичайното щракане в лакътя, но без болка. Кръстът се държа добре.
Като цяло се чувствах много уморен и невъзстановен. Може и проблемите с кръста да имат връзка с това. Ще пробвам да сменя малко подхода - ще редувам тренировка с почивка и лека тренировка със зала през ден, вместо както досега три поредни дни с леки и после почивки между тежките.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Почти не спах и си отмених някои от сутрешните срещи, за да поспя. Иначе нормален понеделник.

20.01.2026 г.

Активност:
Никаква.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта ходих до офиса и се ядосвах с трафика (над час за иначе 25-минутен маршрут).
Тръгнах си на обяд, за да не се налага и вечерта да минавам през тая загуба на време.

21.01.2026 г.

Активност:
Никаква. Не се чувствах възстановен и отложих залата с един ден.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Нищо интересно - доста работни срещи, но без някакви особени драми.

Нищо интересно - доста работни срещи, но без някакви особени драми.

E как нищо бре, бихте стабилно вчера и то като гости :-)

Нищо интересно - доста работни срещи, но без някакви особени драми.

E как нищо бре, бихте стабилно вчера и то като гости :-)

ШЛ не ми е приоритет на фона на играта във Висшата лига. По-скоро ми е интересно да видя какво ще стане с Алонсо и дали тия епизодични победи, които отлагат заминаването на Слот, няма да се окажат лоши за отбора в дългосрочен план.

.

.

22.01.2026 г.

Тренировка: Зала 3
1. Румънска тяга с прав лост - 8х60, 4х6х100 кг. Малко опъване, но нищо съществено.
2. Избутване на дъмбели от полулег (26 градуса) - 8х30+30, 2х8х40+40, 6х40+40 кг. В края леко ме дръпна нещо в кръста. Лакътят през цялото време ме боля.
3. Силово гребане с дъмбел от земя - 3х6+6х60 кг. Лакътят и тук не спря.
4. Раменна преса с прав лост от стоеж - 2х8х55, 6х55 кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 2х7х26+26

Общо около 59:17 минути. Пулс до 156.

Вкарвам и трета тренировка в зала. Вече всичко ще е през ден, като ще редувам зала с пудовки.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Много лошо време от няколко дни. Днес даже получихме предупреждение за бурята Ингрид, която щяла да донесе много дъжд и дори сняг на надморска височина над 400 метра.

23.01.2026 г.

Активност:
Никаква.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Петъчно.

24.01.2026 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

4. Изометрии:
4.1. Набиране със задържане в горна позиция - 3х15 с.
4.2. Кофи със задържане на 2/3 височина - 3х15 с.
4.3. Клек с пудовки в рак позиция и задържане на паралела - 3х15 с с 2х12 кг.

3.1. Коремни преси лакът към коляно - 2x17+17.
3.2. Висене на лост - 36, 24 с.

Около 15:22 минути за интервалите (+0:04), 33:04 общо, пулс до 164, спад до 105 за 3 мин.

В градинката на хладно и кални.
На интервала лакътят доста се оплака на кофите. На тягата кръстът не беше свеж. На изометриите лакътят болеше. Като цяло много зле. Ще ми отнеме известно време да свикна с новата схема. Ще видя само възстановяването как ще е.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина.
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, после на обед се видяхме с децата и ядох боклуци - нещо, което си позволявам рядко напоследък. За Ливърпул няма да говоря....

25.01.2026 г.

Активност:
Никаква.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Заради лошото време нямахме много варианти и ходихме с малкия в местния мол, където има прилична закрита детска площадка.

26.01.2026 г.

Тренировка: Зала 1
1.  Зерчер клек - 6x70, 5x5х90 кг.
2. Избутване на прав лост от лег - 8х70, 8х100, 2х4х120 кг с лека болка в лакътя в началото.
3. Пендлей гребане с прав лост от земя - 6х60, 3х6х90 кг.
4.1. Раменна преса от стоеж с дъмбели - 8x26+26, 6x26+26, 5x26+26 кг с болка в лакътя (повече в началото, точно както предната такава тренировка)
4.2. Бицепсови сгъвания с дъмбели от стоеж - 2x7х26+26 кг.
5. Бедрено разгъване на машина (Panatta) - 3х10x80 кг.

Общо около 1:04 ч, пулс до 142.
Отстъпление по всички фронтове. Единственото положително е, че правя втора поредна тренировка в зала, без да съм се контузил.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Седмицата започва напрегнато и с ужасно бурно време - удря ни втора буря с име за десетина дни. Проливни дъждове и почти ураганен вятър. Ако и утре сутрин е така, може да прескоча ходенето до офиса.

27.01.2026 г.

Активност:
Никаква.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Трета буря с име за последните две седмици. Този път с  ветрове до 160 км/ч. Нощес доста тропаше, но май отмина без инциденти.

28.01.2026 г.

Тренировка: Лека 2 (вкъщи)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 27 повторения (+1).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (+1).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).

4. Изометрии:
  4.1. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.
  4.2. Задържане на гребане в горна позиция с 2х32 кг пудовки - 3х15 сек.
  4.3. Задържане на лицеви опори на ⅔ височина - 3х30 сек.

5.1. Фермерска разходка с 2х32 кг пудовки - 1:20, 0:50 м
5.2. Руско усукване с пудовка - 2x16+16х16 кг

Време 13:13 мин за интервала, 33:34 общо.
Пулс до 155. Спад за 3 минути до 102 след интервала.

Болка - никаква на интервала, малко лакътят се обади на изометричните лицеви.
Като цяло добре като за тая тренировка.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Доста срещи от рано днес. Успях да се раздвижа набързо по обяд (по план).

29.01.2026 г.

Активност:
Никаква.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Свърши ми рибеното масло, а от Animal Pak и Flex реших да почина месец-два, така че за момента ще са само креатин, магнезий и колаген за известно време.

Обобщение за деня:
Работя от нас днес - доста срещи, малко забавяне по един важен проект и шефът ми е яхнал метлата, но ще го овладея (и проекта, и шефа). Доста промени във фирмата като цяло - подготвяме се да влезем на огромен нов пазар с огромна конкуренция, но не по-малък потенциал. Ще видим дали това ще означава възможности или неприятни изненади (реализмът ме кара да очаквам по малко и от двете).
Времето продължава да е ужасно. Поредната буря е взела шест жертви в Португалия и е нанесла големи щети на инфраструктурата (електропреносна мрежа, пътища, сгради). Дано вече се пооправи това време, че не се търпи така.

30.01.2026 г.

Тренировка: Зала 2
1. Мъртва тяга - 6х60, 6х100, 4x4х140 кг.
2.1. Кофи - 8х0, 2х8х30, 7х30 кг
2.2. Набирания с тесен неутрален хват - 6х0, 2x6x15, 5х15 кг.
3.1. Разтваряне с дъмбели настрани и назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 3х8х26+26 кг.
3.2. Повдигане с дъмбели напред от стоеж - 3х7х20+20 кг.
4. Бедрено сгъване на машина (Panatta) - 2х8х60, 5x60 кг.
5. Трицепсово привеждане на скрипец - 3x8х40 кг.

Общо 59:18 минути. Пулс до 157.
Никакви проблеми на тягата. Леко се обади лакът на трицепсовите разгъвания и рамене (този път и двете за разнообразие) на повдигането с дъмбели напред, но нищо съществено.

Първоначално бях решил да правя тяга на една машина, която като център на тежестта и траектория на движението наподобява, обаче пак са размествали нещо, докарали са нови машини, отворили са цяло ново помещение където преди беше зала за жиу-жицу и съвсем честно не намерих машината след 10 минути обикаляне. Неслучайно тая зала се зове “най-голямата фитнес зала в Европа”.
След това отклонение реших да правя пак тяга с лост, но да огранича тежестта и повторенията, а да се концентрирам на това да използвам повече краката, особено при старта и до коленете. Нещо, което с години се каня и все не намирам мотивация.
Днес се получи доста добре и сякаш усещам далеч по-малко опън на еректорите и изобщо в долната част на гърба. Ще карам така, без да пипам тежест и обем, докато се уверя, че наистина има разлика.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта само две срещи - използвах ги, за да си спестя да правя отделни годишни ревюта на двама от хората. Смесено се получи - на единия споделих добри новини, на другия разочароващи, макар и опаковани добре. Т’ва е положението в корпоративния свят.