29.01.2026 г.
Полулег-20х20, 12х30, 12х40, 12х50, 8х60 и след доста кратка почивка веднага Лег-12х60;
Разтваряне за рамена с дъмбели-15х2х10 кг., 12х2х12.5 кг.;
Пушдаун за трицепс на скрипец с лост-15х36, 12х50, 12х54;
Лег преса (броя и станцията)-25х116, 15х156, 15х196;
Повдигане за прасци прав на машина (броя и станцията)-21х60.
31.01.2026 г.
Вертикален скрипец с V ръкохватка с раменен подхват-20х25, 15х39, 10х52, 15х59;
Хоризонтална дърпаща машина с плочки и опора на гърдите-15х50, 10х68, 8х72, 12х81;
Сгъване за бицепс на машина-12х27, 15х32;
Шруг с дъмбели 2х35-1х15;
Обръщане с пудовки 2х12 кг.-1х12;
Крънч на пейка с дискове-1х21.
Пътечка-10 мин.
01.02.2026 г.
Лег-2х15-20х20; 12х40, 10х50, 6х60, 10х72.5;
Полулег-10х50, 10х55;
Разтваряне встрани за рамо на скрипец-1х15 на ръка.
Екстензия за трицепс на машина с плочки-15х32, 8х45, 12х54;
Хоризонтална лег преса-21х72, 15х99, 15х117;
На същата машина бутане за прасец-21х60, 21х72.
За краката с по-леко, че си има дискомфорт под коляното.
Килата на средноседмична база- минус 950 гр., при калории около средно 1950 на ден, като в миналата неделя и този петък може и да съм бил в излишък.
Не го пиша, ама напоследък съм все около 10 000 крачки дневно. Един ден даже навъртях над 14 000.
Баси, що сланина има за сваляне още, не е истина. Не знам тия калкулатори как ми смятат 23-24% мазнина. По ръст, кила и талия. Някъде съм питал АI с още обиколки и пак около същия резултат.