02.02.26
23:50
#81
Тренировка от днес:
1. Румънска тяга - 7х132.5; 12х100
2. Бедрено сгъване от седеж - 16х36
3. Горен скрипец с раменен хват - 12х63.5
4. Пек дек флайс - 12х66
5. Раменна преса с дъмбели - 7х30; 10х22
6. Концентрично на долен скрипец - 10х41
7. Разгъване от скрипец над глава - 8х66, не съм сигурен дали не бяха повече, ама ги смятам 8.
Добра тренировка стана, на тягата имах сила, но реших да не напъвам още, живи и здрави в петък ще гоня 10-ка. Тренировката беше с доста малки почивки, имах енергия днес!
Имаш ли (предполагам,да) и колко вработващи серии,преди всяко упражнение за различните мускулни групи?
03.02.26
21:30
#83
казано от Гюлето на 03.02.26, 21:03:
Имаш ли (предполагам,да) и колко вработващи серии,преди всяко упражнение за различните мускулни групи?
Имам загряващи и вработващи задължително. Правя 5 минути обща загрявка, преди клек и тяга обикновено имам по 3 серии, преди гребане и лег по 2, преди упражнения за по-малките групи по една вработваща. В общия случай е това.
Мнението беше редактирано от Владимир Димитров на 03.02.26 21:36.
04.02.26
23:50
#84
Тренировка от днес:
1.Клек 11х92.5; 10х80,60
2. Кофи - 10х35; 10х20
3. Мечка - 12х50; 8х40
4. Раменна преса с дъмбели - 8х30;10х22
5. Скотово с дъмбел - 10х14
6. Разгъване от скрипец, над глава 10х66
Получи се яка тренировка, клекът с малки почивки, на кофите десятката ме озори по-малко от очакваното. Мечка не бях правил сигурно от 10 години, но доста добре успях да ударя гърба.
Като цяло всичко стана по план.
07.02.26
01:25
#85
Тренировка от днес:
1. Румънска тяга - 10х132.5;110
2. Кофи 10х37.5;20
3. Мечка - 7+1х55; 8х45
4. Раменна преса с дъмбели - 10х30; 8х24
5. Скотово с дъмбел -10х14;6х10
6. Разгъване от скрипец над глава - 10х68
Много добра тренировка! Тягата стана добре, старая се да я пускам почти до пода и при едното повторение ударих леко щангата, ще трябва да измисля някаква подложка, на която да стъпвам. Прогресирах на кофите спрямо предходната тренировка. Мечката я усетих още по-добре от предната тренировка. Доволна работа 🙂. Теглото се покачва плавно, достигнах 79 килограма миналата година най-високото тегло беше 82.2, до края на април ще видим дали ще стигна пак до там и каква ще е разликата в телесната композиция.