Подготовка за PRO сцената

Тренировка от днес:
1. Румънска тяга - 7х132.5; 12х100
2. Бедрено сгъване от седеж - 16х36
3. Горен скрипец с раменен хват - 12х63.5
4. Пек дек флайс - 12х66
5. Раменна преса с дъмбели - 7х30; 10х22
6. Концентрично на долен скрипец - 10х41
7. Разгъване от скрипец над глава - 8х66, не съм сигурен дали не бяха повече, ама ги смятам 8.

Добра тренировка стана, на тягата имах сила, но реших да не напъвам още, живи и здрави в петък ще гоня 10-ка. Тренировката беше с доста малки почивки, имах енергия днес!

Имаш ли (предполагам,да) и колко вработващи серии,преди всяко упражнение за различните мускулни групи?

Имаш ли (предполагам,да) и колко вработващи серии,преди всяко упражнение за различните мускулни групи?

Имам загряващи и вработващи задължително. Правя 5 минути обща загрявка, преди клек и тяга обикновено имам по 3 серии, преди гребане и лег по 2, преди упражнения за по-малките групи по една вработваща. В общия случай е това.

Тренировка от днес:
1.Клек 11х92.5; 10х80,60
2. Кофи - 10х35; 10х20
3. Мечка - 12х50; 8х40
4. Раменна преса с дъмбели - 8х30;10х22
5. Скотово с дъмбел - 10х14
6. Разгъване от скрипец, над глава 10х66

Получи се яка тренировка, клекът с малки почивки, на кофите десятката ме озори по-малко от очакваното. Мечка не бях правил сигурно от 10 години, но доста добре успях да ударя гърба.
Като цяло всичко стана по план.

Тренировка от днес:
1. Румънска тяга - 10х132.5;110
    Бедрено сгъване от седеж - 18х36
2. Кофи 10х37.5;20
3. Мечка - 7+1х55; 8х45
4. Раменна преса с дъмбели - 10х30; 8х24
5. Скотово с дъмбел -10х14;6х10
6. Разгъване от скрипец над глава  - 10х68

Много добра тренировка! Тягата стана добре, старая се да я пускам почти до пода и при едното повторение ударих леко щангата, ще трябва да измисля някаква подложка, на която да стъпвам. Прогресирах на кофите спрямо предходната тренировка. Мечката я усетих още  по-добре от предната тренировка. Доволна работа 🙂. Теглото се покачва плавно, достигнах 79 килограма миналата година най-високото тегло беше 82.2, до края на април ще видим дали ще стигна пак до там и каква ще е разликата в телесната композиция.

Тренировка от днес:
1.Клек 7х95; 10х80,60
2. Кофи - 8х40; 12х20
3. Мечка - 10х55; 8х40
4.Изнасяне на дъмбели встрани 15,12,10х8

Съкратих тренировката днес и не си давах зор, след петъчната, задната верига си искаше почивка, нооо в събота бях на прасе. След цял ден на крак в неделя бях така, все едно съм повторил тренировката от петък, но пък подсигурих бая протеин 😀. Отделно, че не спах добре снощи и фокусът ми не беше добър. В сряда ще гледам да са както трябва нещата.

Тренировка от снощи:
1.Румънска тяга - 8х135;12х110
2.Бедрено сгъване от седеж - 21х36
3.Кофи - 9х40; 12х20
4.Мечка - 8х56.25; 8х45
5.Раменни преси с дъмбели -10х30; 8х24
6.Скотово с дъмбел - 11х14(дясна ръка) 10х14(лява ръка)
7.Трицепсово ръзгаване на скрипец - 10х69,25

Тренировката трябваше да е ден по-рано, но се наложи да работя до 12 вечерта в сряда и отпадна, иначе всичко друго се получи по план.

Тази вечер греда, по някаква причина са решили да затворят по-рано днес. Работи до 10, но като отидох в 9, вече я бяха изгасили. Направих едни лостове.
По няколко серии набирания и лицеви, малко кофи и един клъстер сет от Сиси клекове, редовно го правя в такива обстоятелства 6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6. С десетина секунди почивка между отделните серии се получава доста добре.
Като цяло се попрецака седмицата, от гледна точка на тренировките, ама каквото такова. Живи и здрави!

Тренировка от днес:
1. Румънска тяга - 8х135; 13х110
2. Бедрене сгъване от седеж - 20х38.5
3.Мечка - 10х56.5; 9х40
4. Раменни преси с дъмбели - 10х30; 8х24
5. Скотово с дъмбел - 8х14;6х10
6. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 10х69.25; 8х50

Много събрана тренировка, дълги серии и кратки почивки, доста съм доволен как се получи!

Тренировка от вчера:
1. Клек - 10х95;80; 12х60
2. Горен лег с дъмбели - 8х38; 10х30
3. Горен скрипец - 12,6х63.5
4. Раменни преси с дъмбели - 10х30; 8х24
5. Концентрично  на долен скрипец - 12х38.5; 8х32
6. Трицепсово разгъване на скрипец - 8х70.5;  8х54.5

Добра тренировка, на раменната пак не успях да направя 11-то с 30-ките

Тренировка от днес
1. Румънска тяга - 6х137.5; 10х112.5
2. Бедрено сгъване от седеж - 14х41; 10х32
3. Кофи - 11х40; 8х20
4. Мечка - 10х57.5; 10х45
5. Раменни преси с дъмбели - 11х30; 8х24
6. Концентрично на долен скрипец - 10х41;8х32
7. Една лека серия трицепсово разгъване с въже

Прогресирах почти навсякъде с по малко. Получи се точно по план. Теглото се движи нагоре лека полека, днес бях 79.9, което е най-високо за момента. Имам още към 10 седмици основен, целта остава достигане на най-високото тегло от миналата година, което беше 82.2.

Тренировка от вчера
1. Клек - 10х97.5,80,60
2. Горен лег с дъмбели - 8х38,30
3. Мечка - 7х60; 8х50
4. Раменни преси с дъмбели 6х32; 10х24
5. Концентрично на долен скрипец - 11х42.25; 8х32
6. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 11х70.5; 8х54.5

Тренировка по план

Тренировка от днес
1. Румънска тяга -5х140; 10х120
2. Кофи - 8х42.5, 8х20
3. Мечка - 8х60, 8х50
4. Раменни преси с дъмбели - 7х32; 8х24
5. Концентрично на долен скрипец - 10х44.5; 6х32
6. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 8х72; 8х54.5

Прогресирах по малко навсякъде, получи се добре. Вчера пропуснах, защото единия час, който бях предвидил за тренировка, изкарах в задръстване ... голяма греда, ама това е положението.

Тренировка от вчера:
1. Клек - 9х100;10х80,60
2. Горен лег с дъмбели - 8х38,28
3. Горен скрипец - 11х66; 8х54
4. Изнасяне в страни - 12х10;8х8;9х6 това беше в една  дроп серия
5. Концентрично на долен скрипец - 11х43.5; 8х32
6. Трицепсово разгъване с въже - само за напомпване , не съм гледал килограми.
Не се напъвах особено днес, чакаше ме работа след тренировка, с оглед кога пиша това, явно добре съм предвидил какво ме чака 😃

П.С Честита баба Марта, за който чества. Бъдете здрави!

Тренировка от днес
1. Румънска тяга - 6х140; 11х120
2. Бедрено сгъване от седеж - 20х42.25; 10х32
3. Кофи - 8х42.5; 9х20
4. Мечка - 10х60; 9х50
5. Раменни преси на машина - 9х90; 9х60
По 2 серии за бицепс и трицепс без много напъване.
Добре се получи, кръста беше бая изморен, че вчера стоях над час с едното дете на раменете без да се усетя да прибера таза и кръстът си го е отнесъл добре. Не се напъвах на тягата, в петък живи и здрави ще гледам да добавя повторения. Прогресирах на кофите и мечката с по две повторения, щях да правя раменни преси с дъмбели, ама пейките бяха заети.

Тренировка от вчера:
1. Клек- 10х100,80,60
2. Горен лег с дъмбели - 8х38;10х28
3. Пуловър на горен скрипец - 8х54.5;45.5
4. Раменни преси с дъмбели - 7х32; 9х24
5. Концентрично на долен скрипец - 11х45,5; 8х36
6. Трицепсово разгъване на скрипец (над глава) - 13х68; 8х54.5

Клекът беше добре с минимални почивки. Горният лег определено беше тежък, надявам се до края на основния да направя 10-ка, доста са обемни дъмбелите и това малко затруднява изпълнението, иначе кофите са с по-голям приоритет, но ще ги редувам с горния лег, от опит знам, че кофи с тежко три пъти седмично не ми се отразява добре. 32-ките на раменните преси тежат доста, имам сериозни съмнения, че ще ги бутна за 10 повторения скоро.

Тренировка от днес:
1. Румънска тяга - 8х140; 10х120
2. Бедрено разгъване от седеж - 20х43.5; 10х32
3. Кофи - 11х42.5; 10х20
4. Мечка - 7х61.25; 8х50
5. Раменни преси с дъмбели - 9х32; 10х24
6. Концентрично на долен скрипец - 11х42.25;
7. Трицепсово разгъване на скрипец над глава -12х72

Днес имах доста сила, подобрих навсякъде. От кофите и раменната съм много доволен, особено на пресите не очаквах 9, надявах се на 8, в най-добрия случай.

Тренировка от днес:
1.Клек - 8х102.5; 10х80; 10х60
2.Горен лег с дъмбели - 9х38; 10х30
3.Мечка - 8х61.25; 9х50
4.Раменна с дъмбели - 10х32; 8х24
5.Концентрично сгъване - 14х45.5; 8х36

Много здрава тренировка се получи, имах доста добър фокус, прогресирах навсякъде, сериите ми бяха доста тежки, почивките не бяха дълги. Само до преди две тренировки, не вярвах да бутна 32-ките за 10 на раменната преса до края на този основен. Реших да не правя директна работа за трицепса днес, в петък го натоварих доста с кофите и разгъването, а не искам да товаря повече лакътните стави, тъй като в сряда мисля да повишавам товара на кофите. Издържливостта ми се е повишила леко, въпреки че все още не съм вкарал кардио, а килограмите тази сутрин бяха 81.6, най-високо до момента, интересното е, че за последните 1.5 кг качени талията е само 0,5см нагоре. Вероятно креатинът, който вкарвам вече 6-та седмица оказва влияние, за първи път го взимам в по-високи дози (към 12гр дневно, линейно), до сега бях прбвал с 6-7 на ден, за по-дълъг период. В последно време се старая и да спя малко повече, част от прогреса със сигурност е и от това.

Раменната преса,прав ли я правиш?

Раменната преса,прав ли я правиш?

Не, пейката ми дава стабилност и успявам да натоваря раменето доста по-добре. Когато изпълнявам с щанга е от стоеж, но пък откакто практикувам движенията с много бавна негативна фаза, сериите стават доста дълги и това би генерирало и повече допълнителна умора, която ще  повлияе при другите упражнения и като цяло върху възстановяването.