Домашни тренировки за върхови резултати.

Днес:
1. Набиране подхват - 3,3,1,1 х 0,10,20,30; 2х1 х 40; 30х2, 20 х 5,5; 10 х 7,6
2. Гребане с Т-лост - 3 х 12,11,10 х 45,60,62.5
3. Навеждане с щанга - 80х5, 95х8, 100х6
4. Чуково сгъване - 3 х 10,12,9 х 19.5, 18,18
5. Разтягане ластик пред гърди - 3 х 25,20,25
6. Колелце (малко по-късно) - 3х3, като опитвах да увеличавам амплитудата

Малко повечко обем на набирането, за да компенсирам, че не мога да напъвам заради рамото. На първото с 40 не успях да стигна брадата, второто май беше по-добре. 40 мин. отидоха само за набирането.
Заболя ме леко кръста от навеждането, дано не го прецакам и него, че съвсем няма да мога да тренирам.

Набиране.

Пробвал ли си навеждането от седеж на лежанката с краката напред?

Не, и не мисля, че мога да се наведа от това положение.

Пробвай....по щадящо е за кръста и имаш повече контрол.

Чисто физически не мога, трудно ми е дори да седна в тази позиция.

Днес:
1. Военна преса - 3х3 х 20,40,50; 4х1 х 60,70,80,85; 4х5 х 75,70,70,70
2. Кофички - 3х6 х 0,20,40; 2х6 х 60; 40 х 13,10
3а. Средно рамо с дъмбели - 12х12, 13.2 х 15,14
3б. Трицепс на скрипец - 42.5х10, 40х12
4. Български клек - 2 х 10,11 х 26 кг.

Отново над 90 мин.
Поне държа някаква сила, макар че лявото рамо не добутва, но така и така не заключвам горе в момента.
На кофите мисля че стигнах нормалната за мен дълбочина.

Днес:
1. Тяга - 4х3 х 60-120; 5х1 х 140,160,170,172.5, 175; 2х5 х 150
2. Набиране успореден хват 40 см. - 3х8, 1х7 малко по-тясно
3. Хоризонтално набиране прав лост - 3 х 11,14,13
4. Разтягане ластик пред гърди - 2х30, 1х15
5. Сгъване с крив лост - 2х6 х 30,40; 2х7 х 45

Около 95 мин.
Тягата добре, сигурно защото спрях да свалям, даже върнах кило. Тренирах на гладно днес, не ми се ядеше.
Рамото уж е по-добре, но още е далеч от оправяне.
Ако не ме мързи, днес ще направя и малко колелце за пресата. Заради рамото не мога да правя повдигане на крака от вис.

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3 х 60,80,100; 3х1 х 120,135,140; 3х5 х 115,110,110
2. Раменни преси, седнал - 3х6 х 70
3. Лицеви опори с повдигнати крака, усп. ръкохватки - 2 х 13,12 х 15 кг; 1 х 16 без тежест
4. Лу разтваряния - 3х15 х 5
5. Трицепс с два дъмбела от лег - 14 кг. х 12, 2 х 9 х 16 кг.
80 мин.

Почуствах малко по-добре рамото и веднага почнах да правя глупости. Тези 140 на лежанката ми бяха много - супер криви, сигурно ми отне 10 сек. това повторение.

Днес:
1. Набиране успореден хват 20 см - 3,3,1,1,1 х 0,10,20,30,40; 4х5 х 20,15,15,10
2. Гребане Т-щанга с 1 ръка - 4х8 х 30,40,45,45
3. Набиране успоредено, широко - 2х7
4. Ластик с една ръка (задно рамо) - 3х20
5. Сгъване с дъмбели от седеж - 3 х 10,9,9 х 16 кг.

Набирането с 40 не ми хареса, при останалите опитах да са поне до нивото на брадата. 
Два дни подред тренировки, ще опитам да тренирам по-често, като ще отделя долната част,  като с това ще намаля времетраенето, и ще имам възможност да правя повече обем за всяка част.
Днес се замотах, и преди бицепса говорих 20 мин. по телефона.
Иначе, ако не тренирам долна част, се чувствам доста свеж от такава тренировка.